Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Шалгалтууд хаяанд ирчихсэн байгаа бөгөөд та үнэхээр сайн сурахыг хүсч байна, гэхдээ та хаанаас эхлэх вэ? Шалгалтандаа сайн оноо авах нь бэлтгэл, цагийн менежментийн тухай байдаг бөгөөд энэ нийтлэл нь хоёуланд нь зориулсан хамгийн сайн стратегиудыг танд танилцуулах болно.

Та курсын шалгалт, коллежид элсэлтийн шалгалт өгсөн эсэхээс үл хамааран үр дүндээ стресст орох нь хэвийн үзэгдэл юм. Та үр дүнг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ стресст орох нь танд тус болохгүй. Харин үүний оронд тестийн дараа тайвшрах, өөрийгөө шагнах, сайн найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх алхмуудыг хий.

Олон оюутнууд шалгалтыг үнэхээр аймшигтай гэж үздэг. Хэрэв та тестийн түгшүүртэй тэмцэж байгаа бол сайтар бэлтгэх, тайвшруулах арга техник, бусдаас тусламж авах гэх мэт туслах стратегиуд байдаг. Бэлтгэхийн тулд чадах бүхнээ хийсэн гэдгээ мэдэж байгаа нь шалгалтанд орохоосоо өмнө өөртөө итгэлтэй болж чадна.

Шалгалт нь боловсролын чухал хэсэг бөгөөд олон оюутнуудын стрессийн эх үүсвэр болдог. Эдгээр ядаргаатай үнэлгээнүүдээс болж сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхгүй байхын тулд тэдэнд стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн илүү өргөн хүрээнд шийдвэрлэх талаар ойлгомжтой оюун ухаантай хандах нь чухал юм.

Хэрэв та оюутан бол шалгалт нь стрессийн гол шалтгаан болдог. Та шалгалтын дүн дээр үндэслэн дүн болон ирээдүйнхээ талаар санаа зовж магадгүй юм. Гэхдээ стресстэх нь шалгалт өгөхөд л хүндрэл учруулна. Өөртөө анхаарал тавихын төлөө ажилла. Зөв хооллох, хангалттай унтах гэх мэт үндсэн арчилгаа хий.

Хичээлийн улирал дуусах дөхөж байгаа бөгөөд таны удахгүй болох шалгалтын огноо ойртож байна. Туршилтын өмнө тайван, тайван байх нь өндөр захиалга мэт санагдах боловч таны бодож байгаа шиг боломжгүй зүйл биш юм. Шалгалтанд ямар асуултууд орохыг та урьдчилан хэлж чадахгүй ч гэсэн та өөрийн хандлага, зуршил, сэтгэлгээгээ өөрчилж чадна.

Шалгалтын дүнг хүлээх нь хар дарсан зүүд юм. Шалгалтаа өгсний дараа стресст орсон бол санаа зовох хэрэггүй! Тайвширч, стрессээ бууруулж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд хийж болох алхамууд бий. Алхам 2 -р хэсгийн 1: Стрессийг тайвшруулж, дарах Алхам 1.

Тиймээс та хэдэн цаг, хэдэн цагийг судалж, шалгалтандаа бэлдэж байсан боловч одоо дууссан тул та яаж мэдрэлээ тайвшруулж, тэдний талаар сайн мэдэрч чадах вэ? Санаа зоволтгүй. Та хичнээн стресстэй байсан ч, туршилтанд хэрхэн оролцож байсан ч өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд хийж чадах зүйлүүд бий.

Ихэнх хүмүүс байнгын унтах мөчлөгтэй байдаг бөгөөд үүнийг тасалдтал нь огт боддоггүй. Унтах нь таны өдөр тутмын циркадийн хэмнэлээр зохицуулагддаг. Үүнд таны ген, гормон, мэдрэл, биеийн температур зэрэг олон янзын бүрэлдэхүүн хэсгүүд нөлөөлдөг.

Сандал дээр суух нь аутизмтай хүүхдийн хувьд эвгүй туршлага болдог. Тэдэнд тухтай, суухад бэлэн болоход нь хэрхэн туслахыг энд харуулав. Алхам Алхам 1. Зорилгоо тав тухтай байлгаарай, зүгээр сууж болохгүй Аутизмтай хүүхдүүдэд ихэвчлэн жирийн хүүхдээс илүү мэдрэхүйн оролцоо хэрэгтэй байдаг тул тав тухтай байлгахын тулд бага зэрэг сандрах нь зүйн хэрэг юм.

Аутизмтай хүүхдүүд угаасаа түрэмгий зан гаргадаггүй боловч заримдаа хэт их стресст орсон үед хүүхэд түрэмгий болдог. Энэ талаар санаа зовох, гэмшихээс айх хүртэл сэтгэл хөдлөлийн холимогийг мэдрэх нь зүйн хэрэг. Энэхүү wikiHow нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх, зовж буй хүүхдэд туслахад тань туслах болно.

Аутизм спектрийн эмгэг (ASD) нь нийгмийн хөгжлийн харилцан үйлчлэл, харилцаанд ихээхэн хохирол учруулж, хувь хүний хэвийн бус зан төлөв, анхаарал халамжийг өдөөхөд хүргэдэг мэдрэлийн хөгжлийн бэрхшээл юм. Аутизмтай хүмүүс өдөөлтөд өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлж, өөрөөр сурч, танин мэдэхүйн чадвараараа ялгаатай байдаг.

Эрүүгийн сэтгэл судлаачид гэмт хэрэгтнүүдийн зан байдал, сэдэл, санааг сэтгэцийн эрүүл мэндийн үүднээс судалдаг. Эрүүгийн сэтгэл судлаачид ихэвчлэн хувь хүн яагаад тодорхой гэмт хэрэг үйлдсэн байж болзошгүйг ойлгоход нь туслахын тулд цагдаа нартай хамтран ажилладаг.

Аутизмтай хүмүүс мэдрэхүйн оролт эсвэл хүчтэй сэтгэл хөдлөлд автах болно. Ийм зүйл тохиолдоход тэднийг тайвшруулахын тулд тэднийг чимээгүй газар зөөлөн хүргэж өгөх хүн хэрэгтэй болдог. Сэтгэлийн хямралд орсон аутизмтай хүнд туслах хэдэн аргыг энд оруулав.

Аутизмтай хүүхдүүд харааны сэтгэгч, суралцагч байж чаддаг. Тахир дутуугийн энэ талыг ашиглан харилцах, өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд нь туслах боломжтой. Харааны харилцаа нь ихэвчлэн зураг, зураг, өнгөөр хийгддэг. Тиймээс зураг, өнгө гэх мэт харааны дохиог ашиглан хүүхдэд зориулсан сургалтын системийг бий болгож, үг, ойлголтыг олж авах, анхан шатны ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Аутизмтай хүүхдүүдийн ихэнх нь түрэмгий зан гаргадаггүй, гэхдээ хэцүү нөхцөл байдалд өртөх эсвэл хүссэн зүйлээ авахгүй байх үед олон хүмүүс хайлж, асар том "уур хилэн" хаях болно. Аутизмтай хүүхдүүд хэцүү гэж хариулдаггүй, гэхдээ өөрөөр яаж хариулахаа мэддэггүй учраас.

Хэрэв танд ADHD оношлогдсон эсвэл та ADHD өвчтэй гэж бодож байгаа бол өмнө нь Adderall -ийг авах талаар бодож байсан байх. Энэхүү өдөөгч нь анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү зохион байгуулалттай болгож, ADHD -ээс үүдэлтэй хэт идэвхжилийн түвшинг бууруулж чадна.

Анхаарал буурах гиперактив байдлын эмгэг (ADHD) -ийг эмчлэх эмчилгээ одоогоор тодорхойгүй байгаа ч ADHD эм, эмчилгээний хослол нь энэ эмгэгийг эмчлэх хамгийн сайн арга юм. ADHD -ийг эмчлэхэд хэрэглэдэг дөрвөн эм байдаг: метилфенидат, дексамфетамин, лисдесамфетамин, атомоксетин.

Анхаарал буурах гиперактив эмгэг (ХДХВ) өвчтэй хүүхдийг хүмүүжүүлэх нь бусад хүүхдүүдтэй адилгүй өвөрмөц хүмүүжлийн арга барил шаарддаг тул маш хэцүү байдаг. Үгүй бол та хүүхдийнхээ зан байдлыг үндэслэлгүйгээр зөвтгөж, эсвэл хэт хатуу шийтгэл хүлээх эрсдэлтэй болно;

Сургуулийн насны хүүхдүүдийн 11% нь ADHD өвчтэй байдаг. ADHD өвчтэй хүүхдүүд анхаарал тавихад бэрхшээлтэй байдаг. Тэд богино хугацаанд анхаарал төвлөрүүлж, анхаарал сарниулдаг. Тэд бас олон мэдээллийг нэг дор оюун ухаандаа хадгалахад хэцүү байдаг.

Анхаарал сулралын хэт идэвхжилийн эмгэг нь хүүхдүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог өвчин юм. Эцэг эхийн тайланд үндэслэн 10 хүүхэд тутмын 1 нь ADHD гэсэн оноштой байсан гэж мэдээлсэн байна. Үүнээс гадна энэ эмгэг нь зөвхөн хүүхэд насаар хязгаарлагдахгүй.

Хэрэв та ADHD өвчтэй насанд хүрсэн хүн бол удаан, тогтвортой хурдыг хадгалах нь хийхэд маш хэцүү зүйл гэдгийг та мэднэ. ADHD -тэй хүний оюун ухаанд хийх ёстой маш олон ажил байдаг бөгөөд үүнийг хийхэд маш бага хугацаа байдаг. Энэ нь ADHD тархийг хэт их ачаалалд оруулж, бүх зүйлд нэгэн зэрэг хүрэхийг хичээдэг.

ADHD эсвэл ADD өвчтэй хүнтэй болзох (одоо үүнийг анхааралгүй ADHD гэж нэрлэдэг) зарим бэрхшээлтэй тулгардаг. Эдгээр нөхцөл байдал нь хэн нэгний анхаарлаа төвлөрүүлэх, цагтаа байх, ажлаа цэгцтэй гүйцэтгэх чадварт нөлөөлдөг. ADD эсвэл ADHD өвчтэй хэн нэгний хамтрагчийн хувьд та харилцаагаа хэвийн болгохын тулд юу хийж чадахаа бодож магадгүй юм.

Хэрэв танд эсвэл таны хайртай хүнд анхаарлын хомсдлын хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) оношлогдсон бол энэ нь юу гэсэн үг вэ, энэ талаар юу хийж чадах вэ гэж та гайхаж байж магадгүй юм. Та ADHD өвчтэй хүүхэдтэй харьцаж байгаа эсвэл өөрийн шинж тэмдгийг эмчилж байгаа эсэхээс үл хамааран та ганцаараа биш юм.

Шизофрени бол маш маргаантай түүхтэй клиник нарийн төвөгтэй оношлогоо юм. Та өөрийгөө шизофрени гэж оношлох боломжгүй. Та сэтгэцийн эмч, клиник сэтгэл судлаач гэх мэт бэлтгэгдсэн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн бэлтгэгдсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн шизофрени өвчний үнэн зөв оношийг тогтоох боломжтой.

Сөрөг мэдрэмжинд дарагдсан мэт мэдрэмж төрөх үе амьдралаар дүүрэн байдаг. Амьдралын үйл явдал, хүмүүс, харилцаа холбоо, урам хугаралт, бухимдал, түгшүүр зэрэг нь хуримтлагдаж, сөрөг байдлаас болж доошоо унахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч таны ашиглаж болох сөрөг энерги, сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхэд туслах үйл ажиллагаа, урт хугацааны өөрчлөлтүүд нь таны амьдралд сөрөг зүйл авчрахгүй байх аргууд байдаг.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байх нь таны амьдралд олон талаар эерэгээр нөлөөлнө. Таны сэтгэлзүйн ерөнхий байдал сайн байгаа үед та амьдралын уналт, бэрхшээлийг илүү сайн даван туулж чадна. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг өдөр бүр тогтмол хооллож байх нь стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлж, бие махбодийн эрүүл мэндийг дэмжиж, сэтгэл санаа, үзэл бодлыг сайжруулж, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг.

Хэдийгээр тэсвэр тэвчээр нь ихэвчлэн спортын үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг ч оюун санааны хувьд хүнд хэцүү төслүүд нь оюун санааны төвлөрөл, тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Тууштай байдал нь нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхэд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Санаа зоволт, стрессээр дүүрэн эмх замбараагүй ертөнцөд та дэлхийн жинг мөрөн дээрээ үүрч яваагаа мэдрэх нь амархан. Та хуанлигаа бөглөж, амрах, эргэцүүлэхийг хориглосон мэт нэг үйлдлээс нөгөөд шилжих болно. Амьдрал яагаад ийм стресстэй, хэцүү байдгийг та өөрөөсөө асуух болно.

Сөрөг бодол нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Амьдралынхаа зарим үед бид бүгдээрээ үүнээс болж зовж шаналж байсан боловч байнга сөрөг сэтгэлгээтэй байх нь амьдралын чанарыг бууруулж болзошгүй юм. Сөрөг бодол дээр байнга суух нь нойргүй хонох, хурцадмал байдал, түгшүүр төрүүлэхэд хүргэдэг тул оролцоогүйгээр та удахгүй гунигтай эсвэл сэтгэлээр унах болно.

Ихэнх хүмүүс хааяа дуу хоолой сонсдог эсвэл хааяа хачин бодол төрдөг. Заримдаа энэ нь өөрөө шийдэгддэггүй боловч эмнэлгийн оролцоо шаарддаг сэтгэцийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та дуу хоолой сонсож байгаа эсвэл таны бодол хэвийн бус гэж бодож байгаа бол энэ талаар эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцах цаг болжээ.

Ухаангүй эмгэг (OCD) нь хүн амьдралынхаа тодорхой хэсэгт аюултай, амь насанд нь аюул учруулж, ичгэвтэр, буруушааж буй сэтгэлгээнд автдаг сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг юм. Олон хүмүүс өөрсдийгөө OCD-тэй гэж хэлдэг боловч ихэвчлэн тэгш хэмтэй объект харах шаардлагатай байдаг гэж оношлогддог бол оношлогдсон бодит OCD нь амьдралыг тасалдуулж буй хий үзэгдэл гэсэн үг юм.

Ухаалаг, аз жаргалтай, бүтээмжтэй байх нь ихэнх хүмүүсийн хүсдэг зүйл юм. Бидний хэн нь ч төгс биш эсвэл хэзээ ч төгс биш ч гэсэн илүү сайн хүмүүс болохын тулд зарим өөрчлөлтийг хийх нь ашигтай байж болох юм. Таны бодлыг илүү оновчтой гэж асуугаарай.

Сүйрлийн сэтгэлгээ бол таны бодол хамгийн муу хувилбарын чанарыг авах явдал юм. Жишээлбэл, та ханиад хүрсэн бол үхэх болно, эсвэл бүх шалгалтаа өгч чадаагүй гэж бодож магадгүй. Эдгээр бодлыг дэмжих нотлох баримт бага байж магадгүй ч та өөрийгөө хамгийн муу гэж бодож байна.

Унтах нь ихэнх хүмүүст үнэ цэнэтэй байдаг тул хэрэв та ажил эсвэл хичээлдээ явахаасаа өмнө илүү ихийг авахыг хүсч байвал ойлгомжтой болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та орноосоо босохдоо хойшлуулагч бол байрандаа цагтаа очиход хэцүү байх болно. Сонор сэрэмжтэй байж, цагаа зөв зохицуулснаар та түр хойшлуулах товчлуурыг олон удаа дарсан байсан ч өөрийгөө оройтож ирэхээс сэргийлж чадна.

Өдөр тутмын амьдралын ачаалал асар их байж болно. Ажлын эцсийн хугацаа, санхүүгийн үүрэг хариуцлага, эмнэлэгт хандах зэрэг нь стрессийг хамгийн ихээр өдөөдөг. Мөнгө бол сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх эх үүсвэр болж байгаа бөгөөд саяхан хийсэн судалгаагаар Америкийн насанд хүрсэн хүмүүсийн дөрөвний нэгээс илүү хувь нь мөнгөний талаар маш их стресст ордог болохыг тогтоожээ.

Тайландын хүнд хайрын мэдрэмжийг илэрхийлэхийн тулд эдгээр хэллэгийг ашиглаарай. Алхам Алхам 1. Эр хүнээс: Phom (I - эрэгтэй) Rak (хайрлах) Khun (та) Алхам 2. Эмэгтэй хүнээс: Чан (би эмэгтэйлэг) Рак Хун 1 -ийн 1 -р арга:

Ирландын шинэ хайртдаа сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байна уу? Маргад арал дээр хайр хайж байна уу? Ирланд хэлээр "Би чамд хайртай" гэж хэлэх хэд хэдэн өөр арга байдаг (ялгаа нь төвөгтэй боловч заримдаа "Гаэлик" гэж нэрлэдэг).

Та Уэльс хүнтэй болзож байгаа бөгөөд түүнд хандаж буй сэтгэл хөдлөлөө эх хэлээрээ илэрхийлэхийг хүсч байна уу? Эсвэл та олон хэлний чадвараараа бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байна уу? Та энэ нийтлэлээс хэн нэгэнд хайртай гэдгээ хэлэх олон аргыг сурах боломжтой.

Герман хэлээр "Би чамд хайртай" гэж яаж хэлэх сонирхолтой байна уу? За танд сайн байна. Энэ нь маш энгийн бөгөөд бараг хэн ч үүнийг хэлж чадна. Герман хэлний мэдлэгээрээ хэн нэгэнд сэтгэгдэл төрүүлэх эсвэл өөрийн сэтгэгдлээ Schatzy -д илэрхийлэхийг сур.