Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Үдэшлэг дээр биеэ сул тавьж, амрахыг хүсэх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Таныг олон сайхан амттангаар хүрээлэх үед дэмий зүйл хийх нь өөрийгөө зугаацуулах байгалийн нэг хэсэг мэт санагдах болно. Дуртай амттан, хоолноосоо идэхэд ямар ч буруу зүйл байхгүй ч гэсэн таны сонголтонд дарагдахад амархан байх болно.

Хэсгийн хяналтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэт идэхгүй байхыг хичээх нь хэцүү ажил байж магадгүй юм. Та хоолондоо суугаад хэт их идэж болно. Та шөл идэх замаар хэт их идэх магадлалыг бууруулж болно. Хэт идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шөлийг ашиглахын тулд хоолондоо шөл нэмж, шөлөө идэж, шөлөө өөрөө хийж, цатгалан байлгахын тулд ямар шим тэжээл оруулах ёстойгоо мэдэж аваарай.

Түүхий цагаан гаа бол эрүүл бөгөөд амттай гайхалтай найрлага юм! Та жаахан амтлагч өгөхийн тулд түүхий цагаан гаа дуртай жор дээрээ нэмж болно. Цагаан гаа нь шөл, шарсан мах гэх мэт гол хоол, тэр ч байтугай амттангаар маш сайн байдаг. Та эрүүл мэндийн зарим асуудалд туслахын тулд түүхий цагаан гаа зажилж эсвэл цай чанаж болно.

Хэрэв таны хүүхэд хатуу хоолны дэглэм барьж байгаа бол мультивитамин уух нь сайн санаа байж болох юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд таны хүүхдэд мультивитамин хэрэггүй болно. Хэрэв таны хүүхдэд витамин хэрэгтэй бол хүүхдийнхээ насны ангилалд тохирсон витаминыг заавал уугаарай, ингэснээр тэд хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх ёстой.

Nutrisystem нь Женни Крейг, Диетс Го нарын хамт урьдчилан бэлтгэсэн хоолыг танай гэрт шууд хүргэж өгдөг турах төлөвлөгөө юм. Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгодог тул тэд маш их алдартай байдаг. Хоол хийх, хэмжих, илчлэг тоолох, хоол хийх бэлтгэл байхгүй.

Хар үрийн (нигелла сатива эсвэл хар cumin) тосыг 200000 гаруй жилийн турш ардын болон уламжлалт анагаах ухаанд хэрэглэж ирсэн бөгөөд голчлон Энэтхэг, Араб соёлд өвс ургамал ургадаг. Хар үрийн нянгийн эсрэг, үрэвслийн эсрэг, антиоксидант, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй тул та тосоо идэж эсвэл арьсандаа түрхэж болно.

Цагаан гаа нь халуун ногоотой амт, ходоод гэдэсний замын жижиг асуудлуудад туслах чадвартай гэдгээрээ алдартай. Гэсэн хэдий ч цагаан гаа нь үрэвслийн эсрэг үр дүнтэй эм болох амлалтыг харуулсан. Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд хоолны дэглэмдээ цагаан гаа нэмж оруулах эсвэл нэмэлт дэглэм оруулахаар төлөвлөж байгаа бол үүнийг хийх хэд хэдэн арга бий.

Овъёосны гурил нь үндсэндээ усанд чанасан овъёос бөгөөд уусдаг эслэгээр баялаг бөгөөд таныг эрч хүчээр дүүрэн байлгадаг. Овъёосны хоолны дэглэмийг анх 1903 онд чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх хоолны дэглэм болгон боловсруулсан боловч овъёосны гурил нь хоолны дуршилыг хянах дааварыг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолсон тул овъёосны хоолны дэглэмийг хийх нь хоолны дуршилыг хянах арга болдог.

Нүүрс усны хэрэглээг зохицуулах нь Аткинсийн хоолны дэглэмийн үндэс суурь юм. Хоолны дэглэмийг сайтар дагаж мөрдөхийн тулд та өдөр бүр, нүүрс усны хэмжээг тооцоолж сурах хэрэгтэй. Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээг тооцоолохоос гадна нүүрс усыг аажмаар нүүрстөрөгчийн шат гэж нэрлэдэг тодорхой дарааллаар хоол хүнсэндээ оруулах болно.

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол тогтмол жинлэх нь жингээ хасахад тусална. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс хэзээ хэмжүүр дээр гарахаа мэдэхгүй байна. Хүн бүрт тохирсон цаг хугацаа байдаггүй тул өөртөө тохирсон дэглэмийг сонгож, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.

Хэрэв та Аткинс эсвэл кето гэх мэт нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол таны хэрэглэж буй нүүрс ус, ялангуяа цэвэр нүүрс усны хэмжээг анхаарч үздэг. Олон хоолны дэглэм нь нийт нүүрс ус биш харин цэвэр нүүрс усыг хянах явдал юм, учир нь эдгээр нь цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлдөг.

Аткинс хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд чиглэсэн алдартай турах төлөвлөгөө юм. Жин алдах нь хүн бүрт өөр өөр байдаг боловч ихэнхдээ нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг. Аткинс хоолны дэглэмийн хэд хэдэн үе шат байдаг бөгөөд эхний үе шат нь хамгийн хэцүү байдаг.

Аткинсийн хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахад тусална. Хоолны индукцийн үе шат нь ихэвчлэн дор хаяж 2 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд нүүрс усны хэрэглээг өдөрт 20 г хүртэл бууруулдаг. Энэ бол таны биеийг нүүрс ус шатаахаас эхлээд өөх тосыг шатаахад чиглүүлэхэд чиглэсэн эрс өөрчлөлт юм.

Маш сайн янжуур сурах нь дадлага, тэвчээр шаарддаг. Гэхдээ та юу хийж байгаагаа мэдэж байгаа бол удахгүй хамгийн их дадлага хийдэг торцедор (мэргэжлийн навчин тамхины өнхрүүш) шиг навчийг өнхрүүлэх болно. Алхам 2 -ийн 1 -р хэсэг: Тамхины навчийг бэлтгэх Алхам 1.

Шар айрагны гэдэс нь ихэвчлэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ бодисын солилцооны түвшин буурдаг. Энэ нь илчлэгийн илүүдэл хэсгээс өөх тос цуглуулдаг бөгөөд ихэвчлэн дунд хэсгийн эргэн тойронд, мөн хэт цөөн тооны шар айраг исгэсний үр дүнд үүсдэг.

Илүү туранхай гартай болохын тулд та ямар нэгэн энгийн хоолны дэглэм эсвэл галзуу дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Энэ нь зөвхөн эрүүл хооллолт, гарын булчинг чангалж, илчлэгийг шатаах дасгал хийхээс л шалтгаална. Энэхүү wikiHow нь танд бүх зүйлийг зааж өгөх болно-ямар дасгалууд хамгийн тустай, хэр их дасгал хийх, ямар хоол хүнс идэх ёстой гэх мэт.

Фитнесс эсвэл эрүүл мэндийн шалтгаанаар жингээ хасах шаардлагатай юу? Жин алдах гол түлхүүр бол хоолны дэглэм ба дасгал юм. Та биеийн тамирын зааланд тогтмол очдог ч гэсэн хоол хүнсээ зохицуулахад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. АНУ -ын засгийн газар ихэнх эрчүүдэд өдөрт 2, 500 калори илчлэг хэрэглэхийг зөвлөдөг бол эмэгтэйчүүд 2, 200 -д ойртох ёстой.

Wheatgrass хэсэг хугацаанд superfood статустай болсон. Түүний тод ногоон өнгө, хурц амт нь смүүтинд түгээмэл хэрэглэгддэг. Улаан буудайн өвсийг хоол хүнсэндээ оруулах нь эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай болохыг судлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч улаан буудайн өвснөөс чухал амин дэм, эрдэс бодисыг авч болно.

Эрүүл мэндийн ерөнхий асуудлуудыг шийдвэрлэхэд туслах олон төрлийн нэмэлтүүд байдаг. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд нь витамин, эрдэс бодис, бусад найрлага, түүний дотор эмийн ургамлуудыг олон хэлбэрээр агуулдаг. Та ямар нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ шийдэхдээ анхаарах ёстой олон хүчин зүйлүүд байдаг тул нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмч, эм зүйчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Турмерик нь бодисын солилцоо, дархлааг сайжруулахаас гадна үрэвсэл, өвдөлтийг намдаах зэрэг эрүүл мэндэд тустай байж болох юм. Та кофе, нимбэгний ус, сүү, коктейль, жүүс дээр турмерик нэмж болно. Та мөн турмерикийн эрүүл мэндэд тустай сайхан амттай цай эсвэл тоник хийж болно.

Хэрэв та чихэрлэг шүдийг хазаарлах гэж байгаа бол та ганцаараа биш. Түүхээс үзэхэд элсэн чихэр нь хамгийн том бэлэн мөнгөний ургацын нэг байсан бөгөөд 17 -р зуунаас эхлэн түгээмэл тархсанаас хойш алдартай болсон. Өнөөдөр хүмүүс өдөр тутмын илчлэгийнхээ 20 орчим хувийг элсэн чихэрээс авдаг.

"Буурцагт ургамал" гэдэг нь дотроо үртэй буурцаг үйлдвэрлэдэг ургамлыг тодорхойлоход хэрэглэгддэг ерөнхий нэр томъёо бөгөөд үүнд шош, шар буурцаг, вандуй, вандуй, сэвэг зарам, газрын самар зэрэг нийтлэг хүнсний төрөл багтдаг. Хоол тэжээлдээ илүү их буурцагт ургамал оруулах нь зөвхөн эрүүл стратеги биш (ихэвчлэн витамин, эрдэс бодис, эслэг ихээр агуулагддаг) төдийгүй жингээ хасах хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болно.

Женни Крейгийн хоолыг одоогоор зөвхөн Женни Крейгийн турах хөтөлбөрийн үйлчлүүлэгчдэд санал болгож байна. Женни Крейгийн үйлчлүүлэгчийн хувьд та Женни Крейгийн урьдчилан бэлтгэсэн хөлдөөсөн хоол, зуушнаас сонгох эсвэл Женни Крейгийн аль хэдийн бэлтгэсэн хэд хэдэн цэсийг сонгох замаар өдөр тутмын хоолны цэсээ төлөвлөх боломжтой.

Бага нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэм нь олон жилийн турш алдартай болсон бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм. Олон судалгаагаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьснаар та илүү хурдан жингээ хасах боломжтой болохыг харуулсан. Олон төрлийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд нь өдрийн цагаар болон хоол хүнс бүрт өөр өөр нүүрс усны хэмжээг санал болгодог.

Олон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ нь бусад чихэр, амттанг найдвартай, найдвартай орлуулагч мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч тухайн жимс, нөхцөл байдлаас шалтгаалан жимс идэх нь чихрийн шижин өвчнийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

Генетик, жин, амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн хослол нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болох эсэхийг тодорхойлох болно. Энэхүү архаг өвчин жил бүр сая сая хүмүүст нөлөөлдөг; Гэсэн хэдий ч хэрэв та 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол өвчнөө илүү сайн эмчлэх эсвэл бүр өвчнөө намдаах боломжтой болно.

Чихрийн шижинтэй, чихрийн шижин өвчтэй, эсвэл нүүрс ус багатай хоолны дэглэм баримталдаг олон хүмүүс жимс жимсгэнээс татгалздаг. Жимс нь чихэрлэг бөгөөд фруктоз гэж нэрлэгддэг байгалийн элсэн чихэр агуулдаг тул тэдгээрийг хязгаарлах эсвэл хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн нийтлэг ойлголт байдаг.

Илүүдэл жин, таргалалт нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг боловч жингээ хасах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сайхан харагдаж, чихрийн шижин өвчнийг хянахад тусалдаг. Чихрийн шижинтэй үед жингээ хасах нь эрүүл мэндийн бусад өвчинтэй адил турахтай ижил үйл явц шаарддаг.

Завсарлагатай мацаг барих нь хоолны дэглэмийг хязгаарладаг хоолны дэглэм бөгөөд дэмжигчдийн хэлж байгаагаар жингээ хасах, бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахад тусалдаг. Гэхдээ энэ нь үнэндээ ажилладаг уу? Зарим дэмжигчид үүнийг сонсдог шиг шидийн эмчилгээ биш ч гэсэн судалгаагаар үе үе мацаг барих нь жингээ хасах үр дүнтэй хэрэгсэл болохыг харуулж байна.

Ихэнх насанд хүрэгчид хангалттай уураг авахгүй байгаад санаа зовдог боловч ихэнх Америкийн насанд хүрэгчид их иддэг - үнэндээ ихэнх нь санал болгож буй хэмжээнээс их хэмжээгээр авдаг. Хэрэв та хангалттай уураг авах талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай, хэр их уураг хэрэглэж байгаа, хэр их хэрэгтэйг тодорхойлохыг хичээгээрэй.

Ямар ч насны хүмүүс үс унах тохиолдол гардаг ч таны мэддэг хүүхэд үс унаж байгааг хараад илүү их зовж шаналж магадгүй юм. Хүүхдүүдэд үс унах олон шалтгаан байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл шалтгааныг танай өрхийн эмч тодорхойлж, эмчилж болно. Асуудлыг зогсоох нь шалтгааныг тогтоохоос шалтгаалдаг тул эмч эсвэл мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй.

Усанд төрөх үед ээж нь бүлээн усаар дүүргэсэн усан санд төрөхийг сонгодог. Энэ нь эхэд төрөх үеийн өвдөлтийг намдаах болно. Гэсэн хэдий ч усанд хүргэх нь нялх хүүхдийн усанд амьсгалах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг. Хэрэв та усанд төрөх гэж байгаа бол төрөлтийн энэ стратеги танд тохирох эсэхийг шийдэхээсээ өмнө аль болох их мэдээлэлтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Зарим хүмүүсийн хувьд цаг хугацаа өнгөрөх тусам жирэмсний сүүлийн сард мөлхөж эхэлдэг. Та улам бүр таагүй мэдрэмж төрөх тусам шинэ хүүхдээ харж, тэврэх гэсэн хүлээлт бараг л тэвчихийн аргагүй болдог. Эдгээр дөрвөн долоо хоногийг марафоны хүлээлтийн сессийн оронд тааламжтай болгох боломжтой.

Хэрэв та бөглөрөлтөөсөө салахыг хүсч байвал архи уух нь хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Уушигны салст бүрхэвчийг ууж эмчилдэг аргыг энд оруулав. Алхам 16 -ийн 1 -р арга: Архи уух 1 Алхам 1. Шилэн усаар дүүргэ Алхам 2. Аль болох дээшээ доошоо бөхийж байгаад усаа уугаарай Алхам 3.

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь янз бүрийн хүмүүст янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Доод түвшний нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь маш түгээмэл тохиолддог боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь маш сул дорой бөгөөд тэдний амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд санаа зовж буй асуудлаа шийдвэрлэхийн тулд бага зэрэг дэмжлэг авч, санаа зовохоо больж эхлэх нь чухал юм.

Шумуул нь гадаа төгс сайхан үдшийг сүйтгэж чадна. Тэд зөвхөн уур уцаарыг төрүүлээд зогсохгүй Баруун Нил шиг аюултай өвчнийг тарааж чаддаг. Шумуул үл хөдлөх хөрөнгөө үржүүлж, гэртээ орохоос сэргийлэхийн тулд та олон арга хэмжээ авч болно. Шумуулын тоо толгой ихтэй газарт хазуулахаас өөрийгөө хамгаалах энгийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ байдаг.

Арьсны доорх хялгасан судсыг гэмтээж, таны биед цохилт өгөхөд хөхөрсөн хөхрөлт үүсдэг. Хэрэв та гэмтсэн бол хөхөрсөн нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв хөхөрсөн гэмтэл аваагүй бол энэ нь хэт их гэж тооцогддог тул та эмчид хандах хэрэгтэй. Ихэнх хөхөрсөн хэсэг нь бага зэрэг өвддөг боловч ихэнхдээ тэднээс муухай харагддаг.

Ханиалгах нь амьсгалын замыг хүсээгүй цочроох бодисоос цэвэрлэдэг байгалийн рефлекс юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь ядаргаатай эсвэл бүр зовлонтой байж болно. Хэрэв ханиалга хэт их байвал хоолойгоо тайвшруулж, халдварын эсрэг тэмцэж, ирээдүйд ханиалгахгүй байх олон гэрийн аргууд байдаг.

Хэрэв та ажиллаж эсвэл сурч байх хугацаандаа оюун ухаанаа төөрч байгааг олж мэдвэл концентрацийн нэмэлт тэжээл авах нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Эдгээр танин мэдэхүйн идэвхжүүлэгчид нь таны хийж буй ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сонор сэрэмж, оюун санааны тодорхой байдлыг нэмэгдүүлэх чадвартай болно.

Судалгаанаас үзэхэд жирэмсний үеийн чихрийн шижин нь бусад чихрийн шижин өвчнөөс ялгаатай нь жирэмсэн үед бие махбодид гарсан өөрчлөлтөөс болж тохиолддог. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн нэг нь цусан дахь сахарын хэмжээ юм. Энэ нь танд эсвэл таны хүүхдэд чихрийн шижин илүү түгээмэл тохиолддог гэсэн үг биш бөгөөд хүүхэд төрсний дараа та эсвэл таны хүүхэд чихрийн шижинтэй болно гэсэн үг биш юм.