Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал түүнийхээ төлөө ажиллахад бэлэн байх ёстой. Өдөрт нэг кг жин хасах нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнд сахилга баттай, тууштай хандах нь долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжийг олгоно.

1 фунт (0.5 кг) алдах нь хэрэглэснээсээ 3 500 дахин их калори шатаах шаардлагатай болдог тул 2.7 кг жингээ хасахын тулд долоон хоногийн дотор 17, 500 калори (3, 500 x 5) шатаах шаардлагатай болдог. гол ажил. Хөдөлгөөний түвшинг дээшлүүлэх, эрүүл хооллолтыг сахих, өдөрт дор хаяж 45 минут дасгал хийх нь жингээ хасах үр дүнг сайжруулах болно.

3 долоо хоногийн дотор 15 кг жин хасах нь нухацтай хичээл зүтгэл, илчлэгийг бууруулах шаардлагатай болно, гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, энэ нь боломжтой юм! Гэсэн хэдий ч жингээ хурдан алдах нь тогтвортой биш бөгөөд жингээ хасах нь биеийн жин, булчин (өөх биш) буурснаас шалтгаална.

Жин хасах нь маш хэцүү аялал байж магадгүй, ялангуяа ганцаараа авч байгаа бол. Жингээ хасах гэх мэт хүнд хэцүү зорилтуудыг биелүүлэх нь хамт олноороо илүү хөгжилтэй байж, хамт олны мэдрэмжийг төлөвшүүлэх нь хувь хүний амжилтын түвшинг дээшлүүлэхэд хүргэдэг.

Шөнийн ээлжинд ажилладаг олон хүмүүс жингээ хасах эсвэл хүсээгүй жингээ хасахад бэрхшээлтэй байдаг. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Та ядарч туйлдсан үедээ ихэвчлэн хог хоол хэлбэрээр байдаг илчлэгийг хүсэх хандлагатай байдаг. Түүнчлэн зарим судалгаагаар шөнийн цагаар ээлжийн ажилтай холбоотой циркадийн хэмнэл тасалдсан нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг харуулж байна.

Илүүдэл жингээ хасах эсвэл биеийн галбиртай болох гэж оролдоход сэдэл алдах нь амархан байдаг. Өдөр бүр хоолны дэглэм эсвэл шинэ хоолны дэглэм баримтлах нь хэцүү байж магадгүй, эсвэл хэсэг хугацааны дараа уйтгартай болдог. Урам зоригийн зөвлөлийн ажил бол танд урам зориг өгч, урам зориг өгч, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Дасгал хийх Америкийн зөвлөлийн мэдээлснээр цэцэрлэгжүүлэлт нь цагт ойролцоогоор 300 калори шатаадаг. Энэ бол зүрх судасны фитнесс, булчин барих, үе мөчийг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Цэцэрлэгжүүлэлт нь нуруу, хүзүү, гар, ходоод, мөр, өгзөг, хөл зэрэг биеийн бүх гол булчингийн бүлгүүдийг ашигладаг.

Таны хоолны дэглэм өнөөг хүртэл амжилттай байсан боловч таны хамгийн тохиромжтой жингээс салгаж болох сүүлийн 10 кг -аас хасахаас өмнө таны хичээл зүтгэл буурч, таны цар хүрээ зогсонги байдалд орлоо. Ихэнх хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс энэ хэв маягт ордог тул та ганцаараа биш юм.

Хэрэв та хэсэг хугацаанд хоолны дэглэм барьж байсан бол жинлэх нь бүх үйл явцын зайлшгүй хэсэг юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэмжээс нь маш их ачаа тээшний хамт ирдэг бөгөөд энэ нь стресс, түгшүүр төрүүлж, бухимдал, түгшүүрээс болж илүү их идэхэд хүргэдэг.

Ходоод чинь архирч эхэлмэгц дуртай бүх хоолоор аягаа тавь. Харамсалтай нь, үнэхээр том хэсгүүд нь таны эрүүл мэнд, жингийн зорилгын хооронд бага зэрэг саад болж магадгүй юм. Санаа зовох хэрэггүй! Жижиг хэсгүүдийг идэх буюу хэсэг хяналтыг бага зэрэг дадлага хийснээр эзэмшихэд хялбар байдаг.

"Нэгдүгээр курсын оюутан 15" гэдэг нь коллежид орсон эхний жилдээ ямар ч хэмжээгээр жин нэмэхэд зориулагдсан нэр томъёо бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд 6.8 кг -аас бага буюу 15 фунтээс бага байж болно. Гэртээ гэр бүлээрээ амьдрахаас бие даан амьдрах эрх чөлөө рүү шилжих нь таны идэх зуршлыг эрс өөрчилж чадна.

Жингээ хасах нь маш хэцүү байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та үүнийг ганцаараа хийх юм бол. Эдгээр өдрүүдэд, хэрэв танд жаахан нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй эсвэл хоолны дэглэм барих шинэ санаа хэрэгтэй бол та туслахын тулд янз бүрийн онлайн нөөцийг ашиглаж болно.

Жин алдахад саад болж буй саад бэрхшээл эсвэл саад бэрхшээл нь жингээ хасах ажлыг эхлүүлэх эсвэл үргэлжлүүлэхэд хэцүү болгодог. Жин алдахад тулгарч буй саад бэрхшээлүүд нь том бөгөөд хэцүү байж болох юмуу эсвэл төлөвлөлт, бэлтгэл ажлыг хялбархан хийхээс зайлсхийх боломжтой.

Өдөрт 100 калори хасах нь тийм ч их сонсогдохгүй байж магадгүй юм. Үүнийг нэг жилийн турш хий, тэгвэл 36.500 калори илчлэг багатай байх болно. Энэ нь 10 гаруй фунт өөхтэй тэнцэнэ! Та үүнийг орлуулж, бага идэх гэж хуурч, бодисын солилцоогоо сайжруулж чадна.

Бага зэрэг жингээ хасах, турах нь зуны улиралд тохиолддог нийтлэг зорилго юм. Усанд орох костюм, богино өмд, илүү гоёмсог топсууд улиралдаа эргэн ирсэн бөгөөд олон хүн наранд гарахад илүү тав тухтай байлгахын тулд хэдэн фунт хасахыг хүсдэг. Зун бол жингээ хасах гурван сартай улирал юм.

Хоол идэх нь жингээ хасах хүчин чармайлтаа сүйтгэх гэсэн үг биш юм. Бодитой бэлтгэл хийснээр та гэртээ байгаа шигээ эрүүл хооллож чадна. Та жаахан хөөцөлдөж байсан ч энэ нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Хоол идэх нь хөгжилтэй байх ёстой тул хатуу хоолны дэглэм нь хайртай хүмүүстэйгээ дуртай ресторанд зугаацахаас сэргийлж болохгүй.

Та эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл жингээ хасах гэж оролдож байна уу? Хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд туслах хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Хүнсний ногоог эрүүл хоол, хөнгөн зууш, салат, жүүс, коктейль гэх мэт олон төрлийн хоол хүнсэндээ оруулах боломжтой.

Холестерол бол таны биеийг зөв ажиллуулахад тусалдаг чухал липид юм. Энэ нь таны булчирхайд даавар, элэг цөс гаргах, эсийн бүтцийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахад туслах зэрэг олон үүргийг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч тодорхой төрлийн холестерины хэт их хэмжээ нь зүрхний шигдээс болох атеросклероз гэх мэт эрүүл мэндийн олон эрсдэлд хүргэдэг.

Энэ нь зөвхөн хятад хоол идсэний дараа биш, бүх зүйлийг идсэний дараа юм. Нэг цагийн дараа та дахин өлсөж байна! Юу өгдөг вэ? За, цөөн хэдэн заль мэх хийж, шүүгээгээ зөв зүйлээр ачаалж байгаарай, үгүй! Үргэлжлүүлэн уншина уу. Алхам 3 -р хэсгийн 1:

Хоолойнд бодис шатаахад үнс, давирхай үүсдэг. Хэрэглэх бүрийн дараа хоолойг цэвэрлэх нь дараагийн хэрэглээнд илүү цэвэр утаа өгөх болно. Гэсэн хэдий ч та изопропил спирт, ацетон зэрэг согтууруулах ундаа агуулсан бүтээгдэхүүнд агуулагдах химийн бодисуудад хортой нөлөө үзүүлэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм.

Сэргээх байрлалыг ухаан алдсан боловч амьсгалж буй хүмүүст хэрэглэдэг. Нярайн хувьд нөхөн сэргээх байр суурь өөр өөр байдаг. Анхны анхны тусламж үзүүлсний дараа, хэрэв хүн нуруу, хүзүүндээ гэмтэл аваагүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол хэн нэгнийг сэргээх байрлалд оруулаарай.

Хэрэв та яаралтай тусламжийн үед хэн нэгэн нурж унасан эсвэл ухаан алдсан хүн олдвол түүнд CPR хэрэгтэй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. CPR бол амь аврах арга боловч хэн нэгэнд үнэхээр хэрэгтэй байгаа тохиолдолд л хийх ёстой. Тухайн хүнд CPR хэрэгтэй эсэхийг шалгахын тулд та эхлэхээсээ өмнө амьсгалын зам, амьсгал, цусны эргэлтийг шалгах хэрэгтэй.

Анхны тусламжийн гэрчилгээ авсан хүн CPR (зүрх -уушигны сэхээн амьдруулах) хийх нь хамгийн сайн арга боловч бэлтгэлгүй хүн ч гэсэн яаралтай тусламж үзүүлэх боломжтой. Хэрэв та хүүхдийн зүрх зогссон гэж бодож байвал цээж шахах, амьсгалын замыг онгойлгох, амьсгалыг аврах гэх мэт CPR хийх үндсэн аргуудыг хий.

Хэн нэгэн нь таталт өгөх үед өөрийн эрхгүй булчингийн спазмтай болж, эрхтэн нь чичрэх, чичрэх, зан төлөв өөрчлөгдөх, ухамсарлах чадваргүй болдог. Хэрэв та хэзээ ч таталтын гэрч байгаагүй бол цочирдсон, будилсан, айсан, санаа зовсон байж магадгүй.

Эмнэлгийн мэргэжилтэн, жишээлбэл, хордлогын тусламжийн шугам дээр байгаа хүнээс ийм заавар аваагүй бол хэзээ ч бөөлжиж болохгүй. Хэрэв хордсон хүн амьсгалахгүй, нойрмог, цочромтгой, таталт өгөхгүй бол 911 эсвэл орон нутгийн түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.

Олон хүмүүс хааяа согтууруулах ундаа, ундаа уух дуртай байдаг ч богино хугацаанд хэт их уух нь архины хордлогод хүргэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь таны биеийн зөв ажиллах чадварт нөлөөлж, бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Гэхдээ архины хордлого, хариуцлагатай архины хордлогыг илрүүлж, эмчилснээр эрүүл мэндийн ноцтой үр дагавар, бүр үхлээс зайлсхийх боломжтой.

Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж цусанд их хэмжээгээр агуулагдах үед архины хордлого үүсдэг. Архины хордлого нь ихэвчлэн согтуу дагалддаг бөгөөд ихэвчлэн бөөлжих, хагас ухаан алдах, ухаан алдахад хүргэдэг. Онцгой тохиолдолд энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд үнэн хэрэгтээ АНУ -д өдөрт дунджаар зургаан хүн архины хордлогын улмаас нас бардаг.

Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академиас жил бүр ойролцоогоор 2.4 сая хүн, хагасаас илүү нь зургаагаас доош насны хүмүүс хорт бодис залгидаг, эсвэл түүнтэй харьцдаг гэж мэдэгджээ. Хорыг амьсгалж, залгиж эсвэл арьсаар шингээж болно. Хамгийн аюултай хортой гэмт хэрэгтнүүдэд эм, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн, шингэн никотин, антифриз, салхины шил арчигч, пестицид, бензин, керосин, чийдэнгийн тос орно.

Хэрэв хүн мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэсэн эсвэл аюултай хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэсэн бол идэвхжүүлсэн нүүрс ашиглан хүнийг урт хугацааны үр дагавар, бүр үхлээс аврахад туслах болно. Идэвхжүүлсэн нүүрсийг гэрийн тэжээвэр амьтдад аюултай зүйл идсэн тохиолдолд амь насыг нь аврах зорилгоор ашиглаж болно.

Рицин бол кастор шошноос гаралтай үхлийн аюултай нунтаг хорт бодис юм. Рицин нь бие даасан эсийн хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Рицины хордлогын эмчилгээ нь таны эрүүл мэндийг тогтворжуулах, шинж тэмдгээ эмчлэх эсвэл багасгахад чиглэгддэг.

Төрсөн өдөр бол зугаа цэнгэл, баяр ёслолын тухай байдаг бөгөөд үүнийг COVID-19 тахлын үед авахад хэцүү байдаг. Санаа зоволтгүй-таны сонголт ердийнхөөсөө арай илүү хязгаарлагдмал байсан ч гэсэн таны онцгой өдрийг сайхан өнгөрөөх олон арга бий.

Бөөстэй адил хачиг бол хуурай, халдвартай арьсаар хооллодог, хүчтэй загатнах, өвдөх, ичиж зовох, найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ нийгэмд гадуурхагдах шимэгч хорхой юм. Хамуу, арьсны аймшигтай өвчин нь ихэвчлэн хачигнаас үүдэлтэй байдаг. Бусад хачиг, жишээлбэл тоосны хачиг нь харшил үүсгэдэг гэдгээрээ алдартай.

Хэрэв та дэлгүүрээс худалдаж авсан боловсруулсан тамхинаас өөр хувилбар хайж байгаа бол үүнийг гэрийн тамхи шийдэл гэж бодож магадгүй. Гэрийн тамхи худалдаж авахаасаа өмнө гэрийн тамхины хууль ёсны байдал, эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдлийн талаар уншихад хэсэг хугацаа зарцуулаарай.

Борооны ус цуглуулах торх нь цэцэрлэг болон бусад ундны бус хэрэглээнд зориулж усаа хэмнэх, хэмнэх хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч зогсонги ус нь өвчин тарааж буй шумуулын үржлийн газар болж чаддаг. Борооны ус цуглуулах торхонд шумуул үржихээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цонхны дэлгэц, ургамлын тос, шумуулын сав гэх мэт хамгаалалтын хэрэгслийг ашиглаарай.

Арахнофоби бол аалзны айдас бөгөөд хамгийн түгээмэл айдсын нэг юм. Зөвхөн аалз харах нь зарим хүмүүсийн сэтгэлийг түгшээж эхэлдэг бөгөөд энэ айдсыг ухаангүй байдлаасаа салгахад маш хэцүү байдаг. Та аалзыг хэзээ ч хайрлахгүй байж болох ч тэдний санаа зовнилыг даван туулж сурах боломжтой.

Зөвхөн АНУ даяар 400 гаруй инээдмийн клуб, дэлхий даяар 6000 хамтлагтай инээдмийн йог улам бүр түгээмэл болж байна. Инээх йог нь хийхэд хялбар байхаас гадна стрессийг бууруулж, эерэг хандлагыг өдөөж, илүү сэргэг, эрч хүчтэй байхад тусалдаг. Инээдэм йог ганцаараа эсвэл хамтрагчтайгаа хамт хийж болно.

Хэрэв та тамхинаас харилцаагаа таслах гэж байгаа бол Аллен Каррын "Тамхинаас гарах хялбар арга" номыг унших нь эерэг туршлага болно. Өмнө нь сүлжээ тамхичин байсан хүний бичсэн энэ ном 30 жилийн хугацаанд 15 сая хувь борлогдсон байна.

Та жил бүр зургаан сая гаруй удаа амьсгал авдаг. Эдгээр амьсгал бүр нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, эс бүрийг амьд байлгадаг. Олон хүмүүс өдөр бүр амьсгалдаг нийтлэг хортой бодис, уушгины эрүүл мэндийг дэмжих үйл ажиллагааг мэдэж авснаар та өнөөдөр уушгаа илүү сайн арчилж эхэлж чадна!

Тамхинаас гарахыг ятгах нь үргэлж амар ажил биш юм. Таны тамхичин тамхинаас гарах гэж оролдсон боловч бүтэлгүйтсэн байж магадгүй юм. Тэд тамхинаас гарахыг хүсч байгаа ч урагшлахад шаардлагатай багаж хэрэгсэл, дэмжлэг байхгүй байж магадгүй юм.

Нийгмийн тамхи татдаг хүмүүс өөрсдийгөө донтогч биш гэж боддог байж магадгүй ч олон тооны судалгаанууд эдгээр хүмүүс үнэн хэрэгтээ тамхи татдаг хүмүүсийн хүсэл тэмүүллийг дардаг болохыг харуулж байна. Нийгмийн тамхи удаан хугацаанд хадгалагдвал эцэст нь тогтмол тамхи татах болно гэдгийг олон шинжээчид анхааруулдаг.