Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Өөрийгөө сурталчлах, бардам зан хоёрын хооронд нарийн зааг бий. Ажлын талаар ярилцлага хийх, цалингаа нэмэгдүүлэх, албан тушаал ахиулах, болзох, шинэ найз нөхөдтэй болох гэх мэт олон тохиолдолд та өөр хүнтэй санаа зовох зүйлгүй өөрийгөө ярихыг хүсч болно.

Мастергүй бясалгал хийх нь амаргүй боловч олон хүн өөрсдөө үр дүнтэй бясалгаж сурдаг. Энэ нь хэцүү байж болох ч завгүй хуваарьтай хүмүүст илүү үр өгөөжтэй санагдаж, илүү хялбар болно. Эхлэхийн тулд та бясалгалаа сайтар төлөвлөх хэрэгтэй. Бие даан хийх бясалгалын янз бүрийн арга байдаг боловч анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал, биеийн скан хийх бясалгал, алхах бясалгал нь мастергүйгээр бясалгал хийхэд хялбар болно.

Өөртөө итгэлтэй байх нь цэнхэр нүдтэй адил гэж та бодож магадгүй. Нэг бол та үүнтэй төрсөн эсвэл үгүй. За, хэрэв та ийм сэтгэлгээтэй, өөртөө итгэлгүй байгаа бол бүтэлгүйтлийг хүлээн зөвшөөрөх нь гарцаагүй. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх, өөрийн итгэл үнэмшлийг хөгжүүлэхийн тулд зөвхөн өөрийн итгэл үнэмшлийг бий болгож, өөрийн сэтгэлгээ, үйлдлээ өөрчлөхийн төлөө ажиллах ёстой гэсэн санаагаа хаях цаг болжээ.

Амьдралын бусад олон зүйлийн нэгэн адил таны хувийн зан чанар нарийн төвөгтэй бөгөөд тасралтгүй үргэлжлэх болно. Таны тархи таны дотогшлох байдал эсвэл хэт даврагчтай холбоотой байдаг гэсэн нотолгоо байдаг ч хүн бүр дотогшоо чиглэсэн болон гажсан шинж чанартай байдаг.

Та найз залуу эсвэл найз охинтой болохыг хүсч, гэр бүл, найз нөхдөө санаж байсан ч хамаагүй ганцаараа байхдаа таашаал авч сурах боломжтой. Хүмүүс нийгмийн амьтад боловч энэ нь бид нийгмээс гадуур төгс аз жаргалтай байж чадахгүй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.

Хэрэв та хуйх чинь загатнаад байгаа тул толгойгоо маажихаа больж чадахгүй бол загатнах шалтгааныг эмчлэх нь хамгийн зөв арга юм! Үсний бүтээгдэхүүний хаг, харшлын урвал хамгийн түгээмэл тохиолддог. Аз болоход, та эдгээр асуудлыг гэртээ эмчийн жоргүйгээр хийх боломжтой.

Хэрэв та чөлөөт цагаа ихэнх цагаа Netflix үзэх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэх эсвэл видео тоглоомын ертөнцөд төөрөхөд зориулдаг бол өөрийнхөө төлөө амьдрах боломжоо алдаж магадгүй юм. Ухаантай амьдрах нь таныг олон жилийн турш харамслаар дүүргэх болно, гэхдээ та зуршлаа өөрчилж, өөрийнхөө амьдралыг хариуцаж сурах боломжтой.

Ялангуяа хүчтэй өвдөлт, гэмтэл, ичиж зовох зүйл тохиолдвол өнгөрсөнтэй зууралдах хүсэл маш хүчтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч өнгөрсөн амьдралаа орхих нь таны хувьд эрүүл бөгөөд хэрэв та амьдралаасаа хамгийн их үр өгөөжөө өгөхийг хүсч байвал энэ нь маш чухал юм.

Ярилцах, тайлан бичих, хурал дээр сууж байхдаа анхаарал сарниулах нь амархан байдаг. Аз болоход анхаарал хандуулах нь сурч болох ур чадвар юм. Та даалгавраа дуусгах эсвэл яриа хэлэлцээрт анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байсан ч гэсэн тархиа яг одоо ухамсартай байлгаж сургах боломжтой.

Бидний ихэнх нь илүү сонор сэрэмжтэй байхыг хүсдэг үеийг мэдэрдэг. Та хэрхэн яаж эцэс хүртэл биелүүлэх талаар санаа зовж, хурал дээр сууж байж магадгүй юм. Та машин жолоодохдоо сонор сэрэмжтэй байж магадгүй юм. Магадгүй та нойргүйдэлтэй тэмцэж, өдрийн цагаар ажиллахад хэцүү байдаг.

Таны амьдралын зарим үед бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь амьдралаа өөрчлөхийн тулд үзэл бодлоо өөрчлөх цаг болсон гэсэн үг юм. Хэдийгээр энэ нь том ажил мэт сонсогдож байгаа ч гэсэн амжилтанд хүрэхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд сэтгэлгээгээ өөрчлөх явдал юм.

Байнга ажлаасаа гарахаас залхаж байна уу? Тэгвэл энэ бол танд тохирох нийтлэл юм. Ажил дээрээ хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж сурах. Алхам Алхам 1. Өөртөө тухтай байгаа нам гүм, тод өрөөг сонго Та тухтай, аз жаргалтай байгаа эсэхийг шалгаарай.

Зорилгоо тодорхойлох нь өөрийгөө төвлөрүүлж, хүрэхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм. Зорилго нь таны зан чанарыг илүү сайн хүн болгож, баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчирдаг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах зорилготой юм.

Та хэт оройтож, эсвэл ажил, сургууль дээрээ уйдаж байгаа эсэхээс үл хамааран сэрэмжтэй байх нь боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Аз болоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хийж чадах олон зүйл бий. Энэ нийтлэлийг уншаад том, жижиг олон өөрчлөлтийг олж мэдээд илүү сонор сэрэмжтэй байж, өдрийг даван туулахад бэлэн байх болно!

Заримдаа та сэтгэлээ тайвшруулж, эрч хүчээ сэргээх хэрэгтэй болдог ч хэвтэх эсвэл гүн нойронд орох цаг байдаггүй. Нүдээ аниад амарч сурах нь ядарч туйлдсан мэдрэмжийг бууруулж эсвэл арилгахын зэрэгцээ өөртөө хэрэгтэй тайван байдлыг олж авахад тусална.

Орчин үеийн ажилчдыг, ялангуяа өндөр даралттай оффисын ажилчдыг заримдаа "ажилчид" гэж нэрлэдэг бөгөөд олон цагаар ажиллаж, завсарлага авдаг. Сүүлийн хэдэн жилийн турш хийсэн судалгаагаар завсарлага эсвэл өдрийн хоолоо алгасах нь ажлын бүтээмжид сөргөөр нөлөөлж, эрүүл мэндэд тань хор хөнөөл учруулдаг болохыг харуулсан.

ADHD буюу Анхаарал дутагдах/Хэт идэвхжилийн эмгэг гэдэг нь тухайн хүн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй болж, анхаарал сарниулахад амархан байдаг. Энэ эмгэгийг өмнө нь ADD (Анхаарал буурах эмгэг) гэж нэрлэдэг байсан ч Америкийн Сэтгэцийн Нийгэмлэгээс ADHD гэж нэрлэжээ.

Амьдрал бэрхшээлээр дүүрэн байх нь нууц биш юм. Заримдаа буруу зүйл тохиолдоход эерэг хандлагыг хадгалах нь бараг боломжгүй мэт санагддаг. Хэрэв та хүнд хэцүү үеийг туулж, амьдралын бэрхшээлийг даван туулж, эерэг хандлагыг хадгалах арга байхгүй гэдгийг мэдэрч эхэлж байгаа бол эерэг хандлагаа хадгалах хялбар аргуудыг энд оруулав.

Амьдрал бидэнд даван туулах олон бэрхшээлийг өгдөг. Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах нь хэцүү байж магадгүй юм. Айдас, уур хилэн, уй гашуу, уйтгар гуниг гэх мэт сэтгэл хөдлөл нь амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тохиолддог.

Хөгшрөлт бол зайлшгүй үйл явц юм. Аз болоход, нас ахих тусам өөрийгөө эрүүл, аз жаргалтай байлгахын тулд танд хамгийн сайн боломж олгохын тулд хийж чадах зүйлүүд бий. Та эрүүл амьдралын хэв маягийг бага наснаасаа эхлэн төлөвшүүлж эхэлж болно.

Сөрөг хандлагатай байх нь танд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хортой. Амьдрал болон өөртөө сөрөг хандлагатай байх тусам энэ хандлагыг өөрчлөхөд хэцүү байх болно. Гэхдээ хэрэв та ертөнцийг болон өөрийгөө үзэх үзэл бодлоо өөрчлөх хүсэлтэй байгаа бол таны хийж чадах хэд хэдэн зүйл бий.

"Тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу" гэж нэрлэдэг стресс нь аюулаас зайлсхийхэд тусалдаг. Гэхдээ хэт их стресс нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж, таны амьдралын бусад салбарт сөргөөр нөлөөлдөг. Стрессийг өдөөж буй зүйлээ олж мэдэхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай, ингэснээр та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадна.

Амьдрал саад бэрхшээлээр дүүрэн байдаг тул тэмцлийг чамайг унагах нь амархан байдаг. Хэдийгээр та өдөр бүр танд юу өгөхийг хянаж чадахгүй ч гэсэн хэрхэн хариу өгөхөө хянах боломжтой. Эерэг хандлага танд хүрэх боломжтой! Бага зэрэг өөрийгөө эргэцүүлэн бодож, дүрсийг өөрчилснөөр та эерэг хариу үйлдэл үзүүлж, амьдралын талаарх үзэл бодлоо сайжруулж чадна.

Эрүүл хооллох, дасгал хийх нь маш энгийн бөгөөд энгийн зорилго мэт санагдаж болох юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолт, фитнессийн хөтөлбөрийн олон бүрэлдэхүүн хэсгүүд байдаг. Жишээлбэл, та хэзээ, хаана дасгал хийх, ямар хоол хүнс идэх, хэр их идэх, хэрхэн яаж бэлтгэх талаар бодох хэрэгтэй.

2009 онд хийсэн судалгаагаар хүмүүсийн 28% нь эмчдээ худлаа хэлсэн нь тогтоогджээ. Эмч рүүгээ худал хэлэх нь буруу оношлох, буруу эмчлэх гэх мэт олон хүндрэл, бэрхшээлийг үүсгэдэг. Эрүүл мэндийнхээ талаар бүрэн дүүрэн, үнэн зөв анхаарал тавихын тулд үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ үнэнч, нээлттэй байх нь чухал юм.

Олон хүмүүс ичимхий байдлаа дотогшоо ханддаг хүмүүстэй холбодог; Гэсэн хэдий ч экстраверт хүмүүс ичимхий байдлыг мэдэрч чаддаг. Ичимхий мэдрэмж нь сэтгэлийн хөдлөлөө илэрхийлэх нь нөхцөл байдлаас үл хамааран олон хүнд саад болдог. Татгалзах, доромжлохоос эмээх нь ичимхий зантай олон хүмүүст жинхэнэ мэдрэмжээ илэрхийлэхээс сэргийлдэг.

Хүн бүрт заримдаа амьдралын бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд тусламж хэрэгтэй байдаг. Эмч нар үйлчлүүлэгчдэд янз бүрийн асуудалд туслах, сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд хөтөч болоход бэлтгэгдсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч эмчтэй уулзаж эхлэх нь айдас төрүүлж магадгүй юм.

Нарцистистууд шийдвэрлэхэд хэцүү хүмүүс байж болно. Тэдний оюун ухаан нь өөрсдийгөө үнэхээр гаднаас нь харахаас сэргийлдэг байдлаар хязгаарлагдмал бөгөөд тэдний ертөнц гаднахыг эс тооцвол зөвхөн дотоод сэтгэлээр хязгаарлагддаг. Нарцисизмын олон хэлбэрүүд байдаг бөгөөд нарцисттай харьцах нь таны сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Таны өдөр нэг аймшигтай үйл явдал, эсвэл бага зэргийн бухимдалтай холбоотой байсан ч хамаагүй муу өдөр таныг уйтгар гуниг, түгшүүр, стресст оруулдаг. Муу өдрийн дараа сэтгэл санаагаа зохицуулахын тулд өөрийгөө сэргээж эхэлж болно. Өөртөө анхаарал тавьж, тайвшруулах зүйл хийснээр бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд илүү сайн болоход нь тусал.

Аз жаргал гэдэг нь өөр өөр хүмүүсийн хувьд өөр өөр зүйлийг хэлдэг. Зарим хүмүүс галзуу хулгана, үсрэлтээс баяр баясгаланг олж авдаг бол зарим нь сайн ном шиг энгийн зүйлээс аз жаргалыг олж авдаг. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйл бол зөвхөн таны хувьд өвөрмөц байх болно, гэхдээ та чөлөөт цагаараа юу хийж байгаагаас үл хамааран аз жаргалын мэдрэмжийг сайжруулах хэд хэдэн хялбар арга байдаг.

Урам хугарах нь хэнд ч сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч та өөрийнхөө сонголтыг өөрөө хянаж байгаагаа санаж, хичээж буй хүн, зан чанар, амьдарч буй амьдралаа хүндэтгэх хэрэгтэй. Заримдаа өөрийнхөө үзэл бодлыг өөрчилснөөр өөрийгөө болон амьдралаа илүү сайн мэдрэхэд л хангалттай.

Эмнэлэг, эмчилгээний нарийн төвөгтэй ертөнцөөр аялах нь хамгийн сайн нөхцөлд хэцүү байх болно. Хэрэв хэн нэгэн хүнд өвчтэй байвал нөхцөл байдал улам бүр хүндрэх болно. Ийм учраас зарим хүмүүс өвчтөний мэргэжлийн өмгөөлөгч (эмнэлгийн өмгөөлөгч, сувилагч гэж нэрлэдэг) хөлсөлж, тэдний өмнөөс үг хэлж, зовж шаналж буй аливаа өвчнийг эмчлэх шийдвэр гаргахад нь тусалдаг.

Та бол хатан зөгий бөгөөд өөрийгөө ямар гайхалтай болохыг дэлхийд харуулах цаг болжээ! Хэрэв та гайхалтай байж, амьдралаа чанга, бахархалтайгаар өнгөрөөхийг хүсч байгаа ч яаж хийхийг мэдэхгүй байгаа бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Алхам 4 -ийн 1 -р хэсэг:

Ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө халамжтай, анхаарал халамжтай, сайхан сэтгэлтэй сайн хүн гэж бодохыг хүсдэг. Өөрөөр хэлбэл хүмүүс өөрсдийгөө энэрэнгүй гэж харахыг хүсдэг. Та хүсч байгаа шигээ энэрэнгүй биш, илүү энэрэнгүй байх хэрэгтэй юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Бид бүгдээрээ өөрийн аз жаргалтай зан чанараараа өрөөг гэрэлтүүлж чаддаг хүнтэй уулзсан. Эдгээр хүмүүс байгалиас заяасан авьяастай юм шиг бусдыг инээлгэдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд дотогшоо зангаасаа болоод эсвэл хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаагаасаа болж бусдыг инээлгэх нь илүү хэцүү байдаг.

Манай хурдацтай, хэт их кофейн агуулсан, залгагддаг ертөнцөд стресст орох, сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Ийм учраас өөрийгөө арчлах арга техникт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Өөртөө анхаарал тавих хамгийн сайн арга бол хүрээлэн буй орчноо тайван, тайвшруулах арга хэмжээ авах явдал юм.

Хоолойг цэвэрлэх нь бага зэргийн ядаргаатай зуршлаас эхлээд харшлын улмаас хамрын дараах дусал дуслах хүртэл анагаах ухааны гүнзгий асуудлын шинж тэмдэг болдог. Хоолой цэвэрлэх нь зуршил болохоосоо өмнө хүсэл тэмүүллээсээ ангижрах эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд таны анхаарлыг сарниулах үед хэд хэдэн хялбар аргыг туршиж үзээрэй.

Хэрэв хэн нэгэн таны урмыг хугалсан эсвэл танд ямар нэгэн урам хугарах зүйл тохиолдвол сэтгэл дундуур, бухимдсан эсвэл шууд уурлах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ ихэнхдээ тайван байж, сэтгэлээ цуглуулах нь хамгийн сайн хариулт юм. Сэтгэл санаагаа тайван байлгаж, тайван байдлаа хадгалж байвал өөрийгөө мэргэжлийн түвшинд илэрхийлэх нь тийм ч хэцүү биш юм.

Та эцэг эхдээ хайртай шигээ заримдаа тэднийг байнга урам хугалдаг юм шиг санагддаг. Тэдний хүлээлтийг ойлгож, зан төлөвийг эдгээр хүлээлтэд нийцүүлэн өөрчилснөөр та эцэг эхтэйгээ харилцах харилцаагаа сайжруулж, шаардлагагүй зөрчилдөөн, стрессийг бууруулахад туслах болно!

Заримдаа амьдрал шударга бус байдаг. Амьдралын шударга бус мөчүүдийн шалтгааныг үнэлэх нь шударга бус амьдралтай тэмцэх эхний алхам юм. Хийж буй, хяналтгүй байгаа зүйлээ олж тогтоох, өөрийн эрх мэдэлд байгаа зүйлийг өөрчлөх, өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх нь урагш ахиж, шударга бус байдал нь харамсалтай нь хүн бүрт тохиолддог зүйл гэдгийг ойлгоход тусална.