Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Сэтгэлийн хямрал таны эрч хүчийг шавхаж, ядаргаанд оруулж, ядаргаанд оруулдаг. Өдөр бүр орноосоо босох нь тулаан тул та амьдрах орчноо хэрхэн цэвэр байлгах вэ? Таны гэр ариун цэврийн болон аюулгүй байдлыг хангахын тулд илүүдэл хог хаягдлаас урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжийг энд оруулав.

Сэтгэлийн хямрал нь таны амьдралыг харах өнцгийг үнэхээр өөрчилж чадна. Та харилцаа, ажил, чиглэл, хобби, эрүүл мэнд, мөрөөдөл, зорилго, өөртөө итгэх итгэлээ алдсан байж магадгүй. Сэтгэлийн хямралын дараа та амьдралаа буцааж авах боломжтой: зорилгоо тодорхойлох, нийгмийн эерэг харилцааг нэмэгдүүлэх, бие бялдрын эрүүл мэндийг сахих, эрүүл аргаар тэмцэх.

Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол ганцаараа биш. Зөвхөн АНУ -д жилд ойролцоогоор 19 сая хүн сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад маш хэцүү байдаг, ялангуяа та өөрийгөө ганцаардмал, ганцаардмал гэж боддог бол. Нийгмийн дэмжлэг авах нь хүсүүштэй зүйл биш бөгөөд энэ нь таны сэргээх үйл явцад бодит нөлөө үзүүлэх болно.

Хэрэв танд үнэ цэнээ алдах, гуниглах, найдваргүй болох зэрэг мэдрэмж төрж байгаа бол сэтгэлийн хямралд орсон байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал нь муу сэтгэлийн байдал эсвэл долоо хоног муу байхаас ялгаатай бөгөөд энэ нь таныг амьдралаа сайхан өнгөрүүлэхэд саад болохуйц сул дорой байдал юм.

Сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь үнэхээр хэцүү бөгөөд хэрэв та үүнийг бие даан даван туулж байгаа бол бүр ч хэцүү санагдах болно. Өөрт тохиолдсон зүйлээ хэн нэгэнд хэлэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Та сандарч магадгүй, тийм болохоор итгэж болох хүнээ сонгож хэлээрэй.

Сайхан унтаж амрах нь олон хүнд хэцүү байдаг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, архаг стресстэй хүмүүст бүр ч хэцүү байж магадгүй юм. Сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл хоёр зэрэгцэн явагддаг нь нотлогдсон. Гэсэн хэдий ч нойр сайжирсан нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Хүлээж авсан хайраа юунаас ч илүү нандигна. Таны алт, эрүүл мэнд алга болсны дараа энэ нь удаан хугацаанд амьд үлдэх болно. - Ог Мандино Хамгаалалтаа сулруулсны үр дагавараас айж хайрыг хүлээн авахад хэцүү байх үед та үл тоомсорлох, бардамнах эсвэл сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэт хүчтэй хэвээр үлдэхийн тулд нуугдаж байгаа байж магадгүй тул та зовлон бэрхшээлтэй тулгарахгүй байж магадгүй юм.

Та илүү их хайрлахыг хүсч байна уу? Энэ нь амархан! Эерэг байх, эрүүл харилцаанд орох нь илүү хайрлах түлхүүр юм. Дотоод, шүүмжлэлтэй дуу хоолойгоо дарж, амьдралдаа байгаа сайн сайхан зүйлс, хүмүүст илүү их анхаарал хандуул, тэгвэл та удахгүй аз жаргалтай, хайраар дүүрэн амьдрах болно.

Өөрийгөө бусад хүмүүст нээлттэй байлгах, эмзэг байдалд суралцах, баталгаажуулалт хайхаас илүү өөрийгөө батлах нь бусад хүмүүсийн хайрыг татах гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ бол нэг л өдөр болох зүйл биш, гэхдээ өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлаж, бусдыг хайрлах тусам хүмүүс чамайг хайрлах магадлал өндөр болно!

Заримдаа хайр дурлалын хувьд охид, хөвгүүд өөр өөр хэлээр ярьдаг юм шиг санагддаг. Хэрэв та амьдралынхаа онцгой охин түүнд хайртай гэсэн мессежийг аваагүй гэж бодож байгаа бол түүнд юу мэдэрч байгаагаа харуулахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.

Хайргүй мэт санагдаж байна уу? Амьдралд чамайг хэн ч хайрладаггүй гэж бодох нь бүдүүлэг, хөндий мэдрэмж байж болно. Гэсэн хэдий ч та буруу ойлголт, үл ойлголцлоос болж өөрийгөө хэр их хайрлаж байгаагаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Ихэнхдээ бид хайртай гэдгээ мэдрэх чадвараасаа холдсон учраас хайргүй мэт санагддаг.

Таныг араас чинь инээж байгаа мэт мэдрэмж бол нийтлэг бөгөөд ихэвчлэн бухимдуулдаг фоби юм. Гэсэн хэдий ч бусад хүмүүс таныг нууцаар эсэргүүцэж байгаа бол та өөрийгөө дорд үзэх хэрэггүй. Нөхцөл байдалд нухацтай хандаж, хэрэв бусад хүмүүс таныг шоолж байгааг мэдэрч байвал өөртөө итгэх итгэлээ бэхжүүлж, эдгээр сөрөг нөлөөг амьдралаасаа зайлуулах арга хэмжээ аваарай.

Тасралтгүй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай олон үүрэг даалгавар, өдөр тутмын шаардлага, амьдралын байнгын анхаарал сарниулах зэрэг нь удаан хугацааны турш хөдөлгөөнгүй байхад хэцүү байдаг. Анхаарал татахуйц хугацаа богино байх уу, эсвэл хурдацтай хөгжиж буй орчинд өндөр түвшний үйл ажиллагаа явуулах шаардлагатай байна уу, байсаар байх чадваргүй байх нь таны хувьд сорилт болж байна.

Дүгнэлт нь хаанаас ирсэн, хаашаа явж байгаагаа үнэлэхэд тусална. Та амьдралыг олон талаас нь тусгаж чадна. Санах ойн эгнээгээр явснаар та урьд нь хэн байсантайгаа холбоо барьж, энэ мэдээллийг сайжруулахад тань туслах болно. Дараа нь та амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийхэд ойртуулах өдөр тутмын болон сар тутамд тусгах дадлага хийх боломжтой.

Хэрэв та замбараагүй байдалд орчихсон юм шиг санагдаж байгаа бол танд блюз байна, эсвэл амьдралд зүгээр л инээд хөөр хэрэгтэй байна, тэгвэл тэнэг байх шиг сайхан зүйл байхгүй. Та хүүхэд байхдаа бусдын бодож байгаа зүйлд санаа зоволгүйгээр өөрийн хүссэн зүйлээ хийхэд амархан байдаг.

Хэн нэгэн таны толгой дээр хэт жижиг хэмжээтэй 3 хэмжээтэй малгай тавьж өмсөхөөс өөр аргагүй байдалд оруулчих шиг боллоо. Толгойны хурцадмал байдал нь ялангуяа насанд хүрэгчид болон ахимаг насны хүүхдүүдэд хамгийн түгээмэл тохиолддог толгойн өвчин юм.

Шөнөжингөө архи уусны дараа бүтэн өдрийн турш ажил хийх нь үнэхээр хэцүү ажил байж магадгүй юм. Та өлсгөлөнг эмчлэх, царайлаг харагдах, ажил дээрээ ямар нэгэн сэжиг төрүүлэхгүй байх арга хэмжээ авах хэрэгтэй болно. Өглөө ажилдаа явах шаардлагатай үед шөнөжин гадуур байх зуршилтай байж болохгүй, гэхдээ хэрэв ийм зүйл тохиолдвол энэ өдрийг хэрхэн даван туулах талаар эндээс үзнэ үү.

Заримдаа стресс таныг гайхшруулж, өдрийг сайхан өнгөрүүлж, замаасаа хөндийрүүлдэг. Аз болоход цочмог стрессийг даван туулах энгийн аргууд байдаг. Эдгээр стратеги нь стрессийн чөтгөрүүдийг маш хурдан тайвшруулж, өдрийг урагшлуулах боломжийг танд олгоно.

Хэрэв та хүчтэй шуурганы өмнө эсвэл нисэх үед толгой өвдөх юм бол эдгээр нь барометрийн даралтаас үүдэлтэй байж болно. Хэдийгээр эдгээр нь таны эргэн тойрон дахь агаарын даралтын огцом өөрчлөлтөөс үүдэлтэй боловч та бусад төрлийн толгой өвдөхтэй адил барометрийн даралт ихсэх өвчнийг эмчилж болно.

Их шөнийн цагаар архи уусны дараа сэрэх нь ялангуяа ходоод гэдэс өвдөхөд хэцүү байдаг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй! Гэдсэнд хоол хүнс, ундаа хийж, жоргүй эм ууж, маш их хэрэгтэй амраарай. Тун удахгүй та хөл дээрээ босох болно. Ирээдүйд та өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх, дунд зэрэг уух талаар анхаарлаа хандуулахыг хүсч магадгүй, гэхдээ одоохондоо өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд л анхаарлаа хандуулаарай.

Нуруу нь нугасыг агуулсан урт хөндий хоосон зайтай байдаг. Нуруу нугасны толгой өвдөх нь нугасны цорго, нугасны мэдээ алдуулалтанд орсон хүмүүсийн 40 хүртэл хувьд тохиолддог. Хоёр процедурын явцад нугасны эргэн тойрон дахь мембраныг цоолж, нугасны шингэн жижигхэн цоорхойгоор нэвчсэн тохиолдолд нугасны толгой өвдөх магадлалтай.

Толгой өвдөхөд та үүнийг зогсоохын тулд чадах бүхнээ хийхийг хүсч байна. Эм уух нь ихэвчлэн заль мэх хийдэг боловч эм уух нь таны зуршил болгох зүйл биш бөгөөд заримдаа танд ямар ч туслах зүйл байдаггүй. Аз болоход, толгой өвдөхдөө эм уухгүйгээр өвчин намдаахад туслах олон сонголт бий.

Толгой өвдөх нь харьцангуй түгээмэл өвчин боловч тэд бас шаналж, бухимдуулдаг. Аз болоход, та толгой өвдөхөөсөө ямар нэгэн эм уухгүй, эмчид хандахгүйгээр байгалийн жамаар ангижрах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та толгой өвдөх, байнга, өдөр тутмынхаа ажилд саад болж байвал эмчид хандаарай.

Олон хүмүүс толгой өвддөг, гэхдээ хэрэв таны толгойны дух, нүд, хацрын ард даралт, эмзэглэл мэдрэгдэж байвал синусын толгой өвдөх магадлалтай. Синус бол таны гавлын ясны дотор агаараар дүүрсэн, чийгшүүлж өгдөг орон зай юм. Таны гавлын яс нь дөрвөн хос синус агуулдаг бөгөөд энэ нь үрэвсэл, бөглөрөл үүсгэж, синусын толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Өдөр бүр ердөө 100 орчим хүн толгой өвддөг гэж та бодож магадгүй, гэвч бодит байдал дээр сая сая америкчууд янз бүрийн төрлийн толгойн өвчнөөр байнга шаналж байдаг бөгөөд толгой өвдөх нь ажлаасаа хоцрох эхний шалтгаан болдог. Ихэнх толгой өвдөх нь хурцадмал байдал, мигрень, бөөгнөрсөн гэсэн гурван ангилалд багтдаг.

Та өглөө дунд эсвэл үдээс хойш бага зэрэг нойрмоглох эсвэл нойрмоглохыг анзаарч байсан уу? Хоолны сонголт нь өдрийн турш танд ямар мэдрэмж төрүүлж, хэр зэрэг сэргэлэн байдгийг танд өгдөг. Зарим хоол хүнс нь өдрийн турш эрч хүч өгч, энерги өгдөг.

Шөнийн цагаар хооллох нь унтахаасаа өмнө хоолоо сайн шингээж авахад хангалттай хугацаа үлддэггүй тул үүнийг хийх нь муу зуршил юм. Шөнийн цагаар хооллох нь хоггүй хоол хүнс хэт их идэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь муу унтах шалтгаан болдог. Хэрэв та шөнийн цагаар хооллохоо болих арга замыг хайж байгаа бол дараах алхамуудыг анхаарч үзээрэй.

Мөөгөнцөр нь таны биед угаасаа амьдардаг, гэхдээ хэт их хэмжээ нь хөл, хөл загатнах, загатнах, үтрээний мөөгөнцрийн халдвар зэрэг нийтлэг өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та антибиотик, жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл, чихрийн шижин өвчтэй, эсвэл согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны биед мөөгөнцрийн агууламж өндөр байх магадлалтай.

Ямар ч насны жингээ хасах нь хэцүү байдаг, гэхдээ нас ахих тусам таны бие өөрчлөгдөх тусам улам бүр хэцүү болдог. Гэсэн хэдий ч эрүүл жингээ хадгалах нь ямар ч насны, ялангуяа хөгшрөх тусам таны ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй. Хэрэв та хэдэн фунт илүү жинтэй болж, бодисын солилцоо удааширсан гэх мэт бэрхшээлээс болж жингээ хасахыг хүсч байвал зорилтот жиндээ хүрэхэд туслах хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг хэрэгжүүлж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бол хоол хүнс, хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд юм. Мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн тулд юу идэх, эсвэл эрүүл мэндтэй холбоотой тодорхой зорилгод хэрхэн хүрэх талаар хүмүүст зөвлөгөө өгдөг.

Хоол тэжээлийн дутагдал нь дэлхий даяар хувь хүмүүст нөлөөлдөг эрүүл мэндийн ноцтой асуудал юм. Хэрэв та энэ өвчинд нэрвэгдэж болзошгүй гэж үзэж байгаа бол цардуултай үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уураг, сүүн бүтээгдэхүүнээр хоол тэжээлдээ тохирсон өөрчлөлт оруулахыг хичээгээрэй.

Хөгшрөхөд тохиолддог нийтлэг өвчин зовлонг бид бүгд мэддэг. Нүдний хараа муудах, үе мөч өвдөх, хөдөлгөөн буурах нь хөгшрөлтийн нэг хэсэг юм. Хоол боловсруулах замын өөрчлөлт ихэвчлэн 60 наснаас эхэлдэг. Гэхдээ хэрэв та хөгшрөх тусам хоол боловсруулах замын өөрчлөлтийг гайхаж байсан бол сайн мэдээ байна.

Хүмүүс олон шалтгаанаар хагас эсвэл бүтэн цагаан хоол иддэг. Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд та мах, далайн хоол, цагаан идээ,/эсвэл өндөг идэхээс татгалзаж болно; ёс суртахууны болон шашны шалтгаанаар; мал амьтдын байгаль орчинд үзүүлэх нөлөөг бууруулах;

Цагаан хоолтон, веган хоолны дэглэм удаан хугацааны туршид гарч ирсэн. Гэсэн хэдий ч хүн бүр махгүй хоолны дэглэмд байнга нийцэж чаддаггүй. Мах, шувуу, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлахад хэцүү байдаг. Тэд маш олон төрлийн хоолонд байдаг бөгөөд олон хүн үүнийг идэх дуртай байдаг.

Өөх тос нь таны хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм, учир нь бие махбодь нь тархины эрүүл мэнд, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа, хоол боловсруулах зэрэг олон янзын үүрэг гүйцэтгэдэг. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 2000 калори иддэг бол ойролцоогоор 53 гр өөх тос (18 гр ба түүнээс бага ханасан өөх) идэх ёстой.

Амьдрал бидэн рүү шиддэг муруй бөмбөгийг даван туулж чадахгүй бол бүх зүйл үнэхээр эмх замбараагүй мэт санагдаж, бидний хяналтаас гадуур байх болно. Аливаа зүйлээс ухрах боломжтой гэдгээ мэдэж байж саад бэрхшээл, бэрхшээлийг өөртөө итгэлтэйгээр даван туулж чадвал сайхан биш гэж үү?

Хатуу байх нь том тоглоом ярихаас хамаагүй илүү зүйл юм. Хэцүү хүмүүс хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хүч чадал, ач ивээлээр даван туулдаг. Тэд хайхрамжгүй байдлыг өдөр тутам удирдахыг зөвшөөрөхийн оронд эерэг хандлагатай байдаг бөгөөд хэн нэгэн удирдан чиглүүлэх шаардлагатай үед тэд сайн дураараа тусалдаг.

Бусдын дээрэлхдэг зан чанар таныг үнэ цэнэгүй мэт санагдуулдаг уу? Та хүмүүсийн заль мэхийг нарийн доромжлол гэж андуурдаг уу? Ихэнх тохиолдолд, хүний хийж буй үйлдэл нь хувь хүнтэй бараг холбоогүй байдаг. Энэ нь энэ хүн хэрхэн өссөн, сэтгэл хөдлөлийн асуудал, сэтгэл санаа, энергийн түвшин, эрүүл мэнд гэх мэт бусад хувьсагчтай хэрхэн харьцдагтай холбоотой юм.

Өрөвдөх сэтгэл бол таны эзэмшиж чадах хамгийн чухал нийгмийн ур чадваруудын нэг юм. Бусдыг ойлгож, санаа зовж байгаагаа илэрхийлэх нь гүүр барих, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх, хувь хүн хоорондын харилцаагаа гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг. Сургалтын семинар, зөрчил мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх эсвэл оюун санааны/шашны семинаруудад насанд хүрэгчдэд өрөвдөх сэтгэлийг сургахыг уриалж болно.

Бидний айдсыг үл тоомсорлож, тэд зүгээр л алга болно гэж найдах нь амархан. Харамсалтай нь тэд үүнийг хийх нь ховор байдаг. Хэрэв та айдастайгаа нүүр тулахгүй бол тэд таныг хянах болно. Та тэдэнтэй хэрхэн нүүр тулдаг вэ? Айдсаа даван туулах хамгийн түгээмэл арга бол айдас, нөхцөл байдалтайгаа аажмаар тулгарах явдал юм.