Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Өдрийн дундуур таны эрч хүч хоцорч эхэлмэгц та өөрийгөө үргэлжлүүлэхийн тулд эрчим хүчнийхээ хурдан шийдлийг хайж магадгүй юм. Зуушнаас эхлээд байгалиар зугаалах хүртэл эрч хүч авах хэд хэдэн хялбар арга байдаг. Гэхдээ хэрэв та байнга бага энергитэй байдаг бол амьдралын хэв маягийн зуршил, эрүүл мэндээ анхаарч, эрч хүчээ сэргээхийн тулд илүү их өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.

Хүн төрөлхтөн бид бие махбоддоо юу хийж, амьдралаа хэрхэн яаж өнгөрүүлж байгаагаараа энергийн түвшинд нөлөөлдөг. Өдрийн турш эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох олон зүйл бий. Та ажил дээрээ илүү эрч хүчтэй, бүтээмжтэй байхыг хүсч байна уу, эсвэл дасгал хийхээр төлөвлөж байна уу, үүнийг байгалийн жамаар хийж болно - энергийг сайжруулах "

Амьдрал нь шавхах үйл ажиллагаа, хүмүүсээр дүүрэн байдаг. Өдрийн төгсгөлд та бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд автобусанд дайрагдсан юм шиг санагдаж магадгүй юм. Ийм байдлаар амьдрах нь таны хувьд шударга биш тул өөрчлөлт хийх цаг болжээ.

Ядрах нь үнэхээр урам хугарах болно, ялангуяа энэ өдөр танд маш их төлөвлөгөө байгаа бол. Залхуу байдлыг эмчлэх арга байхгүй ч гэсэн таны өдөр тутмын хийж чадах олон эрүүл сонголтууд байдаг бөгөөд энэ нь таны ердийн энергийн түвшинд эерэгээр нөлөөлнө.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мөнгөн усны агууламж өндөр, хоол хүнсээр дамжих өвчин тусах эрсдэлтэй тул загаснаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч загас нь омега-3 тосны хүчил гэх мэт хүүхдийнхээ төрөхийн өмнөх хөгжилд шаардлагатай шим тэжээлийн эх үүсвэр болдог.

Эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа эмчтэйгээ жирэмсний явц хэвийн явагдаж байгаа эсэхийг шалгах нэг арга бол умайн ургалтыг тодорхойлох явдал юм. Үүнийг 3 аргын аль нэгээр хийж болно: хэт авиан шинжилгээгээр, умайг тэмтрэх, "суурийн өндөр"

Эрчим хүчний гель нь тэсвэр хатуужилтай тамирчдад зориулагдсан глюкозын бүтээгдэхүүн юм. Тэд урт дасгал эсвэл уралдааны үеэр нүүрс усны түвшинг нөхөж өгдөг. Гелийн тууштай байдал нь зарим хүмүүст шингэхэд илүү хялбар байдаг, учир нь та бие махбодийн идэвхтэй дасгал хийх үед хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг.

Сарын тэмдэг гэдэг нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаа бөгөөд бэлгийн харьцаанд орох хүртлээ эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийг дуустал хийдэг. Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед ядарч сульддаг - ядаргааны түвшин эмэгтэй хүн бүрт өөр өөр байдаг. Гормоны нөлөөн дор ядрахыг буруутгах хандлага байдаг ч энэ нотолгоог баталгаажуулах ямар ч мэдээлэл байдаггүй бөгөөд энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд яагаад ядаргаа мэдэрдэг нь тодорхойгүй байна.

Жирэмсний дараа эмэгтэй хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Жирэмсэн байхдаа хэчнээн жин нэмсэн, хөхөөр хооллоогүй эсэх, хоолны дэглэм, дасгалын зуршил нь төрсний дараах биед нөлөөлдөг. Жирэмсэн хэвлий гэдэснээс салахын тулд дасгал хийх замаар хэвлийнхээ булчинг чангалж, хоолны дэглэмээ өөрчил.

Хүүхдийнхээ зүрхний цохилтыг анх удаа сонсох нь гайхалтай бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм мөч юм. Зүрхний цохилтыг сонсох нь эмч нарт таны хүүхдийн эрүүл мэндийн талаар чухал мэдээлэл өгөх болно. Ээж, аавын хувьд зүрхний цохилтыг сонсох нь нялх хүүхэд зохих ёсоор өсч буйг бататгах болно.

Жирэмсний дэр бол маш сайн хөрөнгө оруулалт юм, учир нь энэ нь зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй дараа нь ашигтай байдаг. Олон эмэгтэйчүүд жирэмсний дэрээ хүүхэд төрүүлж, хүүхдээ хөхнөөс гаргасны дараа ч үргэлжлүүлэн хэрэглэдэг. Та жирэмсний дэрийг янз бүрийн аргаар байрлуулж болно.

Нууцлаг жирэмслэлт нь жирэмсэн гэдгээ хэдэн долоо хоног, хэдэн сар хүртэл мэдээгүй байхад тохиолддог. Сүүлийн үеийн судалгаагаар 475 эмэгтэй тутмын 1 нь амьдралынхаа зарим үед нууцлаг жирэмслэлтийг мэдэрдэг. Хэрэв та жирэмслэх боломжгүй гэж бодож байгаа бол, эсвэл PCOS, эндометриозтой эсвэл перименопаузтай болвол нууцлаг жирэмслэлтэнд өртөх эрсдэлтэй байж магадгүй юм.

Жирэмсэн болоход умай нь амнион шингэнийг бий болгодог амнион уут үүсгэдэг. Энэхүү шингэн нь хүүхдээ умайд байхдаа хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг. Олигогидрамниоз бол амнион шингэний түвшин буурах үед үүсч болзошгүй нөхцөл юм. Энэ нь таны жирэмслэлтэнд хүндрэл учруулж болзошгүй тул эмнэлгийн болон гэрийн оролцоотойгоор шингэнийхээ түвшинг сэргээх нь маш чухал юм.

Жирэмсэн эхчүүд жирэмсэн байхдаа олон төрлийн хоолонд дурлахыг сонсох нь элбэг байдаг. Хүсэл тэмүүлэл нь ихэвчлэн эхний гурван сард эхэлж, хоёр дахь гурван сард дээд цэгтээ хүрч, төрөхөөс өмнө алга болдог. Хэрэв та жирэмсэн байхдаа чихэрлэг зүйлд дурлах нь элбэг тохиолддог бол энэ нь эрүүл жирэмслэлтийн үед маш энгийн бөгөөд түгээмэл зүйл гэдгийг мэдээрэй.

Жирэмсэн эхчүүдийн ихэнх нь жирэмснийхээ эхний ба гурав дахь гурван сард архаг ядаргаа мэдрэх болно. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхээс залхаж байгаа бол энэ ядаргаатай тэмцэх арга замууд бий. Та биеийн тамирын дасгал хийж, зөв хооллож, сайн унтаж, хангалттай шингэн ууж чадвал энергийн түвшинг хадгалах боломжтой.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар та ихэр хүүхэд төрүүлэхдээ ганц жирэмсэн байхаас илүү их идэх шаардлагагүй боловч олон хүүхэд тээж байхдаа илүүдэл жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Та хүүхдээ шаардлагатай тэжээлээр хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд зохих хоол хүнсийг хангалттай идэж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Цагаан хоолтнууд байдаг олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм нь эрүүл жирэмслэлтийг хангах хангалттай шим тэжээлээр хангагдсан эсэхийг гайхдаг. Цагаан хоолтнуудын хоол тэжээл нь ихэвчлэн эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд шаардлагатай шим тэжээлийн агууламж багатай байдаг ч нарийн төлөвлөлт, жирэмсний үеийн нэмэлт тэжээлүүд нь цагаан хоолтнуудад жирэмсний туршид тэнцвэртэй хоол тэжээлийг хадгалахад тусалдаг.

Жирэмсэн байхдаа унтах нь бараг боломжгүй зүйл мэт санагдаж магадгүй, яг л танд хамгийн их хэрэгтэй үед! Таны хүүхэд өсч томрох тусам таны бие өөрчлөгдөж, унтах хэрэгцээ тань өөрчлөгдөнө. Эхний гурван сард унтах цагийг сайн хэвшүүлээрэй, энэ нь жирэмслэлтийг тэвчихэд тань тусална.

Жирэмсэн байхдаа жингээ хасах нь ерөнхийдөө эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөггүй бөгөөд илүүдэл жинтэй, тарган эмэгтэйчүүдэд ч гэсэн жирэмсэн үедээ жин нэмэхийг бараг үргэлж зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн байхдаа өөрийгөө илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийх ёстой зүйлүүд байдаг.

Биеийн жингийн дасгалууд нь жирэмсэн үед ихэнх эмэгтэйчүүдэд эрүүл, аюулгүй байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд булчингийн жингээ алддаг тул жирэмсэн байхдаа булчингаа бэхжүүлэхэд тусалдаг. Булчингаа чанга барих нь хөдөлмөрийг хөнгөвчлөх, жирэмсний зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, төрсний дараа хүүхдээ авах, тэврэх ажлыг хөнгөвчлөх болно.

Селен бол маш чухал микроэлемент бөгөөд антиоксидант кофактор бөгөөд жирэмсэн үед элбэг тохиолддог зарим эмгэгээс хамгаалахад тусалдаг. Аз болоход АНУ шиг хөгжингүй орнуудад селений дутагдал маш ховор тохиолддог. Ходоодны хагалгаанд орсон эсвэл гэдэсний хүнд хэлбэрийн үйл ажиллагаа алдагдсан, эсвэл хөрсөнд селен багатай газар (Хятадын зарим хэсэг гэх мэт) амьдардаг бол селений дутагдалд орох эрсдэлтэй байж болох ч энэ нь ихэнх хүмүүсийн санаа зовдог зүйл биш юм.

Дэлхий даяар бүсэлхийн тойргийн хэмжээ томорч, өвчний тоо нэмэгдэхийн хэрээр олон хүн эрүүл хооллохын ач тусыг олж хардаг. Цэвэр хооллолт нь жингээ хэвийн байлгаж, зүрхний өвчин, хорт хавдар гэх мэт эрүүл мэндийн байдлаас хамгаалахад тусална.

Лактоз үл тэвчих байдал нь сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж, бие махбодид хангалттай хэмжээний лактаза фермент үүсгэдэггүйн улмаас үүсдэг бөгөөд энэ нь ходоод, гэдэс базлах, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, хий хуримтлагдахад хүргэдэг. Лактоз үл тэвчих өвчнийг эмчлэх эм одоогоор байхгүй байгаа ч та өвчний шинж тэмдгийг гэртээ амархан даван туулж чадна.

Лактоз бол сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог элсэн чихэр бөгөөд хэрэв та лактоз үл тэвчих чадвартай гэж бодож байвал сүүн бүтээгдэхүүнтэй хоол идсэний дараа шинж тэмдгийг анзаарах болно. Жишээлбэл, та гэдэс өвдөх, суулгах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.

Шар сүү бол аарц үүссэний дараа үлддэг сүүний шингэн хэсэг юм. Шар сүүнээс усыг зайлуулахад уураг, эрдэс бодис, лактоз үлддэг. Тиймээс лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүсийн хувьд бие нь лактозыг (олон сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг элсэн чихэр) шингээж авах чадваргүй байдаг тул шар сүүний хоол боловсруулах эрхтний ажилд таагүй байдал үүсгэдэг.

Кето хоолны дэглэм нь хэдэн нүүрс ус идэхийг хязгаарладаг тул таны бие "кетоз" гэж нэрлэгддэг байдалд орж, өөхийг шатаадаг. Хоолны чанар, хаанаас гаралтай талаар хатуу дүрэм журам байдаг тул цэвэр кетог дагахад хэцүү байдаг. Бохир кето нь бага зэрэг Учир нь өөх тос, уураг, нүүрс усны харьцаанд нийцсэн л бол хүссэн хоол хүнсийг идэх боломжтой байдаг.

Кето хоолны дэглэм нь бараг турдаггүй нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол хүнс агуулсан турах хэрэгсэл юм. Энэ бол жингээ хасах, эрүүл хооллох явдал юм, гэхдээ энэ нь удаан хугацаанд тогтвортой байж чадахгүй. Хэрэв та жингээ хасах зорилгодоо хүрсэн, өөр хоол идэхийг хүсч байгаа эсвэл нүүрс усыг амьдралдаа дахин оруулахыг хүсч байвал аажмаар шинэ хоол хүнс нэвтрүүлж, биеийнхээ мэдрэмжийг хянах замаар кето хоолны дэглэмийг зогсоож болно.

Кето хоолны дэглэм дэх нүүрс усыг хасах нь жингээ хасах, эрүүл мэндийн тодорхой нөхцлийг зохицуулах үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч кето хоолны дэглэм нь маш нарийн байдаг тул удаан хугацаагаар байх нь үргэлж ашигтай байдаггүй. Кетогоос татгалзах үед сөрөг үр дагавраас зайлсхийж, хоолны дэглэмийг эрүүлээр өөрчлөхийн тулд зөв төрлийн нүүрс усыг дахин оруулах нь маш чухал юм.

Dukan Diet бол эрт дээр үеэс (хүмүүс илүү агнах, цуглуулах үед) иддэг хоол хүнс дээр төвлөрдөг цөөн хэдэн хоолны дэглэмийн нэг юм. Энэ нь ихэвчлэн уураг агуулсан хоол хүнс, цардуулгүй олон төрлийн хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Эдгээр хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хурдан алдах, жингээ удаан хугацаанд барихад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Шүлтлэг ба хүчиллэг хоолыг зөв холихыг заримдаа "хоол хүнс холих" гэж нэрлэдэг. Энэхүү хоолны дэглэмийг зарим хүмүүс таны бие махбодид хоол боловсруулах үйл явцыг оновчтой болгох боломжийг олгодог гэж боддог. Зөв зохистой боловсруулалт нь таны биеийг хамгийн сайн ажиллуулах боломжийг олгодог.

Простагландинууд (PGs) нь цусны судасны нарийсал, булчингийн агшилт, цусны бүлэгнэлт, өвдөлт мэдрэмж, үрэвсэл зэрэг биеийн чухал үүрэгт олон үүрэг гүйцэтгэдэг био идэвхит липидүүд юм. Гэсэн хэдий ч таны системд хэт их PG байгаа нь хэт их өвдөлт, үрэвслийг өдөөж болно.

Аспирин бол өвдөлт, үрэвсэл, халууралтыг намдаах NSAID эм юм. Нэмж дурдахад энэ нь цусны бүлэгнэл үүсгэх чадварыг хязгаарладаг тул аспирин нь зүрхний шигдээс, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх болно. Гэсэн хэдий ч аспирин нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг тул уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Шүлтлэг чанар нь таны биеийн 7-оос дээш рН юм. Хэдийгээр рН 7 нь таны биед хэвийн байдаг бол зарим хүмүүс шүлтлэг хоол хүнс нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэж үздэг. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд шүлтлэг хоолны дэглэмийг дэмжих нотолгоо бага олсон байна.

РН тэнцвэртэй байх нь таны цус төвийг сахисан, хэт хүчиллэг биш, хэт шүлтлэг биш гэсэн үг юм. Хэвийн нөхцөлд биеийн рН -ийн түвшин ерөнхийдөө тэнцвэртэй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч та зөв хооллох, дасгал хийх, эрүүл мэндээ хянах замаар энэхүү тэнцвэржүүлэх үйл явцад тусалж чадна.

Завсарлагагүй мацаг барих нь зарим өдрүүдэд маш бага хэмжээгээр идэж, бусад өдөр нь хэвийн хооллохыг хэлдэг түгээмэл хоолны дэглэм юм. Таны идэхгүй байгаа цагийг мацаг барих цонх гэж нэрлэдэг бөгөөд мацаг барих цонхтой олон янзын төлөвлөгөө байдаг.

Чидун жимсний тос нь "муу холестерол" -ыг бууруулж, "сайн холестерол" -ыг дэмжих замаар зүрхний эрүүл мэндийг дэмждэг гэдгээрээ алдартай. Энэ нь мөн Е витамин гэх мэт антиоксидант, амин дэмээр дүүрэн байдаг. Та хоол хийх, жигнэх, боох, дүрэхдээ ердийн хоол хийх тос, цөцгийн тосыг орлуулж чидун тосыг хоол хүнсэндээ оруулах боломжтой.

Кетогеник буюу "кето" хоолны дэглэм бол нүүрс ус, өөх тос багатай хоолны дэглэм бөгөөд таны биеийг кетоз руу шилжүүлж, нүүрс усны оронд өөх тосны дэлгүүрийг эрчим хүчээр шатаадаг. Кето хоолны дэглэм нь жингээ хасах зорилгодоо туслах, энергийн түвшинг дээшлүүлэх, оюун санааны төвлөрлийг сайжруулах, хүсэл тэмүүллээ бууруулж, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, Альцгеймерийн өвчин, Паркинсоны өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн тодорхой нөхцлийг удирдахад туслах зэрэг хэд хэдэн эрүүл

Хэрэв та кетоген хоолны дэглэмд шинээр орж байгаа бол хөл дээрээ муухай таталт, булчингийн агшилт зэрэг тааламжгүй үр дагаврыг анзаарсан байх. Аз болоход, сэтгэлээр унасан хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны биеийг чийгшүүлэхгүй байх, их хэмжээний электролит авах, хөнгөн дасгал хийх гэх мэт цөөн хэдэн зүйл хийж болно.

Кетоген хоолны дэглэм барьж байх үед таны бие бусад хүмүүсээс хурдан электролит гэж нэрлэгддэг эрдэс бодисоо алддаг. Энэ нь кето хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэм тул та илүү олон удаа шээх шаардлагатай болдог. Хэрэв та алдагдсан электролитуудаа орлуулахгүй бол шингэн алдалт, ядаргаа, толгой эргэх мэдрэмж төрөх болно.

Хоол хүнс бол амьдралын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг тул хооллохтойгоо эрүүл харилцаатай байх нь чухал юм. Хэрэв та хоол хүнсээ дайсан гэж бодож байгаа эсвэл хоолны дэглэмийнхээ төлөө өөрийгөө хатуу шүүмжилж байвал хоол хүнстэй харьцах харьцаагаа дахин үнэлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.