Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Олон хүмүүс "интроверт" гэсэн нэр томъёог сонсоход олон янзын хэвшмэл ойлголт санаанд орж ирдэг. Тэд ичимхий, санаа зовж, санаа зовдог, бусад хүмүүсээс хамаагүй зайлсхийдэг хүний тухай боддог. Үнэн бол интровертуудын талаархи эдгээр түгээмэл санаануудын ихэнх нь үнэн зөв байдаггүй.

Чичиргээгээ дээшлүүлэх нь таны амьдралын чанарыг сайжруулах арга юм. Аз болоход илүү өндөр чичиргээ авах олон арга бий. Дараахь зөвлөмж, зөвлөгөөг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж, өөрчлөлтийг өөрөө үзээрэй! Алхам 1 -ийн 3 -р арга:

Итгэлийн үсрэлт хийх нь аймшигтай байж магадгүй, ялангуяа та ямар нэг зүйл буруу болох вий гэж айж байвал; Гэсэн хэдий ч айдастай амьдрах нь амьдрах аргагүй юм. Та жаахан зоригтой байж үзэл бодлоо өөрчилж чадна. Та яагаад айж байгаагаа ойлгох нь санаа зовнилоо даван туулах түлхүүр бөгөөд үүнийг өнгөрсөн нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодож, өөртэйгөө бодитоор харьцах замаар хийж чадна.

Сэтгэл хөдлөл нь хүчтэй байж магадгүй, магадгүй бидний мэдэрч буй хамгийн хүчирхэг зүйлүүдийн нэг байж магадгүй юм. Ялангуяа муу зүйлүүд. Хэрэв та өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлгах гэж тэмцэж байгаа бол сэтгэл санаагаа хянаж, биеэ хянаж, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, туршлагаа арай хүнд болгож сурах боломжтой.

Хэрэв та оффис дээр нэг өдрийн турш йогоор хичээллэж, алсын хараа, сэтгэн бодох чадвараа сайжруулахыг хүсч байвал сандлын иогоор хичээллэж болно. Хэрэв та гэмтэл бэртэл, тахир дутуу болсон, эсвэл йогийн бүрэн хөдөлгөөнийг сүрдмээр байвал сандлын иог илүү хүртээмжтэй болно.

Хөдөлгөөний бус үйл ажиллагааны термогенез буюу NEAT бол таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд (унтах, идэх, спорт гэх мэт дасгал хийхээс бусад) ашигладаг энерги юм. Таны NEAT -д нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд нь ажил руугаа алхах, бичих, сандрах гэх мэт зүйлс орно.

Жин алдах нь илчлэгийн дутагдлыг бий болгодог бөгөөд ингэснээр та илүү их калори зарцуулдаг гэсэн үг юм. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол өдөр бүр идэж буй зүйлээ хянаж, дунд зэргийн дасгалыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулах явдал юм. Калори, хэсгийг хянах нь өлсгөлөнг байнга мэдрэх ёстой гэсэн үг биш юм.

Түргэн, хурдан турах амлалт өгдөг олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг боловч аажмаар турах нь хамгийн тохиромжтой арга гэдгийг судалгаа харуулжээ. Удаан хугацааны турш жингээ хасах үед та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, жингээ удаан хугацаанд барихгүй байх дуртай болно.

Ходоодоо хумих нь турах арга бөгөөд хоолны дэглэмээ хянаж, ходоодоо жижиг болгох дасгал хийдэг. Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл та мэс засал хийлгүйгээр ходоодныхоо хэмжээг үргэлж багасгаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм, дасгал хийснээр та ходоодоо хоол хүнс багатай байлгахын тулд бага сунгахад сургах боломжтой бөгөөд ингэснээр хоол идэх үед илүү хурдан "

Ямар ч хэмжээгээр жингээ хасах нь инч алдах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь маш их хөдөлмөр бөгөөд цаг хугацаа шаарддаг. Үүнийг хурдан эсвэл хялбар болгох ид шидийн томъёо байхгүй ч хүчин чармайлт гаргах нь үнэ цэнэтэй юм. Гэсэн хэдий ч бэлхүүснийхээ хэмжээг байнга бууруулахаар ажиллаж байхдаа богино хугацаанд бүсэлхийн тойрог туранхай харагдах боломжийг олгодог цөөн хэдэн "

Дотоод эрхтнүүдийг тойрсон дотоод эрхтнүүдийн өөх, эсвэл өөхний хуримтлал нь эмэгтэй хүний чихрийн шижин, зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Аз болоход висцерал өөх нь бодисын солилцооны идэвхитэй байдаг бөгөөд үүнийг хоолны дэглэм, дасгал, стресс тайлах хослолын тусламжтайгаар хурдан бууруулах боломжтой юм.

Нуруун дээрх зөрүүд өөхөө алдах гэж байна уу? Энэ нь өөх тос алдах, өнгө алдахад маш хэцүү газар байж магадгүй юм. Биеийн аль ч хэсэгт илүүдэл өөхний харагдах байдал, хэмжээг бууруулах хамгийн сайн арга бол нийт жингээ хасах явдал юм. Илүүдэл жингээ хасах нь нурууны өөх тосыг бууруулж, бусад хэсгүүдийг бууруулдаг.

Хэрэв ходоодоо чангалах нь таны зорилгын нэг бол та ганцаараа биш. 2019 оны нэг судалгаагаар хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн нь ходоодны өөх тосыг бууруулахад тусалдаг болохыг баталжээ. Дасгал хийх эсвэл хоолны дэглэм барих нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг (өөрөөр хэлбэл эрхтнүүдийнхээ эргэн тойрон дахь өөх тос) ойролцоогоор ижил хэмжээгээр бууруулахад тусалдаг бол хэвлийн арьсан доорх өөх тосыг (өөрөөр хэлбэл арьсан доорх өөх тос) бууруулах хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэм

Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь жингээ хасахад түгээмэл байдаг. Эдгээр нь өөх тос багатай эсвэл илчлэг багатай хоолны дэглэмтэй харьцуулахад илүү хурдан жингээ хасахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн нийтлэг гаж нөлөөний нэг бол хоолны дэглэмд эслэг дутагдсанаас үүдэлтэй өтгөн хаталт юм.

Нуруунаас булчин татах нь өвдөлт, урам хугарахаас гадна асуудлыг шийдэхийн тулд сунгаж чадах эсэх нь танд уруу татагдах болно. Сунж эхлэхээсээ өмнө нурууны булчингаа тайвшруулж, өвчин намдаах, үйл ажиллагаагаа аажмаар сэргээхийн тулд өөртөө хэдэн өдөр өг.

Хэрэв та шөрмөсөө гэмтээсэн бол гэнэтийн хурц өвдөлт, гуяны арын хэсэгт урагдалт мэдрэгдэх болно. Шөрмөсний гэмтэл нь хөдөлгөөнт байдалд нөлөөлдөг тул эмчлэхэд хэцүү байдаг. Аз болоход, хэрэв та зөв амарч, бэртлээ эмчилж, өөрийгөө эдгээх цаг гаргаж өгвөл шөрмөсний гэмтлээс эдгэрч чадна.

Арагшаа татсан булчин нь хэвийн үйл ажиллагаагаа явуулахаас сэргийлдэг хүнд гэмтэл байж болно. Мэдээжийн хэрэг, та гэмтлийг аль болох хурдан эдгээхийг хүсч байна. Аз болоход, эдгэрэлтийг түргэсгэх үр дүнтэй аргууд байдаг. Гэмтсэн даруйдаа зохих арга хэмжээг авч, булчинг эдгээхэд нь анхаарал тавьснаар та богино хугацаанд хөл дээрээ босч чадна.

Хэрэв таны амьдралд жингийн асуудалтай хүн байвал жингээ хасах хэрэгтэй гэж найздаа хэлэх нь хамтдаа өнгөрүүлсэн хамгийн хэцүү яриа байж магадгүй юм. Жингээ хасах талаар ярилцахдаа эелдэг байдлаар хандсанаар та харилцаагаа хадгалж үлдэж, түүнийг илүүдэл жингээсээ салахыг дэмжиж байна.

Хүн бүр заримдаа өөртөө итгэлгүй, санаа зовдог. Нийтлэг буруу ойлголт бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах арга зам бол өөрийгөө дайчилж, таны биш хүн байх явдал юм. Энэ нь үнэнээс цааш байж чадахгүй. Нийгмийн нөхцөл байдалд орохын тулд арьсаа тайвшруулж, тав тухтай байлгах хэрэгтэй.

Байнгын нурууны өвдөлт нь янз бүрийн шалтгаантай байж болно: идэвхгүй амьдралын хэв маяг, биеийн буруу байрлал, биеийн буруу хөдөлгөөн, илүүдэл жин, стресс, гэмтэл, гэмтэл, хөгшрөлтийн өдөр тутмын элэгдэл. Өвдөлт намдаах эм нь сайн, хурдан засах мэт санагдаж болох ч урт хугацаанд нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Жирэмсэн үед унтах нь хэцүү байж болно. Хүүхдийн овойлт төрөх нь тухтай байрлалд ороход хэцүү болгодог. Мөн дотор муухайрах, цээж хорсох, ойр ойрхон шээх зэрэг нь шөнийн цагаар нойргүйдэхэд хүргэдэг. Хэрэв та жирэмсэн байхдаа унтахад хүндрэлтэй байгаа бол нойрны чанарыг сайжруулахын тулд хийж болох алхамууд бий.

Өглөөний нурууны өвчин бол нойрны зуршил, биеийн эрүүл мэнд, нуруутай холбоотой бусад асуудлууд зэрэг олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болох нийтлэг асуудал юм. Нойрсох зуршлаа өөрчлөх, өглөөний дасгалыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулах, эм эсвэл мэргэжлийн эмчилгээг ашиглан өглөөний гэнэтийн нурууны өвчнөөс ангижрах боломжтой.

Хүн бүр нурууны өвдөлтийг үе үе мэдэрдэг ч нурууны хүнд хэлбэрийн өвдөлт нь таны өдөр тутмын амьдралд ноцтой саад учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та аль хэдийн эвгүй байдалд орсон бол суудлаасаа босох эсвэл нуруугаа гэмтээхгүйгээр удаан хугацаагаар босох нь хэцүү байж магадгүй юм.

Гурав дахь гурван сарын эцэс гэхэд таны бие таны хүүхэд төрөх, төрөх үед төрөх цаг болсныг илтгэж эхэлнэ. Төрөлт бүр өвөрмөц бөгөөд урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг ч зохих бэлтгэл нь төрөх үедээ өөртөө итгэлтэй болж, төрөх туршлагаа аль болох жигд явуулахад тусалдаг.

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хүзүүний ядаргаа авсан бол энэ нь хичнээн их зовиуртай, эвгүй байдгийг та мэднэ. Хэрэв та үүнийг дахин давтахаас урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал энэ нь мэдээжийн хэрэг юм. Аз болоход та чадна! Аюулгүй байдлын талаархи энгийн зөвлөмж, дасгалуудыг хийснээр та хүзүүний булчингаа уян хатан байлгаж, ирээдүйд бэртэхээс сэргийлж чадна.

Нурууны өвдөлт бол туйлын муу зүйл юм. Ялангуяа та сууж байхдаа өвдөж, өдрийн турш компьютер дээрээ суух эсвэл машиндаа жолоо барих шаардлагатай болдог. Сайн мэдээ бол та ганцаараа биш бөгөөд нуруугаа өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах зарим зүйл байдаг.

Hemorrhoids нь шулуун гэдэсний varicose судлууд юм. Гормоны өөрчлөлтөөс болж хоол боловсруулалтыг удаашруулж, өтгөн хатах, умайн өсөн нэмэгдэж буй биеийн доод хэсгийн венүүдэд нэмэлт дарамт учруулж, биеийн жин нэмэгдэх зэргээс шалтгаалан эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа геморройтой тулгардаг.

Геморрой нь анусны эргэн тойронд венүүд хавагнах үед тохиолддог бөгөөд та суух эсвэл угаалгын өрөө ашиглах шаардлагатай үед өвдөлт үүсгэдэг. Хэдийгээр hemorrhoids нь таныг ичиж зовоодог ч гэсэн энэ бол нийтлэг асуудал бөгөөд аз болоход та эвгүй байдлаа тайлах олон арга бий.

Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэнд нь ургийн эрүүл мэнд, хөгжилд шууд нөлөөлдөг. Аюулгүй бүтээгдэхүүнийг сонгох нь ургийнхаа эрүүл мэндийг хамгаалахын зэрэгцээ хортой химийн бодис, хорт бодисын нөлөөг хязгаарлаж чадна. Та жирэмснийхээ туршид зохих хоол тэжээлээр хангаж, дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэх ёстой.

Ургийн амьдралыг ихэвчлэн өндгөвч, үр тогтох үеэс эхлэн хэмждэг. Нөгөө талаас жирэмсний үргэлжлэх хугацааг сүүлчийн сарын тэмдгийн эхний өдрөөс эхлэн хэмждэг. Долоо хоногуудыг гурван улирал буюу гурван сарын хугацаатайгаар бүлэглэв. Эхний гурван сараас гуравдугаар сар хүртэл олон өөрчлөлтүүд гардаг бөгөөд эдгээр өөрчлөлтийн талаар мэдлэгтэй байх нь юу хүлээж болох, нялх хүүхдээ төрөхөд хэрхэн бэлдэхийг мэдэхэд тусалдаг.

Жирэмсний эхний гурван сард илүүдэл шүлс (техникийн хувьд "ptyalism gravidarum" гэж нэрлэдэг) элбэг тохиолддог, ялангуяа хэрэв та дотор муухайрах, бөөлжих (ихэвчлэн "өглөөний өвчин" гэж нэрлэдэг) жирэмслэлт дагалддаг бол.

Hemorrhoids буюу овоолго нь шулуун гэдэсний судлууд юм. Эдгээр нь жирэмслэлттэй холбоотой нийтлэг өвчин бөгөөд ялангуяа гурав дахь гурван сард тохиолддог тул та ганцаараа тохиолддоггүй. Геморрой бол жирэмсэн байхдаа хамгийн сүүлд шийдэх ёстой зүйл боловч азаар та гэрийнхээ тав тухыг мэдрэхийн тулд ашиглаж болох эмүүд байдаг.

Суларсан арьс нь төрсний дараа амьдралд дасан зохицоход нялх хүүхдийн бие махбодийн зайлшгүй, ядаргаатай үдэшлэг болдог. Харамсалтай нь илүүдэл арьсыг арилгах шидэт эм, түргэн шуурхай шийдэл байдаггүй боловч цаг хугацааны явцад эерэг өөрчлөлт авчрах цөөн хэдэн бүтээгдэхүүн, сонголтууд байдаг.

Сунгах нь жирэмсэн үед гарч болзошгүй аливаа стресс, өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн арга юм. Таны гэдэс томрох тусам дасгалыг сунгах нь хэцүү байж болох ч зарим хялбар өөрчлөлт нь таны хөшүүн байдлыг сунгах үед гэдэс дотрыг тань чөлөөлдөг. Зарим хөнгөн сунгалт нь нялх хүүхдээ гэмтээхгүй, гэхдээ өөрөө сунгахаасаа өмнө сунгаж чадах, хийж чадахгүй зүйлээ эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.

Янз бүрийн насны эрчүүд хөхний эдийг томруулж эсвэл өөхлөнө. Үүнтэй хамт амьдрах нь ичмээр, урам хугарах болно. Ихэнх тохиолдолд нөхцөл байдал амархан эргэж ирдэг эсвэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам алга болдог. Гэсэн хэдий ч гинекомасти гэх мэт эрчүүдийн хөхний эдийг өөхлөдөг эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал байдаг.

Хэдийгээр уураг нь эрүүл хооллолтын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг боловч илүү их идэх нь жингээ хасах эсвэл булчин барихад тус болохгүй. Хэт их уураг идэх нь жин нэмэх, амнаас эвгүй үнэр гарах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг. Хэт их уураг авах нь шээсээр кальци ялгаруулж ясны нягтрал буурахад хүргэдэг бөгөөд хэт их уураг нь бөөрний чулуужих эрсдлийг 250% -иар нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол үе үе мацаг барих тухай сонссон байх. Зарим хоол идэхийг шаарддаг, гэхдээ заримыг нь алгасдаг энэхүү хоолны дэглэм нь таны биеийг илчлэгийн дутагдалд оруулдаг тул бараг өдөр бүр жингээ хасах болно. Хэрэв та завсарлагатай мацаг барих гэж байгаа бол шинэ хоолны дэглэмээ бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд хэдэн зөвлөмж, заль мэхийг хэрэгжүүлж болно.

Дунд хэсэгт нь жаахан нэмэлт дүүргэгч бий юу? Хайрын бариул нь хэлбэр дүрсээ засахад хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг боловч хажуу болон хэвлий гэдсийг аятайхан болгох арга хэмжээ байдаг. Хайр дурлалын бариулаас салахын тулд амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм, дасгалын ямар аргыг ашиглаж болохыг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Гар, цээж, хөл рүү чиглэсэн дасгалын талаар сонсох нь түгээмэл байдаг. Та зургаан уут авах эсвэл хоёр толгойтой толгой авахыг хүсч магадгүй, гэхдээ хөлийн хуруунууд нь биеийн нэг хэсэг бөгөөд таны дасгалуудыг үл тоомсорлож болохгүй. Хөлийн хуруунууд нь гүйгч, бүжигчин эсвэл тогтмол алхаж яваа хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой байдаг.

Та өөрийгөө хичнээн хувиа хичээгч болохыг нэг бус хүн онцолсон уу? Хэрэв та өөрийгөө орчлон ертөнцийн төв гэж бодож, өөрийн замаар явахыг үргэлж шаардаж, бусадтай хуваалцах, сайн сайхныг үзэн яддаг бол тийм ээ, танд хувиа хичээх асуудал тулгарч магадгүй юм.