Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Никотины арьсны толбо нь тамхинаас гарахад туслах зорилготой бөгөөд түрхэхэд хялбар байдаг. Эмчилгээ хийлгэж эхлэхээсээ өмнө ууж буй эм, дараа нь танд тохиолдож болзошгүй эрүүл мэндийн талаар эмчдээ хэлэхээ мартуузай. Нүхэн нөхөхийн тулд гар, цээжнийхээ тунгалаг хэсэгт түрхээрэй.

Сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулах нь маш хэцүү байдаг. Та гэр бүлээсээ хол, найз нөхөдгүй эсвэл аль нэгийг нь дэмжих сүлжээгүй байгаа эсэхээс үл хамааран ийм дэмжлэггүйгээр сэтгэлийн хямралд орох нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч нийгмийн сүлжээ байхгүй байгаа нь таны сэтгэлийн хямралд оруулж буй зүйлүүдийн нэг хэсэг байж магадгүй бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх нь таны өөрийгөө арчлах амьдралын чухал хэсэг байж, бүхэл бүтэн амьдралдаа эргэн ороход тань туслах болно.

Сэтгэл гутралд орсон үедээ та сул дорой, сульдах эсвэл ердөө л аз жаргалгүй байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралыг яаралтай эмчлэх арга байхгүй ч өөрийгөө тайвшруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд яг одоо хийж болох хэдэн зүйл байна. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд өдөр бүр эдгээр хэдэн зүйлийг хийхийг хичээгээрэй.

Сэтгэлийн хямралд орсон үед сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах нь хэцүү байж магадгүй юм. Мэдэрч буй зүйлээ бүрэн гүйцэд боловсруулахаас өмнө та сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм. Гэхдээ та сэтгэл хөдлөлөө удирдахыг зөвшөөрөх ёсгүй. Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, шийдвэрлэхийн тулд хийж болох зүйлс бий.

Амьдралд байгаа бүх зүйлээ үнэлэх нь заримдаа хэцүү байдаг, ялангуяа хүнд хэцүү үед. Гэсэн хэдий ч та юу ч тохиолдсон хамаагүй адислагдсан гэдгээ мэдрэх боломжтой. Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эдгээр зөвлөгөөг дагаж, эргэн тойрныхоо сайн сайхныг олж авахад тусална уу!

Уучлаарай гэдэг нь хүний төрөлхийн сэтгэл хөдлөл боловч сүүлийн үеийн сэтгэлзүйн судалгаагаар харамслын оронд талархал, талархлаа илэрхийлэх нь хүний сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Уйтгар гунигийг талархлаар солих нь тухайн үед хэцүү байж болох ч эцсийн дүндээ сэтгэл санааны болон оюун санааны хувьд асар их ашиг тустай байж магадгүй юм.

Hygge (hue-gah) нь амьдралын энгийн зүйлсийн тав тух, сэтгэл ханамжийн түвшинг илэрхийлдэг Данийн ойлголт юм. Үүнийг мөн сэтгэлийн тайтгарал гэж тодорхойлдог. Hygge бол оюун ухаанаа чөлөөлж, жижиг зүйлийг амсах хялбар бөгөөд үнэгүй арга юм. Тав тухтай амрах орон зай зохион бүтээж, оюун санаа, бие махбоддоо анхаарал тавьснаар та hygge амьдралын хэв маягийг өөрөө эхлүүлж чадна.

Таны ичгүүрийг даван туулах нь шугаман процесс биш юм. Та ичих нүүрээ бариулахын тулд энэ wikiHow дээрх алхмуудыг дахин дахин давах шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэ бүхэн өршөөлийг хэрэгжүүлж, өөрийгөө хүн болохыг зөвшөөрснөөс эхэлдэг. Ичимхий байдал нь таныг зохисгүй мэт санагдуулдаг тул өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлээрэй.

Уурлах, гомдоох нь сэтгэлийн зовиурын нийтлэг хариу үйлдэл юм. Сэтгэл санааны гэмтэл авсны дараа шууд хариу үйлдэл үзүүлэх нь ихэвчлэн харамсахад хүргэдэг. Илүү сайн сонголт бол гомдсон талдаа хариу өгөхөөсөө өмнө тайвшрах явдал юм. Одоогийн байдлаар өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд туслах олон арга бий.

Сая сая хүмүүс гэдсэндээ бага зэрэг өөх тос агуулдаг тул та гэдсээсээ салахыг хүсч байгаа бол та ганцаараа биш юм. Хэвлий дэх өөх тосыг бууруулах тусгай хоолны дэглэм, дасгал, нэмэлт тэжээлийн талаар та сонссон байх, гэхдээ харамсалтай нь эдгээрийн аль нь ч тийм сайн ажилладаггүй.

Хэвлий дэх өөх тосыг хэт их авч явах нь өнөөгийн олон хүмүүсийн хувьд том асуудал болж байна, ялангуяа дунд наснаасаа эхлэн. Хэвлийн өөх нь царай муутай байдлаас гадна биед авч явдаг хамгийн аюултай өөх тос бөгөөд энэ нь дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд висцерал өөхний агууламж өндөр байгааг илтгэнэ.

Бид бүгд эв нэгдэлтэй амьдралыг мөрөөддөг, гэхдээ энэ мөрөөдөл нь бодит байдлаас илүү идеал юм. Дарамт шахах үед та урсгалаар явах уу, эсвэл далайн түрлэгийг дарах уу? Эмх замбараагүй байдлын дунд тайван байх нь үнэ цэнэтэй буян юм. Урьдчилан таамаглах боломжгүй нөхцөл байдлыг хэрхэн үр дүнтэй удирдаж, дарамт шахалт дор дажгүй харагдаж сурах.

Тэнгэрээр дүүлэн нисэх, огт үнэгүй байх талаар та мөрөөдөж байсан уу? Хэрэв та мөрөөдлөө хянаж сурсан бол (тунгалаг зүүд зүүдлэвэл) энэ нь амархан. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тулгардаг хамгийн том бэрхшээл бол нисэх чадваргүй байдал юм. Алхам Алхам 1.

Заримдаа, та зүгээр л тэсрэхийг хүсч байна! Гэр бүл, найз нөхөд, сургууль; Зарим үед бүгд хэт их байх болно. Энэ нийтлэлд өөрийгөө тайвшруулах цэгийг хэрхэн яаж хийхийг танд хэлэх болно. Зугаацаарай! Алхам 2 -р арга 1: Буланг бэлтгэх Алхам 1.

Хангалттай унтах нь маш чухал юм. Богино хугацаанд хангалттай унтаж чадахгүй байх нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурах, сэтгэл санааны өөрчлөлт гэх мэт олон асуудал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа хийх ёстой ажлаа дуусгахын тулд бүх шөнийг татах шаардлагатай болдог.

Та сэрүүн байхыг хүсч байна уу? Хэдэн хүн хэдэн өдөр дараалан нойргүй хонохоор төлөвлөж байгаа ч заримдаа ажил овоорч, та үүнийг даван туулах хэрэгтэй болно. Хэдийгээр та 3-4 хоногоос илүү нойргүй явахаас зайлсхийх ёстой боловч 1-2 хоногийн турш бүтэн шөнө унтахаар төлөвлөж байгаа бол хэдэн өдрийн турш аюулгүй байж чадна.

Хүн бүр кофе уудаг юм шиг санагдаж болох ч олон хүн үүнд сэрэлгүй, сэрүүн байж чаддаг. Кофе нь сэтгэлийн түгшүүр, шингэн алдалт, ходоодны хямралд хүргэдэг тул олон хүмүүс энерги авах өөр аргыг сонгодог. Эрүүл мэнд, сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд амьдралын хэв маягийн олон өөрчлөлтийг хийж болно.

Хэрэв та балет тоглодог бол өвдөгний гэмтлийн талаар санаа зовох нь зөв юм. Өвдөгний гэмтэл нь бүх балетын гэмтлийн 14-20 хувийг эзэлдэг. Осол гэмтэл нь олон зүйлээс үүдэлтэй байдаг: буруу дулаацах, сунгах, буруу байрлал, хэлбэр, зарим булчингийн хэт ачаалал.

Хоёрдмол утгатай болох нь бүх төрлийн давуу талтай, ялангуяа бичих. Жишээлбэл, хэрэв та давамгайлж буй гараа гэмтээх юм бол бичих шаардлагатай үед нөгөө гар руугаа амархан шилжиж болно. Эсрэг гараараа хэрхэн бичиж сурах нь маш их цаг хугацаа, дадлага шаарддаг боловч олон хүн үүнийг амжилттай хийдэг.

Соёл иргэншлээсээ хамааран олон нийтийн өмнө уйлах нь нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан үйл байж болно. Аз болоход, хэрэв та уйлах хэрэгтэй гэж бодож байгаа боловч хэн нэгэнд мэдэгдэхийг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө нуухын тулд зарим зүйлийг хийж болно.

Дэмжигдээгүй орчинд сэрэмжтэй байхыг хичээх нь хамгийн хэцүү байдаг. Бусад хүмүүс таны аяллыг ойлгохгүй, тамхинаас гарах тухай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй, эсвэл цэвэрлэгээ хийхийг уриалахгүй бол та хуучин, аюултай зам руугаа буцаж магадгүй юм. Хэрэв та өөртөө үнэнч байж, өөртөө хамгийн тохиромжтой шийдвэрийг гаргаж, өөр газраас дэмжлэг олж чадвал дэмжлэг үзүүлэх боломжгүй орчинд цэвэрхэн болж амжилтанд хүрэх боломжтой.

Нас, хөгжлийн бэрхшээл эсвэл бусад хүчин зүйлээс шалтгаалан хүн бүр зогсоолоор алхахад бага зэрэг нэмэлт тусламж хэрэгтэй болдог. Хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэдийн зогсоолын зөвшөөрлийг яг ийм шалтгаанаар бий болгосон. Техасын Моторт Тээврийн Газар нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хүний зогсоолын зөвшөөрөл авах эрхтэй эсэхийг тодорхойлох, дараа нь өргөдөл гаргах, авахад туслах энгийн процессыг боловсруулсан болно.

Хэрэв та Их Британид амьдардаг бөгөөд хөдөлгөөний бэрхшээлтэй бол Хөх тэмдгийн схем нь бүтээгдэхүүн, үйлчилгээнд хамрагдахад тань туслах бөгөөд гудамжинд үнэгүй зогсоол дээр зорьсон газартаа ойрхон зогсоол тавих боломжтой болно. Хэрэв та жолооч эсвэл зорчигч бол Хөх тэмдгийг ашиглаж болно.

Хэрэв та мэдээг ойр ойрхон сонсдог бол "шинж тэмдэггүй тээвэрлэгч" гэх мэт шинжлэх ухааны үг хэллэгийг андуурч магадгүй юм. Үндсэндээ энэ нэр томъёо нь ямар нэгэн шинж тэмдэг илрэлгүйгээр COVID-19-тэй халдварладаг хүмүүст зориулсан гайхалтай хэллэг юм.

Шинэ харилцаанд орох нь сэтгэл хөдөлгөм байх болно. Гэхдээ та одоохондоо хамт байгаа гэдгээ хүн бүрт мэдүүлэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Магадгүй та хаашаа явж байгааг харахыг хүсч байгаа эсвэл олон нийтэд ил гаргахаасаа өмнө тэр хүнд үнэхээр таалагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Заримдаа уур уцаартай тэмцэх хамгийн сайн арга бол тухайн нөхцөл байдалд хошигнол хайх явдал байдаг, гэхдээ үнэхээр сэтгэлээр унасан үедээ инээх нь үргэлж амар байдаггүй. Уур уцаарын анхны шинж тэмдгийг таних талаар сурч мэдсэнийхээ дараа санаа зовох хэрэггүй бөгөөд хурцадмал байдлыг хяналтаас гарахаас нь өмнө тайвшруулахын тулд хошигнол ашиглаж болно.

Өсвөр насныхан насанд хүрэгчдээс илүү унтах шаардлагатай байдаг ч шөнө орой, сургуулийн өглөө эрт, завгүй хуваарь, муу унтдаг зуршлуудын хооронд Америкийн өсвөр үеийнхний дөнгөж 10% нь л хэрэгтэй шөнийн амралтаа авдаг. Өсвөр насныхан насанд хүрэгчдээс зөвлөгөө авахыг хүсдэггүй ч өсвөр насныханд илүү их унтахад нь туслахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг.

Ажлын урт өдрөөс гэртээ ирэхэд ядарч туйлдсан байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч, та хангалттай унтсан ч гэсэн өглөө өөрийгөө ядраах болно. Санаа зовнилоо хэрхэн яаж тайлах, шөнө амарч, гүн нойртой унтаж сурах нь танд эрч хүч өгч, өглөө явахад бэлэн болно.

"Утааны хөөс" гэдэг нь утаагаар дүүрсэн бөмбөлөг эсвэл түүнтэй тэнцэх уур юм. Тэдгээрийг уламжлал ёсоор тамхины утаагаар хийдэг байсан бол саяхан цагаан уур, мананд суурилсан шингэнээр хийдэг болсон. Зарим шинжлэх ухааны ангиуд энэ туршилтыг ашиглан физикийн шинж чанарыг харуулдаг.

Таслагч бол гэмтлийн дараах стресс, бэлгийн, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээс үүдэлтэй сэтгэл санааны дарамт, сэтгэлийн хямрал, гэмтэл бэртлийг даван туулахын тулд өөрийгөө гэмтээх дадлага хийдэг хүн юм.

Эмийн шинжилгээгээр хар тамхи хэн нэгний системд байгаа эсэхийг илрүүлэх боломжтой. Энэ нь хар тамхинд донтсон гэр бүлийн гишүүнээ хянах эсвэл ажилд орох хүсэлтэй хүмүүсийг шалгах арга хэлбэрээр туслах болно. Эмийн шинжилгээнд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг гурван арга бол шүлс, шээс, үсний шинжилгээ юм.

Алдартай хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд уур хилэнг олж тогтооход амархан гэдэгт итгэхэд хүргэдэг. Нэгэн залуу эхнэр рүүгээ тэсэлгээ хийтэл хүчтэй цохилоо. Өсвөр насны хүүхэд өөр нэр өгсөн өөр өсвөр насны хүүхдийг түлхдэг. Бодит байдал дээр ийм илэрхий тэсрэлт хийхгүйгээр уур уцаартай мэдрэмж төрүүлж чадна.

Циклотимийн эмгэг буюу циклотими бол хоёр туйлт эмгэгийн ховор бөгөөд хөнгөн хэлбэр бөгөөд хүн сэтгэлийн хямралыг бага зэргийн хямралд оруулдаг бөгөөд гипомани буюу сэтгэлийн өндөр түвшинд хүргэдэг. Энэ эмгэг нь сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт байдлаас гадна гэр бүлд тохиолддог.

Биполяр эмгэг (BPD) нь сэтгэлийн хямралын доод цэгүүд ба маник өндөр цэгүүдийн хооронд сэтгэлийн огцом өөрчлөлтийг үүсгэдэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвчин юм. Энэ нь маш их эвдрэл үүсгэж болзошгүй тул та үүнийг ямар ч аргаар эмчлэхийг хүсч байгаа болно.

Төрсний дараах хоёр туйлт эмгэгийн оношийг олж авсны дараа эмчилгээг даруй эхлүүлэх нь чухал юм. Хоёр туйлт туйлт эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд шинж тэмдгүүд улам дордож, үйл ажиллагаа нь буурдаг. Хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдгийг сайжруулахын тулд өөрийн өөрчлөлтийг хийхээс гадна мэргэжлийн эмчилгээний багтай үргэлж хамтран ажиллаарай.

Нэгэн цагт маник гэж нэрлэгддэг хоёр туйлт сэтгэл гутрал, эмгэг гэж оношлогдох нь хэнд ч хэцүү байдаг. Хоёр туйлт эмгэг гэх мэт сэтгэцийн архаг өвчний хүндрэлийг гэр бүлийнхээ дэмжлэгтэйгээр бууруулах боломжтой. Хэрэв танд оношлогдсон бол хоёр туйлт эмгэгийнхээ талаар гэр бүлийнхэндээ хэлэх олон арга бий.

Хоёр туйлт эмгэгтэй гэж сонсох нь хэцүү мөч байж магадгүй юм. Та эмчдээ итгэхгүй байж магадгүй, эсвэл танд ямар ч буруу байхгүй гэж бодож байна. Хоёр туйлт оношлогдсон хүмүүсийн гуравны хоёр нь оношийг хүлээн авахад бэрхшээлтэй байдаг. Өөрийгөө сургах, дэмжлэг авах, эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад удаан хугацаа шаардагдах боловч та оношоо хүлээн зөвшөөрч сурах боломжтой.

Таны талаар санаа тавьдаг хүмүүс байсан ч хувийн асуудлаа хүмүүстэй хуваалцах нь хэцүү байж болно. Хувийн асуудал бол хоёр туйлт сэтгэлийн хямрал юм бол бүр ч хэцүү санагдаж магадгүй юм. Та энэ сэдвийг хэрхэн яаж, хэзээ хийхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Хоёр туйлт эмгэг нь сэтгэл санааны огцом өсөлт, бууралтаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь таны ажлаас халах чадварыг улам хүндрүүлдэг. Хоёр туйлтай тогтвортой ажил эрхлэх нь боломжгүй зүйл биш юм. Үнэндээ ийм өвчтэй олон хүмүүс бүтээмжтэй, үр өгөөжтэй ажил мэргэжилд дуртай байдаг.

Хэрэв та хоёр туйлт эмгэгтэй бол таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг өдөөгч хүчин зүйлүүдийг тодорхойлсон байж магадгүй юм. Хоол хүнс нь сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдлыг өдөөж болно. Хэрэв та хоол тэжээлийн өдөөгчтэй байж магадгүй гэж бодож байгаа бол өдөөгчөө тодорхойлохын тулд хоол хүнс, сэтгэлийн тэмдэглэлийн дэвтэр хөтөлж, сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг хоолноос татгалзаж, хоолны дэглэм дэх эрүүл сэтгэл санааг сайжруулдаг хоол хүнсийг нэмэгдүүлэх