Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Сэтгэл түгшсэн довтолгоо нь бүх зүйл хяналтаас гарч байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх болно. Сайн мэдээ бол халдлага гарах үед сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах арга зам байдаг бөгөөд ингэснээр та хяналтаа буцааж авч, өөрийгөө тайвшруулж чадна. Эдгээр өөр стратегиудтай танилцсаны дараа та өөрт хамгийн тохиромжтойг нь сонгож, сонгож болно.

Архаг өвдөлтийг эмчлэх нь хүнд байдал, шалтгаанаас үл хамааран маш хэцүү байдаг. Эерэг байх нь хэцүү байж болох ч таны өдөр тутмын үр дүн, сайн сайхан байдалд туслах болно. Алхам 3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэцийн хувьд эерэг байх Алхам 1.

Шинэ хүмүүстэй уулзах нь жаахан аймшигтай байж магадгүй, хэрэв та олон шинэ хүмүүстэй уулзах юм бол бага зэрэг санаа зовох нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч танихгүй хүмүүсээс айх нь ноцтой бол өдөр тутмын амьдралд саад учруулж болзошгүй юм. Та гадагш гарахаас зайлсхийж, олон нийтийн газар сандрах, сандрах, айдсаасаа болж үр өгөөжтэй туршлагаасаа хоцорч магадгүй юм.

Пэйс хийх нь архаг өвдөлттэй хүмүүст нөхөн сэргээхэд хэцүү, сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй ноцтой дэгдэлтээс зайлсхийхийн тулд ажлаа тэнцвэржүүлж, зохицуулах арга юм. Пэйсинг гэдэг нь ямар ч үйл ажиллагааны аюулгүй байдлыг хангахын тулд хичнээн их зүйлийг аюулгүй, ямар ч дүрэлзэлгүйгээр хийж сурах явдал юм.

Уур хилэн, сэтгэлийн хямрал нь таны төсөөлж байснаас илүү нягт холбоотой байдаг бөгөөд одоо уурандаа өөрийгөө алдах нь хожим сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хэцүү болж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямралаа хэрхэн зохицуулж сурах нь ихэвчлэн уураа хэр сайн барьж чадахаас шалтгаалдаг.

Ганцаардал бол даван туулах хамгийн хэцүү мэдрэмжүүдийн нэг юм. Ганцаардлаас болж зовж шаналж буй бидний хувьд энэ нь сэтгэлийн хямралд орж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Чухамдаа ганцаардлын хамгийн сэтгэл гонсойлгодог зүйл бол бид хэд хэдээрээ хүрээлэгдсэн байж магадгүй ч бид ганцаардаж, харилцаагаа тасалсан мэт санагддаг.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -ээс эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагдах боловч та энэ хугацаанд эерэг өөрчлөлтүүдийг анзаарах болно. PTSD нь гэмтэл авсан тохиолдолд тохиолддог бөгөөд энэ нь хэнд ч тохиолдож болно. Хэрэв та PTSD -тэй тэмцэж байгаа бол шинж тэмдгүүдээ хэрхэн даван туулж сурах, өөрийгөө сайн арчлах, дэмжлэг авах замаар тайвшрах боломжтой.

DSM 5 -ийн дагуу Аспергер нь албан ёсны оношлохоо больсон боловч энэ нэр томъёог ашиглахад тохиромжтой хэвээр байна. Үүний шинж тэмдэг нь аутизмын спектрийн эмгэг (ASD) -ийн доод талын хэсэг юм. Хүүхдүүдэд ASD -ийг илрүүлэхэд хэцүү байдаг, учир нь тэд харьцангуй чадвартай байдаг;

Аутизмтай хүүхдүүдийн хувьд өөрчлөлт нь ялангуяа хэцүү байдаг. Эдгээр хүүхдүүд урьдчилан тооцоолсон бүтэцтэй тогтоосон дэглэмийг эдлэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та аутизмтай хүүхдийн эцэг эх, асран хамгаалагч бол хүүхдэд шинэ нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд хэрхэн туслах талаар бодож байж магадгүй юм.

АНУ -д амиа хорлолт нь 15-24 насны хүмүүсийн нас баралтын шалтгааны гуравдугаарт, 5-14 насны хүүхэд, өсвөр үеийнхний нас баралтын шалтгааны зургадугаарт ордог. Хэрэв таны хүүхэд амиа хорлох гэж оролдсон бол энэ нь танай гэр бүлийн хувьд онцгой зовлонтой үе юм.

Ихэнх хүүхдүүдийн хувьд насанд хүрэгчид шилжих нь ахлах сургуулиас эхэлдэг бөгөөд тэд хагас цагаар ажилд орж, өөрийн тээвэр, сайн сайхны төлөө илүү хариуцлагатай болж эхэлдэг. Аутизмтай хүүхдийн хувьд насанд хүрэхэд нь амжилттай шилжихэд нь туслахыг хүсч байвал та эрт эхлэхийг хүсч магадгүй юм.

Бага зэргийн сэтгэлийн хямрал нь хэдэн долоо хоног, сараар үргэлжилдэг уйтгар гуниг, уур хилэн, найдваргүй байдал, бухимдал зэргээр тодорхойлогддог эрүүл мэндийн өвчин юм. Таны сэтгэл хөдлөлийн сөрөг байдал нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж, нойргүйдэл, төвлөрөл дутагдах, уур уцаартай болох зэргээр зовж шаналж болно.

Шийдэмгий бус байдал нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг юм. Сэтгэл гутралд орсон үедээ та шийдвэр гаргаж чадахгүй гэдгээ мэдэрч магадгүй, эсвэл шийдвэр гарангуутаа өөрийгөө таах болно. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол шийдвэр гаргах нь гол стрессийн эх үүсвэр болдог.

Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ хөшгөө хааж, утсаа унтрааж, дэлхийгээс нуугдахаас өөр зүйл хийхгүй байж магадгүй юм. Сэтгэл санаагаар унасан үед нийгэмших нь хичнээн хэцүү боловч сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хүмүүс бол нийгмийн амьтад бөгөөд бид бусадтай байнга цагийг өнгөрөөдөг бол хамгийн аз жаргалтай, эрүүл байдаг.

Хамгийн сайн нөхцөлд хүүхэдтэй болох эсэхээ шийдэх нь хэцүү сонголт байж болох юм. Сэтгэлийн хямралтай байх нь шийдвэрийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Та өвчнийг хүүхэддээ дамжуулж өгөх, төрсний дараах сэтгэл гутралд орох, хүүхдийнхээ сэтгэл санааны хэрэгцээг хангах чадваргүй болох талаар санаа зовж магадгүй юм.

Шизофрени өвчтэй хайртай хүндээ туслах нь тухайн хүний дэргэд байсан ч гэсэн боломжгүй, хэцүү нөхцөл байдал мэт санагдах болно; Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдалд илүү бэлтгэлтэй байж, хайртай хүндээ тусламж үзүүлэх найдвар, арга зам байдаг. Хэрэв та хайртай хүнээ дэмжих орчинг бүрдүүлж, хайртай хүнээ аюулгүй болгож, өөртөө анхаарал тавьж чадвал шизофрени өвчтэй хайртай хүндээ тусалж сурах боломжтой.

Сэтгэцийн өвчин нь дэлхийн олон хүмүүст үл үзэгдэх боловч асар том сорилтыг бий болгодог. Оношлогоо нь анхандаа аймшигтай мэт санагдаж болох ч таны эмгэгийг зохицуулж, сайхан амьдарч сурах арга замууд байдаг. Маш их тэвчээр, дадлага хийснээр та зүгээр байх болно.

Хэрэв танд эсвэл таны хайртай хүнд хоёр туйлт эмгэг оношлогдсон бол та үүнийг бусдад хэрхэн тайлбарлахаа гайхаж байж магадгүй юм. Хэдийгээр сэтгэцийн өвчний талаар ярих нь хэцүү боловч ойлголт, нийгмийн дэмжлэг дутмаг байгаа нь хоёр туйлт эмгэгтэй тэмцэхэд илүү хэцүү болгодог.

Агорафоби бол олон нийтийн газар байхаас болгоомжлох айдасаар тодорхойлогддог сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвчин юм. Нөхцөл байдал нь зовж шаналж буй хүмүүсийг олон нийтийн газруудаас зайлсхийж, гэртээ хавчуулагдахад хүргэдэг. Өөрийнхөө agoraphobia -ийг даван туулах нь түүний үүсгэсэн аймшигт бодлын үндэслэлгүй байдлыг даван туулж, бусдаас тусламж хүсэх явдал юм.

Хэрэв танай гэр бүлийн нэг гишүүн ГССҮТ -тэй бол энэ нь гэр бүлийн бүх хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. ПСХД -тэй хүмүүс ГССДГгүй хүмүүсээс илүү гэр бүлийн асуудал, гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг. Тэдний гэр бүл сэтгэл санааны хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хүүхдүүд нь зан төлөвийн асуудалтай тулгардаг.

Сэтгэлийн хямрал нь зөвхөн танд төдийгүй таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст нөлөөлдөг. Таны амьдралд байгаа ихэнх хүмүүс таны өвчинд туслахыг хүсэх болно. Харамсалтай нь, тэд үүнийг үргэлж зөв байдлаар эсвэл өөрт тааламжтай байдлаар хийдэггүй, гэхдээ заримдаа эвгүй байдалд орох нь зүгээр гэдгийг санаарай.

Цэвэршилтийн үеэр хааяа гуниглах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар өдөр бүр ихэнхдээ гунигтай байж, урьд өмнө дуртай байсан зүйлээ сонирхохоо больсон бол сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Хэрэв та цэвэршилтийн үеэр сэтгэлийн хямралд орсон бол эмч, эмчилгээний эмч, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах гэх мэт тусламж хүсч эхэл.

Сайхан унтаж амрах нь хүн бүр маргааш нь хамгийн сайнаараа ажиллахад чухал үүрэгтэй. Шөнийн унтах тогтмол горим нь удаашрах цаг болоход тархиндаа дохио өгснөөр хурдан унтах болно. Унтахын тулд шаардлагатай бүх алхмуудыг хийх нь маш хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм.

Таны хүчирхийлэгч нас барсан нь таны сэтгэлд зөрчилдөж буй сэтгэл хөдлөл, дурсамжийг үүсгэж болзошгүй юм. Энэ мэдээг сонсоод санаа амарч магадгүй. Та харилцаагаа хэзээ ч засах боломжгүй уур хилэн эсвэл гүн уй гашуутай тэмцэж болно. Сэтгэл хөдлөлөө даван туулах, бие махбодийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих, бусад хүмүүст тусламж дэмжлэг үзүүлэх замаар сэтгэл санааны хувьд төвөгтэй энэ үеийг даван туулж чадна.

Хэрэв та архаг өвчнөөр шаналж байвал гэрийн тэжээвэр амьтан авах нь танд хэд хэдэн давуу талыг өгөх болно. Жишээлбэл, гэрийн тэжээвэр амьтдын санал болгож буй нөхөрлөл, анхаарал сарниулах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг. Цаашилбал, зарим гэрийн тэжээвэр амьтад бие махбодийн үндсэн ажлуудад туслах боломжтой байж магадгүй юм.

Хэрэв та нийгмийн нөхцөл байдалд айдас түгшүүртэй тулгарвал нийгмийн түгшүүртэй байж магадгүй юм. Болзох, шинэ хүмүүстэй уулзах, мэргэжлийн сүлжээ байгуулах, өдөр тутмын ажлуудаа хийх нь нийгмийн сэтгэл зовнилоос болж зовж шаналж буй хүмүүст хэцүү байж болно.

Муу мөрөөдөл бол нийтлэг үзэгдэл бөгөөд ямар ч насны хүмүүст нөлөөлдөг. Муу мөрөөдөл нь нүдний хурдан хөдөлгөөн буюу REM үе шатанд тохиолддог бөгөөд тэр даруй сэрж, зүүдээ сайн санаж эхэлдэг. Хар дарсан зүүд нь тод, бодитой мэт санагдаж магадгүй, сэтгэлийн түгшүүр, зүрхний цохилт, хөлрөх болно.

Марихуан нь олон хууль бус бодисоос хамаагүй бага донтуулдаг, бие махбодид аюул занал учруулдаг боловч хор хөнөөлтэй зуршил болж хувирахад амархан байдаг бөгөөд үүнийг хянахад хэцүү бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагаа, нийгмийн харилцаа, бие бялдрын чадамжид хохирол учруулдаг.

Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон гэж оношлогдсон бол энэрэн нигүүлсэх гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөл таны ойлголтоос хэтэрсэн мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хөгжүүлэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Эхний алхам бол энэрэл гэж юу болохыг ойлгох явдал юм.

Хүргэн ах чинь дахин улс төр ярьж, хамт ажилладаг хүн таны хувцасны талаар бүдүүлэг тайлбар хийж байгаа эсэхээс үл хамааран бусад хүмүүс үе үе таны арьсан дор орж чаддаг. Та бусдын биеэ авч явах байдлыг үнэхээр хянаж чадахгүй ч таны товчлуурыг дарахад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ өөрөө сонгож болно.

Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний бие махбодыг янз бүрээр өөрчилдөг. Жирэмсний "гэрэлтэх" (цусны урсгал ихсэх, арьсанд тос их хэмжээгээр үйлдвэрлэх зэргээс үүдэлтэй) жин нэмэгдэх хүртэл арьс, үс өөрчлөгдөх хүртэл жирэмслэлт нь эмэгтэй хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг.

Хүүхэд төрүүлэх нь эмэгтэй хүний амьдралын хамгийн сонирхолтой үе юм. Гэсэн хэдий ч жирэмсний дараах биед тохирсон загварыг олох нь хэцүү байж магадгүй юм. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний бие маш их өөрчлөгддөгийг хүн бүр мэддэг боловч хүүхэд төрсний дараа бие нь өөрчлөгддөг гэдгийг эмэгтэй хүн мэддэг байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйн хувцаслалтанд эдгээр зүйлс танд чухал бол та загварлаг харагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлсээр байх болно. Загварын мэдрэмжийг бүү орхи! Жирэмсэн үед юу сайн ажилладаг, юу нь тохиромжгүй болохыг мэдэх нь чухал юм. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Чихрийн шижин нь сая сая америкчуудад нөлөөлдөг архаг өвчин юм. Аз болоход, та эрсдэлд өртөж болзошгүйг мэдэж байхын тулд танд хяналт тавьж, хянах олон эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг. Хэрэв та эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийг зохицуулахгүй бол насан туршийн архаг өвчнөөр өвчлөх эрсдэлээ нэмэгдүүлж магадгүй юм.

Хэрэв бид үүнийг зөвшөөрвөл бидний амьдрал энгийн амьдрал болж хувирах болно. Нэг хэвийн байдалтай аяндаа тэмцэх. Зорилго, адал явдал, суралцах, эрэлхийлэх, утга учиртай харилцаа, өөрийгөө арчлах зэргээр дүүрэн амьдралаа удирдахад өөрийгөө зориул.

Зарим хүмүүс өөртөө итгэлтэй болж төрсөн мэт санагдах боловч өөртөө итгэх итгэл нь ихэнхдээ олж авсан ур чадвар юм. Энэ бол та бусад хүмүүст, ялангуяа хүүхдүүдэд загварчилж, зааж өгч болох зүйл юм. Энэ нь хүүхдүүдийг насанд хүрэхэд нь чиглүүлэхэд эцэг эх, багш, дасгалжуулагч нарт чухал ач холбогдолтой юм.

Сэтгэл түгшсэн үед түгшүүртэй холбоотой хойшлуулах гэх мэт олон бэрхшээл тулгарч магадгүй юм. Аз болоход, та өөрийн мэдэрч буй зүйлдээ гацах хэрэггүй. Үүрэг хариуцлагаа ухамсарлаж, завсарлага авах гэх мэт зүйлийг хийснээр та сэтгэлийн зовнилоос үүдэлтэй хойшлуулалтаа даван туулж чадна!

Эерэг хандлагыг хадгалах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай боловч бусад хүмүүс сөрөг хандлагатай байвал эерэг хандлагыг хадгалахад хэцүү байдаг. Сөрөг хүмүүстэй тулгарахдаа эерэг хандлагаа хадгалах хамгийн сайн арга бол өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, тогтвортой сэтгэлгээг хөгжүүлэх явдал юм.

Заримдаа, өдөр таны хүссэнээр өнгөрөхгүй бөгөөд эцэстээ та өөрийгөө маш дордуулж мэдэрдэг. Уйтгарлах, уйтгарлах, бухимдах нь амархан байдаг, гэхдээ өнгөрсөн муу өдрөөрөө амьдрахын оронд таны өдөр үнэхээр аймшигтай байсан ч өөрийгөө сэргээж, сэтгэл санаагаа сайжруулах арга замууд байдаг.

Цаг агаар муу байгаа нь таныг унагах хандлагатай байна уу? Цаг агаар шуургатай, цастай эсвэл саарал байвал хүмүүс ядарч сульдах, уйтгарлах эсвэл бүр гуниглах нь элбэг байдаг. Цаг агаар ямар харагдаж байгаа ч гэсэн та өдөр тутмын ажлаа хийх хэрэгтэй хэвээр байх болно.