Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Олон хүмүүс эмчилгээний болон зугаа цэнгэлийн зорилгоор марихуан хэрэглэдэг. Марихуанад донтох магадлал кокаин гэх мэт бусад эмүүдээс хамаагүй бага байдаг ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам "тогоо" таны мэдрэлийн системийг өдөөж, хар тамхинаас хамааралтай болоход хүргэдэг.

Тамхи татах нь таны эрүүл мэндэд хэд хэдэн сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тамхичирсан саваа бүр нь залуу хүний гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг нь нууц биш юм. Үнэн хэрэгтээ, тамхи татдаг хүмүүсийн зураас зөвхөн тамхи татдагтай холбоотой биш юм.

Хүйтэн цацагт хяруул тамхинаас гарах нь ихээхэн үүрэг хариуцлага, тэвчээр шаарддаг сорилт юм. Хэрэв та тамхинаас өөрөө гарахыг хүсч байвал оюун санааны хувьд хүчтэй байж, завгүй, идэвхтэй байж, дахилтын эсрэг зохих ёсоор хариу өгөх ёстой. Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруул тамхинаас гарахаа мэдэхийг хүсвэл дараах алхмуудыг дагана уу.

Тамхи татах, утаагүй тамхи, электрон тамхи гэх мэт никотины хэрэглээ нь эрүүл мэндтэй холбоотой гажиг, өвчний хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Тамхи татах/никотиныг зогсоох нь өвчний ачааллыг бууруулахаас гадна хорт хавдар, уушигны өвчин, зүрхний өвчин, судасны хүндрэл, цус харвалт болон бусад эрүүл мэндийн олон хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм.

Биеийнхээ аль ч хэсэгт, ялангуяа нүүрэндээ хар толбо үүсэхийг хэн ч хүсдэггүй. Ихэвчлэн хар толбо нь наранд өртснөөс болдог бөгөөд үүнийг гиперпигментаци гэж нэрлэдэг. Гэхдээ заримдаа, ялангуяа жирэмсний үед даавар нь таны арьсанд харанхуй толбо, толбо үүсгэдэг бөгөөд үүнийг мелазма гэж нэрлэдэг.

Микродермабрази нь ялангуяа инвазив процедур биш боловч процедурын дараа таны арьс эмзэг байх болно. Микродермабрази хийсний дараа арьсаа бага зэрэг сайжруулж, эдгээж, хамгийн сайхан харагдуулна. Цочроох зүйлээс зайлсхийж, арьсаа тайвшруулах арга замд анхаарлаа хандуулж, бүрэн эдгэрээгүй бол эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй.

Насны толбо, элэгний толбо, нарны толбо гэж нэрлэгддэг хүрэн арьсны толбо нь 50 -аас дээш насны хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Аз болоход тэдгээр нь хортой биш бөгөөд нарны туяа таны арьсны эсүүдэд хэт их пигмент үүсгэдэг тул хөгждөг. Хэрэв та тэднээс салахыг хүсч байвал зүгээр юм.

Янз бүрийн шалтгааны улмаас амны эргэн тойронд хар толбо үүсч болно. Тэд ядаргаатай байж болох ч аз болоход ихэнхдээ тэднээс салах боломжтой байдаг. Хар толбо үүсэх шалтгааныг олж тогтоосны дараа та өөртөө тохирсон эмчилгээг сонгох боломжтой болно.

Хуурай, хүйтэн цаг агаарт уруул хагарах, хуурайших, өвдөх нь элбэг тохиолддог. Архаг хагарал нь илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болох ч хагарсан уруулыг ихэвчлэн гэрийн эмчилгээгээр эмчилдэг. Уруулаа хэрхэн уян зөөлөн, уян хатан болгох талаар сурахын тулд 1 -р алхам ба түүнээс дээш хэсгийг үзнэ үү.

Зуун настын гель нь түлэгдэлт болон бусад арьсны өвчнийг эмчлэхэд өргөн хэрэглэгддэг боловч үр дүнтэй байдлын нотолгоо нь даруухан бөгөөд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Гэхдээ хэрэв та зуун настыг хэрэглэвэл тос түрхээд, зуун настыг өөрөө шингэлж эсвэл нэмэлт хэрэгцээтэй болгож, таны хэрэгцээнд нийцэхгүй болгож магадгүй юм.

Хэрэв та дасгал хийхээс болж өвдөж байгаа бол хөл дээрээ хөөсөн өнхрүүлгийг ашигласнаар массаж хийж, булчингаа сулруулж болно. Хөөс гулсмал буюу өөрөө миофасциаль гаралт нь булчинг чангалах үйл явц бөгөөд булчинг сэргээхэд тусалдаг. Хөөс өнхрүүлгийг үр дүнтэй болгохын тулд та хөлнийхөө зарим булчинг онилж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Д аминдэм нь зарим хоол хүнсэнд байгалийн гаралтай байдаг бөгөөд нэмэлт тэжээл хэлбэрээр байдаг боловч нарны туяа нь арьсны эсүүдэд тусах үед Д аминдэмийн гол эх үүсвэр болдог. Хоол хүнснээс Д аминдэмийг авахад хэцүү байдаг ч хоол хүнсэндээ Д аминдэмийг оруулах зарим арга зам байдаг.

Кальци нь бидэнд хүчтэй яс, эрүүл шүдийг бий болгоход тусалдаг. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд илүү их кальци идэж эхлэх нь хэзээ ч оройтдоггүй бөгөөд танд таалагдах шинэ хоол хүнс олдох болно. Хэрэв танд кальци хэр их хэрэгтэй байгаа нь тодорхойгүй байгаа эсвэл хангалттай авч байгаа эсэхэд санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай.

Д аминдэм нь таны эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэгтэй бөгөөд эрүүл хөгшрөлтөд чухал үүрэгтэй. Д аминдэмийн өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ нь 1-70 насныханд 600 IU байдаг бол 800 IU хүртэл байдаг. Хэдийгээр хэт их Д аминдэм авах нь хортой боловч Д аминдэмийн дутагдал нь нийтлэг байдаг тул та Д аминдэмийн хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэхийг хүсч магадгүй юм.

Эрүүл амьдрахын тулд олон төрлийн амин дэм, шим тэжээл шаардлагатай байдаг ч та хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байж магадгүй юм. Витамин бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай эсэхийг шийдэх нь маш хэцүү бөгөөд маш олон тооны брэнд, бүтээгдэхүүнийг харгалзан нэмэлт тэжээлийг зөв сонгох нь таны шийдвэрийг улам бүр будлиантуулж болзошгүй юм.

Хэрэв танд Д аминдэмийн дутагдал гэж оношлогдсон бол түүнийг даван туулахын тулд хийж болох хялбар алхамууд байдаг. Хөнгөн хэлбэрийн өвчнийг эмчлэхийн тулд өөрийн онцлогт тохирсон тунгаар өдөр бүр эсвэл долоо хоног тутамд Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл өгөхийг эмчээсээ асуугаарай.

Д аминдэмийг таны арьс нарны гэрэл тусах үед биеэсээ үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь байгалийн гаралтай цөөн хэдэн хоол хүнсэнд байдаг. Д витамин нь таны биед кальцийг боловсруулж, ясны өсөлтийг дэмждэг тул чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь дархлааны системийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид халдвар, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Д аминдэм бол нарны гэрлийн нөлөөн дор биеэс гаргаж авдаг өөхөн уусдаг витамин юм. Энэ нь кальцийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд фосфатын түвшинг зохицуулахад тусалдаг. Д аминдэмийн дутагдал нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн ясны сулрал, жигд бус өсөлт, дархлааны хомсдол зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай холбоотой байдаг.

Д аминдэмийг авах хоёр үндсэн арга байдаг: нэг нь хоолны дэглэмээр, нөгөө нь нарны гэрэлд өртөх замаар. Ихэнх хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмийн арга хэмжээ, наранд байх цаг нь Д аминдэмийг хангалттай шингээж авахад хүргэдэг; Гэсэн хэдий ч хэрэв танд эрүүл мэндийн байдал байгаа бол (эсвэл хоолны дэглэм хязгаарлах гэх мэт бусад хязгаарлалтууд ба/эсвэл нар багатай уур амьсгалтай орчинд амьдрах) эмч таны Д аминдэмийн түвшинг тодорхойлохын тулд цусны шинжилгээ өгч болно.

Хэдийгээр та Д аминдэмийг зарим хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс авах боломжтой боловч Д аминдэмийн гол эх үүсвэр нь нарны гэрэлд өртөх явдал юм. Энэхүү витамин нь таны биед кальцийг шингээж, дархлааны системийг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог. Д аминдэмийн хэмжээ бага байх нь аутоиммун өвчин, зарим хорт хавдар, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх болон бусад өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та өргөсөөр хатгуулсан бөгөөд таны арьсанд наалдсан бол түүнийг арилгахын тулд гэртээ янз бүрийн арга хэрэглэж болно. Хамгийн гол нь бүх зүйлийг ариутгасан эсэхийг шалгах явдал бөгөөд та хэт их ухаж төнхөөгүй байгаа тул халдвар тарааж, нөхцөл байдлыг улам дордуулахыг хүсэхгүй байна.

Амьдрал танд нимбэг өгөхөд нимбэгний ундаа хий. Энэхүү алдартай үг нь амьдралын сөрөг нөхцөл байдлыг хамгийн сайн хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та нимбэг шиг исгэлэн зүйл олж авбал илүү гүнзгий амтыг олохын тулд чадах бүхнээ хий. Гэсэн хэдий ч энэ ишлэлийг хэлэхээс хамаагүй хялбар байж болно.

Урам хугарах, урам хугарах нь гарцаагүй, гэхдээ та тэдний сэтгэл санааг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр. Зан төлөвт бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр та амьдралын туршлагаа өөрчилж чадна. Сайн байх эсвэл сайн зүйл хийх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр танд сайхан мэдрэмж төрөх болно.

Интроверци бол ганцаарчилсан тусгал, ганцаарчилсан харилцааг дэмждэг нийгмийн чухал зан чанар юм. Илүү энгийнээр хэлэхэд интровертууд дотогшоо төвлөрдөг бол экстровертууд гадагшаа чиглэдэг. Хэрэв та интроверт байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийгөө хэрхэн тусгах уур амьсгалыг өөртөө бий болгохыг хүсч байвал ганцаараа илүү их цагийг өнгөрөөж, өөрийн чадвараараа үр бүтээлтэй ажиллаж сурах боломжтой.

Та сургуульд сурч байгаа эсвэл ажил хөдөлмөр эрхэлж буй насанд хүрсэн хүнээс үл хамааран амьдрал үе үе таны хажуугаар өнгөрөх шиг санагдаж магадгүй юм. Өдөр тутмын амьдралдаа ажил/хичээлийн дараа юу хийх хэрэгтэй, амралтын өдрүүдийн төлөвлөгөө, ажиллуулах шаардлагатай байгаа ажлуудын талаар бодол санаагаа сарниулах нь амархан байдаг.

Бидний амьдрал төрөлхийн, улирал, үхлийн мөчлөгт байгалийн жам ёсоор давтагддаг. мөн өдрүүдээ зохион байгуулахад туслах зорилгоор бидний тогтоосон хуваарь, дэг журмын дагуу соёлын хувьд. Заримдаа амьдралын илүүдэл нь өдөр тутмын амьдрал дахь сэтгэлийн хөөрлийг арилгаж, уйтгар гуниг, эсвэл бага зэргийн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Бидний олонхын хувьд амьдралаас таашаал авах нь хэцүү ажил юм. Олон хүмүүс тэднийг аз жаргалтай болгохын тулд гадны хүчин зүйлд найддаг боловч эцсийн дүндээ өөрчлөлтийг дотроосоо хийх ёстой болдог. Амьдралынхаа туршид өөртөө анхаарал тавьж, сэтгэх, биеэ авч явах хэв маягаа өөрчилснөөр та таашаал авах болно.

Амьдралаа баяжуулах гэдэг нь амьдралаа аль болох сэтгэл хангалуун, утга учиртай, баяр баясгалангаар дүүргэх гэсэн үг юм. Хүн ертөнцийг судлахгүй, хүнд асуулт асуухгүй, эрсдэл хийхгүйгээр амьдралаа туулж чадна-гэхдээ энэ үнэхээр амьдарч байна уу?

Бусад хүмүүс чамайг шошголж, чамайг орхиж, эсвэл чамайг тавьдаг болохоор чи аз жаргалгүй байна уу? Залхах - Бусдын хэлж, хийж байгаа зүйлээс болж зовох хэрэггүй. Тэвчээртэй байснаар та амьдралдаа тулгарч буй бэрхшээлээс үл хамааран аз жаргалтай амьдрахад туслах аз жаргалын ур чадвараа хөгжүүлж чадна.

Аз жаргалын эх үүсвэр болох өөртөө найдах нь олон хүнд хэцүү байдаг. Аз жаргалыг дотроосоо олох боломжтой. Үүнд хандах янз бүрийн арга, дотоод аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд ашиглаж болох олон арга техник байдаг. Аз жаргалынхаа эх үүсвэрийг олохын тулд өөрөөсөө хэтрэх шаардлагагүй.

Та ганцхан амьдралыг олж авах болно, тиймээс үүнийг бүрэн дүүрэн ашиглах нь чухал юм. Энэ нь үргэлж амархан гэсэн үг биш юм. Заримдаа амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд сайн талыг нь харахын тулд санаатайгаар хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог.

Эрүүл хооллолт хийх зорилго тавьсанд баяр хүргэе! Ажлыг хялбарчлах, амжилтанд хүрэхийн тулд төлөвлөлт хийх цаг гарга. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн эмч, эмчтэй хамтран ажиллаж, одоогийн хоолны дэглэмээ үнэлж, шинэ хоол хийх. Дараа нь, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт эрүүл сонголтыг онцолж, долоо хоногт нэг удаа хооллох төлөвлөгөөгөө гарга.

Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдал нь таны ерөнхий эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм. Үнэндээ эдгээр нь таны биеийн эрүүл мэндээс дутахгүй чухал юм. Таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сэтгэлийн хямрал гэх мэт эрүүл мэндийн байдал нөлөөлж болно.

Ихэнх хүмүүс уйтгар гунигийг асуудал эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Ихэнхдээ уйтгар гунигтай хүмүүс уйтгар гунигийг үл тоомсорлох эсвэл далдлахыг хичээдэг боловч гунигтай байх нь амьдралын хүнд хэцүү үйл явдлуудад сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм.

Та ичгүүртэй мөч эсвэл хөөрхөн бариста -г оюун ухаанаасаа гаргаж чадахгүй. Иймэрхүү бодлууд нийтлэг байдаг, гэхдээ хэрэв тэд хэт анхаарал сарниулж байгаа бол хүсээгүй бодлоос ангижрах алхамууд байдаг. Энэ нийтлэлд анхаарлаа бүрэн хандуулж эхэл.

Хэн нэгнийг инээмсэглэх нь үргэлж сайхан, эерэг туршлага болдог бөгөөд энэ нь зөвхөн тэдэнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно! Хэн нэгэнд хошигнол хэлж, магтах, гараар бичсэн захидал илгээх, бэлэг өгөх зэргээр тэднийг инээмсэглэх сайхан боломж байна.

Аз нь хошоонгороос илүү их зүйлийг шаарддаг боловч тэд бас гэмтээж чадахгүй. Боломжийг тэвчиж, азаа өөрөө бүтээж сурах нь амжилттай, үр бүтээлтэй, аз жаргалтай амьдрал, сайн зүйл болохыг тэвчээргүй хүлээх хоёрын ялгаа байж болно. Хүлээхээ боль.

Хэрэв таны сэтгэл санаа муу байгаа бол үүнээс хэзээ ч гарахгүй юм шиг санагдах болно. Аз болоход, таны бодол санаа таны сэтгэл санааг хянадаг. Чухамдаа тэд таны сэтгэл санаанд асар их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд таны бие махбодийн мэдрэмжинд ч нөлөөлж чаддаг.

Хүн бүр үе үе гунигтай байдаг. Хэн нэгнийг баярлуулах нь цаг зав гаргаж, тэдний үгийг сонсох, тэдний туулж буй зүйлийг өрөвдөх, бага зэрэг алсын хараатай болоход нь туслах явдал юм. Хэрэв та хэн нэгнийг хэрхэн баярлуулахыг мэдэхийг хүсч байвал түүнийг эдгээх, эцэст нь аз жаргалд хүрэх замыг эхлүүлэхэд туслах хэдэн хялбар алхмуудыг энд оруулав.

Өнгөрсөн үе бол санаа зовох зүйл биш гэдгийг та бас мэдэж байгаа байх. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс өнгөрсөн үеэсээ гарч одоо амьдарч зүрхлэхгүй, харин өмнө нь буруу зүйл хийснийхээ төлөө дахин дахин амьдрахыг илүүд үздэг. Аз болоход, өнгөрсөн үеийг санахгүй байж аз жаргалтай амьдрах бүрэн боломжтой.