Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Та донтолтоос ангижрах шийдвэр гаргасны дараа таталтын шинж тэмдгийг даван туулах хэрэгтэй болно. Хэрэв та никотин авахаас татгалзаж байгаа бол никотин орлуулах эмчилгээний жорыг хослуулан хэрэглэх нь таны шинж тэмдгийг эмчлэхэд тустай. Та архи, мансууруулах бодисоос ангижрах шинж тэмдгийг дангаар нь зохицуулахыг хичээх ёсгүй.

Риталин гэж нэрлэгддэг метилфенидат нь зугаа цэнгэлийн эмтэй төстэй хамаарлыг бий болгодог. Хэрэв та Риталинд донтсон байж магадгүй гэж бодож байвал ганцаараа биш гэдгээ мэдэж, донтолтоосоо тусламж авах боломжтой. Асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрч эхэл, дараа нь эмч мэргэжилтэй итгэмжлэгдсэн хүнтэй ярилц.

Сэдэв, шалтгаан, итгэл үнэмшилд дуртай байх нь жам ёсны зүйл боловч та хүсэл тэмүүлэлтэй өмгөөллөөс уур хилэн хүртэлх хил хязгаарыг давахыг хүсэхгүй байна. Харилцааны үр дүнтэй арга, маргаантай стратеги, хүсэл тэмүүллийг бүтээлчээр удирдах зарим аргыг сурснаар та зүрх сэтгэлийнхээ урам зоригийг аз жаргалтай, эрүүл хэлбэрээр илэрхийлж чадна.

Магадгүй та одоогоор амьдралдаа маш их стресстэй тулгарч байгаа бөгөөд асуудлаа эмчлэхээс илүү бие махбодийн болон түрэмгий арга замыг хайж байгаа байх. Уур уцаартай өрөөнүүд нь эдгээр мэдрэмжүүдийн гарцыг бий болгож, жинхэнэ оффис, унтлагын өрөө эсвэл гал тогооны өрөөнүүдийг дуурайдаг өрөөнүүдийг устгах орон зай болж өгдөг.

Уур хилэн бол маш хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл бөгөөд энэ нь хэн нэгэн өөрийн хязгаарт хүрсэн болохыг илтгэнэ. Уур бухимдал нь ихэвчлэн уур бухимдлаар илэрхийлэгддэг тийм ч муу биш ч гэсэн бидний эргэн тойронд дээрэлхэх, өөрийгөө буруутгах, сэтгэл гутралд оруулах, эсвэл санаанд оромгүй үгээр хайртай хүмүүсээ гомдоох гэх мэт сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй.

Ихэнхдээ өсвөр насныхан, өсвөр насныхан уурладаг. Сургууль, гэртээ, найз нөхөдтэйгээ асуудал үүсгэж болох уураа барих нь заримдаа хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө тайвшруулж, уураа гараасаа гаргахгүй байх олон арга бий. Алхам 3 -р аргын 1:

Хүн бүр уур хилэнгээ үе үе мэдэрдэг. Уур хилэн бол ердийн, эрүүл сэтгэл хөдлөл бөгөөд ялангуяа үүнийг зохих ёсоор илэрхийлдэг. Гэсэн хэдий ч хашгирах, түрэмгий үйлдэл хийх, эсвэл уур уцаарыг даван туулахын тулд мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь эцэстээ хор хөнөөлтэй байдаг.

Уур хилэн таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байгааг хүлээн зөвшөөрсний дараа та ямар нэгэн тусламж авахад бэлэн болж магадгүй юм. Магадгүй уурлахын тулд тусламж авах нь харилцаагаа аврах арга юм, эсвэл өөрийгөө сайжруулах алхам хийхэд бэлэн мэт санагдаж магадгүй юм.

Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд таны эргэн тойронд болж буй зүйлээс тасарсан мэт санагдах нь амархан. Үүний үр дүнд та өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээсээ өөрийгөө тусгаарлаж, холдож байгаагаа мэдэрч чадна. Та харилцаа холбоогоо бэхжүүлж, оюун санааны талтайгаа холбоо барьж, буцааж өгөх замаар холбоо барьж, холбогдож байгаагаа мэдэрч чадна.

Залхуу, нойрмог, уйтгартай санагдах өдрүүд байх нь зүйн хэрэг. Хүн бүрт ийм өдрүүд байдаг; энэ бол зүгээр л бууж өгөхгүй амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Аз болоход, уйтгартай өдрийг гэрэл гэгээтэй болгох олон арга зам байдаг бөгөөд энэ нийтлэл танд хэрхэн яаж хийхийг заах болно!

Таны амьдрал өдөр тутмын адил энгийн зүйлсийг хийдэг уйтгартай давталт шиг санагдаж байна уу? Амьдралдаа амтлагчийг хааяа нэмдэггүй бол сэтгэл санаагаар унах эсвэл сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Амьдралаа гэрэл гэгээтэй болгох нь жирийн зүйлээсээ жаахан жаахан ч гэсэн хийх энгийн зүйл байж болох юм.

Хүн бүр хааяа сэтгэлээр унах эсвэл хөхрөх мэдрэмж төрдөг. Та сэтгэлээр унаж байна уу, гэхдээ сэтгэл санаагаа сайжруулж, илүү өөдрөг үзэлтэй болж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийг хүсч байна уу? Та хурдан засч залруулах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, урт хугацааны шийдлүүд дээр ажиллах, бодлоо өөрчлөх зэргээр өөрийгөө илүү сайхан байлгахыг оролдож болно.

Өвлийн сарууд уйтгартай, хүйтэн, хүнд хэцүү байдаг гэсэн хэтийн төлөвийг баримталснаар та өвлийг ширүүн шийдэмгий хүлээж авах болно. Өвлийг жилийн хөдөлмөрөөсөө ангижрах боломж, урин дулаан саруудад сайн төлөвлөх боломж гэж харах нь дээр. Өвөл нь богинохон өдрүүд, хүйтэн жавар авчрах болно, гэхдээ энэ нь амрах, унших жагсаалтаа уншиж, сэтгэлд дулаахан хоол идэх боломжийг олон янзаар олгодог.

Тааламжгүй сэтгэлийн байдалтай харьцах нь таны бүтэн өдрийн турш нөлөөлж, таныг зовлонтой болгоно. Хэрэв танд сэтгэлийн байдал танд ямар санагдаж байгаагаас ухрахын тулд тусламж хэрэгтэй байгаа бол танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх дасгал хийж үзээрэй.

Бид бүгдээрээ гэртээ тав тухтай, тайвшрахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь өнгөцхөн мэт санагдаж болох ч бидний сонгосон чимэглэл нь хүрээлэн буй орчныхоо талаар бидний сэтгэл санаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та гэртээ хүссэн шигээ тайван, аз жаргалтай биш байгаа бол сэтгэл санааг сайжруулахын тулд гоёл чимэглэлийн цөөн хэдэн өөрчлөлт хийх нь хангалттай байж магадгүй юм.

Охидын итгэлийг олж авах нь тийм ч амар байдаггүй, ялангуяа хэрэв та түүнд итгэхгүй байх шалтгаан өгсөн бол. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та түүнд удаан санаа тавьж, түүнд үнэхээр санаа тавьдаг найдвартай залуу гэдгээ харах цаг өгвөл та утга учиртай харилцаанд хүрэх болно.

Үүнийг харах, сонсох, амтлах, үнэрлэх боломжгүй, гэхдээ хэзээ гэмтэж, алга болсныг та мэдэх байх. Итгэл бол нэг талаас эмзэг, нөгөө талаас гүн тогтвортой гэсэн мэдрэмжинд өгөгдсөн үг юм. Хүмүүс, компаниуд, улс орнуудын хоорондын харилцаа нь оролцсон хүмүүсийн найдвартай байдал, үнэн, хүч чадалд итгэх хатуу итгэл дээр суурилдаг.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг буюу PTSD нь сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, амь насыг нь эрс өөрчилсөн үйл явдлын нэг хэсэг буюу гэрч болсон хүмүүсийг зовоодог. Цэргийн албан хаагчид, террорист халдлагаас амьд үлдсэн хүмүүс, халдлагад өртөгсөд ихэвчлэн сэтгэл санааны түгшүүр, хар дарсан зүүд, сэтгэл санааны хямралд өртсөн үйл явдалтай холбоотой эргэж харах гэх мэт PTSD -ийн шинж тэмдгийг мэдэрдэг.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь хүнд гэмтэл авсан үйл явдлын дараа тохиолддог сэтгэцийн ноцтой өвчин юм. PTSD өвчтэй хайртай хүндээ туслах нь хэцүү, стресстэй байж болно. Та тэдэнтэй хэрхэн ярьж сурах, амьдралаа үргэлжлүүлэх, өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв танд саяхан гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) гэж оношлогдсон бол гэр бүлийнхээ гишүүдэд өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар хэлэх зөв арга нь тодорхойгүй байж магадгүй юм. Хэдийгээр танай гэр бүлд хэлэх нь хэцүү байж болох ч олон судалгаагаар нийгмийн дэмжлэг нь PTSD -ийг сэргээх чухал тал болдог.

Гэмтлийн дараах гэмтэл, бэртлийн дараах стрессийн эмгэг нь танд тохиолдож болзошгүй гэмтэл, бэртэл, гэмтэл, бэртэл, гэмтэл, бэртэл, гэмтэл, бэртэл, гэмтэл, бэртэл, гэмтэл, бэртэл, гэмтэл, бэртэл, гэмтэл, бэртэл, гэмтэл, бэртэл гэмтэл, гэмтэл, бэртэл гэмтэл, гэмтэл, бэртэл гэмтэлтэй холбоотой байж болзошгүй.

Хил хязгаарыг тогтоох, хадгалах нь PTSD -ийн сорвийг эдгээх чухал хэсэг юм. Сэргээх үйл явцыг даван туулж байх үед хил хязгаар нь айдсаа даван туулахад тань туслах болно. Хил хязгаар нь таныг өөртөө сайн анхаарал тавьж, бусадтай эрүүл харилцаа тогтооход тусалдаг.

Хэрэв та PTSD -тэй тэмцэж байгаа бол амьдрал дахь бүх зүйл маш хэцүү мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа эдгэрэх магадлал өндөр байдаг. PTSD -ээс эдгэрэх нь урт бөгөөд ихэвчлэн өвдөлттэй үйл явц бөгөөд айдсаа даван туулахыг шаарддаг. Сэтгэл хөдлөлөө даван туулж байхдаа сэтгэлээр унах нь хэвийн үзэгдэл боловч та өөрийн хурдаар ахиж, туршлагатай эмчээс тусламж хүсэх замаар эдгэрэлтийг хялбарчилж чадна.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь ихэвчлэн гэмтлийн үйл явдлын улмаас үүсдэг. Энэ үйл явдал дууссаны дараа удалгүй ирсэн мэдрэмжүүдээ үргэлжлүүлэн сэргээж байх үед нөхцөл байдал үүсдэг. Үүнийг хийснээр та айдас, түгшүүр, сандралд өртөх магадлалтай.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг нь хүн аймшигтай, аймшигтай эсвэл амь насанд аюултай нөхцөл байдлыг даван туулсны дараа үүсдэг. Гэмтлийн эмгэггүй хүмүүс аюулын тодорхой эх үүсвэр байгаа нөхцөлд ("тулалдах эсвэл нисэх" гэж нэрлэдэг) айж эмээж болох боловч ГССҮТ-тэй хүмүүс жирийн мэт санагдах үед айдаст автдаг.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг буюу PTSD бол хувь хүн амьдралдаа сэтгэл санааны хямралд орсон үйл явдлуудыг тохиолдоход тохиолддог сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг юм. Дайнд алба хааж байхдаа цэргүүд ихэвчлэн эмгэнэлтэй үйл явдлуудыг амсдаг тул олон ахмад дайчид гэртээ ГССҮТ -тэй буцаж ирдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний техник буюу EFT нь 1990 -ээд онд бүтээгдсэн боловч үнэндээ Хятадын зүүний эмчилгээний олон мянган жилийн турш хэрэглэж ирсэн ойлголт дээр үндэслэсэн эмчилгээний арга юм. Хүмүүсийн дунд "товших" гэж нэрлэдэг энэ техник нь баталгааг давтаж, биеийн зарим цэгийг товших явдал юм.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх нь хамгийн түгээмэл фоби юм. Гэсэн хэдий ч нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь үг хэлэхээс хамаагүй илүү байж болно. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр гэдэг нь бусад хүмүүс таныг шүүмжилж, өөрийгөө тэнэг болгосонд санаа зовдог нийгмийн нөхцөл байдлаас маш их айдаг.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь бэлгийн хүчирхийлэл, гэр бүлийн хүчирхийлэл, машин мөргөлдөх, дайны хүчирхийлэл гэх мэт гэмтлээс үүдэлтэй байж болно. Америкчуудын бараг 3.5 хувь нь PTSD -тэй тэмцэж байгаа бөгөөд Иран, Афганистанд алба хааж байсан ахмад дайчдын 30 орчим хувь нь ямар нэг хэлбэрийн ГТСХ -тай байдаг.

Ялангуяа баярын үеэр PTSD -ийг даван туулах нь хэцүү байдаг. Жилийн энэ үед хүн бүхэн стрессийн ачааллыг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч баярын ердийн стресс нь танд хэт их өдөөх, сэтгэлээр унах, сэтгэлийн түгшүүрт автах зэрэг PTSD-тэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг мэдрэхэд хүргэдэг.

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр бол хүн амын 14% -д тохиолддог сэтгэл түгшээсэн өвчин юм. Ийм эмгэгтэй хүн нийгмийн харилцаанаас хэт их айдаг байж магадгүй бөгөөд бусад хүмүүс үүнийг хэрхэн хүлээж авч байгаа талаар санаа зовж, ихэнхдээ энэ ойлголтыг сөрөг гэж үздэг.

Анхаарал хандуулах нь таны бодлыг одоогийн мөчид оруулах арга юм. Энэ аргыг нийгмийн түгшүүрийг арилгахад ихэвчлэн ашигладаг. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд ухамсартай байдлыг ашиглахын тулд мэдрэхүйгээ төвлөрүүлэх, одоо байгаа байдал, амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх, нийгмийн нөхцөл байдалд ороогүй байсан ч гэсэн ухамсартай дасгал хийх.

Сарын тэмдэг ирэх нь гайхалтай, бүр аймшигтай байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та гэртээ ганцаараа байгаа бол. Сарын тэмдгийн мөчлөгийг авах нь туйлын байгалийн үзэгдэл бөгөөд цэвэрхэн, тохь тухтай байх алхмуудыг хийхэд хялбар байдаг. Алхам 3 -р арга 1:

Амралтын цаг бол жилийн хамгийн сайхан цаг юм уу? Албан тасалгаанаас завсарлага авах нь цаасан дээрх гайхалтай санаа мэт боловч зарим хүмүүс оффист үлдэхээс илүү стресстэй байж магадгүй юм. Хэрэв та саяхан амралтаа даван туулахын тулд танд өөр амралт хэрэгтэй байна гэсэн мэдрэмж төрж байсан бол амралтаараа хэрхэн бүрэн амрахаа мэдэхгүй байна.

Та амьдралдаа ханиалгах нь өөр байж болохыг мэдэхийн тулд хангалттай ханиалгаж байсан байх. Та цэр, салстаар ханиалгах үед цээж нойтон ханиалгаж болно. Эдгээрийг бүтээмжтэй ханиалга гэж нэрлэдэг. Эсвэл та юу ч үүсгэдэггүй хуурай ханиалгатай байж магадгүй (үр дүнгүй ханиалга).

Олон хүмүүс кофенд дуртай байдаг ч бидний ихэнх нь аяга жое уусны дараа гарах амьсгалын үнэрт дургүй байдаг. Амнаас эвгүй үнэр гарах нь амнаас тань хуурайшиж, эвгүй үнэр өгдөг бактери юм. Сайн мэдээ бол та үүнээс зайлсхийж чадна! Алхам 2 -р арга 1:

Ханиалгах нь чухал хэвийн рефлекс гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нь байгалийн гаралтай цочроох болон салстыг гадагшлуулж, байгалийн хамгаалалтын функцтэй. Ханиалгах нь амьсгалын замын халдвар, уушигны өвчний чухал шинж тэмдэг байж болох бөгөөд хэрэв ханиалга арилахгүй бол энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой өвчний шинж тэмдэг биш эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандах хэрэгтэй.

Үргэлжилсэн ханиалга нь ядаргаатай, эвгүй байдалд хүргэдэг! Энэ нь зөвхөн танд төдийгүй таны эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүсийн сэтгэлийг зовоож магадгүй юм. Таны тархи хоолойд тань цочроох, бөглөрөх шинж тэмдэг илрэх бүртээ таныг ханиалгахад хүргэдэг.

Хэрэв таны хүүхэд ханиалгаж байгаа бол, ялангуяа шөнийн цагаар сахих, бүдүүн дуугарах, удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэх зэрэг нь маш их санаа зовоож магадгүй юм. Хуурай ханиалга, эсвэл салиа гардаггүй ханиалга нь ханиадны бусад шинж тэмдгүүд арилснаас хойш хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг.

Архаг ханиалга нь жинхэнэ уур уцаар, заримдаа өөр өвчний шинж тэмдэг болдог. Та гэрийн эмчилгээ, жоргүй эм хэрэглэхийг оролдож болно, гэхдээ ханиалга үргэлжилсээр байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Тэд таны ханиалгыг өдөөж буй ямар ч нөхцөлд тохирсон эмчилгээг зөвлөж магадгүй бөгөөд энэ нь танд тайвшралыг өгөх болно гэж найдаж байна!