Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Мигрень нь толгой өвдөхөөс илүү амьдрахад хэцүү байдаг. Мигрень өвчнөөр амьдрах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол түүнийг юу өдөөж байгааг олж мэдэх явдал юм. Та мөн биеэ арчлах замаар мигрень өвчний давтамжийг хянаж сурах боломжтой. Мигрень хэзээ ирж байгааг таньж мэдэх, ямар эмчилгээ хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэх нь мигрень өвчнөөс аль болох сайн даван туулахад тусална.

Хэрэв та сарын тэмдгийн үед толгой өвддөг бол та ганцаараа биш, мигрень өвчтэй эмэгтэйчүүдийн 50% нь нэг завин дээр байдаг. Ийм төрлийн толгой өвдөх нь ихэвчлэн эстроген дааврын түвшин гэх мэт дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн хамгийн муу үеүүдийн нэг юм шиг санагддаг, гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, тийм байх албагүй!

Мигрень өвчнөөр шаналж буй хэн бүхэн таны ажил, амьдралыг зогсоож, зогсоож чадах хүч чадалтай гэдгээ мэддэг. Ажил дээрээ байхдаа мигрень өдөөгчөө тодорхойлж, арилгах замаар хяналтаа буцааж аваарай. Мигрень өвчний дэлгэрэнгүй өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өдөөгч хүчин зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж эхэл.

Заримдаа хэдэн калори хэрэгтэйг мэдэх нь хэцүү байдаг. Калорийн хэрэгцээгээ хангахын тулд та нас, жин, хүйс, хөдөлгөөний түвшинг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Таны илчлэгийн хэрэгцээ цаг хугацааны явцад эдгээр хүчин зүйлээс шалтгаалан хэлбэлзэх болно.

Та хэзээ нэгэн цагт унтаж байсан уу, тэгээд нэг цагийн дараа сэрүүн байж чадсан уу? Эвдрэлтэй унтах хэв маяг нь маш их урам хугарч, сэрэмжтэй байх шаардлагатай үед өдрийн цагаар ядрах болно. Энэхүү нийтлэлд хэрэв та шөнө дунд сэрүүн байгаа бол дагаж мөрдөх зарим зөвлөмж, дасгалуудыг өгөх бөгөөд эрүүл, тасралтгүй унтах хэв маягийг бий болгохын тулд унтах зуршилдаа урт хугацааны өөрчлөлт оруулах зөвлөмжийг өгөх болно.

Та калорийн хэрэглээгээ зохицуулах эсвэл бууруулахыг оролдож байхдаа агуулж буй калорийн тооноос бус харин таны цадсан мэдрэмжийг таны идэж буй хэмжээнээс хамаардаг гэдгийг санах нь чухал юм. Ямар хоол хүнс илчлэг багатай болохыг мэдэх нь мэдээжийн хэрэг маш сайн эхлэл юм, гэхдээ удаан хугацаагаар цатгалан байхын тулд та эслэг шиг хоол боловсруулалтыг уртасгадаг шим тэжээлийг хүсч байна.

Та элсэн чихэр хүсдэг үү? Зарим судалгаагаар элсэн чихэр нь тархинд нөлөөлдөг тул донтуулдаг гэж үздэг. Хэрэв та чихрийн зуршлаасаа болж жингээ хасах гэж байгаа бол жин хасах эмчилгээний оронд донтолтын эмчилгээг зөвлөж байна. Элсэн чихэр нь шүд цоорох, таргалалт, чихрийн шижин, бодисын солилцооны хам шинж, зүрхний өвчин, үрэвсэлд нөлөөлдөг.

Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол зууш идэх шаардлагагүй гэж сонссон байх. Таны хэрэглэж буй уураг, эрүүл өөх тос нь өлсгөлөнгийн асуудалд анхаарал тавих ёстой бөгөөд ингэснээр та хоолны хооронд хоол идэлгүй өөрийгөө сайн мэдэрч чадна.

Зарим хүмүүс нүүрс усны хэрэглээгээ багасгахдаа жингээ хасах, удаан хугацаагаар хадгалах нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хүсч байвал нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг хязгаарлах хоол хүнс, жорыг олох хэрэгтэй болно.

Ургамал нь нарнаас энерги шингээх боломжийг олгодог хлорофилл хэмээх пигментийн ангилалтай байдаг. Энэхүү пигмент нь ургамлыг бас ногоон болгодог. Хүний эрүүл мэндэд зориулан хлорофиллыг анхилуун үнэр, шарх эдгээх шинж чанараараа ашиглаж ирсэн.

Холбогдсон линолийн хүчил (CLA) нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ашигтай нэмэлт бүтээгдэхүүн гэж өргөн хэрэглэгддэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэхэмжлэлийн ихэнх нь зөвхөн урьдчилсан судалгаанд үндэслэсэн байдаг тул CLA нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө боломжийн хүлээлтийг тогтоох нь чухал юм.

Ихэнх хүмүүс ердийн хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний цайр авдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэмд шилжих, жирэмсэн болох, ходоод гэдэсний өвчтэй бол цайрын дутагдалд орж болзошгүй. Нэмэлт цайр авах нь ханиадыг эмчлэхэд тусалдаг.

Цангис жимсний нэмэлтүүд нь янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Хүмүүс цангис жимсний бэлдмэлийг гэдэсний халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, ходоодны шархлаа, липидийн түвшинг бууруулах, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэж ирсэн.

Нэмэлт тэжээлийг буруу эмээр холих нь урьдчилан тооцоолоогүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмч таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн түүхийг үндэслэн нэмэлт тэжээл авах ёстой эсэхээ тодорхойлох боломжтой болно.

Plexus Boost бол Plexus Slim -тэй ажиллахад зориулагдсан хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн боловч үүнийг өөрөө авч болно. Plexus Boost үйлдвэрлэгчид энэхүү бүтээгдэхүүн нь таны хоолны дуршлыг дарахаас гадна өөх тосыг шатаах, булчингийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх зорилготой гэж мэдэгджээ.

Хэрэв танд дутагдалтай гэж хэлээгүй бол магнийн тухай огт боддоггүй байх. Магни бол булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг маш чухал тэжээл юм. Уураг, яс, ДНХ үүсгэхийн тулд таны биед магни хэрэгтэй. Аз болоход, магнийн нэмэлтийг худалдан авахад танд маш олон сонголт бий.

Нэмэлтүүд нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд хэрэв та витамины дутагдалтай бол шууд утгаараа амь аврагч болно. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг ямар нэгэн эм шиг эмчилж, эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Нэмэлт тэжээл нь аливаа эм шиг гаж нөлөө, харилцан үйлчлэлтэй байж болзошгүй тул таны авч буй зүйл таны эрүүл мэндэд хэрэгтэй эсэхийг шалгаарай.

DMAE нь 2-диметиламиноэтанолын товчлол бөгөөд үүнийг ихэвчлэн Динанол гэж зардаг. Энэ бол байгалийн гаралтай нэгдэл юм. Хүний тархи зарим хэсгийг байгалийн гаралтай үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь сардин, анчоус, далайн амьтанд их хэмжээгээр агуулагддаг.

Жин хасах тэмцэл үргэлжилж байгаа энэ үед зах зээлд турах нэмэлт тэжээлүүд нэмэгдэж байгаа бололтой. Жин алдах нэмэлт тэжээлүүд нь жингээ хурдан, амархан алдах амлалт өгдөг тул (хоолны дэглэмээ өөрчлөх, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй олон удаа) түгээмэл байдаг.

Ихэнх чанарын ургамлын гаралтай нэмэлтүүд нь ихэнх хүмүүсийн хувьд аюулгүй байдаг. Ургамлыг эрүүл мэндийг эмчлэх, өвчинтэй тэмцэхэд олон мянган жилийн турш хэрэглэж ирсэн. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн ургамлын гаралтай нэмэлтүүд нь бүх хүмүүст аюулгүй, өндөр чанартай байх баталгаагүй юм.

Олон хүмүүс онлайнаар худалдаж авдаг нэмэлт тэжээлийг ашиглан эрүүл хооллолтыг бий болгодог. Эмээс ялгаатай нь нэмэлт тэжээлийг нэг төрлийн хоол хүнсээр зохицуулдаг бөгөөд энэ нь үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнийхээ аюулгүй байдал, үр нөлөөг харуулах шаардлагагүй гэсэн үг юм.

Бие дэхь CREB уургийн хэмжээг (cAMP хариу өгөх элементийг холбох уураг гэж нэрлэдэг) нэмэгдүүлэх нь таны ой тогтоолт, суралцах чадварыг ихээхэн сайжруулдаг. CREB уургийн дутагдал нь санах ойн алдагдал, түгшүүр, янз бүрийн хэлбэрийн дементитэй холбоотой байдаг.

Уураг нь хүний биеийг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ялангуяа булчин, үс, арьс, дархлааны системийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. АНУ -ын Эрүүл мэнд, хүний үйлчилгээний газраас эрэгтэйчүүдэд өдөр бүр 56 грамм уураг, эмэгтэйчүүд 46 грамм уураг авахыг зөвлөж байна.

Макронутриентууд нь уураг, өөх тос, нүүрс уснаас бүрдэх хоол хүнсэнд энергийн эх үүсвэр болдог. Согтууруулах ундаа нь энэ ангилалд багтдаг боловч та кето дээр үүнээс зайлсхийдэг. Макро шим тэжээлийг тоолохдоо хамгийн түрүүнд таны хоол тэжээлд хичнээн их хоол хүнс хэрэгтэйг мэдэх нь чухал юм.

Хоолны дэглэм барих нь хэцүү байж болно. Амжилтанд хүрэхийн тулд та жигнэмэг, пицца, шоколад гэх мэт эрүүл бус зууш идэх хүсэлдээ автах хэрэгтэй. Эхний алхам бол хүсэл шунал нь ердийн, эрүүл хоолны дуршил биш харин байгалийн бус донтолтын нэг хэлбэр гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Амралт бол баяр ёслолын цаг бөгөөд ихэвчлэн амттай амттангаар хэт их хооллох явдал юм. Та хоолны дэглэм барих гэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн шалтгаанаар цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянах шаардлагатай байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр бүх сайхан амттанг эсэргүүцэх нь сэтгэл дундуур байж магадгүй юм.

Олон хоолны дэглэмээс ялгаатай нь MIND хоолны дэглэм нь жингээ хасахад чиглэдэггүй. Үүний оронд энэхүү тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь танин мэдэхүйн бууралт, Альцгеймерийн өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг. Энэ нь DASH хоолны дэглэм (ихэвчлэн цусны даралт ихсэлтийг эмчлэхэд ашигладаг) ба Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм (холестерол, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор дагаж мөрддөг) хоёуланг нь хослуулан бүтээх зорилготой юм.

Илүүдэл жинтэй байх нь таны хяналтаас гадуур юм шиг санагддаг тул айдас төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч туранхай биеийн жинг нэмэгдүүлэх олон арга бий. Илүү тогтмол хооллох, илүү эрүүл, илүү тэжээллэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг оролдох гэх мэт бүх зүйл таны хоолны дэглэмд орсон өөрчлөлтөөс эхэлдэг.

Хэрэв та элсэн чихэрээс татгалзахыг хүсч байвал гэр бүлээрээ хамтдаа хийх нь маш сайн санаа юм. Олон судалгаагаар хэрэв танд туслах бүлэг (танай гэр бүл гэх мэт) байгаа бол хоолны дэглэм эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг.

Та бөөндөж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу? Биеийн доод ба дээд булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгалууд нь нэмэлт өөх нэмэхийн оронд биеийн массыг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой. Долоо хоногийн хуваарийг дагаж, өөрийгөө сорьж, хольж, дасгал хийхдээ ухаалаг байгаарай, ингэснээр та (болон булчингууд) уйдахгүй.

Зуны цаг гэдэг нь шарсан мах, амралт, чөлөөт цаг, ердийн ажлаасаа завсарлага гэсэн үг юм. Зарим хүмүүсийн хувьд чөлөөт цагаа өнгөрөөх, зунтай холбоотой хоол хүнс нь жин нэмэх, ялангуяа хичээл, ажлаасаа завсарлага авахад хүргэдэг. Та тогтоосон дэглэмийг баримтлах, эрүүл хоол хүнс сонгох, идэвхтэй байх зэргээр зуны жин нэмэхээс зайлсхийх боломжтой.

Фаллопийн хоолойг хаасан гэж сонсох нь сэтгэл түгшээсэн, аймшигтай туршлага болно. Энэ бол эмэгтэйчүүдийн үргүйдлийн гол шалтгаануудын нэг тул та жирэмслэх гэж байгаа бол сэтгэл дундуур байх болно. Таны гуурсан хоолойнуудыг өнгөрсөн үеийн БЗХӨ, гэмтэл, эндометриоз гэх мэт янз бүрийн шалтгаанаар хааж болно.

Хэвлийн цоолох нь хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм, тачаангуй байж чаддаг. Гэхдээ хэрэв та жирэмсэн бол энэ нь танд төвөг учруулж магадгүй юм. Таны гэдэс сунах тусам нүх нь бас сунадаг. Энэ нь өвдөж, халдвар авах эрсдэлтэй байдаг. Аз болоход, бүрэн эдгэрсэн л бол жирэмсэн үедээ цоолох нь бүрэн аюулгүй байдаг.

Жирэмсний сүүлийн долоо хоног нь сэтгэл хөдөлгөм, гэхдээ мэдрэлийн ядаргаатай үе байж болно. Та хүүхдээ төрөхийг хүлээж байгаа бөгөөд хөдөлмөрийн шинж тэмдэг илрэхийн тулд биеэ сайтар ажиглаж байгаа байх. Жижигхэн өвдөлт, сондгой мэдрэмж бүр төрөлт эхлэх гэж байна уу гэж та гайхаж магадгүй юм.

Хэрэв та үргэлж ихэр хүүхэд төрүүлэхийг мөрөөдөж байсан бол олон хүүхэд төрүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлэх арга замыг хайж байгаа байх. Ихэр хүүхэд төрүүлэх гол хүчин зүйл нь генетик боловч ихрүүд төрөх магадлалд нөлөөлөх өөр аргууд байж болохыг судалгаа харуулж байна.

Ихэнх эмэгтэйчүүд хоёр дахь жирэмслэлтийнхээ хувьд оюун санааны хувьд илүү хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй байдаг ч таны хоёр дахь жирэмслэлтийн үед бүх зүйл таны анхны жирэмслэлттэй адил байдаггүй, ялангуяа хөдөлмөрийн тухайд ийм байх болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Хүүхдийн сонсгол нь эхийн хэвлийд байхдаа хөгждөг. Ерөнхийдөө нялх хүүхэд гаднаас ирж буй дуу чимээг зүрхний цохилтыг хурдан эсвэл удаан хөдөлгөж, харуулах замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эхийн хэвлийд байхдаа 20 орчим долоо хоногт хүүхэд сонсож, 26 долоо хоног шархадсан үед хүүхэд дуу чимээ, гадны өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Жирэмслэлт бол хувийн асуудал бөгөөд та үүнийг бэлэн болохоосоо өмнө хэзээ ч хэнд ч хэлэх ёсгүй. Магадгүй та эхний гурван сарыг дуустал мэдээ дуулгахыг хүлээж байгаа байх, эсвэл хамаатан садан эсвэл хов жив ярьдаг хамт ажиллагсадтайгаа хуваалцахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.

Жирэмслэлт нь таны өдөр тутмын амьдралд, ялангуяа гоо сайхны дэглэмд маш олон өөрчлөлтийг авчирдаг. Харамсалтай нь, арьс арчилгаа, гоо сайхан, хувийн арчилгааны бүх бүтээгдэхүүнийг жирэмсэн байхдаа хэрэглэхэд аюулгүй байдаггүй. Гэсэн хэдий ч санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй.

Жирэмсний эхний гурван сард унтах нь боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Таван минут тутамд угаалгын өрөөнд орохын тулд босох хэрэгтэй бөгөөд зүрхний шарх гарч байна. Та дэлхийд авчирч буй шинэ амьдралдаа санаа зовж, оюун ухаанаа уралдуулж, нойргүйдэх болно.