Эрүүл амьдрал 2024, Арваннэгдүгээр

Хэрэв саяхны алдагдал таны унтлагын хуваарьт нөлөөлсөн бол та ганцаараа биш нь лавтай. Уй гашууд автах үед унтах гэх мэт энгийн ажлууд үнэхээр хэцүү санагдаж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй. Бид таны өдөр тутмын амьдралдаа нэмж болох хэдэн энгийн зөвлөмж, аргуудыг нэгтгэсэн бөгөөд ингэснээр та гашуудаж, эдгэрч байхдаа сайн амрах болно.

Гэм буруу гэдэг нь хүнийг бусад хүмүүстэй эвлэрэх, алдаагаа засах эсвэл муу зан авираа өөрчлөхөд хүргэдэг сэтгэл хөдлөл юм. Ихэвчлэн гэм буруу нь аз жаргалтай амьдралыг хадгалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэм буруу нь тодорхой шалтгаангүйгээр наалддаг бол энэ нь асуудал болдог.

Архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх нь нарийн төвөгтэй өвчин юм. "Донтолт" гэдэг нь таны тархины шагнал, сэдэл, санах ойн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг өвчин юм. Энэ нь донтсон хүнийг хувийн, эрүүл мэнд, нийгмийн ноцтой эрсдлээс үл хамааран бодисыг ашиглах замаар шагнал эсвэл тусламж авахад хүргэдэг.

Хааяа ч гэсэн та харамсаж байсан зүйлээ хийсэн эсвэл хэлсэн нөхцөл байдалд орж магадгүй юм. Энэ нөхцөл байдлын дараа та ичиж, юу болсныг эргүүлэн авахыг хүсч магадгүй юм. Харамсалтай нь та цаг хугацааг буцааж, "хийх" боломжгүй. Үүний оронд та аливаа зүйлийг засч залруулж, буруу үйлдсэн хүмүүсийнхээ өмнө өөрийгөө гэтэлгэх боломжтой.

Гэм буруутай байдал нь таныг амьдралаа урагшлуулахад саад болж буй сэтгэлийн хямрал байж магадгүй юм. Сөрөг мэдрэмжийг зогсоож, өмнөх үйлдлээ хэрхэн шийдвэрлэхээ ойлгоход хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нийтлэл нь үйл явцыг удирдан чиглүүлж, эерэг ирээдүй рүү шилжихэд тань туслах болно.

Аутизмтай хүүхдүүдийн олон эцэг эхчүүд аутизмтай хүүхдээ ресторанд авчрах тухай бодоход энэ санаа нь тэднийг айлгаж магадгүй юм. Төгс хоолонд юу ч баталгаа өгөхгүй гэдэг нь үнэн боловч бага зэрэг төлөвлөж, бэлдээд байхад та аутизмтай хүүхдээ хоолонд нь гаргаж өгч болно.

Аутизмын спектрт найз, оюутан, хань ижил, хайртай хүн бий юу? Тэдний зарим мэдрэхүй хэт мэдрэмтгий байдаг уу? Хэт идэвхжилт эсвэл мэдрэхүйн эрэлхийлэл нь тэдний амьдралд нөлөөлж байна уу? Тэд хүсч буй өдөөлтийг хүлээн авахад нь туслах арга замыг эндээс тав тухтай байлгах болно.

Даун синдром, Тернер синдром гэх мэт өвчин үүсгэдэг хромосомын гажиг нь ирээдүйн эцэг эх эсвэл шинээр эцэг эх болоход тань санаа зовох болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь нэлээд ховор бөгөөд ихэвчлэн зохицуулагддаг гэдгийг санаарай. Жирэмсэн болон төрсний дараа хромосомын гажигийг өндөр нарийвчлалтай илрүүлэх хэд хэдэн туршилт байдаг гэдгийг мэдэх нь бас сайн хэрэг.

Нарцистыг орхих нь олон янзын шалтгааны улмаас хэцүү байж болно. Нарцистууд бусад хүмүүсийн сэтгэлийг татахдаа эхлээд тэдний дур булаам байдлыг ашиглан хяналтаа тогтоож чаддаг ч тэд бусдынхаа эсрэг шүүмжлэлтэй ханддаг. Зарим нарцистууд бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөж магадгүй юм.

Цэвэршилт ба перименопауз (эмэгтэй хүний бие цэвэршилтийн үе рүү шилжиж буй үе) нь эмэгтэй хүний амьдралд эвгүй, стресстэй үе болдог. Цэвэршилт ба цэвэршилтийн үед халуун анивчих, шөнийн цагаар хөлрөх, сарын тэмдэг тогтмол бус (сарын тэмдэг дуусах хүртэл), үтрээний хуурайшилт, сэтгэл санааны өөрчлөлт, ясны масс буурах, унтах хүндрэл, бодисын солилцоо удаашрах, холестерины хэмжээ ихсэх, жин нэмэгдэх зэрэг ижил төстэй шинж тэмдэг илэрдэг.

Судалгаанаас үзэхэд жирэмсний 8-20% нь зулбалтанд өртдөг. Зулбах нь 20 долоо хоногоос өмнө жирэмслэлтийг аяндаа алдах явдал юм. Та дахин жирэмслэх гэж байгаад санаа зовж, гуниглаж, эргэлзэж эхэлдэг. Аз болоход, зулбах хамгийн түгээмэл шалтгаан бол хромосомын гажиг бөгөөд энэ нь дараалсан хоёр удаа тохиолдох магадлал багатай болохыг мэргэжилтнүүд тэмдэглэжээ.

Жирэмсний 20 долоо хоногоос өмнө жирэмслэлт амжилтгүй болоход зулбах тохиолдол гардаг. Зулбах нь нийтлэг үзэгдэл бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдсөн жирэмслэлтийн 25 хүртэлх хувийг эзэлдэг бөгөөд ичих зүйлгүй юм. Зулбасан эсэхийг тодорхойлохын тулд та эрсдэлт хүчин зүйлээ үнэлэх, үтрээнээс их хэмжээний цус алдах, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг хянах хэрэгтэй.

Зулбах нь урагт тохиолддог генетикийн гажигтай холбоотой азгүй үр дүн бөгөөд ихэвчлэн хромосомын гурав дахин нэмэгддэг. Барууны анагаах ухаанаар зулбахаас урьдчилан сэргийлэх боломжгүй боловч зулбах магадлалыг бууруулахын тулд урьдчилан сэргийлэх олон арга хэмжээ авах боломжтой.

Зулбах нь хосуудын туулж өнгөрүүлсэн хамгийн хэцүү зүйлийн нэг байж болно. Энэ хугацаанд дэмжлэг үзүүлэхгүй нөхөртэй байх нь аль хэдийн мэдэрсэн уй гашууныхаа дээр хаягдсан мэт санагдах болно. Зулбалтын дараа сэтгэл хөдлөлийн хувьд ойр дотно байдаггүйгээс болж таны харилцаа удаан хугацаанд хохирч магадгүй юм.

Зулбах нь аймшигтай туршлага болно. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч ихэнх хүмүүс уй гашууг мэдэрч, бүр сэтгэлийн хямралд ордог. Хүн бүрийн даван туулах арга өөр өөр байх боловч ихэнх хүмүүст туслах хэд хэдэн алхам байдаг. Зулбах эмчилгээ нь хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг ойлгох;

Зулбах нь эцэг эх эсвэл ирээдүйн эцэг эхчүүдэд тохиолдож болох хамгийн хэцүү зүйлийн нэг юм. Ялангуяа сэтгэл санааны гэмтэлд өртөөд зогсохгүй физиологийн өөрчлөлтийг даван туулж буй эмэгтэйчүүдэд энэ нь хэцүү байдаг. Эцэст нь хэлэхэд энэ хүнд хэцүү үеийг хайрт хамтрагчийнхаа дэмжлэгтэйгээр бага зэрэг хүндрүүлж болно.

Судалгаанаас үзэхэд ихэнх зулбалт нь ургийн хөгжиж буй хромосомын эмгэгийн үр дүн бөгөөд ээж эсвэл түүний хамтрагчийн хийсэн зүйлийн үр дүн биш юм. Зулбах нь ээж болон түүний хамтрагчийн хувьд маш хүнд бэрх туршлага боловч эцэг эхчүүдийг дахин оролдоход нь саад болохгүй.

Таны сэтгэл хөдлөлийн тухайд ихэнх шинжээчид үүнийг хүлээн зөвшөөрч, илэрхийлэх нь эрүүл бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө далд байлгах нь хамгийн тохиромжтой үе байдаг. Магадгүй та хэн нэгэнд романтик мэдрэмжтэй байж магадгүй, гэхдээ нөхөрлөлөө сүйтгэх эрсдэлтэй байхыг хүсэхгүй байна.

Өөрийнхөө гэр бүлийг бий болгох шийдвэр гаргах нь хэцүү шийдвэр юм. Хэдийгээр энэ нь амьдралын хамгийн үр өгөөжтэй талбаруудын нэг байж болох ч таны цаг хугацаа, мөнгийг шаарддаг бөгөөд амжилтанд хүрэх баталгаа байдаггүй. Алхам Алхам 1.

Таны жирэмслэлт бол сэтгэл хөдөлгөм үе боловч таны бие махбодид тохиолдож буй бүх өөрчлөлтийг хянах нь маш хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та юу хүлээж болох талаар төсөөлөлтэй бол энэ нь маш их тус болно. Мэдээлэл авах нь жирэмсний үе шат бүрийг даван туулах тусам илүү бэлтгэлтэй болоход тань туслах бөгөөд бусад олон эмэгтэйчүүд таны мэдэрч буй зүйлийг туулж өнгөрүүлсэн гэдгийг ойлгоход маш их тустай байх болно!

Хэрэв та өөрийгөө төрсний дараах сэтгэл гутрал (PPD) өвчтэй гэж бодож байгаа бол та ганцаараа биш юм. Энэхүү гарын авлага нь PPD -ийг таних, ойлгох, эмчлэхэд туслах бөгөөд ингэснээр та аль болох хурдан сайжирч эхлэх болно. Алхам Арга 1 -ийн 6:

Өсвөр насныхан бусад бүлгийн хүмүүсээс илүү никотинд донтох хандлагатай байдаг. Тамхи татдаг хүмүүсийн 90 хувь нь 19 нас хүрэхээсээ өмнө тамхи татаж эхэлсэн байдаг тул хорт хавдар, уушигны архаг бөглөрөлт өвчин, уушигны архаг бөглөрөлт өвчин гэх мэт тамхинаас үүдэлтэй ноцтой үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тамхины шинж тэмдгүүдээс болгоомжлох хэрэгтэй.

Сүү бол бүх хүүхдэд шаардлагатай кальци, Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр юм. Гэхдээ зарим хүүхдүүд сүүнд дургүй байдаг бөгөөд түүнд элсэн чихэр, хиймэл амт оруулах нь эрүүл сонголт биш юм. Та хүүхдээ сүү уухыг хэзээ ч хүчлэх ёсгүй ч сүүг илүү сонирхолтой эсвэл амттай болгох боломжтой.

Таны оюун ухаан бие махбодийн ертөнцөөс тусгаарлагдах үед салалт үүсдэг. Туршлага нь таныг хүрээлэн буй орчинд сэтгэцийн хувьд байхгүй байгаа юм шиг санагдаж байна. Спектрийн нэг төгсгөлд та зүгээр л хоосон зай гаргаж болно, нөгөө талаас та өөрийгөө болон өөрийгөө хүрээлэн буй орчноос бүрэн хөндийрсөн мэт санагдаж магадгүй юм.

Өмнө нь олон хүний хувийн эмгэг гэж нэрлэгддэг Dissociative Identity Disorder (DID) нь тухайн хүний амьдралд DID -тэй болон бусад хүмүүсийн хувьд сул дорой, аймшигтай өвчин болдог. DID бол хоёр ба түүнээс дээш ялгаатай хувийн төлөв байдлын хөгжлөөр тодорхойлогддог өвөрмөц байдлыг зөрчих явдал юм.

Тэргэнцэртэй хүүхдүүд бусад хүүхдүүдтэй адил гайхамшгийг сонирхож, хүүхэд хэвээр байна. Харамсалтай нь тэд хөдөлмөрийн чадвартай хүүхдүүдийн оролцдог арга хэмжээ, үйл ажиллагаанаас хоцорч магадгүй юм. Хэрэв та тэргэнцэртэй хүүхдийн эцэг эх, асран хамгаалагч, багш бол та хүүхдийг бүх үйл ажиллагаанд зохих ёсоор хамруулж, хөдөлмөрийн чадвартай хүүхдүүдийн нэгэн адил эргэн тойрон нүүж, дэлхийг судлах чадвартай байх үүрэгтэй.

Шүүмжлэлтэй хүнтэй харьцах нь хангалттай хэцүү боловч тэр хүн гэр бүлийн гишүүн байвал энэ нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Та хамаатан садандаа хайртай, гэхдээ тэднээс авсан шүүмжлэлийг даван туулах нь хэтэрхий их байдаг. Та холбоо барихыг хүсч байгаа ч энэ явцад гэмтэхийг хүсэхгүй байна.

Эцэг эх нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй (PTSD) байвал тэдэнтэй харьцахад хэцүү байдаг. Тэд дайны ахмад дайчин, бэлгийн хүчирхийлэлд өртсөн эсвэл гэмт хэргийн хохирогч байж болно. Тэд энэ эмгэгийг хөгжүүлэхээс хэд хоногийн өмнө тэсэн ядан хүлээж байж магадгүй, эсвэл эцэг эхээ PTSD -ээс өөр мэддэггүй байж магадгүй юм.

Хайртай хүнээ мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэсэн гэж сэжиглэх нь таны сэжигтэй байдлын талаар гэм буруу, сэтгэлийн зовиур, хариулт авах хүсэлгүй байдал гэх мэт олон мэдрэмжийг төрүүлж болзошгүй юм. Дотроо донтох нь тухайн хүнийг сайтар ажиглаж, анхааралтай ажиглахыг шаарддаг.

Харилцааг шинэ байлгах нь маш хэцүү ажил юм. Хэдийгээр та зөгийн баландаа урьд урьдынхаасаа илүү дурласан байж магадгүй ч харилцаа холбоо, бэлгийн амьдралаа хуучрахгүйн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хэрэв та харилцаагаа хэрхэн сайжруулахыг хүсч байвал эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Хоолны хордлого нь хамгийн сайндаа тааламжгүй, хамгийн муудаа үхэлд хүргэдэг. Аз болоход, хэрэв та хоол хүнсээ зөв бэлдэж, зөв хадгалж чадвал хоолны хордлогоос зайлсхийх боломжтой. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрхэн аюулгүй хэрэглэх, мөн хоолны хордлого хэрхэн яаж явагддагийг мэдэх нь чухал юм.

Синестези бол мэдрэхүйн (хараа, сонсгол, амт) хосолсон ховор хэлбэр бөгөөд нэг мэдрэхүйг өдөөх нь өөр утгаар урьдчилан таамаглах боломжтой, давтагдах үр нөлөөг өдөөдөг. Жишээлбэл, синестези өвчтэй хүн өнгө сонсох, дуу авиа мэдрэх, хэлбэр дүрс мэдрэх чадвартай байдаг.

Үнэрлэх мэдрэмжийг сайжруулах олон шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, энэ нь таны амтлах мэдрэмжтэй нягт холбоотой юм. Хоолоо хамраа хавчих байдлаар амталж үзээрэй! Дарс, кофе, шар айраг, тэр ч байтугай цайны үнэрийг дүрслэх нь ур чадвар юм. Бидний үнэрлэх мэдрэмж нас ахих тусам буурах хандлагатай байдаг бөгөөд эмчилгээнд хамрагдах шаардлагатай хэд хэдэн ноцтой үнэрийн эмгэгүүд байдаг боловч та үнэрийн мэдрэмжээ сайжруулах, хадгалах арга хэмжээ авч болно.

Хэрэв та үнэрт мэдрэмтгий бол та ганцаараа биш. Олон хүмүүс анхилуун үнэртэй байдаг нь зарим үнэрийг цочроодог. Үнэртэй ус, угаалгын нунтаг, гэр ахуйн цэвэрлэгчээс гарах үнэр нь харшлын урвалтай төстэй хүсээгүй шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв та үнэр мэдрэмтгий байдлаас болж зовж шаналж байгаа бол үүнийг даван туулах арга хэмжээ авах боломжтой.

Хэт халуун ногоотой зүйл идэж, тэрхүү шатаж буй мэдрэмжээсээ салж чадахгүй байх нь өвдөх, залхаахад хүргэдэг. Халуун ногоотой хоол идсэний дараа буцах арга байхгүй, гэхдээ дараа нь өвдөлтийг хурдан арилгах хэд хэдэн арга байдаг. Хэлээ хөргөхийн тулд цагаан идээ, өөх тос их хэмжээгээр агуулсан ундаа, хоол хүнсийг зөв хэрэглээрэй.

Хүнсний харшилтай амьдрах нь хэцүү байж болно. Найз нөхөд, гэр бүл, танихгүй хүмүүс сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх магадлалыг дутуу үнэлж эсвэл буруу ойлгодог байж магадгүй юм. Аз болоход, бага зэрэг гэрийн даалгавар, эерэг хандлагатай болсноор та хоол хүнсний харшлаа хянаж, эрүүл, тав тухтай амьдрах боломжтой болно.

Та дөнгөж баасан гарагийн үдээс хойш сургууль эсвэл ажлаасаа гэртээ ирж байна уу? Санаа зоволтгүй! Баасан гарагийн үдээс хойш амралтын өдрүүдийн төлөвлөгөөгөө биелүүлэхээс өмнө долоо хоногоосоо ангижрах, амьсгалах зай гаргах сайхан цаг юм. Энэ нь маш хөгжилтэй байж магадгүй юм!

Стресс бол сайн, муу үйл явдлын аль алинаас үүдэлтэй амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Стрессээс зайлсхийх боломжгүй ч та түүнд үзүүлэх хариу үйлдлийг удирдаж чадна. Нэг өдрийг өөртөө зориулж, аль болох тайвшруулж чадвал стрессийн хор хөнөөлийг бууруулж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.

Тамхины үзүүрийг таглаатай битүүмжилсэн тул тамхи хатахгүй, гэхдээ тамхи татахыг хүссэн үедээ таслах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Тамхины зориулалтаар тусгайлан бүтээсэн багаж хэрэгслийг ашиглан та хамгийн цэвэрхэн тайралтыг авах боловч малгайгаа таггүйгээр тайлах хялбар аргууд байдаг.

Энэ бол тамхи татах хамгийн сайн мэддэг, хямд, үр ашигтай арга болох гравитацийн bong-ийн шинэчлэлт юм; ялангуяа ус/содтой сав. Гол сул тал нь хөнгөн цагаан тугалган цаасыг эрүүл бусаар шатаах, хуванцарыг хайлуулах зэрэг нь илүү эрүүл, дахин ашиглах боломжтой, байнгын уусмалын оронд хаядаг.