Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Гэмтсэний дараа биеийн нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт хөдөлгөөн, хүч чадлаа бүрэн сэргээх хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Шөрмөсний гэмтэл нь энэ талаар огт өөр зүйл биш бөгөөд булчинг аажмаар сунгаж, чангалахыг шаардах болно. Шөрмөсний гэмтэл нь тамирчдад түгээмэл тохиолддог бөгөөд эдгэрэх процесст туслах олон арга техник байдаг.

Хондроитин бол таны мөгөөрсний эдэд байдаг байгалийн гаралтай молекул юм. Үхэр, акулын мөгөөрс гэх мэт байгалийн эх үүсвэрээс авсан хондроитин нэмэлтийг авах нь остеоартритыг эмчлэхэд тусалдаг. Chondroitin нь зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар, дасгалын дараах үе мөчний өвчин гэх мэт бусад өвчнийг эмчлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр өгзөг орчмын өөхөө алдах нь бүрэн боломжтой. Муу хоолны дэглэм эсвэл хэт их дасгал хийх шаардлагагүй! Энэхүү нийтлэл нь зорилгодоо хүрэхийн тулд эрүүл хоол хүнс, хэсгүүдийн хэмжээг хэрхэн сонгох, ямар дасгалууд хамгийн ашигтай байх талаар мэдэх хэрэгтэй зүйлсийн талаар танд хэлэх болно.

Хувцас оёж өгөх эсвэл жингээ хасахад үнэлгээ өгөхөд ташааны нарийн хэмжилт чухал ач холбогдолтой. Гуягаа хэмжихийн тулд гадуур хувцсаа тайлж, хөлөө нийлүүлж, зөөлөн хэмжих соронзон хальсыг боож, ташааныхаа хамгийн өргөн хэсгийг тойруулан тавь.

Гуяны буруу байрлал нь шөрмөсний яс, iliotibial хамтлагийн синдром, пателла-гуяны хам шинж гэх мэт маш олон өвдөлт, гэмтэлд хүргэж болзошгүй ноцтой эмнэлгийн асуудал юм. Тодорхой эмчилгээг эмчийн зааж өгсөн байх ёстой боловч өвдөлт намдаах, булчингаа бэхжүүлэх хэд хэдэн ерөнхий дасгалууд байдаг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бурсит нь ихэвчлэн үе мөчний ойролцоо үүсдэг бөгөөд та үе үе хөдөлдөг. Гэсэн хэдий ч та халдвар авсан үений эргэн тойронд өвдөх, хөших, улайх, хавдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Гуурсан хоолойн аарцаг руу холбосон үенийг зөөлрүүлдэг шингэнээр дүүрсэн уутанд (бурса гэж нэрлэдэг) үрэвсэл үүсэхэд трохантерик бурсит үүсдэг.

Бурсит бол үрэвслээс хамгаалахын тулд таны үеийг зөөлрүүлж буй жижиг уут, шингэн уут үрэвсэх үед тохиолддог өвчин юм. Гуяны бурсит нь цочмог хэлбэртэй байж болох бөгөөд энэ нь гэнэт, богино хугацаанд, эсвэл архаг хэлбэрээр үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь үе үе шинж тэмдэг илэрч, гал авалцдаг.

Хипний уян хатан байдал нь балет, гимнастик гэх мэт олон төрлийн спорт, бүжгийн хувьд маш чухал юм. Та хэд хэдэн энгийн, хялбар сунгалтыг сурч, өдөрт дор хаяж нэг удаа дасгал хийснээр өгзөгний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та уян хатан биш эсвэл сунгалтанд шинээр орж байгаа бол дасгалыг хялбарчлахын тулд өөр өөр дасгал хийж үзээрэй.

Хип өвдөх нь таны өдрийг өнгөрүүлэхэд хэцүү болгож, дуртай зүйлээ хийхээс сэргийлж магадгүй юм. Өвдөлт нь үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй хүчтэй байвал эмч танд хонго солихыг зөвлөж болно. Та ташаандаа орохоос сэргийлж чадна гэдгийг мэдээд баяртай байх болно.

Чанга ташаа нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, хөшүүн мэдрэмж төрүүлж, урам хугарах болно. Та суурин амьдралын хэв маягаар амьдардаг эсвэл өмнө нь гэмтэл авсан тул таны хонго чангарч магадгүй юм. Аз болоход, хонго уян хатан сунгалт хийх нь таны хонго хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тустай.

Хип бурсит бол одоо илүү түгээмэл тохиолддог өвдөлтийн хам шинж гэж нэрлэгддэг гуяны дотор байрлах бурса буюу вазелинаар дүүрсэн уутны үрэвсэл юм. Таны ташааны ясны цэг бүрт бурса байдаг бөгөөд үүнийг том трохантер гэж нэрлэдэг. Энэ бурса үрэвсэх үед үүнийг трохантерик бурсит гэж нэрлэдэг.

Гэмтлээс хамгийн их өвддөг зүйл бол ясны хугарал юм. Энэ бол тэвчихийн аргагүй хүнд бэртэл төдийгүй угаасаа аюултай. Хугарсан гуяны яс нь гуяны артерийн ойролцоо аюултай тул амархан салгаж авдаг. Энэ нь хохирогчийг цус алдахад хүргэж болзошгүй юм.

Таны хонго, аарцагны хэсэг нь биеийн доод хэсгийн ерөнхий үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг тул тэднийг бат бөх, тогтвортой байлгах нь чухал юм. Хэрэв таны хонго бүрэн хүчин чадлаараа ажилладаггүй бол энэ нь үе мөч, булчин, ясанд асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Нас ахих тусам яс, үе мөчөө эрүүл байлгах нь илүү чухал болдог. Остеопороз, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт ноцтой нөхцөл байдал нь хөдөлгөөн хийхэд хэцүү болж, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр нөхцлийг хөгжүүлэх магадлалыг бууруулах эсвэл дор хаяж муудахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох энгийн зүйлүүд байдаг.

Хэрэв та үе мөч нь чангарсан бол үеийг сулруулж, биеийг уян хатан байлгах дасгалуудыг хайж байж магадгүй. Хатуу үе нь амьдрахад хэцүү, бүр өвддөг. Гэсэн хэдий ч тогтмол дасгал хийх нь үе мөчийг сул, гар, биеийг уян хатан байлгахад тусалдаг. Зарим дасгалууд - аэробик болон сунгалтын дасгалууд нь үе мөчийг сулруулахад тусалдаг.

Хэрэв та үе мөчөө гэмтээж, өвдөх, хавдах, хөхөрсөн мэдрэмжийг мэдэрч байвал шөрмөс сунах магадлалтай. Шагай шөрмөс сунах нь хамгийн түгээмэл шөрмөсний хэлбэр боловч та бугуй, өвдөг, хөл, эрхий хуруу эсвэл бусад хуруугаа шөрмөс татах боломжтой.

Гипермобилийн хам шинж буюу давхар үений холбоос нь үе мөчний хөдөлгөөнийг хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэх чадвартай байдаг. Энэ нь үе мөч өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд ийм өвчтэй хүмүүс мултрах хандлагатай байдаг. Хэдийгээр энэ өвчнийг эмчлэх боломжгүй ч зовж шаналж буй хүмүүс хэвийн амьдралаар амьдрах боломжтой хэвээр байна.

Креатинин бол таны булчингаас байгалийн гаралтай хог хаягдал бөгөөд бөөрний өвчнийг оношлоход чухал хэмжүүр болдог. Аз болоход, гэртээ бөөрний үйл ажиллагааны шинжилгээ байдаг бөгөөд та креатинины түвшинг олох боломжтой. Нэмж дурдахад эмчээс цус, шээсний шинжилгээ хийлгэх захиалга авснаар креатинины түвшинг шалгах нь маш хялбар байдаг.

Нуруу нугасны гэмтэл, өвчний улмаас таны булчин хэт ачаалалтай ажиллах нь уян хатан чанар юм. Энэ нөхцөл байдал нь булчингаа чангалахад тустай боловч алхах гэх мэт зарим үйл ажиллагаанд оролцоход хэцүү болгодог. Та мөн уян хатан байдлаас болж ядрах, өвдөх, бусад сөрөг нөлөөг мэдэрч болно.

Таны булчин чангарах үед эргэн тойрондоо хөдлөхөд хэцүү эсвэл бүр өвддөг. Хэт их эсвэл хэт бага дасгал хийх, гэмтэл бэртэл, стресс, биеийн байдал муу, хоолны дэглэм гэх мэт олон зүйл таны булчинг чангалдаг. Булчин чангарах нь жинхэнэ өвдөлт боловч та хийж чадах олон зүйл байдаг тул үүнийг авах магадлал багатай байдаг.

Шөрмөсний шөрмөсний үрэвсэл нь хөл, хонго, өгзөгний хэсэгт үүсдэг шөрмөсний үрэвсэл юм. Энэ нь тийм ч түгээмэл биш боловч гүйгч, хөлбөмбөгчин гэх мэт хөлөө их ашигладаг тамирчдад нөлөөлдөг. Оношлоход хэцүү байдаг тул дасгал хийснээс хойш 30 минутын дараа эхэлдэг архаг өвдөлт болж хувирдаг.

Хамтарсан үе солих хамгийн түгээмэл мэс засал бол ташаа, өвдөг, мөр юм. Хэрэв та саяхан хамтарсан үе солих мэс засал хийлгэсэн бол (эсвэл удахгүй хийхээр төлөвлөж буй мэс засал хийлгэх гэж байгаа бол) хэрхэн зөв эдгэрэхээ мэдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр та шинэ үенийхээ үйл ажиллагааг урагшлуулж, хүндрэлийг багасгах боломжтой болно.

Рабдомиолиз бол маш их гэмтэл, хэт их ачааллын дараа булчинг эвддэг ховор тохиолддог өвчин юм. Үүнийг эмчлэх боломжтой бөгөөд та бүрэн эдгэрч чадна, гэхдээ энэ нь яаралтай тусламж шаарддаг эмнэлгийн яаралтай тусламж юм. Хэрэв та саяхан гэмтэл авсан бол рабдомиолизын анхны шинж тэмдгийг анзаарсан бол эмнэлэгт яаралтай хандаарай.

Ehlers-Danlos Classical Type нь генетикийн хувьд удамшдаг өвчин болох Ehlers-Danlos Syndrome (EDS) -ийн нэг төрөл юм. Сонгодог EDS бол таны холбогч эдэд (мөгөөрс гэх мэт) нөлөөлдөг бөгөөд таны биеийг бага зэрэг овойлт, хусах гэх мэт гэмтлээс илүү эмзэг болгодог.

Таныг унтаж байх үед чичирхийлсэн гар нь өвдөлт, таагүй байдал үүсгэж шөнө дөлөөр таныг сэрээх болно. Мэдрэлгүй байдал нь таны гарны мэдрэлийн нарийсал эсвэл цусны эргэлтийг хязгаарлаж буй эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй гаж нөлөө юм. Ийм мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд унтаж байхдаа биеийнхээ байрлалыг өөрчилөх хэрэгтэй.

Булчингийн дистрофи бол булчингийн хүчийг дэмжих хангалттай хэмжээний уураг үүсгэдэггүй генетикийн эмгэг юм. Энэ эмгэгийн хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд таны оношлогоо нь таны хэрэглэж буй эмчилгээний төрөлд нөлөөлж болно. Булчингийн дистрофи өвчнийг эмчлэх тодорхой эмчилгээ байдаггүй тул эмчийн зааж өгсөн эмчилгээ нь шинж тэмдгийг бууруулж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өвчний явцыг удаашруулдаг.

Теннисний тохой нь тохойн арын шөрмөсний өвдөлтийг ихэвчлэн ашигладаг нэр томъёо бөгөөд ихэвчлэн давтагдах ачааллын улмаас үүсдэг. Хэдийгээр өвчин зовиуртай байж болох ч энэ нь ихэвчлэн тийм ч ноцтой биш бөгөөд амархан эмчилдэг. Азаар теннисний тохой нь гэмтлийг улам дордуулахын тулд юу ч хийгээгүй тохиолдолд өөрөө сайжирч магадгүй юм.

Хэрэв та невропати өвчтэй бол санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл боловч эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь нөхцөл байдлыг зохицуулж, шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг. Мэдрэлийн систем гэмтсэн тохиолдолд невропати үүсдэг бөгөөд энэ нь таны мэдрэлийг үр дүнтэй холбоход хэцүү болгодог.

Жолооны ард олон цагаар суух нь гар өвдөхөд хүргэдэг. Таны ажил ойр ойрхон жолоодлого хийх шаардлагатай эсвэл машинаар олон улсаар аялж байгаа эсэхээс үл хамааран та өвдөлт, таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч болно. Машинд суухаасаа өмнө гар, гар, нуруугаа сунгаарай.

Та тохойгоо хязгаараасаа хэтрүүлсэн байна! Энэ нь үнэхээр зовлонтой туршлага боловч хэт сунгасан тохой нь жаахан амрах, мөсөөр эдгэрдэг. Ерөнхийдөө тохойгоо хэт сунгах нь шөрмөсний шөрмөсний суналт эсвэл урагдалт болдог. Энэ нь үе мөчний капсул гэж нэрлэгддэг үеийг хамарсан мөгөөрсийг урах боломжтой боловч энэ нь ховор тохиолддог.

Хэрэв та карпал туннелийн синдром, үе мөчний үрэвсэл, гар гэмтэл гэх мэт гарнаасаа өвддөг бол түүнийг хөнгөвчлөх хэд хэдэн арга байдаг. Өвдөлт намдаах дулаан шахах эсвэл гар тос гэх мэт эмчилгээг гэртээ хийж үзээрэй. Хэрэв гар чинь өвдсөөр байвал физик эмчилгээ, стероидын тарилга эсвэл мэс засал хийх боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.

Мэдрэлийн хавчих нь нийтлэг боловч өвдөлт юм! Таны тохойнд хавчих, эсвэл хавчих мэдрэл, эсвэл "кубителийн хонгилын синдром" нь эвгүй байж, гартаа мэдээ алдах, чичрэх шалтгаан болдог. Энэ нь таны ulnar мэдрэл таны тохойноос гарах үед шахагдаж, цочромтгой болдогтой холбоотой юм.

Та өдөр бүр гараа ашиглахад найддаг, гэхдээ чичирч байх үед ямар нэг зүйлийг хийхэд хэцүү байдаг. Хэдийгээр энэ нь жаахан төвөг учруулж байгаа ч гэсэн гараа дахин тогтвортой байлгахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Бид чичиргээтэй гарыг хурдан эмчлэхийн тулд хийж болох зарим зүйлээс эхэлж, тайвшрахын тулд хэдэн дасгал, амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно.

Чихрийн шижин өвчний хамгийн түгээмэл хэлбэр болох 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин нь таны бие сахарын боловсруулалтанд нөлөөлдөг архаг өвчин юм. Энэ нь ихэвчлэн жин, цусны даралт, хоолны дэглэм гэх мэт амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг.

Теннисний тохой нь тохойн гадна талд өвдөлт мэдрэгдэх нөхцөл юм. Теннисний цохиурыг дүүжлэх, нэг мушгирсан хөдөлгөөнөөр объектыг хэд хэдэн удаа өргөх гэх мэт давтагдах хөдөлгөөнөөр үе мөчөө хэт их ашигласны улмаас теннисний тохойг хөгжүүлэх боломжтой.

Таны шуу тохойноос бугуй хүртэл үргэлжилдэг. Шуунаас дээш ба доорхи үе мөч бүрт шөрмөс байдаг бөгөөд эдгээр үе мөч нь хөдөлж, яс, булчингаа хэвийн байлгадаг. Шууны шөрмөсний үрэвсэлээр өвдөхөд тохойгоо шуу, бугуйнд холбодог шөрмөсний үрэвсэл үүсдэг.

Шөрмөсний үрэвсэл нь шөрмөсний үрэвсэл бөгөөд булчингийн яс руу наалддаг үзүүр юм. Шөрмөс нь булчин агшиж, яс хөдлөх бүрт үйлчилдэг. Иймээс шөрмөсний үрэвсэл нь ихэвчлэн ажил дээрээ давтагдах хөдөлгөөн гэх мэт хэт их хэрэглэсний үр дүнд үүсдэг.

Тендинит (шөрмөсний үрэвсэл) нь шөрмөсний үрэвсэл бөгөөд булчинг ястай холбодог зузаан утаслаг утас юм. Тендинит нь таны биеийн аль ч хэсэгт тохиолдож болох боловч ихэвчлэн мөр, өвдөг, бугуй, өсгийд илэрдэг. Зарим шөрмөсний үрэвсэл хэдхэн хоног үргэлжилдэг бол зарим нь архаг таагүй байдал, өвдөлт дагуулж, хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг хязгаарладаг.

Шөрмөс бол ясыг булчинд холбож, хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог эд юм. Таны Ахиллес шөрмөс нь тугалын булчинг доод хөлний өсгий ястай холбодог. Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл (эсвэл шөрмөсний үрэвсэл) нь Ахиллес шөрмөс үрэвсэж, өвддөг. Нөхцөл байдал нь ихэвчлэн шөрмөсний хэт ачаалал эсвэл алхах, гүйх, үсрэх гэх мэт үйлдлүүдээс болж давтагддаг стрессээс үүдэлтэй байдаг.

Голферын тохой буюу дунд зэргийн эпикондилит бол тохойн ойролцоо шууны дотор хэсэгт гэмтэл учруулдаг гэмтэл юм. Энэ нь аажмаар шөрмөсний жижиг нулимс руу хөтөлдөг шууны булчинг хэт их ачаалал өгдөгтэй холбоотой юм. Энэ нь гольф, боулинг, бейсбол тоглодог хүмүүст, мөн мужаан, сантехникч зэрэг хөдөлмөрчдөд түгээмэл тохиолддог.