Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Хүний гэдэс нь ходоод гэдэсний зам гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь хоол хүнсээр дамждаг биеийн бүтэц юм. Янз бүрийн цэгүүдэд хоол хүнс боловсруулж, шим тэжээлийг гаргаж, хог хаягдал үүсгэдэг. Хүмүүс ийм олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэдэг тул заримдаа гэдэс дотрыг нь хүндрүүлж, гэмтээж байдаг хоол хүнстэй тааралддаг.

Тэсвэртэй цардуул нь цөөн хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог нүүрс усны нэг төрөл юм. Энэ нь эслэгтэй ижил төстэй ашиг тустай боловч тэсвэртэй цардуул нь хоол боловсруулахад нэлээд тэсвэртэй нүүрс усны нэг төрөл юм. Шилэн эсээс ялгаатай нь энэ нь бага зэрэг ногоон гадил, төмс, эрдэнэ шиш гэх мэт цөөн хэдэн хоолонд байдаг.

Азотын исэл нь цусны даралтыг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Нас ахих тусам таны азотын ислийн түвшин буурч, нэмэлт тэжээл өгөх шаардлагатай болдог. Та зүрх судасны дасгал тогтмол хийх, гадаа гарах, бясалгах замаар азотын ислийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гэдэсний хөдөлгөөн хийх явцад хэн ч тогтмол бус байх дургүй байдаг тул хэрэв танд асуудал байгаа бол Metamucil эслэг тусалж магадгүй юм. Энэ бол psyllium husk агуулсан шилэн нэмэлт бөгөөд өтгөн хатах, гүйлгэх өвчнөөс үл хамааран ходоодны асуудлыг зохицуулахад туслах зорилготой юм.

Хэрэв та хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа бол кордицепсийг хоолны дэглэмдээ оруулах нь танд таатай байх болно. Кордицепс бол Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд хэрэглэдэг мөөгний нэг төрөл боловч та үүнийг дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэх эсвэл эрүүл мэндээ дэмжих нэмэлт болгон ашиглаж болно.

Витамин болон нэмэлт тэжээлүүд нь эрүүл мэндийн олон дэглэм, хоолны дэглэмийн гол хэсэг юм. Витамин болон нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд нь үнэтэй байдаг тул хөрөнгө оруулалтаа үрэн таран хийхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг зөв хадгалж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм.

Спирулина нь уураг, төмөр, В витаминаар баялаг, антиоксидант шинж чанартай тул шим тэжээлээр баялаг замаг юм. Энэ нь ихэвчлэн зөвхөн маханд байдаг В12 витамин агуулдаг тул цагаан хоолтон эсвэл веган хоолонд тохиромжтой. Ихэнх хүмүүс спирулина нунтаг нь далайн амттай байдаг тул амтыг нь далдлахын тулд ундаа, жор болгон хольж хэрэглэдэг.

Артишокын навчны ханд нь холестеролыг бууруулж, ходоодны өвчнийг бууруулж, цөсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг ургамлын гаралтай нэмэлт, нэмэлт эм юм. Та артишокын навчийг өдөрт гурван удаа ууж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны одоогийн эм, эрүүл мэндийн байдалд нөлөөлөхгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Коллаген бол арьсны эрүүл мэндийг дэмждэг цогц уураг бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг гэж ярьдаг. Коллаген нь ихэвчлэн арьсны эрүүл мэндийг дэмжих, үрчлээсийг багасгах зорилгоор арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнээс олддог. Гэсэн хэдий ч коллаген нунтаг нь ундаа, хоол, амттан дээр нэмж болох нэмэлт тэжээл хэлбэрээр байдаг.

Herbalife бол олон төрлийн нэмэлтүүд, түргэн хоолны сонголтуудаараа алдартай хоолны дэглэм юм. Хоолны дэглэмд ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө Herbalife -ийн санал болгож буй өөр өөр бүтээгдэхүүнүүдтэй танилцаж, тэдгээрийн аль нэг нь танд таалагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Jeunesse Reserve нь тэжээллэг антиоксидант нэмэлт бөгөөд шингэн хэлбэрээр ирдэг бөгөөд чихэрлэг, жимсний амттай байдаг. Энэ бол антиоксидант болон жимсний баяжмалыг хоол хүнсэндээ оруулах хүсэлтэй хүмүүсийн хэрэглэдэг резвератролын нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.

Гинкго билоба нь АНУ -д хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг хүнсний нэмэлтүүдийн нэг бөгөөд танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Ginkgo biloba ханд нь шингэн, капсул, шахмал хэлбэрээр байдаг. Навчийг өөрөө буцалж буй усанд дүрээд цай шиг ууж болно.

Мөөгөнцрийн үндэс нь хоол боловсруулах замын таагүй байдлыг арилгах, зарим өвчтөнд эрч хүчийг нэмэгдүүлэх зорилгоор ихэвчлэн зөвлөдөг. Мөөгөнцрийн үндэс агуулсан цай нь хоолойг тайвшруулж, ханиадны бусад шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг. Чихэр жимсний үндэс нь чихэр гэх мэт хоолонд чихэрлэг амтлагч болдог тул эмтэй харилцан үйлчилж, эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй тул болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Глюкозамин бол эрүүл мөгөөрсний эдэд байдаг байгалийн гаралтай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үүнийг мөн амьтдын мөгөөрснөөс, ялангуяа хясаанаас авах боломжтой. Глюкозамин бэлдмэл нь остеоартриттой холбоотой өвдөлт, үйл ажиллагааны алдагдлыг бууруулах чадвартай гэдгээрээ алдартай.

Амттаны тухай бодохоо больж чадахгүй байна уу? Чихэрт донтсон гэж бодож байна уу? Одоогийн судалгаагаар элсэн чихэр нь тархинд байгаа химийн бодисуудад нөлөөлж, дур хүслийг бий болгодог. Эдгээр хүсэл тэмүүлэл нь өөх тос гэх мэт бусад зүйлийн нөлөөнөөс илүү хүчтэй байдаг.

Кетоген (кето) хоолны дэглэм нь эрүүл мэнд, фитнессийн нийгэмд маш их алдартай байдаг бөгөөд 20 гаруй шинжлэх ухааны судалгаагаар жингээ хасахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Энэхүү өөх тос багатай, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь кетоз өвчинд нэрвэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд таны бие өөх тосыг эрчим хүчээр шатааж эхэлдэг.

Коллаген бол таны арьс болон холбогч эдэд чухал уураг юм. Олон чиг үүргийн дотор арьсанд хүч чадал, уян хатан чанарыг өгөх үүрэгтэй. Коллаген алдагдах нь үрчлээ үүсэх шалтгаан болдог. Нас ахих тусам коллагены үйлдвэрлэл буурч байгаа ч та өөрийн биеийн коллагены үйлдвэрлэлийг янз бүрийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Өнөө үед үрчлээг арилгадаг олон тооны тос, гуужуулагч, процедур байдаг мэт санагдаж байна, гэхдээ хэрэв та илүү байгалийн гаралтай арга хайж байгаа бол яах вэ? Хэдийгээр та үрчлээг арилгаж чадахгүй байгаа ч гэсэн гэртээ байгаа зүйлсээрээ эсвэл амьдралын хэв маягаа хялбархан өөрчилж байж гадаад төрхийг нь эрс багасгаж чадна.

Заримдаа өдрийн цагаар эсвэл таны үйл ажиллагааны түвшинд үндэслэн өлсөх нь хэцүү байдаг. Ялангуяа нас ахих тусам бидний хоолны дуршилыг бий болгох чадвар буурдаг. Өлсөж эхлэхийн тулд хоол идэх цаг болсныг бие махбоддоо итгүүлэхийн тулд хөнгөн дасгал хийх нь тустай.

Заримдаа өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд шууд хоол идэж чаддаггүй тул таагүй байдлыг арилгах өөр арга хэрэгтэй. Та өлсгөлөнгөө намжаахын тулд ус, цай уух, шүдээ угаах эсвэл анхаарлаа сарниулах замаар оролдож болно. Ирээдүйд өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдрийн турш бага багаар тогтмол хооллож, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс ихээр хэрэглээрэй.

Хэрэв та зуушаа хязгаарлах эсвэл хэт идэхээ болих гэж байгаа бол биеийнхээ өлсгөлөнгийн дохиог үл тоомсорлох нь хэцүү байж магадгүй юм. Бага зэрэг өөрийгөө хянах, бага зэрэг тэвчээр шаардах боловч та хүсэл тэмүүлэлгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах боломжтой.

Хүмүүс мацаг барих эсвэл тодорхой хугацаанд хоол хүнс хэрэглэхгүй байх олон шалтгаан бий. Жишээлбэл, мэс засал гэх мэт эмнэлгийн процедурууд мацаг барих шаардлагатай байдаг. Та хоолны хооронд өлсгөлөнг хянаж, зохицуулж сурахыг хүсч магадгүй бөгөөд ингэснээр өдрийн турш зууш идэх эсвэл хэт идэхийг багасгах боломжтой болно.

Таны хоолны дуршилыг хоёр даавар хянадаг: грелин, таныг өлссөн гэж бодоход хүргэдэг, ходоод чинь дүүрсэн гэж тархинд хэлдэг лептин. Эдгээр дааврыг янз бүрийн шалтгаанаар хаяж болно, гэхдээ аз болоход эдгээр химийн бодисыг тэнцвэржүүлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

Та жингээ хасах гэж оролдож байхдаа "сайн" байх гэж маш их хичээж байхдаа өлсгөлөндөө шаналж, тэр ууттай чипсийг авахаас өөр муу зүйл байхгүй. Энэ бол та биш, таны грелин юм - таны бие дэх хоолны дуршилыг зохицуулах үүрэгтэй бөгөөд удаан хугацаанд идээгүй байгаагаа танд мэдэгддэг даавар юм.

Хоолны дуршил бол сэтгэлзүйн болон бие махбодийн үзэгдэл юм. Заримдаа бид үнэхээр өлсөөгүй ч гэсэн уйтгартай, стресстэй үедээ эсвэл зүгээр л идэх цаг болсон учраас л иддэг. Хоолны дуршил бууруулдаг олон төрлийн турах хөтөлбөр, хоолны дэглэмийн эмүүд байдаг боловч хоолны дэглэм, дасгал хийснээр хоолны дуршлыг байгалийн жамаар бууруулах боломжтой.

Өлсгөлөн бол ихэнх хүмүүс өдрийн цагаар тохиолддог зүйл юм. Өлсгөлөн бол ердийн мэдрэмж бөгөөд таны биед илүү их энерги өгөх дохио юм. Санхүүгийн хувьд хүндрэлтэй байгаа, жингээ хасах хоолны дэглэм баримталж байгаа эсвэл хоол хүнсээ зөв хослуулан хэрэглээгүй тохиолдолд өлсгөлөн мэдрэгдэх болно.

Байнга хоол иддэг юм шиг санагдах нь урам хугарах болно, гэхдээ та үргэлж өлсөж байна. Эдгээр байнгын өлсгөлөнг мэдрэх хэд хэдэн хүчин зүйлүүд байдаг. Буруу хоол хүнс хэрэглэх, эрүүл мэндийн асуудалтай байх, сэтгэл санааны өлсгөлөнг бие махбодийн өлсгөлөн гэж андуурах зэрэг орно.

Давс нь хүний эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм. Давснаас олж авсан натри нь цусны даралтыг зохицуулж, чийгшүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их давс хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.

МЭӨ 2 -р зуунд зохион бүтээсэн зайрмаг нь үргэлж хүмүүсийн дуртай зүйл байсаар ирсэн. Сүү, цөцгий, элсэн чихэр, ванилийн шош гэх мэт амтлах зориулалттай дөрвөн төрлийн орцоос бүрдсэн бөгөөд үүнийг өөрөө хийх нь хялбар биш, хүнсний дэлгүүр бүрийн хөлдөөсөн амттангийн хэсгийн хөлдөөгч тавиуруудыг тавьдаг.

Тэнд байгаа нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс кетогеник буюу "кето" хоолны дэглэм нь өөх тос ихтэй тул өвөрмөц онцлогтой. Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр та өөх тосоо алдаж магадгүй гэж бодох нь хоорондоо зөрчилдөх мэт санагдаж болох ч кето богино хугацаанд (нэг жил хүрэхгүй хугацаанд) амжилтанд хүрч чадна.

Дунджаар америкчууд өдөрт 3,500 мг натри хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь санал болгож буй 2,300 мг тунгаас хамаагүй өндөр юм. Хоол хүнсэндээ хэт их натри хэрэглэснээр цусны даралт ихсэх, цусны эргэлтийн тогтолцоог бүхэлд нь сүйтгэж, улмаар зүрхний өвчин, цус харвах эрсдэл өндөр болдог.

Загвар өмсөгчид ихэвчлэн туранхай, туранхай дүр төрхөөрөө атаархдаг. Хэрэв та загвар өмсөгч шиг харагдахыг хүсч байвал хоолны дэглэмдээ энгийн өөрчлөлт оруулахыг оролдоорой. Ихэнх загварууд нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тосоор баялаг боловч ханасан өөх тос, элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс багатай хоолны дэглэмийг баримталдаг.

Авокадо бол хамгийн эрүүл өөх тос болох ханаагүй өөх тос агуулсан амттай жимс юм. Одоогийн байдлаар авокадо идэх нь жингээ хасахад тустай эсэхийг судлаачид судалж байна. Судалгаа үргэлжилж байгаа боловч өмнөх судалгаануудын үр дүнгээс харахад авокадо идэх нь жингээ барихад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Хүнсний бүтээгдэхүүнийг генетикийн хувьд өөрчилж, өвчинд илүү тэсвэртэй болгох, тэжээллэг чанарыг нь сайжруулах эсвэл цаг уурын өөр өөр нөхцөлд ургах чадварыг нэмэгдүүлэх зорилгоор хийдэг. Хүнс, Эмийн Захиргаа нь генийн өөрчлөлттэй организм (ГМО) хэрэглэхийг зөвшөөрч, хэрэглээг зохицуулсан байна.

Хүмүүс жингээ хасахын тулд кето хийдэг ч гэсэн санаа зовох хэрэггүй, хэрэв шаардлагатай бол та энэ хоолны дэглэмээр жингээ хасах боломжтой! Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол хэр их уураг хэрэгтэйг тодорхойлж, илүү их калори зарцуулахын тулд өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Хүмүүс байгаль орчин, амьтны эрх, хоол тэжээлийн шалтгаанаар цагаан идээнээс татгалзах нь ихэссэн. Та яагаад цагаан идээнээс татгалзахыг хүсч байгаагаас үл хамааран бяслаг, зайрмаг болон бусад амттанг орхиод явахад маш хэцүү байдаг. Хэрэв та ойр ойрхон хоол идвэл энэ нь ялангуяа хэцүү байж магадгүй юм.

Туршилтын явцад стресст орох нь байгалийн жам ёсны зүйл тул сандрах хэрэггүй. Та шалгалт өгч, цаг хугацаанд нь дуусгахын тулд төлөвлөгөө боловсруулахыг хүсч байгаа нь гарцаагүй. Хэрэв та сандарч, сандарч байгаа бол сэтгэл санаа, бие бялдараа тайвшруулах нь адил чухал юм.

Ихэнх хүмүүс шинжилгээнд бэлдэхдээ ямар нэг хэмжээгээр санаа зовдог. Энэ нь бага зэргийн мэдрэлийн мэдрэмжээс эхлээд үймээн самууны довтолгоо хүртэл байж болно. Таны сэтгэлийн түгшүүр ямар байхаас үл хамааран үүнийг бууруулахын тулд суралцах нь тестийг үр дүнтэй судлах нь маш чухал юм.

Дэлхий улам бүр уялдаатай болох тусам өөрийгөө орхигдуулсан мэт мэдрэх нь илүү хялбар болно. Та ийм мэдрэмжийг ихэвчлэн мэдэрдэг үү? Та ганцаараа биш шүү дээ, энэ нь тодорхой. Ганцаардлын эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн яаж даван туулах талаар та гайхаж байж магадгүй юм.

Хүн бүр ганцаараа цагийг өнгөрөөх дуртай байдаггүй, гэхдээ ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь амрах, өөр дээрээ ажиллах, асуудлыг шийдэх гайхалтай арга болдог. Хэрэв та ганцаараа цагийг өнгөрөөхөд хэцүү байгаа бол ганцаараа өнгөрөөсөн цагийг хэрхэн зөв ашиглах вэ гэдэг нь илүү их таашаал авахад тусална.