Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Таны хүзүүнд умайн хүзүүний лордоз гэж нэрлэгддэг бага зэрэг муруй байдаг бөгөөд энэ нь түүнийг нааш цааш хөдөлгөхөд тусалдаг. Цэргийн хүзүү, хавтгай хүзүү, умайн хүзүүний кифоз гэж нэрлэгддэг умайн хүзүүний нурууг шулуун болгох нь гэмтэл бэртэл авсны дараа эсвэл биеийн байдал удаан үргэлжилсэний дараа тохиолдож болно.

Кифоз бол нугасны өвчин бөгөөд таны нуруу гадагшаа муруй болдог. Энэ муруйг ихэвчлэн "бөгсгүй" гэж нэрлэдэг. Бага зэргийн кифоз нь ихэвчлэн эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулдаггүй ч энэ нь танд өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Sacroiliac (SI) үе мөчний үйл ажиллагааны алдагдал нь нуруу, аарцагны доод хэсгийн өвдөлтийг буруу байрлуулдаг. Нөхцөл байдлыг эмчлэхийн тулд гэртээ болон эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа хийж болох хэд хэдэн арга хэмжээ байдаг. Илүү их хохирол учруулж болзошгүй хүнд хүчир үйл ажиллагаанаас зайлсхий, гэхдээ алхах, сунах гэх мэт бага нөлөөтэй дасгал хийхийг хичээ.

Нурууны өвчнөөс илүү урам хугарах зүйл байхгүй. Энэ нь шилжих, орноосоо босох, шөнийн цагаар унтахад хэцүү болгодог. Ихэнх тохиолдолд нурууны өвдөлт хэдэн долоо хоног гэртээ асарсны дараа өөрөө арилдаг. Хэрэв та нурууны архаг өвдөлттэй байгаа бол өвдөлтийг намдаах, нуруун дээрх даралтаа тайлах хангалттай уян хатан, бие галбиртай болохын тулд амьдралын хэв маягийн том сонголт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Шөнө шүдээ хавирах буюу бруцизм гэж нэрлэдэг нь нийтлэг асуудал юм. Энэ нь толгой өвдөх, шүд, эрүү өвдөх, шүд гэмтэх, нойр тасрах зэрэг бүх төрлийн муу зүйлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та шүд нунтаглагч бол зогсох нь гарцаагүй. Аз болоход энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм!

Унтах саажилт бол ухамсартай боловч хөдөлж чадахгүй байх мэдрэмж юм. Энэ нь таны бие нойрны янз бүрийн үе шатанд жигд хөдөлдөггүй бөгөөд хий үзэгдэл дагуулдаг. Нойрны саажилт нь сэтгэл түгшээсэн, аймшигтай туршлага байж болох тул байнга эсвэл огт өдөөх оролдлогын талаар хоёр удаа бодоорой.

Бүх хүмүүс унтах үедээ саажилттай байдаг. Нойрны хэвийн саажилт бол зүүдлэгчийг мөрөөдлөө биелүүлэхээс хамгаалдаг зүйл юм. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд нойрны саажилт нь унтаж байхдаа эсвэл унтаж байхдаа унтаж байхдаа ярьж, хөдөлж чаддаггүй аймшигтай өвчин юм.

Нууцлаг чихрийн цаас эсвэл жигнэмэгийн үйрмэгээр хүрээлэгдсэн орноосоо сэрж байсан уу? Өглөө гал тогооны өрөөнд орж, тайлбарлаагүй гамшгийн бүсийг олсон уу? Түүхий гахайн мах ороосон хагас идсэн саван олсон уу? Хэрэв тийм бол та "нойр хооллох"

Хар дарсан зүүд, шөнийн айдас, эсвэл паразомни нь нийтлэг шинж чанартай байдаг ч өөр өөр туршлага юм. Хувь хүн тод зүүднээсээ айдас, айдсын хүчтэй мэдрэмжээр сэрэхэд хар дарсан зүүд тохиолддог. Үүний эсрэгээр шөнийн айдас нь унтахаас үүдэлтэй хэсэгчилсэн сэрэл бөгөөд хүн хашгирч, гараа цохиж, өшиглөж, хашгирч болно.

Сэрүүлгийг эхлүүлсэн тунгалаг мөрөөдөл буюу ЗҮРҮҮД гэдэг нь сэрүүн байдлаасаа шууд зүүдэндээ орж, сэрүүн байдлаас зүүдлэх рүү шилжихийг мэддэг байх явдал юм. Ихэнх тэмдэглэгдсэн ойлгомжтой мөрөөдөл бол ердийн мөрөөдлөөс үүдэлтэй "мөрөөдлийг эхлүүлсэн"

Нарколепси бол тархины ховор тохиолддог архаг өвчин бөгөөд хүн нойр, сэрэх чадвараа сайн хянадаггүй, ихэвчлэн өдрийн цагаар нойрмоглож, гэнэт нойргүйддэг. Нарколепси бол эрүүл мэндийн өвчин бөгөөд нойр дутуу байгаагийн үр дүн биш юм. Нарколепси эмчлэх боломжгүй боловч амьдралын хэв маягаа тодорхой хэмжээгээр өөрчлөх, олон төрлийн эм хэрэглэх, нөхцөл байдлаа бусадтай хуваалцах нь нарколепси эмчилгээгээ амжилттай даван туулахад тусална.

Хар дарсан зүүд бол нүдний хурдан хөдөлгөөн, эсвэл унтах үе шатанд тохиолддог маш аймшигтай мөрөөдөл юм. Хэдийгээр хүүхдүүдэд хамгийн түгээмэл тохиолддог боловч хар дарсан зүүд хэн бүхэнд тохиолддог ч ихэнх тохиолдолд нойр нь тасалддаг. Хэрэв та хар дарсан зүүд зүүдэлж, эсвэл таныг сэрээдэг хар дарсан зүүд зүүдлэвэл та дахин унтах, эсвэл дүрсийг толгойноосоо гаргахад хэцүү байж магадгүй юм.

Тайвширсан хөлний хам шинж (RLS) нь хөлөнд мөлхөх, хатгуулах, өвдөх, гижигдэх, орон дээр хэвтэж байхдаа хөлөө хөдөлгөх гэх мэт таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь нойрны хямралд хүргэж, RLS өвчтэй хүмүүсийн амьдралын чанарыг бууруулдаг.

Нарколепси бол өдрийн цагаар хэт ядаргаа, гэнэтийн, гэнэтийн унтах шалтгаан болдог архаг өвчин юм. Хэдийгээр энэ нь ихэвчлэн бие махбодид хор хөнөөл учруулдаггүй боловч энэ нь ихээхэн хүндрэл учруулж, таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Орой бүр нойргүйдэх нь нойр дутуу болдог. Нойр дутуу байх нь сонор сэрэмж, бууралт, хариу урвалын хугацаа, дархлааг бууруулдаг. Нойргүйдэл эмчлэхийн тулд илүү их унтаж, унтах эрүүл ахуйн төлөвлөгөө боловсруулж, нойрны асуудлуудыг оношлох хэрэгтэй.

Хангалттай нойр авч чадахгүй байгаагийн гол үр дагавар нь ядаргаа юм. Хэрэв та муу шөнийн нойрны нөгөө талд байгаа бол өдрийн турш хангалттай хүч шаардагдах болно. Аз болоход та эрч хүчтэй байхын тулд хэд хэдэн энгийн алхмуудыг хийж болно. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Нойргүйдэл нь нойрмоглох эсвэл хангалттай унтах чадваргүй байдгаараа тодорхойлогддог. Нойргүйдэлд өртөж буй хүмүүс маргааш нь ядарсан хэвээр сэрдэг бөгөөд энэ нь тэдний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болдог. Дараагийн нийтлэлд нойргүйдэлээ эмчлэх, эмчлэх талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.

Нойрмоглох нь нөхцөл байдлаас үл хамааран олон хүнийг зовоодог өвчин юм. Архаг нойрмог байдал, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг цаг хугацаа алдах, таашаал авахад хэцүү болгодог. Өдрийн турш нойрмоглох мэдрэмжээсээ болж зовохын оронд оюун санааныхаа тунгалаг байдал, төвлөрлийг сайжруулах арга хэмжээ аваарай.

Таны бие болон оюун ухаан зөв ажиллахын тулд шөнө бүр унтах хэрэгтэй; Гэсэн хэдий ч хүн бүр бүтэн шөнийн нойроо хааяа алддаг. Хэрэв та бага зэрэг унтах гэж байгаа бол өглөөний цагаар сэрүүн байхын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Алхам 3 -ийн 1 -р арга:

Унтах асуудал байна уу? Та маш бага энергитэй, өглөө нь уйтгартай, муухай сэрдэг үү? Санаа зоволт, сэтгэлийн хямралаас эхлээд телевиз, интернет гэх мэт анхаарал сарниулах хүртэл олон зүйл хүнийг шөнийн цагаар байлгадаг. Гэсэн хэдий ч бүү ай.

Магадгүй та шөнө ажилладаг боловч утсаа ажил дээрээ авч явахыг зөвшөөрдөггүй, эсвэл бусад хүн унтаж байхад та ганцаараа, зурагт наалгүй цагийг өнгөрөөх дуртай байж магадгүй юм. Нийгэм бид өөрсдийгөө сэрээж, оюун ухаанаа дайчлах технологиос хамааралтай болж, сэрүүн байх болно.

Сэрүүлэг дуугарч, танд илүү их унтах хэрэгтэй, гэхдээ та бас босоод хөдлөх хэрэгтэй. Юу хийх вэ? Ядарсан үедээ орноосоо босох нь үүрд мөнхөд үргэлжлэх мэт боловч сэрээд өдрөө зөв хөлөөрөө эхлүүлж сурах боломжтой. Алхам 4 -ийн 1 -р хэсэг:

Хэрэв та унтах асуудалтай байсан бөгөөд жороор өгсөн нойрны эмээс хүссэнээсээ илүү хамааралтай болсон бол өөр хувилбар туршиж үзээрэй. Байгалийн орц найрлага, нэмэлт тэжээлүүд байдаг бөгөөд үүнийг амраах арга техникүүд байдаг. Тайвширсан орчин бүрдүүлж, унтахаасаа өмнө тархиа тайвшруулах боломжийг олгосноор унтах нь илүү хялбар болно.

Унтахтай холбоотой асуудал бол хүн бүрийн үе үе тэмцдэг нийтлэг туршлага юм. Хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл бол нойргүйдэл, нойргүйдэл, нарколепси, циркадийн хэмнэлийн эмгэг юм. Хэрэв та муу унтсаны дараа ядарч сульдахаас зайлсхийхийн тулд тусламж хайж байгаа бол та ганцаараа биш юм.

Шөнийн айдас нь ердийн хар дарсан зүүднээс ялгаатай. Хэрэв та шөнийн айдсыг мэдэрч байвал унтаж байхдаа хашгирч, хашгирч эсвэл уйлж болно. Шөнийн айдас нь ихэвчлэн аюултай биш боловч хэрэв та унтаж байхдаа хөдөлж байвал аюул занал учруулж болзошгүй юм.

Нойргүйдэл нь жинхэнэ чирэгдэл болно. Энэ нь таныг өдрийн турш ядарсан, урам зориггүй болгож, шөнийн цагаар сэрүүн хэвтэхэд илүү их цаг зарцуулдаг. Хэрэв та нойргүйдэлээс ангижрахыг хүсч байгаа бол ургамлын гаралтай нойрны тусламжийг сонирхож магадгүй юм.

Нарколепси бол нойрны хэвийн байдал алдагдах, нойрны чанар буурах, өдрийн цагаар хэт их нойрсох зэргээр тодорхойлогддог мэдрэлийн өвчин юм. Нарколепси өвчтэй хүмүүс өдрийн цагаар нойрмоглох, гэнэтийн сул дорой байдал, тод мөрөөдөл, катаплекси гэж нэрлэгддэг булчингийн түр саажилттай байж болно.

Нойрны судалгаа нь эмнэлгийн мэргэжилтнүүд унтаж байх үед тархины долгион, хүчилтөрөгчийн түвшин, амьсгал, нүд, булчингийн үйл ажиллагааг хэмждэг туршилт юм. Энэхүү судалгаа нь нойрны апноэ гэх мэт нойрны эмгэгийг оношилдог. Хэрэв та нойрны хямралтай гэж сэжиглэж байгаа бол шинж тэмдгүүдээ хянаж, эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.

Нойрны фазын хам шинж (DSPS) нь шөнийн цагаар унтах эсвэл өглөө эрт босохоос сэргийлдэг мэдрэлийн өвчин юм. Энэ нь эргээд сургууль, ажилдаа эрт босох шаардлагатай бол энэ нь танд өдрийг өнгөрүүлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Аз болоход анагаах ухааны эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд тусалж чадна.

Бүтэн шөнө унтсаны дараа (эсвэл ганц хоёр унтсан ч байж магадгүй) та үргэлж ядарч сульддаг уу? Та гиперомни гэж нэрлэгддэг өвчинтэй байж болно. Аз болоход, та үүнийг зохицуулж, зогсоож чадах зүйлүүд бий. Алхам Асуулт 6 -ны 1: Үндсэн мэдээлэл Алхам 1.

Та шөнөжингөө сайхан унтахыг хичээх үед хурхирах нь ийм эвдрэлийг үүсгэдэг. Хүмүүс хурхирах нь нийтлэг үзэгдэл боловч үүнийг шийдвэрлэхэд үнэхээр дургүй байдаг. Аз болоход, энэ шөнийн зовлонгоос ангижрах олон арга бий. Бид таны шинж тэмдгийг бууруулахын тулд таны амьдралын хэв маяг, хэрхэн унтах талаар хийж болох олон өөрчлөлтийг авч үзэх болно.

Олон хүмүүс хэт их иддэг. Заримдаа бид хэт их идэж байгаагаа мэддэг ч заримдаа анзаардаггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд хэт идэх нь асуудал үүсгэж, эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг. Аз болоход та хэт их идэж байгаа эсэхээ тодорхойлох олон арга бий.

"Дотоод гоо үзэсгэлэн нь хүний үнэт чулуу болдог тул биеийн гоо үзэсгэлэн нь түр зуурынх юм." Гоо сайхан нь гоо зүйгээс ангид юу? Материаллаг бус сэтгэл татам байдал? Та айж байна уу? Алдсан уу? Төөрөлдсөн үү? Уншаарай, хэрэв та "

Кетоген хоолны дэглэм бол нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй хоол хүнс бөгөөд таны бие өөхийг илүү үр дүнтэй шатаахад тусалдаг. Хүмүүс хийх ёстой хамгийн том тохируулгын нэг бол нүүрс усыг хасах явдал юм. Гэхдээ та сэвсгэр будааны ортой хоол идэж чадахгүй байгаа нь таны хоол дутуу байх болно гэсэн үг биш юм.

Илүү сайн унтахын тулд хийж болох хоолны дэглэмийн олон өөрчлөлтүүд байдаг. Нойрыг алдагдуулдаг тодорхой хоол хүнс, өөх тос, ус ихтэй хоол хүнс, шингэц муутай зүйлсээс зайлсхий. Унтахаасаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа, хүнд хоол идэхээс зайлсхийх гэх мэт эрүүл унтах мөчлөгийг бий болгох хоолны дэглэмийг бий болго.

Шилэн эс нь эрүүл хооллолтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Зөвхөн ургамлын гаралтай хоол хүнс (үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт) -д агуулагддаг эслэг нь бидний хоолонд их хэмжээгээр нэмдэг бөгөөд ингэснээр таны GI систем нь шингэцтэй хоол хүнсийг амархан тээвэрлэх боломжийг олгодог.

Гахайн мах нь үхрийн мах шиг улаан мах тул та түүний үеийг үхрийн шарсан махтай адил төстэй байдлаар чанаж болно. Энэ нь үхрийн махнаас илүү амттай байдаг боловч ижил төрлийн олон төрлийн хүнсний ногоо, баялаг амтлагчтай сайн нийлдэг. Та зүсэм, ууц, эсвэл бүхэл филе гэх мэт зүсэм махны махыг зууханд шарж эсвэл тавиад удаан агшаагчиндаа мартаж болно.

Завсарлагагүй мацаг барих нь хоолны дэглэмийн стратеги бөгөөд хязгааргүй хооллох үе, хооллох цонх гэж нэрлэгддэг хоол хүнс, мацаг барих хугацаануудын хооронд дугуй унаж, хооллох хэмжээг хязгаарладаг. "Цэвэр" үе үе мацаг барих гэдэг нь хооллох цонхныхоо гадна хар кофе, цай гэх мэт илчлэггүй, чихэргүй ундаа уухыг л зөвшөөрдөг гэсэн үг юм.

Хүнсний ногоо нь аливаа хоолны дэглэмийн чухал хэсэг боловч хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол энэ нь маш чухал юм. Илчлэг ихтэй хүнсний ногоог хүнсний ногоогоор солих нь хэдэн фунт хасч, эрүүл болоход тусална. Хэрэв та эдгээр давуу талыг эдлэхийг хүсч байгаа боловч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол та зөв газартаа хүрлээ!

Эрүүл хооллох нь ямар ч насны, ялангуяа хөгшрөх тусам таны ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй. Эрүүл хооллолт нь таныг урт наслах, илүү хүчтэй болох, өвчин эмгэг, хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, оюун ухаанаа сайжруулахад тусална. Нас ахих тусам таны хоолны хэрэгцээ өөрчлөгдөж, идэж байгаа зүйлээрээ эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулах талаар эргэлзэж магадгүй юм.