Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Унтах нь аливаа хүний амьдралын чухал хэсэг юм. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Та хааяа хэтэрхий эрт босч, унтаж амрах нь хэцүү байдаг. Тайвширч, унтах нөхцлөө сайжруулж, унтах цагийн горимыг дагаж мөрдвөл та өөрийгөө буцааж унтаж байхад нь тусалж чадна.

Бараг бүх хосууд маргалддаг бөгөөд хааяа эдгээр маргаан чанга эсвэл халуухан болдог. Ихэвчлэн хосууд асуудлаа ярилцах замаар санал зөрөлдөөнөө шийдвэрлэх боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд хааяа хашгирч эсвэл чанга дуу чимээ гаргаж, хаалга, шүүгээгээ цохиж болно.

Нойргүйдэх нь таны урмыг хугалж, ядарч сульдахад хүргэдэг. Та дахиж хэзээ ч сайн унтаж чадахгүй юм шиг санагдаж болох ч ирээдүйд итгэх итгэл байсаар байна! Дадал зуршлаа өөрчлөх, шөнийн дэглэмийг дагаж, унтахын тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг хичээгээрэй.

Ихэр блокон хаалт нь эрүүний тэгш байдлыг засахад тусалдаг зөөврийн шүдний аппарат юм. Шүдний гажиг заслын бүх хэрэгслийн нэгэн адил тэд эхэндээ эвгүй байж, бага зэрэг дасаж чаддаг. Хатуу хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх, хаалт хийх, амны хөндийн эрүүл ахуйг сахих зэргээр шинэ хаалт хийх боломжтой болно.

Мөрөөдөл бол таны бодол санаа, мэдрэмж, санаа зовнилын талаархи ойлголтыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог гүн гүнзгий утга учиртай үйлдэл юм. Мөрөөдөл нь амьдралын бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг, ялангуяа хэрэв та тэдний ач холбогдлыг эргэцүүлэн бодох цаг гаргавал.

Хуванцар бэхэлгээг цэвэрлэх олон арга бий. Үндсэн цэвэрлэгээ хийхийн тулд кастилийн саван эсвэл аяга таваг угаагч зөөлөн угаалгын нунтаг, зөөлөн үстэй шүдний сойз ашиглаарай. Та мөн тогтоогчийг цуутай усан уусмал эсвэл жигд натрийн уусмалд дэвтээгээд цэвэрлэж болно.

Та өдөржингөө сургууль, ажил дээрээ гадуур байхдаа гэртээ харихад хичнээн их хоол хүнс хаалтанд наалдана гэж санаа зовох хэрэггүй. Хоолоо хаалтнаасаа гаргах, эсвэл хоол хүнсэндээ оруулахгүй байх энгийн бөгөөд хурдан арга замууд байдаг. Бүтэн өдрийн турш хаалтаа хоолгүй байлгахын тулд хэдэн алхам хийж болно.

Хаалтны тусламжтайгаар тахир шүд, хэт хатгалт, шүдний гажиг заслын бусад асуудлыг засч залруулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хаалт нь өвдөлт, үзэмжгүй байж болно. Хаалт авах эрсдэлийг бууруулахын тулд авч болох арга хэмжээнүүд байдаг. Та мөн шүднийхээ асуудлыг засах өөр аргыг ашиглаж болно.

Шүдэндээ хаалт авах уу эсвэл хийлгэх үү? Та ичиж зовох хэрэггүй. Энэ нь зөвхөн түгээмэл зүйл биш, харин хаалт зүүх нь загварын илэрхийлэл болжээ! Орчин үеийн хаалт нь нэлээд загварлаг байж болно. Алхам 3 -ийн 1 -р арга: Хаалт ашиглан бүтээлч сэтгэлгээтэй болох Алхам 1.

Цагаан шүдтэй байх нь өөртөө итгэх итгэлийг өгч чадна. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн эмчилгээ, гэртээ цайруулах арилжааны иж бүрдэл нь үнэтэй бөгөөд химийн хатуу бодис хэрэглэдэг. Хэрэв та илүү байгалийн гар хийцийн шүд цайруулагч хайж байгаа бол жигд натри дээр суурилсан эмчилгээ нь хямд бөгөөд үр дүнтэй байх болно.

Шүдээ цайруулах нь өөртөө илүү итгэлтэй болоход тусална. Гэсэн хэдий ч энэ нь бохь мэдрэмтгий эсвэл цочрооход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй. Тааламжгүй байдлыг багасгахын тулд шүд цайруулах явцад бохьгоо хамгаалахын тулд хэд хэдэн алхам хийж, гайхалтай инээмсэглэлийг хадгалсаар байх болно!

Таны инээмсэглэл бол хүмүүсийн таны хамгийн түрүүнд анзаардаг зүйлсийн нэг бөгөөд инээмсэглэлээ аль болох гэрэл гэгээтэй байлгахыг хүсэх нь олон хүний хичээдэг зүйл юм. Туузыг цайруулахаас эхлээд өдөрт хэд хэдэн удаа самнах хүртэл шүдний толбыг арилгах олон арга бий.

Хэрэв таны идсэн зүйлээс болж шүд чинь шар өнгөтэй байвал, эсвэл шүдэн дээр чинь товруу тогтсон байвал аз таарна. Та шүдээ зөв арчилж, шүдээ угааж байж л эдгээр толбыг сэргээж чадна. Хэрэв таны шүд шарласан мэт санагдаж байвал таны цагаан паалан бага зэрэг элэгдэж, паалангийн ард целлюлозын давхарга болох дентин гарч ирэв.

Таны дуртай хоол, ундаа шүдээ будаж байж магадгүй. Толбо үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр сойз, шүдээ угаах, зайлах гэх мэт эрүүл цэвэрлэгээний дадал зуршлаас эхэл. Толбыг багасгахын тулд та будаж буй хоол хүнс, ундаа ууж, бага идэхийг оролдож, сүрлээр ууж, шүдээ угаадаг шаржигнууртай жимс, ногоо идэх гэх мэт зуршлыг авч болно.

Жирэмсэн гэдгээ олж мэдэх нь сэтгэл хөдөлгөм үе юм. Баяр баясгалан чинь явж байгааг мэдэж байгаа болохоор та төрсөн өдрөө олж мэдэхийг хүсч байна. Хугацаа дуусах хугацаа нь зөвхөн тооцоолол боловч нялх хүүхдээ ирэхэд нь бэлдэхэд тань туслах болно.

Гэртээ төрөх нь олон зууны туршид тогтсон жишиг байсаар ирсэн. Саяхан л эмэгтэйчүүд хүүхдээ төрүүлэхээр эмнэлэгт хандаж эхэлсэн. Өнөөдөр гэртээ төрөлт хэд хэдэн шалтгааны улмаас дахин алдартай болсон. Олон хүмүүс эхийнхээ хувийн тохь тухтай орчинг санал болгодог тул гэртээ төрөхийг сонгодог.

Заримдаа та сарын тэмдэгээ хойшлуулахыг хүсч буй нөхцөл байдалд орж магадгүй юм. Магадгүй танд онцгой үйл явдал тохиож магадгүй, эсвэл та сарын тэмдэгтэйгээ харьцахгүй байхыг хүсч буй спортын арга хэмжээнд оролцох болно. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдгээ хойшлуулах нь аюулгүй байдаг, гэхдээ жирэмсний хяналтыг хойшлуулах хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн сайн арга бол жирэмслэлтээс хамгаалах эм эсвэл бусад эмүүд байдаг тул та эхлээд эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Орчин үеийн ээжүүд хүүхдээ хаана төрүүлэхээ сонгохдоо зарим сонголттой байдаг. Орон нутгийн эмнэлгүүдээс гадна олон хүн төрсөн нутагтаа төрөх төвийг сонгох тухай боддог. Энэ шийдвэрийг гаргахдаа даатгалын хамрах хүрээ, байршил, илүү хувийн сонголт зэрэг логистикийн үндсэн хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Хөдөлмөр бол туйлын парадокс бөгөөд нэгэн зэрэг аймшигтай, сэтгэл хөдөлгөм туршлага юм. Зарим ирээдүйн ээжүүдийн хувьд энэ нь хэт их ачаалал өгч, бухимдуулдаг. Жирэмслэлтийг дагалддаг ичгүүр, таагүй байдал, дааврын түрлэг нь хямралын цаг ирэхэд толгойд орж ирдэг.

Гэртээ хүүхэд төрүүлэх нь хувийн туршлага хуримтлуулах боломжийг олгодог бөгөөд таны тав тухыг дээшлүүлдэг. Энэ нь эрсдэлтэй боловч кесар хагалгааны дараа гэртээ төрөх боломжтой байж магадгүй юм. Хэрэв та HBAC -тэй болохыг хүсч байвал энэ нь таны хувьд аюулгүй сонголт байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд эмчтэйгээ ярилцаж, төрөх төлөвлөгөөгөө гаргаарай.

Та анх удаа жирэмсэн болсон эсвэл эрт төрүүлсэн эсэхээс үл хамааран жирэмслэлтэнд ямар нэгэн зүйл болохгүй байгаа талаар бодох нь аймшигтай юм. Таны хүүхэд жирэмсний 37 долоо хоногоос өмнө төрөх үед дутуу төрөлт тохиолддог. Энэ нь таны хүүхдийг тархины саажилт, хөгжлийн хоцрогдол, хоол идэх, амьсгалахад хүндрэлтэй байх гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалд илүү өндөр эрсдэл учруулж болзошгүй юм.

Поликист өндгөвчний синдром (PCOS) нь нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдийн 5-10% -д нөлөөлдөг дааврын эмгэг юм. PCOS -ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол жингээ хасах, батга, аменорея (сарын тэмдгийн мөчлөг байхгүй), сарын тэмдгийн мөчлөгийн тогтмол бус байдал, хирсутизм (нүүр, биеийн үс ургах нэмэгдсэн), инсулины эсэргүүцэл, холестерины хэмжээ ихсэх явдал юм.

Зарим хүмүүсийн сарын тэмдэг маш их өвддөг бөгөөд их хэмжээний урсгал нь тааламжгүй сарын тэмдэг болдог. Таны хэрэгцээ шаардлагаас хамааран сарын тэмдгийн хугацааг богиносгох, хөнгөвчлөх, бүр зогсоох арга замууд байдаг. Эхлээд эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай, гэхдээ танд сарын тэмдгээ хэрхэн яаж зогсоох талаар хэдэн хурдан зөвлөгөө хэрэгтэй бол үргэлжлүүлэн уншина уу.

Сарын тэмдэг бол таны нөхөн үржихүйн систем зөв ажиллаж байгааг харуулах арга бөгөөд сарын тэмдэг ирэхгүй байх нь ихэвчлэн өвчин эсвэл эрүүл бус амьдралын хэв маягийн шинж тэмдэг юм. Гэсэн хэдий ч хэвийн, эрүүл саруул хугацааг богино хугацаанд үргэлжлүүлэх арга замууд байдаг.

Хэрэв та умайтай бол сарын тэмдэг нь амьдралын ердийн бөгөөд байгалийн жам юм. Үүний зэрэгцээ тэд ихэвчлэн "хөгжилтэй" байдаггүй тул хэрэв таных аль болох богино байхыг хүсч байвал ойлгомжтой болно. Дундаж хугацаа 2-7 хоног үргэлжилдэг бөгөөд үргэлж тогтмол байдаггүй-зарим үе нь бусадтай харьцуулахад илүү их урсгалтай байж магадгүй.

Сарын тэмдгийн мөчлөг нь ихэвчлэн гурваас долоон хоног үргэлжилдэг. Хэрэв та ойр ойрхон эсвэл удаан хугацаагаар зовж байгаа бол даавараа илүү сайн хянах, сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацааг богиносгох арга зам хайж болно. Төрсний хяналтын эм, спираль (умайн доторх төхөөрөмж) нь сарын тэмдгийн хугацааг богиносгож, илүү сайн хянах хамгийн найдвартай арга юм;

Сар бүрийн сарын тэмдэг нь олон эмэгтэйчүүдэд төвөг учруулдаг. Бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн янз бүрийн шинж тэмдгийг даван туулахын тулд маш их хичээж байж магадгүй юм. Цагаа олоогүй цаг хугацаа таны төлөвлөгөөг бүрэн сүйрүүлж болзошгүй юм.

Жирэмслэлт нь өвөрмөц бэрхшээлийг авчирдаг тул хамар гоожиж эхэлбэл бага зэрэг стресст ордог. Санаа зоволтгүй, хамар гоожих нь ханиад, харшил, жирэмсний ринит гэх мэт янз бүрийн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэдхэн долоо хоног үргэлжилдэг.

Жирэмсэн үед хүчиллэг рефлюкс (эсвэл цээж хорсох) давтагдах нь ихэвчлэн тохиолддог, учир нь эстроген, прогестерон дааврын түвшин өндөр байх нь улаан хоолойн доод сфинктерийг сулруулж, ходоодны хүчил улаан хоолой руу цацагдахад хүргэдэг. Цаашилбал, өсөн нэмэгдэж буй хүүхэд ходоодонд дарамт учруулж, хоол боловсруулах хүчлийг улаан хоолой руу түлхдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх "

Идэвхтэй, эрүүл байх нь бүх талаар эерэгээр үйлчлэх амьдралын хэв маягийн сонголт юм. Алхам Алхам 1. 'Хүнд' хоол идэхээ боль Бид үнэхээр иддэг зүйл юм. Бид хүнд хоол их иддэг, тэгвэл бид хүнд болно. Хэт их тослог, хүнд хоол хүнс хэрэглэхийг юу ч нөхөж чадахгүй.

Хэдийгээр нялх хүүхэд чинь өтгөн эсвэл байнга өтгөнөө гаргаж байгаа нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв та ердийнхөөсөө илүү их гадагшилж байгааг анзаарсан бол үнэхээр санаа зовж магадгүй юм. Таны хүүхэд өвдөж, суулгалт өвчнөөр өвдөх нь үнэхээр аймшигтай гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ сайн мэдээ бол та тэднийг гэртээ асарч болно.

Кампилобактер нь кампилобактериоз гэж нэрлэгддэг суулгалт өвчний эвгүй өвчин үүсгэдэг. Эрүүл насанд хүрэгчид үүнийг долоо хоногоос бага хугацаанд даван туулдаг боловч энэ нь маш бага насны хүүхдүүд, өндөр настай хүмүүст аюултай байж болно. Хэрэв та кампилобактертэй тэмцэж байгаа бол танд хэрэгтэй бүх мэдээллийг бид нэгтгэсэн болно.

Суулгалт нь маш их тааламжгүй, таагүй мэдрэмж төрүүлж, байнга гэдэсний хөдөлгөөн, өтгөн ялгадас, хэвлийгээр өвддөг. Хүчтэй суулгалт нь 24 цагийн дотор 10 ба түүнээс дээш сул, өтгөн ялгадасаар тодорхойлогддог. Ихэнх хүнд хэлбэрийн суулгалт нэгээс гурван өдөр үргэлжилдэг.

Кавасаки бол бүхэлдээ дунд артерийн хананд үрэвсэл үүсгэдэг хүүхдүүдэд нөлөөлдөг өвчин юм. Энэ нь ихэвчлэн хэдэн өдөр үргэлжилдэг аймшигтай, хүнд өвчин байж болох ч ихэвчлэн ноцтой хүндрэлгүйгээр эмчлэгддэг. Үүнийг хэрхэн таних, эмчлэх талаар сурахын тулд эхний алхамаас эхэл.

"Мэдлэгийн хүрд" бясалгалыг доктор Дан Сигел танилцуулсан. Энэ нь танилцуулснаас хойш өнөөгийн цаг үеийн мэдлэгийг гүнзгийрүүлэхийн зэрэгцээ ADD, импульс, үрэвсэлт өвчин гэх мэт өвчтэй олон арван мянган хүмүүст тусалсан юм. Энэ бол "

Жин алдах, жин нэмэх нь ихэвчлэн IBS -тэй холбоотой шинж тэмдэг биш юм. Жин нэмэгдэх нь IBS -ийн шинж тэмдгийг бууруулахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчилснөөс эсвэл таны IBS -ийн шинж тэмдгүүд дасгалын дэглэмийг тасалдуулснаас үүдэлтэй байж магадгүй юм.

Олон хүмүүс, ялангуяа хоолны дэглэм барьж байхдаа хоолны дуршил ихтэй байдаг. Эдгээр хүсэл тэмүүлэл нь ихэвчлэн элсэн чихэр, өөх тос, натри ихтэй эрүүл бус хоол хүнс юм. Хүсэл тэмүүлэлтэй тулгарах үед хүсэл зоригоо хадгалах боломжгүй мэт санагдаж болох ч найдвар байна!

Жин хасах найз нь жингээ хасах зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах болно. Тэд бас жингээ хасах тэмцлийн үеэр сэтгэл хөдлөлөө түшиж чаддаг хүн юм. Найз олохын тулд хайж буй чанаруудаа тодорхойл. Та хэт өрсөлдөх чадваргүй, дэмждэг хүнийг хүсч байна.

Жин хасах нь зөвхөн хоолны дэглэм барихаас гадна биеэ хөдөлгөх ёстой. Аливаа дасгал нь илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог сайжруулдаг ч гэсэн хэрэв та жингээ хасах зорилгоо аль болох хурдан, эрүүл аргаар биелүүлэхийг хүсч байвал кардио болон хүчний дасгалын зөв тэнцвэрийг олох нь чухал юм.

Та жингээ хасах гэж оролдож байна уу? Хэрэв та шөнийн цагаар интернетээр хурдан жингээ хасах арга хайж байгаа бол энэ нийтлэл танд туслах болно. Муу хоолны дэглэм бол үүнийг хийх арга биш юм. Тогтвортой байдал, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь жингээ хасах арга юм гэж мэргэжилтнүүд хэлэв.