Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Жирэмсэн үед жин нэмэх нь туйлын байгалийн жам юм. Жирэмслэлт дууссаны дараа та жирэмсний өмнөх биеийн болон фитнессийн түвшиндээ эргэн орохыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч дасгал хийх нь эндүүрэлийн зөвхөн нэг хэсэг юм: хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь жирэмсний дараах үеийн тоникжиход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Зөв хоол хүнс сонгохдоо амт, хоол тэжээл, соёл, боломжийн үнэ, хувийн сонголт зэрэг олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сайхан амттай бүх зүйл таны хувьд муу гэсэн нийтлэг буруу ойлголт юм. Хэрэв та хоолны дэглэмтэй холбоотой асуудалтай байгаа бол метаболизын хэлбэрийг анхаарч үзээрэй.

Кетоз бол таны бие глюкозын оронд өөх тосыг шатааж, жингээ хасах түгээмэл нөхцөл болдог. Маш бага нүүрс ус агуулсан өөх тос агуулсан кето хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл таны бие кетоз өвчинд нэрвэгддэг. Гэсэн хэдий ч энэ байдлыг хадгалахад хэцүү бөгөөд хэдэн долоо хоног хоолны дэглэм барих шаардлагатай болдог.

Хүсээгүй өөх тосноос салах хамгийн хурдан бөгөөд хялбар арга гэж байнга сурталчилж байдаг олон бүтээгдэхүүн, хөтөлбөр, моодны хоолны дэглэм байдаг. Эдгээр хоолны дэглэмийн зарим нь жин хасах хурдан арга боловч ихэнх тохиолдолд үр нөлөө нь богино хугацаанд тохиолддог.

Хүүхэд төрүүлэх нь амьдралыг өөрчлөх туршлага боловч хүүхэд төрсний дараа бие махбодид гарч буй өөрчлөлтүүдийн талаар бага зэрэг ухамсарлах нь хэвийн үзэгдэл юм. Жирэмсний өмнөх хэлбэрээ аль болох хурдан сэргээхийг хүсч байгаа ч гэсэн таны биед хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол түүнийг сэргээхэд хангалттай хугацаа өгөх явдал юм.

Жин алдах нь фитнессийн маш түгээмэл зорилго юм: америкчуудын талаас илүү хувь нь үүнийг чухал гэж үздэг. Олон хүмүүс ходоодоо маш их зовоодог гэж үздэг бөгөөд судалгаагаар дотоод эрхтний өөх (дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд) таны эрүүл мэндэд хамгийн аюултай болохыг тогтоожээ.

Танд том гэдэс, гэдэс дүүрэх, тэр гэдсийг аль болох хавтгай болгохын тулд ганцхан долоо хоног байна. Ганцхан долоо хоногийн дотор хавтгай гэдэс авах нь амбицтай зорилго боловч хэрвээ та хатуу төлөвлөгөө баримталбал хэлбэр дүрсээ өөрчилж чадна.

Дунд хэсгийнхээ эргэн тойронд нэмэлт жийргэвч хийх нь хэвийн үзэгдэл боловч илүү туранхай харагдуулахыг хүсэх нь ойлгомжтой. 2 долоо хоногийн дотор гэдэс дотрын бүх өөх тосоо алдах боломжгүй боловч жингээ хасаж, биеийн өөхийг бүхэлд нь хаяснаар та зарим хэсгийг хурдан алдах болно.

Хэвлийн өөх нь үзэмжгүй, салахад хэцүү байж болох ч энэ нь зөвхөн гадаад үзэмжийн асуудал биш юм. Дунд хэсэгт илүүдэл жинтэй байх нь ялангуяа эрэгтэйчүүдэд эрсдэлтэй байдаг. Илүү том бүсэлхийн тойрог (эсвэл дунд хэсгийн хэмжилт) нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, нойрны апноэ, тэр ч байтугай зарим хорт хавдар (бүдүүн гэдэс, шулуун гэдэсний хорт хавдар гэх мэт) гэх мэт олон төрлийн архаг өвчинд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Та маш их дасгал хийх нь гэдэсний өөхийг алдахад тусална гэж бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь тус болохгүй бол та сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Биеийнхээ зөвхөн нэг хэсэгт өөх тосыг толбо арилгах нь үнэндээ боломжгүй юм. Хэрэв та туранхай болохыг хүсч байвал жингээ хасахад туслах эрүүл хооллолт, унтах, дасгал хийх дадал зуршлыг бий болго.

Бидний заримын хувьд эрт босох гэдэг нь орноосоо унах, гурав дахь аяга кофе хүртэх хүртэл зомби шиг тэнүүчлэх, дараа нь хагас зугаатай байхын тулд өглөө дундын нойр авах гэсэн үг юм. Дахиж үгүй! Эрт босохын тулд та унтах хуваариа шинэчилж, эрт босох үр дүнтэй дадал зуршлыг бий болгож, одоо байгаагаасаа илүү өглөөний хүн болох хэрэгтэй.

Та энэ удаад өөртөө ингэж амласан. Дараагийн гурван өдрийн турш та салат идэж, гүйж, уургийн бааранд хазаж идээрэй. Дараа нь хэдхэн хоногийн дотор та Бен & Жерригийн зайрмагтай ваннтай буйдан болно. Үүнийг хойш тавьж, урам зориг өгөх цаг болжээ.

Насанд хүрсэн 10 хүн тутмын найм нь хэзээ нэгэн цагт нуруу өвддөг. Нурууны ихэнх өвдөлт нь өвөрмөц бус шинж чанартай байдаг тул гэмтэл гэх мэт тодорхой үйл явдлыг ажиглах боломжгүй байдаг. Энэ төрлийн нурууны өвдөлт хааяа тохиолддог. Таны нурууны өвдөлт үе үе эсвэл архаг байсан эсэхээс үл хамааран богино хугацааны болон урт хугацааны тусламж авахын тулд рефлексологийн аргууд байдаг.

Анагаах ухаанд дунд зэргийн шилбэний стрессийн синдром гэж нэрлэгддэг "шилбэний хугарал" нь таны ясны яс эсвэл шилбэний хажууд байрлах булчинг хэт их ачаалах эсвэл давтан ачаалах үед гарч болох өвдөлт юм. Хөл дээрээ биеийн хөдөлгөөн их хийдэг хүмүүсийн хувьд шилбэ нь харьцангуй түгээмэл үзэгдэл юм.

Калори тоолох нь жингээ хасах ашигтай стратеги юм. АНУ -д савласан бүх хоол хүнс тэжээлийн баримтын шошготой байх ёстой тул үүнийг хийхэд маш хялбар байх ёстой. Хэрэв та өөх тос, уураг, нүүрс уснаас авах илчлэгийн тоог нарийн мэдэх шаардлагатай бол бага зэрэг нэмэлт математик хийх шаардлагатай болно.

Хүн жин нэмэх эсвэл турах эсэх нь өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа зарцуулахаасаа илүү их илчлэг бага иддэг эсэхээс хамаардаг. Өдөрт хэдэн калори илчлэг гаргахаа мэдэх нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих эсвэл дасгалын явцыг хянах боломжийг танд олгоно.

Жингээ хасахын тулд хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх. Илчлэгийг шатаахад хэцүү мэт санагдаж болох ч бие махбоддоо энэ ажлыг хийхэд туслах олон жижиг арга байдаг. Өдрийн турш илүү их хөдөлж, бага хоол идэж, халуун ногоо хоолондоо оруулж, илүү их ус ууж, орой бүр их амрах замаар та илүү их калори шатааж чадна.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хэдэн калори шатаах нь жингийн зорилгоо хурдан биелүүлэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч завгүй хуваарь, амьдралын хэв маягийн хувьд дасгал хийхэд зарцуулах хангалттай цаг олоход хэцүү байж магадгүй юм. Хязгаарлагдмал хугацаанд сайн илчлэг шатаахын тулд 30 минутын турш идэвхтэй дасгал хийх хэрэгтэй.

Дээд түвшний тамирчид бэлтгэл сургуулилтаа хийснээр маш их калори шатаадаг тул хоол хүнсээрээ ижил хэмжээний хоол хүнс авах шаардлагатай болдог. Хамгаалалтын төгсгөл ба бүх оддын хөлбөмбөгчин Ж.Ж.Ватт, мөн түүхэн дэхь хүнээс илүү Олимпийн алтан медаль хүртсэн Америкийн усанд сэлэгч Майкл Фелпс хоёулаа 8000-10000 калори илчлэг авах ёстой гэж мэдээлсэн.

Та жаахан ширүүн байдалд орвол жингээ хасах нь илчлэгээ алдахтай адил юм. Эдгээр сорогчийг аль болох хурдан шатаах нь бидний хуваарь, бүсэлхийн тойрог, эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой. Шаталтыг хамгийн их байлгахын тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Уурагнаас илчлэгийг хэрхэн тооцоолох талаар мэдэх нь хоолны төлөвлөлтөд тустай байж болох юм. Уураг хангалтгүй хэрэглэх нь ядаргаа, өлсгөлөн болон биеийн бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг тул уураг нь эрүүл мэндээ хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Хэрэв та бодисын солилцоо өндөр эсвэл эрүүл мэндийн архаг өвчтэй бол уламжлалт калорийн зорилго нь таны хэрэгцээг хангахгүй байж магадгүй юм. Санаа зовох хэрэггүй! Хоолны мөнгөө өсгөхгүйгээр илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх олон хялбар арга байдаг.

Үр дүнтэй турахын тулд та зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна өдөр тутамдаа хэрэглэж буй калорийн хэмжээг хянах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах эсвэл үр дүнтэй болгохын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх ёстойг тодорхойлоход хэцүү байдаг.

Уураг нь бие махбодид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг. Шувуу, өндөг, үхрийн мах, гахайн мах, далайн хоол зэрэг туранхай мах нь өндөр чанартай уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Бие махбодид уураг нь биеийн эд, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, бүтэц, зохицуулалтанд чухал үүрэгтэй.

Гиперурикеми эсвэл таны биед шээсний хүчил хэт их байх нь үргэлж шинж тэмдэг үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь тулай, бөөрний өвчин гэх мэт өвчин үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Аз болоход та хоолны дэглэмээ зөв сонгосноор бие махбод дахь шээсний хүчлийн түвшинг зохицуулж чадна.

Япон зэрэг олон улс таван жил тутамд хоолны дэглэм, дасгалын удирдамж гаргадаг. Эдгээр удирдамжийг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд боловсруулж, иргэдэд юу идэх, хэр их идэх, хэр олон удаа идэвхтэй байх, эрүүл, зөв хооллох дадлыг хэвшүүлэхэд нь туслах зорилгоор боловсруулсан болно.

2016 оны 1 -р сард АНУ -ын засгийн газар эрүүл хооллолтын талаархи албан ёсны зөвлөмжийнхөө найм дахь хувилбарыг гаргажээ. Америкчуудын 2015-2020 оны хоолны дэглэмийн удирдамжийг одоогоор зөвхөн http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ хаягаар онлайнаар авах боломжтой бөгөөд илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэх гэх мэт танил мэдээллийг агуулсан болно.

Хүүхдүүддээ эрүүл хоол хүнс сонгохын тулд хийж болох олон хялбар алхамууд байдаг. Хүүгийн хэмжээ хүүхдийн наснаас хамаарч өөр өөр байх болно. Жишээлбэл, 2 -оос 3 насны хүүхдэд насанд хүрэгчдэд санал болгож буй хоолны хэмжээг тал хувь нь л хэрэгтэй болно.

Өргөн ташааг Ким Кардашьян, Бейонсе зэрэг алдартнууд алдаршуулдаг. Хонгогаа том харагдуулахын тулд хийж болох алхамууд бий. Хаана ч хамаагүй биеийн өөхний хуримтлал нь эрүүл бус байдаг. Эрүүл байх нь алдартан шиг харагдахаас хамаагүй чухал гэдгийг санаарай.

Vicks VapoRub бол ханиадны шинж тэмдгийг багасгахад хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг ханиалгыг дарах зориулалттай сонгодог эм бөгөөд булчин, үе мөчний өвчнийг намдаах үйлчилгээтэй. Vicks VapoRub -ийг хэрэглэх нь хялбар боловч хаана хэрэглэхээ мэдэх нь чухал юм.

Бидний нүүрний хувирал нь бидний сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг бөгөөд тэд өөрсдөө ч мэдэлгүй үүнийг хийдэг. Энэ нь бидэнд харилцаа холбоо тогтооход тусалдаг боловч бидний нүүр царай нь бидний дотоод сэтгэл хөдлөлийн амьдралын шинж тэмдэг, стрессийг авч явдаг гэсэн үг юм.

Хэрэв та ажил дээрээ удаан ажилласны дараа бага зэрэг өвдөж эсвэл биеийн тамирын зааланд эрчимтэй хичээл хийсний дараа жаахан хөшиж байгаа бол гэртээ булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй. Өвдсөн булчинг эмчлэх нь ихэвчлэн энгийн байдаг тул хэт нарийн төвөгтэй зүйл шаардахгүй.

Хөлний булчингийн ихэнх өвдөлт нь хэт их ачаалал, гэмтэл, жишээлбэл, суналт, шөрмөсөөс үүдэлтэй байдаг. Аз болоход, бага зэргийн гэмтэл нь гэртээ амархан эмчилж, ихэвчлэн 1-2 долоо хоногийн дотор эдгэрдэг. Амралт, мөс, шахалт, өндөрлөг эсвэл RICE протокол нь эмчилгээний гол элементүүд юм.

Хэрэв та үнэхээр эрчимтэй дасгал хийж байсан бол DOMS -ийг мэдэрсэн байх. Хойшлогдсон булчингийн өвдөлт (DOMS) гэдэг нь таны дасгал хийснээс хойш 24-72 цагийн дотор булчин тань хүчтэй өвдөхөд зориулагдсан нэр томъёо юм. Ямар ч эмчилгээ нь DOMS -ээс бүрэн ангижрах боломжгүй (эсвэл урьдчилан сэргийлэх) боловч та өвдөлтийг намдаах арга хэмжээ авч болно.

Булчингийн гэмтэл нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал, гэмтэл бэртэл, үрэвслийн улмаас үүсдэг. Сүүн хүчил нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийснээс болж өвддөг. Хүчтэй дасгал хийсний дараа булчин өвдөх нь зайлшгүй байдаг ч өвдөлтийг намдааж, хэвийн байдалдаа орох зарим арга зам байдаг.

Агаарын тээврийн компаниуд болон нисэх онгоцны буудлууд нь тэргэнцэртэй иргэдээс тусламж хүссэн хүмүүст янз бүрийн сонголтыг санал болгодог. Захиалга өгөхөөс авахуулаад суух тоног төхөөрөмж хүртэл тэргэнцэртэй холбоотой бүхий л хэрэгцээг хангах боломжтой.

Хүн бүр агаараар өвчлөх боломжтой байдаг ч зарим хүмүүс үүнд илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд онгоцоор явах бүртээ асуудалтай тулгардаг. Агаарын өвчин бол таны мэдрэхүй таны тархинд өгдөг зөрчилтэй дохионоос үүдэлтэй хөдөлгөөний өвчин юм. Таны нүд эргэн тойрныхоо хөдөлгөөний дутагдалд дасан зохицож, тархи руугаа тайван сууж байна гэсэн мессеж илгээдэг.

Нэрийг нь үл харгалзан хүүхэд Аспириныг хүүхэд, нярайд өгөхийг хүсдэггүй. Үүнийг "хүүхэд" гэж нэрлэдэг, учир нь ердийн аспирин 325 мг -аас ялгаатай нь зөвхөн 81 мг ацетилсалицилын хүчил (аспирин дахь идэвхтэй найрлага) агуулдаг. Хэрэв та зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн, эсвэл ховор тохиолдолд жирэмсэн, зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн бол эмч өдөр тутмын тун бага тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Ажлын байрны орчин нь томуугийн үржих орчин болж, ойр дотны хүмүүс болон ажлын байрны дундуур вирус тархдаг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй-энэ цочромтгой вирус нь таны бүтээмжийг алдагдуулахаас урьдчилан сэргийлэх арга замууд байдаг. Ханиад томуу тусахгүйн тулд чадах бүхнээ хий, хэрвээ та ажил дээрээ өвчтэй болвол халдвар авахгүй байхыг хичээ.

Овъёосны гурилыг олон зууны турш арьс загатнах, тууралт гарах, шавьж хазуулах, хорт зааны яс, заамал өвчнийг намдаах үйлчилгээтэй, гэрийн эмчилгээ болгон ашиглаж ирсэн. Энэ нь арьсыг чийгшүүлээд зогсохгүй арьсыг зөөлрүүлж, хуурайшсан арьсыг сайжруулах үйлчилгээтэй.