Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Амьдралын бүхий л дарамт шахалтаас болж амрах нь хэцүү байдаг. Амьдралын хэв маягаас үл хамааран та тайвшрах, дахин нэгдэх арга замыг хайж олох боломжтой. Өөртөө зохих амралтыг өгөхийн тулд өдөр бүр тодорхой цаг гарга. Алхам 3 -р аргын 1:

Аз жаргал бол сэтгэл санааны болон сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал юм. Бид бүгд аз жаргалтай байхыг хүсдэг. Гэхдээ та үүнд хэрхэн хүрэх вэ? Та амьдралдаа тийм ч их аз жаргалгүй байсан ч гэсэн үүнийг олох боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох зарим алхамууд байдаг.

Унтах гэж оролдох үед таны бие халуун биш хүйтэн байхыг илүүд үздэг. Хүйтэн унтаж буй орчны улмаас таны үндсэн температур буурах нь таны биеийг "хадлангаа цохих" хандлагыг өдөөж, унтаж амрахад тань туслах болно. Гэхдээ заримдаа гадаа хүйтэн шөнийн улмаас унтдаг газар чинь хэтэрхий хүйтэн байдаг бөгөөд хэт халуун, хүйтэн хоёрын хооронд зөв тэнцвэрийг олоход бэрхшээлтэй байдаг.

Орой бүр найман цаг ба түүнээс дээш хугацаанд хэвтэж байсан ч чанар муутай унтах нь таныг ядрааж, хавагнах, өвдөхөд хүргэдэг. Орныхоо эргэн тойрон дахь орчин, оройн цагаар хийх үйл ажиллагаагаа зохицуулж үзээрэй, мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарах болно.

Нуруун дээрээ унтах нь таны биеийн байдалд сайнаар нөлөөлж, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой боловч ихэнх хүмүүст энэ нь аяндаа тохиолддоггүй. Дэр, жинтэй хөнжил нь нойрондоо унахаас сэргийлж, урагш сунгах нь нурууны өвчнийг намдаахад тусалдаг.

Таны амьдрал дахь хэн нэгэн, магадгүй багш эсвэл өөртөө туслах зохиолч танд "аз жаргалыг дагахыг" зааж өгсөн байж магадгүй юм. Гэхдээ аз жаргал гэж юу вэ? Энэ бол таны хийх ёстой зүйлээ яг л хийж байгаа бөгөөд таны ертөнцөд бүх зүйл зөв байгаа нь дээд зэргийн аз жаргал, эйфорийг хэлдэг.

Явган алхах бясалгал бол үйлдэл хийх бясалгалын нэг хэлбэр юм. Алхах бясалгалын хувьд та алхах туршлагаа гол анхаарлаа хандуулдаг. Та алхаж байхдаа мэдэрч буй бүх бодол, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө санаж эхэлдэг. Энэхүү бие махбодь, оюун санааны талаархи мэдлэг нь тайвширч, сэтгэлээ цэвэрлэхэд тусална.

Та стресст орсон эсвэл сэтгэл дундуур байна уу? Та тайвшрах хэрэгтэй байна уу? Сэтгэл санаагаа амрааж сургах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд ямар ч үед өөрийгөө амарч, бэлтгэлтэй байхад тусалдаг. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд бясалгал хийх, дасгал хийх, хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах дасгал хийх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл гэх мэт нийтлэг стресс үүсгэгч хүчин зүйлээс зайлсхийх эсвэл багасгах талаар бодож үзээрэй.

Илэрхийлэл нь тийм ч төвөгтэй биш-энэ бол эерэг сэтгэлгээ, хүсэл зоригоор дамжуулан зорилго, хүсэлдээ хүрэх үндсэн санаа юм. Энэхүү үзэл баримтлал нь орчлон ертөнцөд эерэг энерги өгвөл та эерэг зүйлийг татах болно гэсэн санааг таталцлын хуулиар гүйцэтгэдэг.

Шилийг хагас дутуу эсвэл хагас хоосон гэж үзэх тухай хуучин илэрхийлэл нь үнэний бөгжтэй байж магадгүй юм. Хүнд хэцүү үеийг даван туулах үед сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Эерэг хандлага нь таны нөхцөл байдлыг даван туулж, боломжит шийдлийг олоход үнэхээр тусалж чадна, гэхдээ хэцүү мэт санагдаж болох ч хүнд хэцүү үед эерэг байлгахын тулд хийж болох зарим зүйл бий.

Таны амьдрал бүхэлдээ уйтгартай болж, энгийн зүйлд орох нь дэндүү амархан юм. Та ухаанаасаа гарч, сэтгэл хөдөлгөм амьдралаар амьдрах хүч чадалтай. Таны амьдралд юу дутагдаж байгааг олж мэдэхийн тулд та тав тухтай бүсээсээ гарах хэрэгтэй болж магадгүй юм.

Хүмүүс бид хүүхдүүд, хань ижил, найз нөхөд, эцэг эх, өвөө эмээ гэх мэт бусдын төлөө санаа зовж, өөрсдийгөө халамжлахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч бид өөртөө сайн байх цаг гаргах нь ховор байдаг. Өөртөө анхаарал тавих нь урт удаан, аз жаргалтай, эрүүл амьдрахын үндэс юм.

Мөрөөдөл нь бидний сэрүүн амьдралд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Тэд ирээдүйн талаархи бидний итгэл найдвар, айдсыг тусгаж, өнгөрсөн амьдралаа эргэн харахад тусалдаг. Та хэрхэн тодорхой зүүдэлж сурахыг хүсч байна уу (өөрөөр хэлбэл унтаж байхдаа зүүдээ идэвхтэй хянаж, ухамсарлахыг хүсч байна уу) эсвэл илүү тааламжтай зүүд зүүдлэхийг сурахыг хүсч байна уу, өдрийн турш болон өмнө нь хийж болох олон зүйл бий.

Та коллежид элсэх хамгийн сайн сонголтондоо өргөдөл өгсөн … Та болзоонд явахыг хүссэн … Та мөрөөдлийн ажилдаа өргөдөл өгсөн … татгалзсан хариу өгсөн. Татгалзах нь бид бүгдэд тохиолддог, тэр ч байтугай хамгийн амжилттай хүмүүс. Гологдох нь оролдох үед бидэнд тулгардаг зүйл юм.

Таны нас, үндэс суурь, ур чадвар, хачин хүчин зүйлээс үл хамааран та хэзээ ч хөгширдөггүй, хэт хөөрхөн, эсвэл хэт ухаалаг байдаггүй. Танаас хэзээ ч татгалзахгүй гэдгээ батлах цорын ганц арга бол хэзээ ч юу ч хийх гэж оролдохгүй байх, өөр хэн нэгэнтэй хэзээ ч харьцахгүй байх явдал юм.

Чи түүнийг хаясан уу, тэр чамайг хаясан уу хамаагүй, энэ нь одоо хүртэл өвдөж байна. Харилцаа холбоо дуусахад цаашаа явахад хэцүү байх болно. Энэ нь тэр дороо тохиолдохгүй байж магадгүй, гэхдээ түүнийг хурдан даван туулахын тулд эдгээр алхмуудыг яг одоо хий.

Заримдаа та хэн нэгэнд чин сэтгэлээсээ дурлах болно, гагцхүү тэр зүрх сэтгэлийг чинь дэвслэх болно. Гэрлэлтээ цуцлуулах, эсвэл тэд таныг анхнаасаа сонирхдоггүй байсан учраас татгалзсан хариу авах нь бие махбодийн гэмтэл бэртэл авчирдаг. Эдгэрэх үйл явц бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч энэ нь таны хийх ёстой аялал юм.

Ф.Скотт Фицжералд нэгэн удаа "Хэрэв та Гэтсбигийн дүрээс салсан бол зохистой романтай болно" гэсэн татгалзсан захидал хүлээн авчээ. Мэдээжийн хэрэг, татгалзах бүхэн зэрлэг амжилтанд хүргэдэггүй, гэхдээ яагаад таных болохгүй гэж? Хэрэв та бүх хичээл зүтгэлдээ амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал татгалзлыг хүлээн авч, бүтэлгүйтлээсээ өсч, урьдынхаасаа илүү хүч чадал, хүсэл тэмүүлэлтэй буцаж ирэхийг сурах хэрэгтэй.

Хүн төрөлхтөнд харьяалагдах төрөлхийн хүсэл байдаг. Тиймээс, хэн нэгэн таныг татгалзах үед гомдох, ичиж, уурлах нь түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс бусдаас татгалзах хандлагатай байдаг. Татгалзах мэдрэмжтэй хүмүүс гэм зэмгүй нөхцөл байдалд татгалзсан хариу үйлдэл үзүүлж, дайсагнасан хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Үнэхээр доголсон шалтгаан эсвэл огт шалтгаангүй мэт санагдаж байсан зүйлээс болж хаясан уу? "Чи дэндүү залуу байна", "би үнэхээр будилж байна", "би яг одоо найз охинтой болохыг хүсэхгүй байна" гэх мэт шалтаг тоочдог уу?

Ямар ч эцэг эх хүүхдээ салсны дараа зүрх нь шаналж, зовж шаналж байхыг харахыг хүсдэггүй. Үүнийг даван туулж байхад охиндоо яаж туслах вэ? Та түүний зовлонг арилгаж, бүх зүйлийг сайжруулж чадахгүй ч гэсэн (хүссэн ч гэсэн) та түүнийг тайвшруулж, дэмжиж чадна.

Салах нь сайн сайхан байдлыг бууруулж, уйтгар гуниг, уур уцаартай болоход хүргэдэг гэдгийг мэддэг. Харамсалтай нь, эрхэм нандин харилцаагаа алдах нь нийгмийн дэмжлэг, нөхөрлөл, хайр дурлал, өөр хүнтэй бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт тодорхой ашиг тусаа алдах явдал юм.

Бараг бүх хүмүүс амьдралынхаа аль нэг үед зүрх сэтгэлийн хямралд ордог. Гэхдээ энэ бол амьдралын ердийн зүйл гэдэг нь түүнийг огтхон ч зовоохгүй. Чухамдаа судалгаагаар таны тархи зүрхний шархыг бие махбодийн өвдөлттэй адил боловсруулдаг болохыг харуулж байна.

Тиймээс, та хаясан байна. Та анх удаа эсвэл хорь дахь удаагаа амьдарч байгаа эсэхээс үл хамааран та яг одоо хүчтэй, зөрчилдөөнтэй сэтгэл хөдлөлийг туулж байгаа байх. Уур бухимдал, уйтгар гуниг, уур хилэн, тэр ч байтугай аз жаргал эсвэл тайвшрал бол салах үеийн байгалийн хариу үйлдэл юм.

Хэн нэгэнтэй салах нь хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та харилцаагаа таслахаар шийдсэн хүн бол найз залуудаа ойлгомжтой, товч байдлаар салахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Та салахаар шийдсэн эсэхээс үл хамааран салсны дараа өвдөлт гарах болно. Өөртөө эелдэг хандсанаар өөрт тохиолдож буй сөрөг мэдрэмжүүдээ удирдаарай.

Магадгүй та хоёр үлгэрийн харилцааг хуваалцаж, түүнийг хуурч байгааг олж харсан байх. Магадгүй та хоёр сайхан харилцаатай байсан байж магадгүй, гэхдээ тэр нүүж байгаа болохоор энэ нь дуусах ёстой байсан. Таны ертөнцийг гэрэлтүүлнэ гэж бодож байсан залуу таныг хүсээгүй байж магадгүй, эсвэл биеийн тамирын ангийн тань нууцлаг охин хажуугийн харц өгч, танд буруу санаа өгч, та татгалзсан байх.

Хэн нэгэн таны зүрхийг шархлуулах нь зовлонтой, ойлгомжгүй үе гэдгийг бид мэднэ. Өвдсөн ч гэсэн сэтгэлийн шаналал нь та нээлттэй байж, харилцаандаа маш их анхаарал тавьж байсныг харуулж байна. Эдгэрэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч даван туулах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд хийж болох олон зүйл бий.

Та татгалзах, доромжлох мэдрэмжийг ашиглан амжилтанд хүрэх эсвэл хүчирхэгжих боломжтой юу? Хэрэв татгалзахаас эмээх нь таны сонголтод саад болж байвал татгалзах эмчилгээний тоглоом таны хариулт байж магадгүй юм. Сэтгэл санааны хувьд хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь жам ёсны зүйл боловч хэрэв энэ нь таны амьдралыг хязгаарлаж байгааг олж мэдвэл бага зэрэг татгалзах оролдлого хийх цаг болж магадгүй юм.

Салах нь хийхэд хэцүү байдаг. Нөгөө хүнийхээ тухай байнга бодож байх нь бүр ч хэцүү байдаг. Хаашаа ч явсан, түүнд ямар нэг зүйл танд сануулж байгаа бол хуучин хамтрагчийнхаа тухай бодлыг оюун ухаанаасаа салгаж, цаашаа явах арга замыг хайж олох нь чухал юм.

Тоглогчийн удирдлага дор байх нь таны сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулдаг. Удирдах нь ойлгомжгүй нөхцөл байдал байж болох ч бид тусалж чадна! Хөл дээрээ босох, тэр тоглогчийг үүрд орхиход туслах энгийн зөвлөмжүүдийн жагсаалтыг үзээрэй.

Нэг хүн таны сэтгэл дээр тоглож байна уу … Хоёр хоног уу? Долоо хоног? Сар? Гурван тэрбум газиллион жил үү? Тэднээс татгалзсан шийдвэртээ харамсаж байна уу? За, энэ нийтлэл бол энэ хөмсөгийг браун болгохын тулд танд хэрэгтэй зүйл юм! Алхам Алхам 1.

Хамгийн энгийнээр хэлэхэд хүмүүс мансууруулах бодисыг өөрөөр мэдрэхийн тулд (мөн илүү сайн) мэдрэхийн тулд мансууруулах бодис хэрэглэдэг бөгөөд энэ мэдрэмж тэдэнд улам хүчтэй хэрэгтэй байдаг тул мансууруулах бодис хэрэглэдэг. Мэдээжийн хэрэг, хүмүүс хууль ёсны болон хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэж, түүнд донтох болсон шалтгаан нь хэрэглэгч бүрийн адил хувь хүн байдаг.

Ичимхий байдал гэдэг нь таныг хувийн болон нийгмийн зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй нийгмийн орчинд таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Та ичимхий хүн мөн үү? Танихгүй хүнтэй яриа өрнүүлэх бодол таны гэдсийг эргүүлж байна уу? Зүгээр дээ, ичимхий байдал бол нийтлэг асуудал юм.

Опра Уинфри, Стив Жобс, Ж.К нар юу хийдэг вэ? Роулингийн нийтлэг зүйл бий юу? Тэд супер амжилтанд хүрэхээсээ өмнө хэзээ нэгэн цагт татгалзах асуудалтай тулгарч байсан. Чухамдаа хүн бүр ажилд орох эсвэл болзохоос татгалзсан эсэхээс үл хамааран үе үе татгалздаг.

Эмийн тогтмол хуваарь нь таны эмийг илүү үр дүнтэй болгож, давхар тунгаар эсвэл тунг алгасах эрсдлийг арилгадаг. Танд тохирсон сануулагчийг олоод түүнийгээ дагаарай. Дадал зуршлыг бий болгохын тулд хангалттай удаан хугацаанд системтэй байгаарай, тэгвэл та өөрийгөө мартах нь ховор байдаг.

Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй гэж үзэж байгаа бол тэр даруй мэргэжлийн эмчид хандаарай. 1 -р хэлбэрийн чихрийн шижин бол нойр булчирхайн арлын эсүүд инсулин үйлдвэрлэхээ больсон үе юм. Энэ нь аутоиммун өвчний нэг төрөл бөгөөд тэднийг ажиллахаа больсон.

Ходоодны хямрал нь маш их өвддөг боловч та үүнийг гэртээ хийх боломжтой байж болох үндсэн шалтгааныг эмчлэх замаар арилгах боломжтой. Ходоодны хямралын шалтгаан нь хоол боловсруулах эрхтэн, аорт, хавсралт, бөөр, цөс, дэлүү зэргээс үүдэлтэй байж болно.

Таны амьдралд хайртай хүн диссоциатив амнези өвчнөөр шаналж байвал гэрчлэх нь аймшигтай байж магадгүй юм. Таны хайртай хүн амьдралдаа тохиолдсон чухал үйл явдал, хүмүүсийг санадаггүй бөгөөд өдөр бүр төөрөгдөлд орж, төөрөгдөлд орж болзошгүй. Хэрэв та хэрхэн туслах талаар эргэлзэж байвал таны өгч чадах хамгийн сайн дэмжлэг бол хайртай хүндээ мэргэжлийн туслалцаа авах явдал гэдгийг мэдэж аваарай.

Зарим хүмүүсийн хувьд ядаргаа нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хамгийн хэцүү шинж тэмдэг болдог. Бүү бууж өг. Та өдөр тутмын энгийн дадал зуршлаар ядаргаагаа тайлж, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Хамгийн гол нь та зөв унтаж амарч байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.

Өрөвдөх сэтгэл гэдэг нь хэн нэгний асуудлыг өөрийнхөөсөө өөр өнцгөөс ойлгохыг хичээдэг. Хэдийгээр энэ нь таны тэмцэж буй зүйл байсан ч та өрөвдөж байгаагаа илэрхийлж сурснаар найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ дэмжиж чадна. Өөртөө эргэлзээ, сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.