Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Та тамхи татах болгондоо муухай харагдахаас залхаж, өвдөж байна уу? Тамхи татах ёс зүйг мэдэх нь маш чухал бөгөөд ялангуяа АНУ -д олон нийтийн дунд тамхи татахыг хориглосон хууль, хязгаарлалттай байдаг. Олон тооны стратегиудыг ашиглан чадварлаг эзэмших нь сорилт байж болох юм.

Хоолойн тамхи татах урлаг бол тамхины хамгийн эртний хэлбэрүүдийн нэг юм. Хоолой нь орчин үеийн тамхичинд анхаарал хандуулдаггүй тайвшруулах арга хэвээр байна. Үүнийг тамхины аюулгүй хувилбар гэж бодож байгаадаа биш, харин энэхүү баялаг туршлагыг сонирхож байгаа учраас хоолойгоор тамхи татаарай.

Хэдийгээр та жингээ хасах зорилгоор ганцаараа хуруугаа онилж чадахгүй ч гэсэн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийснээр хурууныхаа хэмжээг биеийн бусад хэсгээр багасгаж болно. Та мөн хүчирхэг, эрүүл хуруунд зориулсан гар, атгах дасгалын дасгалуудыг багтааж, функциональ, сайхан харагддаг.

"Parivrtta Janu Sirsasana" буюу "Толгойгоо өвдөгнөөсөө эргүүлэх" нь таны шөрмөс, нуруу, мөр, нурууны доод хэсэг, хэвлийнхээ хажуу талыг сунгадаг бөгөөд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, стресс, бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг арилгадаг.

Стрессээс болж жин нэмэх нь сэтгэл дундуур байдаг. Олон хүмүүс стрессийг даван туулахын тулд хоол иддэг бөгөөд хэрэв та үүнд ормогц мөчлөгийг тасалдуулахад хэцүү байдаг. Аз болоход сэтгэл хөдлөлөөр хооллох мөчлөгийг зогсоож, жингээ хасахад туслах хэд хэдэн ашигтай стратеги байдаг.

Сандарсан дайралт эсвэл ерөнхийдөө ямар ч төрлийн үймээн самуунтай байх нь аймшигтай, аймшигтай санагдаж магадгүй юм. Аз болоход, сандрахтай холбоотой богино болон урт хугацааны эрүүл мэндийн эрсдэл гэж байдаггүй. Сандарсан довтолгоог зогсоохын тулд амьсгалаа удаашруулж, бие бялдрын орчинд анхаарлаа төвлөрүүлж анхаарлаа сарниулахыг хичээ.

Хүн бүр заримдаа оюун ухаандаа хана мөргөдөг. Та даалгавар дээр ажиллаж байгаа боловч хичнээн их түлхсэн ч та цаашаа явж чадахгүй юм шиг байна. Эдгээр сэтгэцийн блокууд нь таны тархинд амрахыг хэлж өгөх арга зам байж болно. Тиймээс сэтгэцийн блокуудыг даван туулахын тулд дахин тохируулах товчлуурыг дарж эхлээрэй.

Ханиалгах нь таны биеийг эдгээх үйл явцын харамсалтай хэсэг юм. Таны бие цочроох бодис, салстаар ханиалгах шаардлагатай байдаг бол ханиалга нь өөрөө таныг сэрүүн байлгаж, шаардлагатай амралтаа авахаас сэргийлдэг. Эмч рүү явахаасаа өмнө унтах зуршлаа сайжруулахыг хичээгээрэй, ингэснээр хуурай ханиалгахаас сэрэх магадлал бага байх болно.

Ухрах нь амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа эдгээр саад бэрхшээлүүд таныг урам хугарах, сэтгэлээр унагахад хүргэдэг. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, алдаа дутагдлыг суралцах боломж гэж үзэж сурах нь амьдрал таныг муруйн бөмбөгөөр шидэх үед сэтгэлээр унахаас зайлсхийхэд тусална.

Хөлний шилбэ нь тамирчид хэт ачаалал өгөх, ялангуяа гүйх дасгал хийх үед тохиолддог спортын нийтлэг гэмтэл юм. Шөрмөсний өвдөлт нь шилбэний дагуу байрладаг бөгөөд булчин хавагнах, стресс хугарах зэргээр үүсдэг. Гэмтлийн хүнд байдлаас шалтгаалан шилбэний хагарал нь хэдэн өдрийн турш таагүй байдал үүсгэж, хэдэн сараар сульдах болно.

Туранхай турахаар шийдсэн нь маш олон сонголт, санал бодол, төлөвлөгөө байгаа тул заримдаа жаахан хэцүү санагдаж магадгүй юм. Аз болоход та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягаа зохицуулж болох жижиг өөрчлөлтүүдийг хийснээр бууруулах боломжтой.

Уураг коктейль дээрээ нүүрс ус нэмэхэд олон талын ач тустай, учир нь нүүрс ус нь таны биеийн түлшний нэгдүгээр эх үүсвэр юм. Тэд гүйцэтгэлийг сайжруулж, эрч хүч өгч, хүчирхэг булчинг бий болгоход тусалдаг уургийг бие махбодид шингээх боломжийг олгодог.

Дунд зэргийн барьцааны шөрмөс (MCL) -ийг дасгал хийж эхлэхдээ бүх зүйлийг аажмаар хийх нь чухал гэдгийг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрч байгаа бөгөөд хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал зогсоох хэрэгтэй. Таны MCL бол өвдөгний шөрмөс бөгөөд гуяны ясыг шилбэний ястай холбодог бөгөөд энэ нь өвдөгийг тогтворжуулахад тусалдаг.

Нуруу бол жингээ хасах гэж байгаа үед биеийн өөхийг бууруулж, багасгахад хамгийн хэцүү газруудын нэг юм. Харамсалтай нь биеийнхээ аль ч хэсгийг "толбо эмчлэх" боломжгүй юм. Таны хоолны дэглэм, дасгалын дэглэм нь биеийн дээд хэсгийг чангалж, биеийн өөх тосыг багасгахад туслах ёстой.

Үе үе өвддөг хүмүүс асуудал үүсгэхийн тулд уналт, мушгиралт, шөрмөс болон бусад гэмтэл авах шаардлагагүй гэдгийг мэддэг. Олон хүмүүсийн хувьд зогсож байх, ширээн дээр суух, өрхийн нийтлэг зүйлийг өргөх гэх мэт өдөр тутмын ажил нь үе мөчний өвчинд хүргэдэг.

Алхах нь дасгалын хамгийн эртний аргуудын нэг юм. Энэ нь жингээ барихад туслахаас гадна жингээ хасахад туслах болно. Нэмж дурдахад алхах нь бага нөлөөтэй, бага эрчимтэй тул биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой. Гэхдээ алхах нь бага эрчимтэй үйл ажиллагаа гэж тооцогддог тул бусад аэробик дасгалууд (усанд сэлэх эсвэл гүйх гэх мэт) калори шатаахгүй.

Таны bicep шөрмөс бол хоёр толгойт булчингаа мөр, тохойтой холбодог зузаан утас юм. Бицепс шөрмөсний үрэвсэл гэж нэрлэгддэг энэхүү шөрмөсний гэмтэл нь таны мөр, тохойн хэсэгт өвдөх, шөрмөсний урагдал нь таны гарын шуунд хавагнах шалтгаан болдог.

Таны трапецын булчингууд нь хүзүүнийхээ хоёр талд нуруундаа байрладаг гурвалжин хэлбэртэй эд юм. Булчингууд нь хүзүүний ар талаас, нурууны дагуу гүйж, хавирганы тор руу хүрдэг. Та трапециусаа (үүнийг бас занга гэж нэрлэдэг) янз бүрийн аргаар татах боломжтой-автомашины осолд орохоос эхлээд нөгөө багийн тоглогчтой мөргөлдөх хүртэл.

Хип уян хатан бол гуяны яс (аарцаг) аарцагтай холбодог таван булчингийн бүлэг юм. Эдгээр нь хонгогаа тогтвортой байлгаж, бүх биеэ эгнээнд байлгахад маш чухал юм. Хөлний уян хатан байдлыг бэхжүүлэхийн тулд гэртээ хийж болох энгийн дасгалууд байдаг.

Хатуу хонго хагарах нь сэтгэл ханамжийг өгдөг бөгөөд хэрэв та үүнийг байнга хийдэггүй бол энэ нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Шалны энгийн суналт нь ерөнхийдөө заль мэх хийдэг. Хэрэв эдгээр нь ажиллахгүй бол суусан хонго эргүүлэх эсвэл сунах нь ташаандаа ороход бага зэрэг дарамт учруулж болзошгүй юм.

Ядарсан үедээ сэрүүн байх нь маш хэцүү байдаг. Та ажил хийх гэж байгаа ч бай, нойргүй хоносны дараа нэг өдөр ч амссан ч бай, эсвэл аялж байгаад ч сэргэсэн ч кофеин болон бусад эм хэрэглэхгүйгээр өөрийгөө сэрүүн, сэргэлэн, эрч хүчтэй байхад туслах боломжтой.

Компьютер нь ажлыг ихээхэн хөнгөвчлөх боломжтой боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам нүдний ядаргаа үүсгэдэг. Аз болоход, тайвшруулах энгийн арга техник, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт нь нүдний ядаргааг багасгаж, аз жаргалтай, үр бүтээлтэй байлгадаг.

Жирэмсний амралт гэдэг нь хүүхэд төрүүлэх, үрчлүүлэхийн тулд шинэ ээж ажлаасаа чөлөөлөгддөг үе юм. Холбооны хуулиар компаниуд энэ зорилгоор эмэгтэйчүүдийг цалингүй чөлөө авахыг зөвшөөрдөг бөгөөд зарим компаниудад тэтгэвэр тэтгэмжийг нэмэгдүүлж, эмэгтэйчүүдийг ажилгүй байх хугацаандаа цалин хөлс олгох боломжийг олгодог.

Та ангийн ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээж буй оюутан эсвэл насанд хүрсэн хүн ажил дээрээ үргэлжлүүлэн ажиллах шаардлагатай байгаагаас үл хамааран анхаарлаа төвлөрүүлэх нь заримдаа хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах зүйл хийхийг хүсч магадгүй, тухайлбал анхаарал төвлөрүүлэх үйлчилгээтэй хоол хүнсээр дүүрэн байх, гэхдээ яаж эхлэхээ сайн мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Таныг харахаасаа илүү олон удаа анзаарагдаагүй мэт санагдах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж болзошгүй юм. Хэн ч таныг үл тоомсорлох дургүй байдаг, ялангуяа танд зохих нэр хүндийг авч чадахгүй байгаа мэт санагдах үед. Үүрэг хариуцлагаа ухамсарлаж, илүү мэдэгдэхүйц болох алхмуудыг хийж, өөртөө анхаарал халамж тавьснаар та үл тоомсорлож буй байдлыг даван туулж чадна.

Таны амьдралд хөл тавьсан хүмүүс яг л таны адил байнга өөрчлөгдөж байдаг. Энэ нь найз, ойр дотны хамтрагч эсвэл таны онцгой гэж үздэг хүн байж болох ч, солигдох мэдрэмж нь ямар эх сурвалжаас үл хамааран танд сэтгэлийн шаналал, уйтгар гунигийг төрүүлдэг.

Таны нууц шүтэн бишрэгч хэн бэ? Хэн танд нууцаар бэлэг, романтик мессеж илгээж байсныг хэлэхэд хэцүү байдаг, ялангуяа тэр таныг мэдэхийг хүсдэггүй. Та олж болох бүх зөвлөмжийг ашиглах хэрэгтэй болно. Тэд танд илгээсэн аливаа мессеж, бэлгийг анхааралтай ажиглаарай.

Ажлын харилцаа хэцүү байдаг тул хэрэв та даргадаа дургүй байвал санаа зовж магадгүй юм. Та сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах гэж тэмцэж байгаа байх, гэхдээ яаж сэтгэл хөдлөлөө даван туулах вэ? Аз болоход, таны сэтгэл татам байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь мэргэжлийн ур чадвараа дээшлүүлэхэд тусалж чадна.

Та энэ хүнд дуртай. Тэр чамд дуртай, гэхдээ та ямар нэгэн шалтгаанаар олон нийтэд хамт байж чадахгүй. Нэг сонголт бол нууц романс бөгөөд таныг энэ залуутай хамт байхыг зөвшөөрдөг, гэхдээ та хоёроос өөр хэн ч мэдэхгүй. Энэ бол хүсэл тэмүүллийн томъёолол, аймшигтай гай зовлонгийн томъёолол боловч бага зэрэг эрсдэлгүй амьдрал гэж юу вэ?

Хэн нэгэн таны сэтгэлийг хөдөлгөж, уурлаж бухимдаж байна, эсвэл танд зуу дахь удаагаа уурлаж байна, та нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэдэхийг хүсч байна. Тийм ээ, гэр бүлийн гишүүн, найз, хамтран ажиллагч эсвэл танихгүй хүнтэй холбоотой уур уцаартай нөхцөл байдалд юу хийхээ яг таг мэдэх нь хэцүү байдаг.

Ажлын байр нь стресстэй газар байж болно. Сэтгэл түгших, зөрчилдөх, муу менежмент хийх, хэт их ажил хийх гэх мэт зүйлүүд нь бухимдал болон бусад төрлийн зовлонд хүргэдэг. Аз болоход, таныг тайвшруулахад туслах алхамууд байдаг. Нэгдүгээрт, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ татан оролцоорой.

Олон хүмүүс өөрийгөө өөртөө итгэлтэй хүмүүсээр хүрээлүүлэхийг хүсдэг. Гэхдээ хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг биш бол яах вэ? Үүнээс гадна, хэрэв та өөртөө итгэх итгэл байсан ч гэсэн бусад үед та үүнийг өөрөөсөө огт мэдэрдэггүй. Энэ бол туйлын байгалийн жам юм - ихэнх хүмүүс энэ асуудалтай хэзээ нэгэн цагт тэмцдэг.

Хэрэв та өндөр хүчирхэг, өрсөлдөх чадвартай салбарт ажилладаг бол ойролцоо нарцист хүн нуугдах магадлал өндөр байдаг. Нарцист бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлсэн, ямар ч шалтгаангүйгээр хүн бүрээс давуу байдлаа мэдэрдэг, өөрийн авьяас чадвар, ололт амжилтаа хэтрүүлдэг хүн юм.

Хүн амын тал хувь нь дотогшоо хүмүүс (заримдаа "ганцаарддаг" гэж нэрлэдэг) гэсэн тооцоо байдаг. Энэхүү статистик тоо баримтыг үл харгалзан нийгэм ганцаараа өнгөрөөхийг илүүд үздэг хүмүүст бид ямар нэгэн байдлаар буруу юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг бололтой.

Ганцаараа амьдрах нь өөрийгөө болон ертөнцийг илүү өргөн өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно. Та зэрлэг байгальд явахаасаа өмнө зөв байрлалыг сонгож, хоол хүнс, ус гэх мэт хэрэгцээт зүйлсээ тогтмол авч байх хэрэгтэй. Богино хугацаанд ганцаараа амьдрах талаар бодож, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ зорилгынхоо талаар мэдэгдээрэй.

Ганцаардал олон давуу талтай. Зөвхөн цагийг өнгөрөөх нь тархиа тайвшруулж, дахин ачаалах боломжийг олгодог. Ганцаараа бодох цаг нь танд асуудлаа илүү үр дүнтэй бодож, өмнө нь анзаараагүй байсан шийдлүүдийг олох боломжийг олгодог. Зарим хүмүүс нийгэмд бага ханддаг бөгөөд ганцаарчилсан таашаал, эрэл хайгуулыг үнэлдэг.

Суулгалт нь сул, өтгөн ялгадас байнга гардаг бөгөөд ихэвчлэн гэдэс дүүрэх, гэдэс базлах, гэдэс дүүрэх (хий дамжих) дагалддаг. Богино хугацааны суулгалт нь хааяа түгшүүр төрүүлдэггүй, гэхдээ хэрэв та аялж, нийтийн угаалгын өрөөнд амархан орж чадахгүй байгаа бол энэ нь дургүйцлийг төрүүлдэг.

Нойргүйдэл бол нойргүйдэх, унтахгүй байх зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Энэ нь богино хугацаанд (түр зуурын гэж нэрлэдэг) эсвэл хүмүүсийн амьдралд гүнзгий нөлөөлдөг урт хугацааны (архаг) асуудал байж болно. Түр зуурын нойргүйдлийн шалтгаан нь янз бүрийн өвчин, стрессийн өндөр түвшин, аялалын тийрэлтэт саатал эсвэл унтах нөхцөл муу (хэт их дуу чимээ, гэрэл) орно.

Зарим хүмүүс санаа зовнилоосоо болж хамгийн муу нөхцөл байдалд ордог архаг түгшүүртэй хүмүүс байдаг. Магадгүй та муу зүйл тохиолдох болно эсвэл нөхцөл байдалд эерэг үр дүн гарах магадлал багатай гэж төсөөлж байгаа байх. Хэрэв та айдас, найдваргүй байдалд байгаа бол таныг тэнд байлгадаг бодлын хэв маягийг дахин нэг хараарай.

Жирэмсэн гэдгээ мэдэх нь таны амьдралын хамгийн сэтгэл хөдөлгөм мэдээ байж магадгүй юм. Та мэдсэн даруйдаа нөхөртөө хэлэхийг хүсч магадгүй, гэхдээ хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө дарж чадвал ханьдаа энэ мэдээг хэд хэдэн хөгжилтэй, гэнэтийн байдлаар хүргэж болно.