Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Сэтгэл түгшсэн эмгэгийг эмчлэх танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ эсвэл CBT -ийн үндсэн зорилтуудын нэг бол сэтгэлийн түгшүүрийг үр дүнтэй үйлдэл болгох үр дүнтэй арга замыг олох явдал юм. Сэтгэл түгшсэн шинж тэмдгийг эмчлэх, эмчлэх хамгийн сайн арга бол туршлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн хяналтан дор хийх явдал юм.

18-29 насны эмэгтэйчүүдийн зөвхөн 4% нь өөрсдийгөө "үзэсгэлэнтэй" гэж тодорхойлдог гэдгийг та мэдэх үү? Эмэгтэйчүүдийн 60% нь өөрийгөө "дундаж" эсвэл "байгалийн" гэж тодорхойлохыг илүүд үздэг. Үүнийг харамсалтай нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, нийтийн соёлтой холбож тайлбарлаж болох бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд гоо сайхны бодит бус жишиг байдаг гэдгийг мэдрэх шалтгаан болдог.

Та өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээ амьдралынхаа түүх болгон хувиргах тэр мөч бол амьдралын талаарх сөрөг үзэл бодлыг бүхэлд нь хамарсан болгох боломжийг олгодог мөч юм. Энэ байдал тогтож эхлэхэд хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, бодлоо эргүүлээрэй. Өөрийгөө өөртөө итгэлтэй, зоригтой болгон хувиргахын тулд бага зэрэг зориг, маш их цуцалт, амьдралаа сайжруулахад бэлэн байх хэрэгтэй.

Хүчтэй өөртөө итгэх итгэл нь зөвхөн өөртөө итгэхээс цаашгүй юм. Энэ бол бусад хүмүүсийн анзаарч, үлгэр дууриал авахыг хүсдэг өөртөө итгэх итгэл юм. Зөв хандлага, сайжруулах хүсэл эрмэлзэлтэй бол та ч гэсэн хамгийн халуун өдрүүдийг татах, мөрөөдлийн ажилдаа орох, атаархмаар байхын тулд өөртөө итгэлтэй байж чадна.

Амьдрал бол аз турших явдал бөгөөд та нялх байхаасаа л азаа үзэж эхэлдэг. Эхний алхмуудыг хийх нь аймшигтай байж болох ч дараа нь алхах, гүйхэд тусалдаг болохыг олж мэдэх болно. Бага нас, өсвөр нас нь эрсдэлд орох олон боломжийг олгодог боловч насанд хүрсэн хойноо эрсдэлд орох зан чанар буурдаг.

Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөртөө эргэлзэх мэдрэмжийг арилгахгүй бол тэд таны итгэлийг алдаж, таны боломжийг алдах болно. Шинэ өнцгөөс харж, өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлж, гэрэлт ирээдүйг сайхан өнгөрүүлэх алхмуудыг хийснээр өөртөө итгэх итгэлээ даван туул.

Сөрөг хүмүүс таны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулахгүйн тулд тэдний сөрөг байдал нь таны тусгал биш харин тэдний тусгал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэн нэгэн таныг сөрөг байдлаар дайрч байгаа бол хариугаа бүү аваарай. Үүний оронд өөдрөг байгаарай, тэдний сөрөг талыг танаас эргэж, тэдэн рүү буцаж ирнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.

Зарим эрчүүд сэтгэл хөдлөлийн түвшинд холбогдоход хэцүү байдаг. Энэ нь тэдний харилцааны хэв маягтай холбоотой байж магадгүй эсвэл холбогдож байгаагаа мэдрэхэд илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй байгаатай холбоотой байж болох юм. Хэрэв та эрэгтэй хүнтэй хуваалцах сэтгэл хөдлөлийн холбоог сайжруулах арга замыг хайж байгаа бол түүнийг илүү сайн таньж мэдээд эхэл.

Уурлахдаа уйлах нь ердийн хариу үйлдэл боловч үргэлж таатай хүлээж авдаггүй. Та уурлаж байхдаа уйлахаа зогсоож чадна. Уур бухимдлаа ярьж, эерэг үйл явдлуудын талаар бодож, уураа эргэцүүлэн бодох нь нулимсаа дарахад тусална. Та уйлахаа болихын тулд нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулж эсвэл дасгал хийж болно.

Сэтгэл санааны дэмжлэггүй харилцаатай байх нь хэцүү байдаг. Шаардлагатай зүйлээ хүлээж авдаггүй хүн өөрийгөө ганцаардмал, гологдсон, хайргүй мэт санагддаг. Хохирогч байхдаа асуудлыг тодорхойлоход хялбар байдаг, гэхдээ хэрэв та суутгагч бол яах вэ?

Бусдаас өөрийгөө дорд үзэх нь аажмаар хүний бүхэл бүтэн зан төлөвийг бий болгох олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь таны сэтгэлзүйн болон сэтгэцийн байдалд удаан хугацааны туршид ноцтой нөлөө үзүүлэх болно. Аз болоход, амьдрал танд тулгарч буй ямар ч бэрхшээлээс үл хамааран доод түвшний цогцолбор хөгжүүлэхээс зайлсхийх боломжтой.

Бусдын үзэн ядалтыг даван туулах нь хэцүү бөгөөд уйтгартай байдаг. Ялангуяа хэн нэгэн таныг илэн далангүй үзэн яддаг бол энэ нь таныг өөртөө муугаар нөлөөлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлж болзошгүй юм. Өөрийн хандлагад эерэг хандаж, стресс, сэтгэл хөдлөлөө даван туул.

Сургууль бол хэцүү бөгөөд бидэнд хэрэгтэй байгаа хамгийн сүүлийн зүйл бол өөртөө итгэлгүй байх явдал юм. Орчин үед охидыг өөртөө итгэлгүй болгодог зүйлүүд хаа сайгүй байдаг: сэтгүүл, зурагт, тэр байтугай эмэгтэй найзууд. Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө огт хайрладаггүй юм шиг санагдаж байгаа бол энэ үнэлэмжийг бий болгохын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.

"Та үнэхээр хувиа хичээсэн юм!" Хэн нэгэн танд ингэж хэлж байсан уу? Хувиа хичээсэн гэх буруутгалд өртөх нь танд аймшигтай мэдрэмж төрүүлэх болно. Та сайн найз гэдэгтээ эргэлзэж магадгүй, эсвэл өөрийнхөө хувиа хичээсэн үйлдлийг таньж мэдэх байсан болов уу гэж эргэлзэж магадгүй юм.

Муу өдрүүд бол амьдралын зайлшгүй хэсэг бөгөөд хэзээ нэгэн цагт хүн бүрт нөлөөлдөг. Муу өдрүүд нь тодорхой шалтгаантай байж болно, эсвэл яагаад ч юм хуруугаа хуруугаараа дарж чадахгүй ч гэсэн чамайг өөд нь татаж, зовоож магадгүй юм. Хэрэв та өөртөө анхаарал тавьж, сөрөг байдлаас анхаарлаа сарниулж чадвал та муу өдрөө амжилттай даван туулж чадна.

Мэдрэлийн хямрал (үүнийг сэтгэцийн хямрал гэж нэрлэдэг) нь ихэвчлэн стрессээс үүдэлтэй үйл ажиллагааны бууралтаар тодорхойлогддог түр зуурын өвчин юм. Стресс, амьдралын шаардлага нь түүнийг даван туулах чадварыг даван туулах үед мэдрэлийн хямрал үүсч болно.

Найдваргүй байдал нь сул дорой мэдрэмж юм. Хичээх нь утгагүй юм шиг санагдвал сэтгэлийн байдал, нөхцөл байдлыг сайжруулах нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч арга хэмжээ авах нь сэтгэл санаагаа сайжруулж эхлэх цорын ганц арга зам бөгөөд жижиг өөрчлөлт ч гэсэн таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг.

Сөрөг нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх нь үнэхээр урам хугардаг. Харамсалтай нь таны ажил болон хувийн амьдралд асуудал гарч ирэх хандлагатай байна. Хэцүү мэт санагдаж болох ч эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг байдлаасаа таныг чирэгдүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Хэрэв та шаргуу хөдөлмөрлөж байсан боловч таны хүчин чармайлтаас маш бага эерэг үр дүнг олж харсан бол амьдралаа орхихыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь таны харилцаа, карьер эсвэл хувийн өсөлтөд тохиолдож байгаа эсэхээс үл хамааран толгойгоо хананд цохих нь хөгшрөх болно.

Заримдаа өөрийнхөөрөө байх нь таны хийж чадах хамгийн хэцүү зүйл байдаг, ялангуяа хэрэв та үнэхээр хийж байгаагаа нуух хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал. Аливаа үйлдэл хийх нь эхэндээ амар мэт боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж байгааг анзаарч магадгүй юм.

Фанк бол хүсэл тэмүүлэлгүй, уур уцаартай, ерөнхий сул дорой байдлаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл юм. Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүрээс арай ноцтой биш боловч хэрэв та үүнээс салахыг оролдохгүй бол хэдэн долоо хоног, хэдэн сар үргэлжилдэг.

Өнөөгийн нийгэмд та хөгшин, залуу байсан ч хамаагүй өөрийгөө хэтрүүлэх нь маш хялбар байдаг. Олон хүмүүс хэт их сэтгэлээр унасан нь гайхах зүйл биш юм. Аз болоход, та амьдралдаа арай илүү зохицуулалтыг мэдрүүлэхийн тулд хийж болох олон жижиг өөрчлөлтүүд байдаг.

Бусад хүмүүсээс санал авах нь үнэхээр сайхан байдаг, гэхдээ зарим хүмүүс хэрхэн туслахаа мэддэггүй. Та юу ч хийсэн хамаагүй, таныг дэмжихгүй хүн үргэлж байх болно. Эдгээр хүмүүстэй харьцах нь хэцүү байж болох ч толгойгоо дээшлүүлээрэй. Бусдын хэлж байгаа зүйлд биш харин хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Ахлах сургууль бол ихэнх өсвөр насныхны хувьд маш их үймээн самуунтай үе юм. Энэ бол олон шинэ туршлагыг тэнцвэржүүлэхийг хичээж буй олон жилийн нарийн үе юм. Хэдийгээр хөгширсөнтэй холбоотой зарим давуу талууд байдаг ч гэсэн жаахан стресстэй зүйлүүд байдаг.

Муу сэтгэлийн байдал тохиолдоход үүнийг эргэн тойрныхоо хүмүүст үзүүлэхгүй байх нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны хүүхдүүд таны сэтгэлийн уур хилэнг мэдэрч байвал та томоохон асуудал үүсгэж болно. Та тэдэнд болон өөртөө муугаар нөлөөлөөд зогсохгүй, хүсээгүй эцэг эх болж хувирах болно.

Олон нийтийн өмнө ичимхий, ичимхий зангаасаа болж уйтгартай амьдралаар амьдрах болсон гэж та бодож байсан уу? Энэхүү нийтлэл нь саад бэрхшээлийг таньж мэдэхэд туслах бөгөөд ингэснээр аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдрах болно. Алхам Алхам 1.

Муу сэтгэлийн байдал нь шөнийн цагаар хангалттай унтаж амрахгүй байх, хэн нэгэн таны мэдрэлийг сулруулах хүртэл олон зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Шалгалт өгөхдөө сайн хийж чадаагүй эсвэл тодорхой зорилгодоо хүрч чадаагүйгээс болж сэтгэл санаа тань муу байж магадгүй юм.

Ичимхий байдал нь сэгсрэх нь тийм ч амархан шинж биш бөгөөд ялангуяа дотны найз нь ичимхий зан гаргахад санаа зовдог. Ийм найздаа ичимхий байдлыг даван туулахад туслах хэдэн заль мэхийг энд оруулав. Алхам Алхам 1. Найздаа тэнд байгаа гэдгээ, тэдэнд туслах гэж байгаагаа мэдэгдээрэй Та юу хийхийг оролдож байгаагаа тэдэнд мэдэгдэх нь таны ичгэвтэр байдлаас аварч магадгүй юм, учир нь таны найз тэр үед юу ч хийсэн хамаагүй зөвхөн туслахыг л хичээдэг гэдгийг одоо ойлгож

Хоёр ижил төстэй зан чанар байдаггүй боловч сэтгэл судлаачид ихэнх хүмүүс илүү дотогшоо эсвэл илүү экстроверт гэж ангилж болох зан чанаруудтай болохыг олж тогтоожээ. Дараахь нийтлэл нь контекстийг харгалзан үзэхийн зэрэгцээ өөрийгөө ямар төрөл болохыг олж мэдэхэд тань туслах болно.

Хэрэв та ганцаараа амарч, цэнэглэх цаг хэрэгтэй байгаа хүнийг мэддэг бол интроверт мэддэг байх. Интровертууд ихэвчлэн арай зөөлөн, тайван зан чанартай байдаг тул тэдэнтэй ойртох нь хэцүү байж магадгүй юм. Аз болоход, дотогшоо хүнийг өөртөө нээлттэй болгож, цаг хугацааны явцад тэдэнтэй жинхэнэ харилцаа тогтоох хэд хэдэн арга байдаг.

Та хааяа хааяа хардаг, нийтэч, нийтэч хөөрхөндөө татагдсан байж магадгүй юм. Магадгүй энэ нь тэдний эрч хүч эсвэл үргэлж явж байгаа мэт санагддаг байх. Магадгүй та тэднийг тэдний нам гүмхэн агшинд анзаарсан байх. Ямар ч тохиолдолд тэд таны сонирхлыг өдөөсөн.

Экстравертийг илүүд үздэг ертөнцөд интровертууд ихэвчлэн буруу ойлгогдож, доог тохуу болдог. Хэрэв та дотогшоо хүн бол экстраверт найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ хэрэгцээгээ тайлбарлахад хэцүү байж магадгүй юм. Та нийгмийн ялгааг анхаарч, ганцаардлын хэрэгцээгээ тайлбарлаж, интроверт-экстроверт амжилттай харилцах зөвлөмжийг хуваалцсанаар өөрийгөө хамт ажиллагсаддаа тайлбарлаж болно.

Хүмүүс хэн нэгнийг гаж донтон гэж сонсоход янз бүрийн зүйл санаанд орж ирдэг. Тэд өөрсдийгөө чанга дуутай, гүехэн эсвэл нийгмийн нөхцөл байдалд байгаа бүх хүмүүсийн талаар ярих гэж бодож магадгүй юм. Эдгээр хэвшмэл ойлголт нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй бөгөөд ихэнхдээ үнэн байдаггүй.

Аз жаргалтай, эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүсийн дэргэд байх нь сайн зүйл болно; Гэсэн хэдий ч хэт өөдрөг үзэлтэй, аливаа нөхцөл байдалд сайн сайхныг үргэлж олж хардаг хүмүүсийн дэргэд байх нь шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг. Хэт өөдрөг үзэлтэй хүмүүс таныг уурлуулж, уурлуулахаас илүүтэйгээр үүнийг хүлээн зөвшөөрөх, түүнээс зайлсхийх, үзэл бодлыг нь асуух гэх мэт стратеги ашиглан тэдэнтэй харьцаарай.

Зарим хүмүүс бусдаас илүү эерэг хандлагатай харагдаж байгаа ч энэ нь та өөрийгөө амьдралд илүү өөдрөгөөр хандаж сургаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Өөдрөг сэтгэлээр хичээллэх гэдэг нь ихэвчлэн өөдрөг сэтгэлгээний эргэн тойронд дадлага хийх гэсэн үг юм.

Өөдрөг үзэлтэй хүмүүс гутранги үзэлтнүүдээс илүү эрүүл мэнд сайжирч, илүү их амжилтанд хүрч, аз жаргалтай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Гэхдээ, барих зүйл бий. Эдгээр эерэг үр дүн нь бодит бус байдлаар өөдрөг үзэлтэй байхын оронд ертөнцийг өөдрөг боловч бодитой харахтай холбоотой юм.

Та зүгээр л даван туулж чадахгүй, эсвэл багтахгүй гэж бодож байсан уу? Бүх зүйл хэтэрхий их байх ёстой, босоод шинэ өдөр эхлэх нь таныг аймшигтай болгодог уу? Сэтгэлээр унасан? Та аз жаргалтай хүн болж, эерэг байж, үзэн ядагчидтай харьцаж чадна.

Ихэнх хүмүүс амьдралдаа шударга бус мэт санагдаж болох олон бэрхшээлтэй тулгардаг. Эдгээр үйл явдлууд нь таныг ажлаа алдах гэх мэт материаллаг хохирол учруулаад зогсохгүй сэтгэл санааг тань сулруулдаг. Амьдрал шударга бус мэт санагдах үед өөдрөг үзэлтэй байх нь хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм.

Гайхамшигтай, аз жаргалтай, өөдрөг байх нь бидний амьдралд байх ёстой маш чухал чанарууд юм. Зарим хүмүүс аз жаргалтай, өөдрөг үзэлтэй байхад зарим нь тийм биш байдаг. Эдгээр чанарууд нь тэдний оюун ухаанд тодорхой бодол төрсний дараа бий болдог гэсэн санааг бий болгодог.

Өөдрөг үзэлтнүүд бол амьдралыг ерөнхийд нь эерэгээр хардаг хүмүүс юм. Шилийг хоосон биш хагасаар дүүргэсэн байхыг харах нь бие бялдрын эрүүл мэнд, стресст тэсвэртэй байдал, урт удаан, сэтгэл хангалуун амьдрал гэх мэт олон давуу талтай байдаг.