Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Та онлайнаар хэр их цаг зарцуулж байгаад санаа зовж байна уу? Интернет нь нийгмийн холболт, мэдээллийн маш сайн эх сурвалж болж чаддаг боловч хэрэв бидний компьютер хэт их ашиглагдвал бидний ихэнх нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн гаж нөлөө үзүүлж эхэлдэг.

Хуурай, хагарсан, хайрст үлд уруул нь ялангуяа хүйтэн, хуурай цаг агаарт эмчлэхэд хэцүү байдаг. Гуужуулагч нь зөөлөн уруулын гадаргуу дээрх хуурай, үхсэн арьсыг арилгахад тусална. Гуужсан уруулыг гуужуулагч эсвэл гэр ахуйн энгийн зүйлээр зөөлөн гуужуулж, сайн чийгшүүлж чийгшүүлж, булбарай болгоно.

Хэрэв та одоо эсвэл нэг удаа өсвөр насны хүүхэд байсан бол таны ээж эсвэл өөр хэн нэгэн чамайг "шулуун бос!" Гэж хуцсан байх магадлал өндөр байна. Биеэ зөв авч явах нь гоо сайхны асуудал биш, харин босоо байрлалтай байх нь таныг өндөр харагдуулж, магадгүй арван фунт хөнгөн болгож чаддаг нь үнэн.

Толгойны буруу байрлал нь архаг өвдөлт, гар, гарны мэдээ алдалт, амьсгалаа буруу өгөх, мэдрэлийг хавчихад хүргэдэг. Учир нь таны толгой урагш сунах инч тутамд таны хүзүү 10 фунт нэмж дэмжих шаардлагатай болдог. (4.5 кг) жинтэй! Олон хүмүүс хүзүүний байрлал тааруу байдгийг ойлгодоггүй тул компьютерээ удаан хугацаагаар ашиглах, зурагт үзэх, унтах буруу байрлал таны толгойг барихад нөлөөлсөн эсэхийг шалгахын тулд биеийн байдлаа шалгах хэрэгтэй.

Та ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл хобби хийхээс үл хамааран энэ нь таны бие махбодид муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв танд үе үе суух сонголт байхгүй бол өдрийг хөнгөвчлөх, нуруугаа тайвшруулах хэд хэдэн арга бий. Удаан хугацааны турш зогсож байхдаа илүү тохь тухтай байх 12 аргыг энд оруулав.

Мөрний буруу байрлал нь хүзүү, нуруунд хүсээгүй ачаалал өгч, архаг өвдөлт, зарим тохиолдолд толгойны хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Компьютерийн ажил нь булчингаа хатууруулах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч муу байрлалтай тэмцэх, мөрний өвдөлтийг намдаах хэд хэдэн арга байдаг.

Дурласан царайгаа харах, өнгө алдах онигоо сонсох, эсвэл алдаа гаргах болгондоо хацар нь ичих шиг улайх нь зугтах аргагүй мэт санагдаж магадгүй юм. Ийм санагдаж байна, гэхдээ энэ нь тийм байх албагүй. Зарим хүмүүс ичих үедээ нийгмийн нөхцөл байдалд улайдаг;

Буруу байрлал нь булчин шөрмөсийг чангалж, өвдөлт, өвдөлтийг өдөөж болно. Зөв зогсож сурах нь булчингийн өвдөлт, өвдөлтийг бууруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Суухын оронд зогсох нь нэг цагт 50 хүртэл илчлэг шатаах боломжтой бөгөөд жилд ойролцоогоор 30,000 нэмэлт илчлэг шатдаг.

Зарим хүмүүс нүүр улайхаас айдаг шиг бусад хүмүүс автомашины осол, могойд өртөхөөс айдаг. Гэхдээ тэдэнд тэгэх шаардлагагүй. Бид яагаад нүүрээ улайлгаж, нийгмийн нөхцөл байдалд хэрхэн яаж тэмцэхээ ойлгох нь нүүр царайгаа ойр ойрхон багасгахад тусалж, амьдралыг арай л тааламжтай болгож, нийгмийн нөхцөл байдал тийм ч хэцүү биш юм шиг санагддаг.

Ярьж эсвэл дуулж байхдаа хамрын дуугарах нь таныг эвгүй байдалд оруулж магадгүй ч бусад хүмүүс үүнийг та нар шиг анзаардаггүй байх. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь танд төвөг учруулж байвал дууныхаа чанарыг сайжруулах тал дээр ажиллах боломжтой.

Аянгын чимээ таны нурууг жихүүдэс хүргэж, чичирч, айж магадгүй юм. Аадар борооноос айх нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм. Зарим хүмүүс бага зэрэг эвгүй байдалд ордог бол зарим нь дараагийн шуурга хэзээ болох талаар санаа зовдог. Таны фобиа хичнээн хүчтэй байсан ч та аянга цахилгаантай борооноос айх айдсаа даван туулж, бусдаас дэмжлэг хүсч, айдсаа арилгахыг хичээж, анхаарлаа сарниулах арга замыг хайж олох боломжтой.

Та тодорхой зүйлээс айдаг эсвэл ерөнхийдөө санаа зовдог ч хамаагүй та ганцаараа биш нь лавтай. Олон хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа айдас түгшүүртэй тэмцдэг бөгөөд сайн мэдээ бол тухайн үед болон урт хугацаанд айдас багатай байхын тулд хийж чадах зүйлүүд байдаг.

Эцэг эх, асран хамгаалагч, хайртай хүнээ нас барах, салах эсвэл сэтгэл санааны хүнд нөхцөл байдлаас болж алдахаас айдаг хүмүүс ихэвчлэн орхихоос айдаг. Орхих айдас нь бага наснаасаа бие махбодийн болон сэтгэл санааны чанартай тусламж аваагүйгээс үүдэлтэй байж болно.

Айдас бол таны тархины ямар нэгэн аймшигтай зүйлд урьдчилан бэлтгэсэн хариу үйлдэл юм. Аймшигтай бодол, дүр төрхийг таны толгойд дарж, унтахад хэцүү болгодог нь жам ёсны зүйл юм. Бага хэмжээний айдас таны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч түүнийг эзэмших нь таны амар амгалан, аз жаргалыг алдагдуулж болзошгүй юм.

Хүмүүсийн хамгийн түгээмэл айдсын нэг бол аянгын айдас юм. Бронтофоби бол үүнийг заримдаа эмчилдэг фоби гэж нэрлэдэг боловч энэ айдсыг даван туулахын тулд тодорхой хэмжээний тууштай байдал, өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Бага зэрэг судалгаа, хүчин чармайлт гаргаснаар та аянга цахилгааны айдсаа даван туулж чадна.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол удаан, илүү анхааралтай хооллох нь бага идэж, жингээ хасахад тусална. Тархи өлсөхөө больсон гэдгээ ухамсарлахад цаг хугацаа шаардагддаг болохыг сүүлийн үеийн судалгаа нотолжээ. Та хоолоо хурдан идсэнээр тархи тань хэр их идсэнээ бүртгэж чадахгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг хэт их идэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Дерматит бол үрэвсэл, цочрол үүсгэдэг арьсны нөхцлийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг өргөн нэр томъёо юм. Олон төрлийн дерматит байдаг бөгөөд тэдгээр нь нийтлэг харшлын урвалаас генетикийн эмгэг хүртэл янз бүрийн шалтгаантай байдаг. Дерматитын шинж тэмдэг нь хуурайшилт, загатнахаас эхлээд хүнд хэлбэрийн цэврүүт тууралт хүртэл байдаг.

Ringworm буюу tinea corporis нь өтөөс үүдэлтэй биш арьсны мөөгөнцрийн халдвар юм. Ringworm нь ихэвчлэн биеийн аль ч хэсэгт байж болох загатнах, улаавтар, цагираг хэлбэртэй тууралтаар эхэлдэг. Та мөөгөнцрийн эсрэг тос, тос түрхэж, гэрт байгаа жижиг хэлбэрийн хорхойг амархан эмчилж болно.

Толгойн бөөс бол толгой дээр амьдардаг жижиг далавчгүй шимэгч шавьж юм. Тэд ердөө 2-3 мм урт тул тэдгээрийг олж тогтооход хэцүү байдаг. Толгойн арьсыг сайтар шалгаж, үсээ сайтар самнах нь амжилттай шалгах цорын ганц арга юм. Өөр хүн бөөс байгаа эсэхийг шалгах нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ хэрэв та хэдэн тольтой бол толгойгоо өөрөө шалгаж болно.

Нарцистист өргөтгөлүүд, эсвэл нарцистист хангамжууд бол нарцистуудад хүсдэг эцэс төгсгөлгүй биширдэг, дэмждэг хүмүүс юм. Нарцистууд эдгээр хүмүүсийг өөрсдийнхөө өргөтгөл гэж үздэг тул өргөтгөлөө маш сайн хянадаг. Энэ хүнтэй харилцах харилцаагаа үнэл.

Нөхөртөө жингээ хасахад туслах нь маш сайн санаа юм. Энэ нь ялангуяа түүний жин эрүүл мэндэд нь нөлөөлж байвал үнэн юм. Эрчүүд ихэвчлэн илүүдэл жингээ хэвлийдээ авч явдаг (висцерал өөх гэж нэрлэдэг). Энэ нь зүрх судасны өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, нойрны апноэ зэрэг эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Орондоо ч бай, гадаа ч бай, шинэ харилцаа эсвэл хуучин харилцаатай ч бай хүн бүр илүү сайн амраг байж чадна. Таны хамтрагч үнэ цэнэтэй юм! Доорх нийтлэлийг уншиж, гайхалтай зөвлөгөө, арга барилыг олж аваад илүү сэтгэл хөдөлгөм, сэтгэл ханамжтай харилцаанд хүрэх болно.

Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь нарциссизм, манипуляци, үг хэллэгээс бие махбодийн хүчирхийлэл хүртэл янз бүрийн хэлбэртэй байж болно. Та бусдад ямар төрлийн хүчирхийлэл үйлдэж байгаагаас үл хамааран хүчирхийлэл багатай байхын тулд алхам алхмаар эхлэх олон арга бий.

Бүх зүйл шинэ, сэтгэл хөдөлгөм байх үед романтик байдлыг хадгалах нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч та хэсэг хугацаанд гэрлэсэн бол энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Азаар нөхөртэйгээ романтик болох олон янзын арга байдаг. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Мантра бясалгал сүүлийн жилүүдэд улам бүр түгээмэл болж байна. Энэхүү дадлага нь тарни унших, бясалгах гэсэн хоёр бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэх бөгөөд хүн бүрт өөр өөр зорилготой байдаг. Тарни бясалгал нь тууштай дадлага шаарддаг боловч энгийн бөгөөд таны амьдралд олон эерэг өөрчлөлтийг авчирдаг.

Хүн бүр хааяа жаахан атаархдаг юм шиг санагддаг-магадгүй хэн нэгэн таны хамтрагчтай жаахан сээтэгнэсэн байж магадгүй, эсвэл таны хамгийн сайн найз шинэ хамт ажиллагчтайгаа зугаатай байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв атаархсан бодол үнэхээр интрузив болох юм бол энэ нь үнэндээ та болон таны хамгийн ойр байхыг хүсч буй хүн хоёрын хооронд зөрчилдөөн үүсгэж болзошгүй юм.

Сэтгэл түгшүүрийн асуудалтай хүмүүс гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD), нийгмийн түгшүүрийн эмгэг, үймээн самуун, бусад олон шалтгаанаас үүдэлтэй өдөөгч болон бусад шинж тэмдгүүдийн улмаас нийгмийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүртэй тулгардаг.

Сэтгэл зүйчтэй уулзах нь таны цаг хугацаа, эрч хүч, мөнгийг асар их тусалж чадна. Ухаалаг хайж, өөртөө тохирох сэтгэл зүйч хайж олоорой. Нөхцөл байдалдаа мэргэшсэн нэр дэвшигчдийг хайж, өөрт хамгийн тохь тухтай байлгахыг хичээ. Алхам 3 -ийн 1 -р хэсэг:

Ухаангүй эмгэг (OCD) нь зовж шаналж буй хүнд маш их урам хугардаг бөгөөд найз нөхөд, хайртай хүмүүсийнхээ хувьд ойлгоход хэцүү байдаг. OCD -тэй хүмүүс байнга дургүй байдаг. Эдгээр бодол нь хүсэл тэмүүллийг даван туулахад тусалдаг давтагдах үйлдэл эсвэл зан үйлийг өдөөдөг.

Чигон бол Хятад болон дэлхийн бусад оронд хийдэг дасгалын харьцангуй түгээмэл хэлбэр юм. Энэ нь хувь хүний эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд зориулсан иж бүрэн хөтөлбөр учраас бие бялдар сайтай, чадварлаг, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсдэг хүмүүст маш сонирхолтой байдаг.

Архаг өвчинд астма, артрит, целийн өвчин, уушигны архаг бөглөрөлт өвчин (COPD), чихрийн шижин, сэтгэл гутрал, эпилепси, зүрхний өвчин, бие махбодийн хөгжлийн бэрхшээл гэх мэт таны эрүүл мэндэд удаан хугацаагаар нөлөөлдөг бараг бүх зүйл багтана.

Сэтгэцийн эмч (заримдаа сэтгэл судлаачтай андуурдаг) бол сэтгэлзүйн чиглэлээр мэргэшсэн, эм бэлдмэл, сэтгэлзүйн эмчилгээ ашиглан сэтгэцийн эмгэгийг оношлох, эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмч юм. Хэрэв та өөрийн зан төлөвт санаа зовж, өөрийгөө хянах чадваргүй болж, амьдралын хэв маягаа өөрчилж, аз жаргалгүй болгож байгаа бол сэтгэл зүйчтэй ярилцах нь танд ашигтай байж магадгүй юм.

Уур хилэн бол нийтлэг сэтгэл хөдлөл бөгөөд уурлахад амархан байдаг тул хэзээ нэгэн цагт уураа барьж чаддаггүй найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамтрагчтайгаа уулзах магадлал өндөр байдаг. Та тэдэнд хамгийн түрүүнд сэтгэл хөдлөлөө барьж, тусалж чадна, учир нь сэтгэл дундуур байх нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ.

Уурлах үедээ хашгирах замаар өөрийгөө илэрхийлэх хандлагатай байдаг уу? Хэрэв тийм бол, энэ зуршил нь бусадтай харилцах харилцаагаа сүйтгэж байгааг та анзаарсан байх-энэ нь таныг замаа засахад тань тус болохгүй, эсвэл танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй байх.

Уур хилэн бол стрессийг тодорхойлоход тань туслах хүний туйлын хэвийн сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь өөрийнхөө төлөө зогсоход туслах, сэтгэл хөдлөл, таагүй байдлаа бууруулах, хор хөнөөлөөс хамгаалах зэрэг эерэг зорилгод хүртэл үйлчилж чадна. Гэсэн хэдий ч уур хилэн нь олон сөрөг талуудтай байж болох бөгөөд үүнд харилцаагаа эвдэж болзошгүй юм.

Гэмтсэн үйл явдлаас болж сандарч байгаа эсвэл сэтгэл санааны хямралаас гарч чадахгүй байгаагаас үл хамааран сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө авах нь зөв замд ороход тустай байж болох юм. Хүн бүр уй гашуу, уйтгар гуниг, стрессийг мэдэрдэг тул мэргэжлийн хүнтэй уулзах цаг болсныг мэдэхэд хэцүү байдаг.

Олон хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээ хийлгэх боломжгүй гэж үздэг тул зайлсхийх эсвэл хойшлуулах тохиолдол гардаг. Та даатгуулсан эсвэл даатгалгүй байгаа эсэхээс үл хамааран хямд үнэтэй эмчилгээ, сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламжийг олоход туслах олон янзын эх сурвалжууд байдаг.

Сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нар ижил зүйлийг хийдэг боловч шийдвэр гаргахад тань туслах сургалт, эмчилгээний гол ялгаа байдаг. Хэдийгээр хоёр төрлийн мэргэжилтнүүд өндөр мэргэшсэн ч гэсэн нэг төрлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь таны хэрэгцээг хангахад нөгөөгөөсөө илүү тохирсон байдаг.

Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийнхоо адил чухал боловч жижиг хотод эмчлүүлэх нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй юм. Жижиг хотуудад сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид цөөхөн байдаг тул та ойролцоо эмчлэгч олохгүй байж магадгүй юм.

Таны хүүхдэд эмчлэгч эмч сонгоход олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Таны амьдарч буй газраас сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчилгээний эмч хайж олоорой. Олон асуулт асууж, эмч тус бүрээс юу хүлээж болох, түүний дотор тэд хэрхэн хичээл хийх, ямар төрлийн эмчилгээ хийдэг талаар танилцаарай.