Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Хэрэв та кето хоолны дэглэмийг мэддэг бол та "кетоз" гэсэн үгийг сонссон байх. Үндсэндээ кетоз руу орох нь кето хоолны дэглэмийн гол зорилго бөгөөд нүүрс уснаас үүдэлтэй элсэн чихрийг шатаахын оронд таны бие өөх тосны нөөцийг энерги болгон хувиргадаг.

Хэрэв таны тугалын булчин чангарч, чангарч байвал тугал татах болно. Дасгал хийх үед таталт өгөх нь элбэг тохиолддог боловч шөнийн цагаар унтаж байхад нь олон хүнийг зовоодог. Хэдийгээр туйлын өвдөлт нь харьцангуй хор хөнөөлгүй өвчин бөгөөд хэдхэн минутын дараа өөрөө алга болдог.

Та веган эсвэл цагаан хоолтон болохоор шийдсэн үү? Та үүний эсрэг байгааг олж мэдэхийн тулд таньдаг хүндээ хэлэх гэж очсон уу? Бага зэрэг тууштай, шийдэмгий байвал та чадна! Алхам Алхам 1. Яагаад мах идэхийг хүсэхгүй байгаагаа тэдэнд хэл Үндэслэлээ эелдэг байдлаар тайлбарла, гэхдээ тууштай байгаарай.

Хэрэв та кето хоолны дэглэм барьж эхлэх сонирхолтой байгаа бол "цэвэр" ба "бохир" кетогийн ялгааг сонирхож магадгүй юм. Аль аль нь нүүрс ус, уураг, өөх тосны тодорхой харьцааг өдөр бүр идэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь "

Хөл хавагнах нь ихэвчлэн гэнэт хөгжиж, гурван минут орчим үргэлжилдэг хурц, хүчтэй өвдөлтийг үүсгэдэг. Таны хөл, хөлийн хуруу нь таталт, спазм үүсэх нийтлэг газар юм. Таны хөл бүтэн өдрийн турш биеийн жингээ тээж явдаг, заримдаа илүү хурдан алхаж, зогсож эсвэл хөдөлж, ихэвчлэн таарахгүй гутал өмсдөг.

Палеолитын хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг палеолит хоолны дэглэм нь хүмүүсийг бүх төрлийн үр тариа, боловсруулсан хүнс, цагаан идээ, буурцагт ургамал, цэвэршүүлсэн тос, кофе, давс, согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Таны амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээс хамааран палео хоолны дэглэм нь жингээ хасах үр дүнтэй арга байж болох юм.

Завсарлагатай мацаг барих (IF) гэдэг нь "хооллох цонх" гэж нэрлэгддэг тодорхой цаг үед хооллох хугацааг хязгаарлах замаар калори тоолоход тулгардаг бэрхшээлийг арилгах зорилготой хоолны дэглэм юм. IF нь жингээ хасах, жингээ барихад тусалдаг болохыг харуулсан бөгөөд та үүнийг эрүүл дасгалын дэглэмтэй хослуулан илүү их өөхийг шатааж болно.

Кето хоолны дэглэм нь өөх тос, уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэж, нүүрс усны хэрэглээгээ маш бага байлгахад чиглэгддэг. Ингэснээр таны бие нүүрс ус авахын оронд өөхийг шатаадаг. Хэдийгээр та нүүрс ус ихтэй хөнгөн зууш идэж чадахгүй ч гэсэн нүүрс ус багатай олон амттай хоол хүнс байдаг бөгөөд та биеэ кетозоос салгалгүй идэж болно.

Cinch Diet бол бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтний боловсруулсан шинэ хоолны дэглэм юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн зорилго нь жингээ аюулгүйгээр алдахад туслах, зарим хоолны дэглэм яагаад эрүүл жингээ хасдаг болохыг зааж өгөх явдал юм. Хоол тэжээлчид энэ хоолны дэглэмд нийтдээ 30 хоног зарцуулдаг.

1930 -аад онд Японы философич Жорж Охсавагийн боловсруулсан макробиотик хоолны дэглэм нь таны идэж буй хоол хүнсээр дамжуулан таны оюун санааны амьдралыг дээшлүүлэх зорилготой юм. Охсавагийн хэлснээр та хоолоо хэрхэн бэлдэж, идэх нь идэж байгаа зүйлтэйгээ адил чухал юм.

Олон хүмүүс хоолны дэглэмээ сайжруулах, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд натрийн хэрэглээгээ багасгахыг хүсдэг. Хоол хүнсэндээ их хэмжээний натри агуулагдах нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчинд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Натрийн хэрэглээ, натри ихтэй хоол хүнсээ хянах нь чухал юм.

Жин хасах, хоолны дэглэм барих салбар асар том бөгөөд хэрэглэгчдэд олон төрлийн хоолны дэглэм, хөтөлбөр, бүтээгдэхүүн санал болгодог. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл шинэ хоолны дэглэм барих сонирхолтой байгаа бол туршиж үзэх олон сонголт бий. Төрөл бүрийн хоолны дэглэм нь гайхалтай санаа мэт боловч хоолны дэглэмийн төрөл тус бүрээр өөрийн амьдралын хэв маягт тохирсон хоол хүнс сонгоход хэцүү байдаг.

Кетоген хоолны дэглэм буюу кето хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай, өөх тос багатай хоолны дэглэм бөгөөд жингээ хасах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Гол санаа нь та бие махбодоо нүүрс усыг эрчим хүчээр боловсруулахаа болиход сургаж, өөх тосыг түлшний эх үүсвэр болгон шатааж эхэлдэг.

Кето хоолны дэглэм барьж байхдаа та хөнгөн, эрүүл, эрч хүчтэй болно. Энэ нь нүүрс ус, элсэн чихрийн уруу таталт нэгмөсөн алга болсон гэсэн үг биш бөгөөд уураг, өөх тос, нүүрс ус багатай хүнсний ногоог хатуу чанд баримтлах нь олон хүнд хэцүү байдаг.

Натри багатай эсвэл бууруулсан хоолны дэглэм баримтлах нь таны эрүүл мэндэд тустай. Судалгаагаар натри ихтэй хоол хүнс (давс ихтэй хоол хүнс хэрэглэх) нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Цусны даралт ихтэй амьдрах нь АНУ -д нас баралтын тэргүүлэх шалтгаануудын нэг болох зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Үр тариа нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг гэж тооцогддог боловч зарим хүмүүс үр тариа үнэгүй идэхийг илүүд үздэг. Хэрэв та харшилтай эсвэл үр тариагүй бол илүү сайн мэдрэх эсэхээс үл хамааран үр тариа өгөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэлэхээс хамаагүй хялбар юм шиг санагддаг.

Палео хоолны дэглэм нь чулуун зэвсгийн үед ихэвчлэн боловсруулаагүй хүнсний ногоо, мах, самар, эрүүл өөх тосыг онцолдог. Мөн үр тариа, цагаан идээ гэх мэт хүнсний зарим бүлгийг хасдаг. Та палео хоолны дэглэмийг баримтлахгүйгээр тодорхой хоол хүнс эсвэл хүнсний бүлгүүдэд палео своп хийхийг сурч болно.

Онцгой дэглэм эсвэл хасах хоолны дэглэм нь сүүлийн хэдэн жилд нэлээд түгээмэл болсон. Ихэнх нь тодорхой хоол хүнс эсвэл хүнсний бүлгийг хасах эсвэл хасах нь жингээ хасах, үрэвслийг намдаах, мигрень өвчнөөс ангижрах эсвэл GI системийг эмчлэх (бусад олон өвчний дунд) тусалдаг гэсэн үзэл баримтлалд үндэслэсэн болно.

Цочромхой гэдэсний хамшинж (IBS) нь хавагнах, гэдэс дүүрэх зэрэг олон таагүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэж, амьдрахад үнэхээр урам хугардаг. Аз болоход та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр IBS -ээ эмчлэх боломжтой болно. Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл та үргэлж эмч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж байх ёстой боловч тэнцвэртэй хооллож, өдөөн хатгасан хоол хүнснээс зайлсхийх замаар тайвшрах боломжтой.

Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнээс харшилтай эсвэл хувийн шалтгаанаар цагаан идээ агуулсан хоол хүнснээс татгалзахыг хүсч байвал сүүн бүтээгдэхүүнгүй хөнгөн зууш хайж олох хэрэгтэй. Олон хөнгөн зууш нь тодорхой орц биш ч гэсэн сүүн бүтээгдэхүүн агуулдаг тул энэ нь хэцүү байж магадгүй юм.

Цавуулаг, сүүн бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих/харшилтай бол цавуулаг, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь тустай. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь маш хэцүү үйл явц байж магадгүй, ялангуяа та 2 орц найрлагыг нэг дор хасах гэж оролддог. Хэдийгээр энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох ч өөр сонголтоо мэдэж, урьдчилан төлөвлөх замаар цагаан идээ, цавуулаггүй хоолны дэглэмийг баримтлах боломжтой.

Хэрэв та жингээ хасах сонирхолтой байгаа бол долоо хоног тутмын хоолны төлөвлөгөөндөө махгүй хоол хүнс оруулах талаар бодож үзээрэй. Зарим судалгаагаар ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг (цагаан хоолтон, веган хоолны дэглэм гэх мэт) жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тарианы агууламж өндөр байдаг тул жингийн алдагдалтай холбож үздэг.

Хэрэв та кетоген хоолны дэглэм барьж байгаа бол юу идэх хэрэгтэйгээ мэдэх нь пуужингийн шинжлэх ухаан байх албагүй. Гол санаа бол нүүрс усаа бага байлгах явдал бөгөөд ингэснээр таны бие элсэн чихрийн оронд өөх тосыг шатаах болно. Гэхдээ бие махбодийг тогтвортой энергийн эх үүсвэрээр хангахын тулд зөв хэмжээний өөх тос, уураг авах нь бас чухал юм.

Кетоген хоолны дэглэм улам бүр түгээмэл болж байна. Энэхүү уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь мацаг барихын үр нөлөөг дуурайх зорилготой тул таны бие нүүрс ус биш өөх тосыг шатаадаг. Кетогийн стандарт төлөвлөгөө нь мах, шувуу, загаснаас ихээхэн хамаардаг тул өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, бяслаг гэх мэт уургийн өөр эх үүсвэрийг сонгоорой.

Ихэнх жимс нь элсэн чихэр ихтэй, эслэг багатай тул нүүрс ус ихээр агуулдаг тул кето хоолны дэглэмд жимс оруулахыг зөвшөөрдөггүй гэж таамаглахад хялбар байдаг. Аз болоход та жимснээс бүрэн татгалзах шаардлагагүй болно. Жимс жимсгэнэ гэх мэт нүүрс ус багатай олон сонголт байдаг.

Уургийн дутагдал нь ховор тохиолддог боловч танд байгаа эсэхийг мэдэх нь чухал юм. Энэ нөхцлийг тодорхойлох цорын ганц арга бол цусны шинжилгээ бөгөөд эмч танд үүнийг зааж өгч болно. Уургийн дутагдал нь бөөрний өвчин, элэгний өвчин, хоол тэжээлийн дутагдал зэрэг эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байж болно.

Та амьтдын эрх, шашны итгэл үнэмшил, эко ул мөрөө багасгах эсвэл зүгээр л эрүүл хооллохыг хичээж байгаа эсэхээс үл хамааран та цагаан хоолтон болох сонирхолтой байж магадгүй юм. Цагаан хоолтон бол махан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй боловч цагаан хоолтнуудын хэд хэдэн ангилал байдаг.

Аялал зугаалгаар явахдаа цагаан хоол идэх нь хэцүү байдаг. Урьдчилан төлөвлөх замаар та аялалаа хөнгөвчлөх боломжтой. Цагаан хоолтнуудад ээлтэй газар сонгох, хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ орон нутгийн хэлээр хэрхэн яаж дамжуулж сурах, цагаан хоолтнуудад ээлтэй зууш савлах нь хоолны дэглэмээ баримтлахад тусална.

С аминдэмийн индикатор нь бодис дахь витамин С -ийн түвшинг шалгахад хэрэглэгддэг шийдэл юм. Та эрдэнэ шишийн цардуул, иод агуулсан витамин С -ийн индикаторыг хийж болно. Шалгуур үзүүлэлтээ гаргасны дараа та олон төрлийн шүүс, хоол хүнсэнд агуулагдах витамин С -ийн түвшинг шалгаж болно.

Витамин С нь гэрэл, дулаан, хүчилтөрөгчийн нөлөөн дор задрах хандлагатай байдаг. Хэдийгээр энэ үйл явцыг урьдчилан сэргийлэх арга байхгүй ч та сав баглаа боодолоо зөв сонгож, сэрүүн, харанхуй газар хадгалснаар витамин С ийлдсийнхээ амьдралыг уртасгах боломжтой.

Зун гэдэг нь гадаа цагийг өнгөрөөх, наранд шарах, бассейны хажууд амрах гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэт халуун цаг агаар, маш их идэвхтэй хөдөлгөөн гэсэн үг бөгөөд хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй юм. Улирлыг бүрэн дүүрэн өнгөрүүлэхийн тулд системээ усаар дүүргэ.

Детокс ус бол жимс, ногоо, ургамлын гаралтай амтыг агуулсан усан суурьтай ундаа юм. Эдгээр ундаа нь ихэвчлэн илчлэг багатай, хиймэл элсэн чихэргүй, байгалийн гаралтай амтаар баялаг байдаг. Детокс ус нь илүү их ус уухыг дэмждэг тул жингээ хасахад тусалдаг.

Чийгшүүлсэн байх нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Ус нь таны биеийг цусны даралт, биеийн температурыг хэвийн хэмжээнд байлгаж, дуу чимээ, чих, хоолойд чийгтэй байлгаж, шим тэжээлийг эсүүддээ хүргэх хангалттай шингэнээр хангадаг. Хэдийгээр ус таны биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч хэт их ус эсвэл бусад шингэн нь аюултай бөгөөд бүр үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Эрүүл хооллолтыг сахих нь урьд өмнөхөөс илүү хэцүү байдаг. Олон хүмүүс байгалийн гаралтай нэмэлт бодис агуулсан эрүүл бус, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэдэг. Энэ нь тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, бие махбодыг цочроож болзошгүй юм. Долоон өдрийн хоргүйжүүлэх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, хоол хүнснээс үүдэлтэй таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг.

Детокс хоолны дэглэм нь жингээ хасах түгээмэл арга юм. Олон хүмүүс жингээ хурдан алдах, биеэс хортой хорт бодисыг цэвэрлэж, сэтгэл санаагаа сайжруулдаг гэж үздэг. Детокс хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь бүх төрлийн шингэн хоолны дэглэмийг хязгаарлахаас эхлээд илүү хүртээмжтэй, бүхэл бүтэн хоолонд суурилсан хоолны дэглэмийг багтаасан байдаг.

Smoothies нь илүү их жимс, ногоо, бусад сайн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах сайхан арга байж болно. Гэхдээ та бие махбодоо хорт бодисоос цэвэрлэхийг хүсч байвал хоргүйжүүлэх коктейль хийх нь хамгийн сайн арга юм. Шилдэг хоргүйжүүлэх гөлгөр нь 4 үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байх болно:

Туранхай бие галбиртай байх нь эрүүл мэнд, өөртөө итгэх итгэлийн олон асуудалд чухал үүрэгтэй. Нэмж дурдахад та хамгийн түрүүнд туранхай бие галбиртай болохын тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр шаргуу хөдөлмөрлөсөн байх. Зорилгодоо хүрсэн бол хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө нь зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж байсан зүйлээсээ ялгаатай байж магадгүй юм.

"Туранхай" байхыг олон хүн хүсдэг. Туранхай байхыг туранхай гэж тодорхойлдог бөгөөд туранхай болохын тулд эрүүл амьдралын хэв маяг хэрэгтэй. Илүүдэл жингээ хасах хурдан арга байхгүй. Гэнэтийн хоолны дэглэм, хэт их дасгал хийх нь одоогоор үр дүнтэй байж болох ч туранхай байх цорын ганц арга бол өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа эрүүл мэндээ оруулах өөрчлөлт хийх явдал юм.

Зураг авахаас өмнө болон хойно нь дасгалын хэв маяг, хоолны дэглэмийнхээ талаар ямар нэгэн зүйлийг өөрчилснөөр ямар их ахиц дэвшил гарсныг харах сайхан арга юм. Дэвшилтийн зургуудыг санаж байх нь хамгийн чухал зүйл бол бүх зүйлийг ижилхэн байлгах явдал бөгөөд ингэснээр таны бие хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харахад хялбар болно.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа өөрийгөө жинлэх хамгийн сайн аргыг мэдэх нь хэцүү байж болно. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол тууштай жинтэй байх нь дээр. Та цаг тутамд ижил хэмжүүр хэрэглэж, ижил хувцас өмсөж, жинлэж байх ёстой. Ерөнхийдөө, хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол өдөр бүр жинлэх хэрэгтэй.