Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Шээс алдалтыг зохицуулах ёстой хүмүүс бол залуучууд, насанд хүрэгчид, ахмад настан юм. Насанд хүрэгчдийн живхийг амьдралын хэв маягаараа хамгийн үр дүнтэй сонгохын тулд өөрийн үйл ажиллагааны түвшинг анхаарч үзээрэй. Маш идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүнд хөдөлгөөнт бэрхшээлтэй хүнээс өөр насанд хүрсэн живх хэрэгтэй болно.

Насанд хүрэгчдийн нэг удаагийн живхийг ихэвчлэн хуванцараар хийдэг бөгөөд энэ нь ая тухтай байдлыг хангадаг боловч байгаль орчинд хор хөнөөл учруулдаг. Даавуун живх нь биеэ барих чадваргүй болсон насанд хүрэгчдэд зориулсан байгаль орчинд ээлтэй, зардал багатай сонголт юм.

12 алхамыг AA, NA, OVA, GA, EA, CA, CMA, SALSA, AL-ANON болон бусад нэргүй 12 алхамтай сэргээх бүлгүүд ашигладаг. Энэхүү нийтлэл нь эдгээр алхмууд юу болохыг илүү сайн ойлгоход туслах 12 гол алхамыг тодорхойлсон болно. Алхам Алхам 1.

Хэрэв та мөрийтэй тоглоомонд донтсон бол энэ тухай гэр бүлийнхэндээ хэлэх нь тамхинаас гарахтай адил аймшигтай байж магадгүй юм. Энэ яриа хэцүү байх болно, гэхдээ дууссаны дараа та тайвширч, асуудлаа гэр бүлээсээ нуух шаардлагагүй болно. Танай гэр бүл танд юу тохиолдож байгааг ойлговол эдгэрэхэд тань туслах илүү сайн тоног төхөөрөмжөөр хангагдах болно.

Албадан мөрийтэй тоглоом бол ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй ноцтой донтолт юм. Мөрийтэй тоглоом тоглодог хүн эмчилгээ хийлгээд эдгэрдэг ч албадан мөрийтэй тоглодог хүнд тусламж хэрэгтэй байгааг ойлгоход заримдаа хэцүү байдаг. Мөрийтэй тоглогчид асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, эмчилгээ хийлгэх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, тэднийг дэмжих замаар тэдэнд туслах боломжтой.

Мөрийтэй тоглоомонд донтох нь харилцаанд маш их асуудал үүсгэдэг. Та худлаа ярьж, хулгай хийж эсвэл их хэмжээний өрөнд орж магадгүй юм. Донтсон зүйлийнхээ талаар түншдээ хэлэх нь хэцүү ажил байж магадгүй юм. Та түншдээ хэлэх үедээ хэлэх гэсэн зүйлийнхээ төлөвлөгөөг гаргаж, янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байж, донтолтынхоо талаар үнэнч байх ёстой.

HALT бол донтолтоос ангижрахад ихэвчлэн хэрэглэгддэг товчлол юм. Энэ нь Өлсгөлөн, Ууртай, Ганцаардсан, Ядарсан гэсэн үг бөгөөд энэ нь хүний мансууруулах бодис, архины хэрэглээнд дахин орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бие махбодийн болон сэтгэл санааны дөрвөн төлөв байдлыг илэрхийлдэг.

Донтолтыг даван туулахад туслах дасгалыг ашиглах олон арга бий. Бараг бүх төрлийн дасгал нь донтолтоос ангижрахад тусалдаг. Сэтгэл түгшээх, нойргүйдэх гэх мэт донтолтын гаж нөлөөг даван туулахад туслах дуртай үйл ажиллагаануудаа сонгох хэрэгтэй.

Донтолтоос ангижрах үед эдгэрэхэд тань туслах олон янзын эмчилгээний сонголтууд байдаг. Сэтгэгдэл бичих нь сэтгэл хөдлөл, донтолтыг өдөөх, стресстэй нөхцөл байдлыг хянах сайн арга юм. Та үүнийг сэтгэл хөдлөлөө даван туулах, дахилтын шинж тэмдгийг тодорхойлоход туслах төлөвлөгөө боловсруулахад туслахын тулд тэмдэглэл хөтлөх нь таны сэргээх төлөвлөгөөний маш сайн нэмэлт болно.

Сэргээх нь таны зан төлөвт хувьсгал хийх өдөр тутмын тэмцэл юм. Сэргээх зам нь эрүүл мэнд, аз жаргал, амьдралын амжилтанд ойртоход тусалдаг. Та сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршилгүй байдал, мансууруулах бодис хэрэглэснээс эдгэрч байгаа эсэхээс үл хамааран эдгэрэх замдаа өөрийгөө тогтмол шагнах хэрэгтэй.

Донтолт бол олон хүнд тулгардаг нарийн төвөгтэй нөхцөл юм. Та хар тамхи, согтууруулах ундаа гэх мэт аливаа зүйлд донтох эсвэл мөрийтэй тоглоом тоглох, дэлгүүр хэсэх гэх мэт зан авирт донтох болно. Донтолтыг ойлгосноор та өөртөө эсвэл тэмцэж буй хүнд туслах боломжтой болно.

Нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл нь найз нөхөдтэйгээ холбоо барьж, мэргэжлийн боломжит хамтран ажиллагсадтай холбоо тогтоох гайхалтай платформ болж чадна. Нийгмийн сүлжээнд донтсон хүмүүсийн хувьд аливаа нийгмийн мэдээллийн данс нь ихээхэн түгшүүр төрүүлдэг.

Адреналин бол байгалиас гаралтай даавар бөгөөд таны сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх эсвэл "тулалдах эсвэл нисэх" хариу үйлдэл хийхэд таны биеэс ялгардаг. Энэ нь яарах эсвэл "өндөр" болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст донтуулдаг.

Донтолт нь таны амьдралд ноцтой нөлөөлдөг. Донтолтоос ангижрах нь хэцүү бөгөөд хэрэв та үүнд коллежийн стрессийг нэмбэл бүр ч хэцүү болно. Коллежийн туршлагаа хадгалахын зэрэгцээ донтолтоос ангижрах, даван туулах найдвар танд бий. Боловсролоо дээд зэргээр ашиглахын тулд коллежид байхдаа донтолтоос хэрхэн ангижрах талаар олж мэдээрэй.

Бэлгийн харьцаанд орох эрх мэдэлтэй болно гэдэг нь та өөрийн бэлгийн харьцаанд эзэн болж, сонголтоо өөрөө хийж, хэрэгцээ, хүслээ хүндэтгэж байна гэсэн үг юм. Янз бүрийн зүйл өөр өөр хүмүүст бэлгийн хүч чадал өгч чаддаг тул энэ аялал танд өвөрмөц байх болно.

Гоо сайхан гэдэг нь төгсгөлгүй утгатай үг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь нүүр будалт, лакаар олж авсан байдлыг биш харин дотроос гарч буй эерэг энергийг дүрслэх хандлагатай байдаг. Хэрэв та бусдыг үзэсгэлэнтэй гэдгээ бусдад мэдрүүлэхийг хүсч байгаа бол өөрийнхөө талаар гадна, дотны аль алиныг нь мэдрэх хэрэгтэй.

Хүн бүхэн мөрөөддөг. Мөрөөдөл бол өнгөрсөн өдрийн бодол, туршлагаа ухамсарлахыг хичээдэг бидний оюун санааны бүтээгдэхүүн юм. Биднийг унтаж байхад тархи хэзээ ч хаагддаггүй. Ганц асуудал бол мөрөөдлийг амархан мартдаг. Тиймээс тод мөрөөдөж байна гэдэг нь өөрийгөө зүүдлэх тухай биш, үүнийхээ туршлагыг санаж сургах явдал юм.

Хувийн хэрэгцээгээ эргэцүүлэн бодоход танд цаг хугацаа хэрэгтэй байна уу? Чамайг шударга бусаар буруутгаж байгаад эцэг эхдээ уурлаж байна уу? Та дэлхий дээрх шударга бус явдлыг эсэргүүцэж байна уу? Эдгээр нь хүмүүс ярихаа болихоор шийдэж болох бүх шалтгаан юм.

Таны өглөө хамгийн сүүлчийн секундэд орноосоо босох, яаран хувцаслах, өглөөний хоолоо өглөөний цайгаа ороолтоор өмсөх үү? Та өөрийгөө удирдаж буй өдрөөс илүүтэйгээр өөрийнхөө өдрийг удирдаж байгаагаа мэдэрмээр байна уу? Санаатайгаар амьдрах нь таны өдөр тутмын ажлаас эхэлдэг.

Та хаа нэгтээ машин жолоодож, зорьсон газраа хүрч, тэнд байсан жолоодлогын ихэнх хэсгийг санаж чадахгүй байсан уу? Христийн Мэндэлсний Баярын картны дугтуй дээр одоогийн байгаа хаягийн оронд хуучин гэрийн хаягаа бичиж байсан уу? Та зурагт үзэж байхдаа бага зэрэг зууш идэхээр шийдэж, удалгүй хажуунаас тань нууцлаг хоосон чип уут олсон уу?

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан бол таны сэтгэл хөдлөлийг үнэлэх, хянах, бусдын сэтгэл хөдлөлийг танин мэдэх чадвар юм. Сэтгэл хөдлөлийн өндөр оюун ухаантай хүн бодох, асуудлыг шийдвэрлэхдээ сэтгэл хөдлөлөө ашиглаж, өөрийнхөө болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдаж чаддаг.

Хэт их ачаалал өгөх нь таныг ядарч туйлдах, ялагдах, стресст оруулахад хүргэдэг. Аз болоход та сэтгэл санааны ачааллаа дээшлүүлж, өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадна. Сэтгэлээр унасан үедээ өдөөлтийг арилгаж, бие махбодийн тайвшруулах урвалыг идэвхжүүлж өөрийгөө тайвшруулаарай.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан (EI) нь өөрийн сэтгэл хөдлөл, бусдын сэтгэл хөдлөлийг ухамсарлаж, энэ мэдээллийг ашиглан өөрийн бодол санаа, үйлдлээ зөв чиглүүлэх чадварыг хэлдэг. Энэ нь бусад хүмүүстэй харилцах, нөхөрлөхөд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмтгий чанар нь эрүүл боловч тодорхой хугацааны дараа эмзэг байдал нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хүчтэй мэдрэмжүүдээ удирдаарай, ингэснээр тэд дайснууд биш харин таны холбоотон болно. Хэт мэдрэмтгий байдал нь таны төсөөлж байсан эсвэл санаатайгаар төсөөлөөгүй байж магадгүй юм.

Бидний эсэргүүцэж буй зүйл хэвээр байна. Бид өвдөлтөөс зайлсхийхийг хүсдэг бөгөөд үүнд бидний мэдрэмж багтдаг. Сэтгэл хөдлөлөө дарах гэж оролдох нь хэсэг хугацаанд үр дүнгээ өгөх болно, гэхдээ эдгээр хандлага нь эцэстээ өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

Сэтгэл хөдлөлөөс хамааралтай байдал, хайр дурлал нь ихэвчлэн ижил төстэй харагддаг. Таны анхаарал халамж тавьдаг хүмүүст сэтгэл хөдлөлийн хөрөнгө оруулалт хийх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв та ямар нэгэн романтик хамтрагч, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзгүйгээр аз жаргалтай байж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал та сэтгэл хөдлөлийн хараат байдлаа давсан болно.

Мэдрэл чинь хөдөлж, өөрийгөө сэгсэрч эхэлснийг мэдэрвэл түүнийг зогсооход хэцүү байх болно. Аз болоход, хэрэв та өөрийгөө тайвшруулж, булчингаа сулруулахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргавал мэдрэлээ тогтворжуулж, чичрэхээ больж магадгүй юм.

Бохьлох нь үүнийг хэрхэн хийхээс шалтгаалан янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлж чаддаг. Пут нь дур булаам, дур булаам байж магадгүй, эсвэл уурлаж байгаагаа илэрхийлж болно. Та яагаад санаа зовох гэж байгаагаас үл хамааран жинхэнэ харагдуулахын тулд зөв нүүрний хувирал, биеийн хэлийг эзэмших шаардлагатай болно.

Мэдрэмж бол таны сэтгэл хөдлөлд утга учир өгдөг танин мэдэхүйн хариу үйлдэл юм. Мэдрэмж нь хэтэрхий хүчтэй мэт санагдаж, хүмүүсийг олон цагаар зурагт үзэх, дэлгүүр хэсэх, мөрийтэй тоглоом тоглох гэх мэт стратеги боловсруулахад хүргэдэг. Үүнийг даван туулах стратеги нь өр, донтолт, эрүүл мэнд муудах зэрэг хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Янз бүрийн яриа өрнүүлэхдээ та сэтгэн бодох чадварыг унших хүсэлтэй байж магадгүй юм. Бусдын санаа бодлыг унших боломжгүй боловч та өөр өөр сэтгэл хөдлөлийн нүдийг уншиж, харилцан ярианы зарим хэсгийг бөглөж болно. Хүний стандарт нүүрний хувирлыг цээжилсний дараа нүд, хөмсөг рүү нь анхаарлаа хандуулаарай.

Заримдаа та урьдынхаасаа илүү муухай сэтгэгдэл төрүүлж байгаа тул эрүүл бус мэт санагдах байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Сэтгэл хөдлөл нь өөрөө "эрүүл" эсвэл "эрүүл бус" биш харин бидний энэ нөхцөл байдал сайн эсвэл муу байгааг мэдрүүлэхийн тулд бидний хариу үйлдэл, зан үйлээс үүдэлтэй юм.

Зарим эрчүүд уйлахгүй байхыг сонгодог бол зарим нь сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй илэрхийлэхийг хичээдэг. Хэрэв та уйлж буй хүнд туслахыг хүсч байвал сэтгэл хөдлөлөө илэн далангүй илэрхийлэхийг уриалж эхэл. Шүүмжлэл, доромжлолыг мэдрэлгүйгээр түүнтэй ярьж чаддаг хүн болоорой.

Зүрхнийхээ зөн совинтой сэтгэл хөдлөл, толгой дээрх логик бодлууд хоорондоо нийцэхгүй байх үе байдаг. Та нэг зүйлийг хийх ёстой гэж бодож магадгүй, гэхдээ та өөр зүйл хийхийг үнэхээр хүсч байна. Аз болоход, хоорондоо зөрчилдөж буй бодол, сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх боломжтой.

Та сэтгэл хөдлөлтэйгээ хэрхэн харьцдаг вэ? Хэрэв та олон хүн шиг байвал тэдгээрийг үл тоомсорлох арга замыг хайж олох болно. Уур хилэн, уйтгар гуниг, түгшүүр зэрэг хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө сатааруулахыг хүсэх нь түгээмэл байдаг. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө нуун дарагдуулах нь эрүүл бус бөгөөд энэ нь тэднийг бүрмөсөн арилгадаггүй.

Сэтгэл санааг нь урьдчилан тааварлах боломжгүй хүнийг сэтгэл хөдлөлийн хувьд тогтворгүй гэж нэрлэж болно. Магадгүй та хайртай хүн эсвэл хамтран ажиллагсдын сэтгэл хөдлөл тогтворгүй байдгийг анзаарсан байх, эсвэл таны сэтгэл санаа заримдаа хурдан өөрчлөгддөгийг олж мэдсэн байх.

Үнэнийг хэлэхэд: хайртай хүнээсээ тусдаа байх нь хэнд ч таалагддаггүй. Холын зайн харилцаа нь хэцүү байж болох ч боломжгүй зүйл биш юм. Чухамдаа холын зайн олон харилцаа түншүүд бие биенийхээ ойролцоо амьдардаг хүмүүсээс ч илүү хүчтэй байж чаддаг.

Чимээгүй харьцах- хэн нэгэн хүн таагүй байдал, гомдоох хүсэл, эсвэл асуудлыг шийдэхээс зайлсхийх гэх мэт шалтгаанаар ярихаас татгалзвал таныг арчаагүй эсвэл хяналтаас гарах мэдрэмж төрүүлэх болно. Насанд хүрсэн хүн шиг хүүхэд шиг, хууран мэхлэгч энэ зан үйлийг ойлгож, нүүр тулан шийдээрэй.

Саад бэрхшээлийг даван туулж, аюултай нөхцөл байдалд бусдыг удирдан чиглүүлж, хүмүүс түүнийг таслахад өндөр босдог хүмүүс бол хамгийн хатуу хүмүүс юм. Хэрэв та хатуу байхыг хүсч байвал хамгийн сайн чанаруудаа хөгжүүлж, сөрөг байдлаа даван туулахын тулд шаргуу хөдөлмөр, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.

Эмзэг байдлыг ихэвчлэн сул дорой байдал, бусдын сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, хүлээлтэд амархан автах, даван туулах хэлбэр гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой, эмзэг, халамжтай байгаагийн шинж юм. Тиймээс эмзэг биш мэт харагдахыг хүсэхэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Хэрэв та энэ хуудсыг хайж олоод хэсэг хугацааны турш хайж байсан бол та өөрийгөө Эмпат хүн байх магадлалтай бөгөөд энэ нийтлэл таныг дүрсэлсэн гэдгийг та үнэхээр мэдэж байгаа байх. Эмпат нь бусад хүмүүсийн мэдрэмж, эрүүл мэнд, санаа зовнилыг мэдэрдэг бөгөөд ихэвчлэн телепати гэх мэт хоёр, гурав, түүнээс дээш төрлийн сэтгэцийн чадвартай байдаг.