Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Олон хүмүүс хоол тэжээлийн эх үүсвэрээс авсан илчлэг, хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулдаг. Харамсалтай нь энэ нь зарим хүмүүс шингэн хэрэглээгээ анхаарч үздэггүй гэсэн үг юм. Хэрэв та илүү эрүүл архи уухыг хүсч байвал өдөр тутмын уух зуршлаа өөрчил.

Хэт их чихэр идэх нь янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй тул олон хүмүүс хиймэл чихэр орлуулагч болгон хэрэглэдэг. Элсэн чихэр орлуулах бүтээгдэхүүнийг сонгох цаг ирэхэд эхлээд амт, хувийн сонголтыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Зарим чихэрлэгч нь шингэн эсвэл жигнэх явцад бусдаас илүү сайн хийдэг.

Хэрэв та мансууруулах бодис, архины хөл хоолой дээр зогсохоос залхаж байвал доороосоо мөлхөж сурах боломжтой. Ухаантай байна гэдэг нь сайн тэмцэл гэсэн үг юм: бие, сэтгэлээ цэвэрлэж, нэг удаа таныг удирдаж байсан хүсэл тэмүүллийг хянаж сурах.

Ханиадыг эмчлэх жинхэнэ эм байдаггүй ч зарим шинж тэмдгийг түр зуур арилгахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг. Ялангуяа халуун жаахан хүүхдүүд ханиад томуунаас ангижрах түгээмэл арга юм. Архи уусан халуун цай нь ханиадны зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг боловч хэрэв та өвчтэй бол хамгийн сайн зөвлөгөө бол архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх, бусад ундаатай хамт байх явдал юм.

Кофейн бол таныг сэрүүн, сэрүүн байлгадаг өдөөгч бодис юм. Гэсэн хэдий ч кофеин нь толгой өвдөх, астма, анхаарал сулрах гиперактив эмгэг (ADHD) гэх мэт өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан эм, жороор олгодог эм юм. Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбодийн зохицуулж чадахаас илүү их хэмжээний кофеин хэрэглэснээр үүсдэг.

Магадгүй та кофеиныг бүрмөсөн орхих хүсэлтэй сая сая хүмүүсийн нэг байж болох ч энэ зуршлаасаа салахад хэтэрхий хэцүү санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та каффейн хасах шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь ялангуяа үнэн байж магадгүй юм. Толгой өвдөх нь кофейны хэрэглээг багасгахыг хичээдэг хүмүүсийн хамгийн түгээмэл гомдол юм.

Кофе хэмжээг дунд зэрэг уух нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг ч хэт их кофе уух нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь нойргүйдэл, ходоодны хямрал, булчингийн чичиргээ, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Та кофеиныг бүрмөсөн устгах эсвэл кофены хэрэглээг багасгахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран, хэрэв та кофены оронд өөр эрүүл бүтээгдэхүүн орлуулахыг хүсч байвал төлөвлөх хэрэгтэй.

Бага зэрэг кофеин нь таны биеийн тамирын үзүүлэлтийг сайжруулж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их кофеин нь аюултай зүйл болно. Тамирчид ихэвчлэн кофеин агуулсан нэмэлт тэжээл, энергийн ундааны сурталчилгаанд автдаг. Эдгээрийг тогтмол хэрэглэснээр та эрүүл эсвэл аюулгүй байдлаас илүү их кофеин хэрэглэж болно.

Үс нь арьсыг хамгаалж, биеийн температурын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Үсний ургалт нь үсний байрлал, тухайн хүний нас, гэр бүлийн түүх, хоол тэжээлийн байдал, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлээс хамаардаг мөчлөгийн процесс юм. Үсний алдагдалд туслах олон арга бий, үүнд сармис хэрэглэх.

Өтгөн хаталт нь урам хугарах, өвдөхөд хүргэдэг, гэхдээ та гэртээ байгалийн гаралтай эмчилгээг хурдан хийснээр тайвширч чадна. Ихэнх тохиолдолд өтгөн хаталт нь хангалттай хэмжээний эслэг иддэггүй, шингэн алдсан эсвэл хангалттай хөдөлгөөн хийдэггүйгээс болдог.

Хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэлх хугацаанд та мацаг барьж, төрөл бүрийн хатуу хоол хүнснээс өөрийгөө салгаж, биеэ сэргээж чадна. Та жүүс эсвэл ус ууж, эсвэл тодорхой хугацаанд хэрэглээнээс бүрэн татгалзаж болно. Хэдэн зуун жилийн турш дэлхийн өнцөг булан бүрт соёл иргэншил мацаг барилтыг биеэ цэвэрлэх арга болгон ашиглаж ирсэн.

Хэрэв та өтгөн хатаж байгаа бол өөртөө бургуй тавих нь шинж тэмдгээ хурдан арилгах арга юм. Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч ийм зүйл хийж байгаагүй бол энэ нь жаахан сүрдмээр санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь тийм ч төвөгтэй зүйл биш-бие засах газартай ойрхон байхын тулд хувийн амьдрал, чөлөөт цагаа өнгөрөөж байгаарай.

Шингэн алдалт гэдэг нь таны бие шингээж авахаасаа илүү их хэмжээний шингэн алдаж байгаа явдал юм. Дулаантай холбоотой бусад нэр нь "халууны стресс", "халуунд туйлдах", "халуурах", "халуунд цус харвах" гэж нэрлэгддэг боловч тэр ч байтугай тохиолдож болно.

Усанд орохыг тэсэн ядан хүлээж байгаа тул хүйтэн шүршүүрт орох хэрэгтэй юу, эсвэл хамгийн сүүлд шүршүүрт ороод халуун ус үлдэхгүй байна уу, хүйтэн усны цохилт бол ямар нэг зүйл юм үүнд дасах шаардлагатай болдог. Олон усанд сэлэгчид, өрсөлдөх чадвартай тамирчид, цэргийн гишүүд эвгүй байдлыг даван туулж сурах хэрэгтэй болдог.

Хангалттай ус нь эрүүл мэнд, эрч хүчийг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Шингэн алдалт нь өдрийн турш алдагдсан усыг орлуулахгүй бол тохиолддог. Шингэн алдалт нь биеийн тамирын дасгал, өвчин эмгэг, эсвэл хангалттай ус уугаагүйгээс болдог. Шинж тэмдгийг ойлгох, хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэх нь эрүүл мэнд, сэргэлтэд зайлшгүй шаардлагатай.

Коронавируст халдвар (COVID-19) -ын улмаас та ихэнх цагаа гэртээ өнгөрөөж магадгүй юм. Царт тахлын улмаас та хүнсний дэлгүүрээр аялахыг хязгаарлаж магадгүй эсвэл хязгаарлагдмал хэмжээний шинэ найрлагатай байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч та эрүүл, амттай хоол идэж болно!

Сонгино, сармис нь хоолыг ихээхэн сайжруулах боломжтой амттай, алдартай найрлага юм. Ялангуяа сармис нь хөлний эмчилгээнээс эхлээд зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах хүртэлх эрүүл мэндийн ашиг тустай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч сонгино, сармис хоёулаа амнаас эвгүй үнэр гарах болно.

Явж байхдаа эрүүл хоол хүнс бэлтгэх нь амархан байж болно. Хоолны төлөвлөгөө гаргах, орц найрлага худалдаж авах, амралтын өдрүүдээ ашиглан бэлтгэл ажлаа тасалдуулах зэргээр амжилтанд хүрч чадна. Дараа нь та хаашаа ч явахад бэлэн байгаа үдийн хоол, өглөөний цай, сэтгэл хангалуун байлгах хялбар оройн хоол хийж болно.

Орегано тосны үрэвсэл, бичил биетэн, мөөгөнцөр, шимэгч хорхойн эсрэг шинж чанарыг харуулсан шинжлэх ухааны зарим судалгаа байдаг. Орегано тосны эрүүл мэндийн байдлыг эмчлэхэд (мөөгөнцрийг эмчлэх, шимэгч хорхой, бактери устгах, синусын халдвар, ханиадыг намдаах гэх мэт) хүний үр дүнтэй туршилт хийсэн найдвартай туршилтууд одоог хүртэл байхгүй хэвээр байгаа ч орегано тос нь эдгээх шинж чанараараа мэдэгдэхүйц дэмжлэг үзүүлдэг.

Цагаан шүдтэй байх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Аз болоход та цайруулах иж бүрдэл эсвэл мэргэжлийн эмчилгээнд их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Содыг угаах эсвэл угаах нь шүдээ цайруулахад тустай боловч үүнийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Та гэртээ жижиг зүслэг, зураас, хусалтыг аюулгүй эмчилж болно. Бага зэргийн зүслэг, зураас авахаасаа өмнө гараа савантай усаар угаах хэрэгтэй. Шархыг илүү хамгаалахын тулд нэг удаагийн бээлий өмсөж, өөр хүний шархыг эмчлэх тохиолдолд аюулгүй байдлыг хангаарай.

Цээж хорсох эсвэл ходоодны хүчилтэй холбоотой бусад өвчнөөр шаналж буй хэн бүхэн хоол хийх явцад хүчиллэгийг бууруулж сурах нь ашигтай байж болох юм. Хэд хэдэн энгийн алхамууд нь сүмс, кассерол, мах, загас гэх мэт хүнсний хүчлийг бууруулж, тав тухгүй хоол идэх боломжийг танд олгоно.

Магадгүй та хоол хийж байхдаа хуруугаа тайрч эсвэл спортоор хичээллэж байхдаа зулгааж магадгүй юм. Хурууны гэмтэл нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн эмнэлгийн яаралтай тусламж шаарддаггүй; Гэсэн хэдий ч хэрэв зүсэлт гүнзгий харагдаж байвал та цус алдалтыг зогсоож чадахгүй, эсвэл гадны биет байгаа бол (жишээлбэл шил, металлын хэлтэрхий) эмнэлгийн тусламж яаралтай авах хэрэгтэй.

Ихэнх хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь хорт бодисыг цэвэрлэхийн тулд түүхий жимс, хүнсний ногоо, жүүс эсвэл усыг онцолдог. Хэдийгээр хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь таны биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг гэсэн нотолгоо бараг байдаггүй ч эдгээр нь таны хоолны дэглэмийг цэвэрлэж, илүү тэжээллэг хоол хүнсэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай байж болох юм.

Хэрэв та үргэлж хөгжим сонсдог бол өөрийгөө том фен гэж хэлэх нь зөв байх. Гэсэн хэдий ч хэрэв та чихэвчээ чихнээсээ салгахад хэцүү эсвэл чихэвчээ дутуу байгаа мэт мэдэрч байвал донтсон гэж хэлж болно. Энэхүү нийтлэлд донтолтоос хэрхэн ангижрах, тийм их хөгжим шаардахгүйгээр аз жаргалтай амьдрах талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Хэрэв та өөрийгөө нэг удаагийн живх өмсөх донтсон гэдгээ мэдсэн бол заримдаа донтолтоос хэрхэн ангижрах, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар мэдэхийг хүсэх болно. Эмнэлгийн туслалцаа зайлшгүй шаардлагатай боловч энэхүү нийтлэл нь донтолтыг амьдралынхаа мөнхийн цэг болгохгүй байхын тулд зарим санаа өгч, ингэснээр та мөнхийн хэрэгцээгүйгээр бүрэн дүүрэн, амжилттай амьдрах боломжтой болно.

Заримдаа "шопахолизм" гэж нэрлэгддэг дэлгүүрийн донтолт нь таны хувийн амьдрал, ажил мэргэжил, санхүүгийн байдалд томоохон сөрөг үр дагавар авчирдаг. Дэлгүүр хэсэх нь дэлхийн капиталист соёлд гүн гүнзгий шингэсэн байдаг тул та хил хязгаарыг давж гарснаа хэлэхэд хэцүү байх болно.

Кетозын тууз нь таны шээсэн дэх кетоны хэмжээг хэмждэг жижигхэн цаас юм. Шээсний кетозын тууз нь өнгөт кодлох системийг ашиглан шээсэн дэх кетонуудын түвшинг тодорхойлдог. Шээсэнд кетон их хэмжээгээр агуулагдах нь шээсэнд их хэмжээний өөх тос байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ нь кето хоолны дэглэм хүссэн үр дүнгээ өгч байгааг харуулж байна.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн аймшигтай загатнадаг. Энэ нь чихрийн шижин өвчний гол хүчин зүйл болох цусан дахь глюкозын хэмжээ ихсэх нийтлэг гаж нөлөө юм. Хэрэв та тэвчихийн аргагүй загатнах өвчнөөр шаналж байгаа бол энэхүү wikiHow нийтлэлд цочромтгой арьсаа тайвшруулах аргуудыг тайлбарласан болно.

Инсулины эсэргүүцэл буюу өмнөх чихрийн шижингийн оношлогоо нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй (T2D) гэсэн үг юм. Аз болоход энэ нь та чихрийн шижинтэй гэсэн үг биш юм. Энэ нь цусан дахь глюкозын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс өндөр боловч чихрийн шижинтэй гэж тооцогдох хэмжээнд хүрэхгүй гэсэн үг юм.

Fenugreek бол хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг ургамал юм. Та fenugreek ашиглан хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, нэмэлт тэжээл авах, жор дээр fenugreek нэмж өгөх эсвэл цай болгон ууж болно.

Чихрийн шижин бол эрүүл мэндийн ноцтой өвчин тул та үүнд санаа зовж магадгүй юм. Чихрийн шижин өвчнийг эрт илрүүлэхийн тулд эмчээс эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах нь хамгийн сайн арга боловч та гэртээ шинж тэмдгийг ажиглаж, өөрийгөө оношлох боломжтой.

Чихрийн шижингийн кетоацидоз бол таны бие инсулин үйлдвэрлэж чадахгүй, цус, шээсэнд хэт их кетон хуримтлагдах үед тохиолддог амь насанд аюултай нөхцөл юм. Энэ байдал нь 1 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хувьд илүү их тохиолддог боловч 2 -р хэлбэрийн хувьд ч тохиолдож болно.

Prediabetes бол чихрийн шижин өвчний эхний хэлбэр гэж тооцогддог өвчин юм. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс өндөр байдаг боловч чихрийн шижин өвчтэй гэж оношлогдох хэмжээнд хүрдэггүй. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс (инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэдэг) 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг.

Чихрийн шижингийн сурган хүмүүжүүлэгч нь эмнэлэг эсвэл эмнэлэгт чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийг эмчлэх, сургах чиглэлээр мэргэшсэн байдаг. Та эмч, сувилагч, эм зүйч эсвэл бусад эмнэлгийн мэргэжилтний туршлага хуримтлуулснаар чихрийн шижингийн сурган хүмүүжүүлэгч болох боломжтой.

Судалгаагаар чихрийн шижин нь бие махбодид үрэвслээс болж булчингаа гэмтээж болзошгүй боловч дасгал хөдөлгөөн нь энэ гэмтлийг арилгахад тусалдаг. Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр хүч чадлын дасгал, зөв хооллолтын хослол нь чихрийн шижин өвчтэй байсан ч булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Инсулины үзэг нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст инсулин тарихад тохиромжтой, хэрэглэхэд хялбар арга юм. Энгийн хийц, практик давуу талуудаараа тэд ихэвчлэн тариур, хуруу шилний хуучин аргыг сольсон байдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс сэргийлэхийн тулд бүх эмээ авах, инсулины үзэгээ зөв хэрэглэх нь чухал юм.

Чихрийн шижин өвчтэй хүний хэрэглэж болох хамгийн үнэ цэнэтэй хэрэгслийн нэг бол гэртээ цусан дахь сахарын уншигч, өөрөөр хэлбэл глюкометр гэж нэрлэдэг. Энэхүү гар төхөөрөмж нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст цусан дахь глюкозын хэмжээг хянах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ямар хоол хүнс идэж болох, ямар эм ууж байгаа, мөн хэр хэмжээний инсулин тарих шаардлагатайг тодорхойлоход тусалдаг.

Судалгаагаар инсулиныг биеийнхээ ерөнхий хэсэгт тарих шаардлагатай байдаг ч нэг тарилгын талбайг ашиглах шаардлагагүй байдаг. Хэвлий рүү тарих үед инсулин таны цусны урсгалд хамгийн хурдан ордог боловч дээд гар, гуя, өгзөг рүү таривал илүү удаан ордог.

Олон хүмүүсийн хувьд чихрийн шижингийн оношлогоо нь сэрэх дохио болдог. Та ямар ч наснаас оношлох боломжтой бөгөөд чихрийн шижин өвчнөөр өөрийгөө хэвийн амьдруулахын тулд юу хийж чадахаа мэдэх нь чухал юм. Чихрийн шижин өвчнийг хянах нь ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, эрүүл, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах тухай асуудал юм.