Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Бариа засал хийсний дараа жингээ хасахын тулд амьдралын хэв маягаа хэд хэдэн удаа өөрчлөх шаардлагатай байна. Таны эмчийн зөвлөгөөнд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд онцгой анхаарал хандуулах болно. Тэдний удирдамжийг дагаж, зөв хооллож, идэвхтэй байхын тулд мэс засал хийлгэх нь эрүүл амьдралын эхлэл болно.

Амралтаараа шинэ хоолноос дээж авч, амрах нь зугаатай боловч эдгээр зүйлийг хэт өндөр түвшинд хийвэл жин нэмэгдэх болно. Хэрэв та дараагийн амралтаараа жингээ хасахгүй байхыг хүсч байвал юу идэж байгаагаа, хэр их хөдөлж байгаагаа сайтар ажиглах хэрэгтэй болно.

Найз нөхөдтэйгээ гадуур явж байхдаа хэдэн юм уух нь тийм ч чухал биш мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа та тэр бүр зугаацдаггүй. Гэхдээ дараа нь та "шар айрагны гэдэс" -ийн талаар бас сонссон. Үнэн бол зүгээр л согтууруулах ундаа хэрэглэснээр таргалах болно гэсэн баттай нотолгоо байдаггүй, гэхдээ энэ нь илчлэг ихтэй байж, бие махбодоо калори илчлэгээр шатаахаас сэргийлдэг.

Хэрэв та гоймонд дуртай бол эрүүл сонголт хийснээр жинд үзүүлэх нөлөөг багасгаж чадна. Цардуул нь ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг бол хэрэв та эрүүл бусаар идэж, тогтмол дасгал хийвэл гоймон нь дунд зэргийн хэмжээгээр таны жинд чухал нөлөө үзүүлэх ёсгүй.

Сэтгэцэд нөлөөлөх эм нь олон хүнд аз жаргалтай, сайн ажиллаж амьдрахад тусалдаг. Эмчилгээний сул тал нь ихэнх эм нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Жин нэмэх нь хүний өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжинд сөргөөр нөлөөлөөд зогсохгүй эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг.

Бариа засал гэдэг нь турах янз бүрийн хагалгааны ерөнхий нэр томъёо бөгөөд үүнд ходоодны тойрог зам, ходоодны боолт, ходоодны ханцуйны хагалгаа орно. Эдгээр нь хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагааг тасралтгүй өөрчилдөг ноцтой мэс засал юм.

Намар таргалахаас зайлсхийх нь бүх амралтыг эмхлэхэд жаахан хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч та жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд зөв хооллохоос эхлээд хэтрүүлэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Та жингээ барихын тулд биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлж, стрессээ зохицуулахыг оролдож болно.

Жин алдах нь зөв хооллох, олон дасгал хийх хослол юм. Та порцын хэмжээ, идэж буй хоолны төрөл, хичнээн идэвхтэй хөдөлгөөн хийхээ санаж байх хэрэгтэй. Хэдэн долоо хоног эсвэл сарын дараа ийм амьдралын хэв маяг нь аюулгүй, тогтвортой турах үр дүнд хүрэх ёстой.

Хоолны дэглэмийн талаар ярихгүй байх олон шалтгаан байж болох ч ихэнхдээ энэ нь хоолны дэглэмийн талаар ярилцахад таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Хоолны дэглэм барих тухай яриа өрнүүлэхдээ холбоо барихад хэцүү байгаа бол та харилцан ярианд хувь нэмэр оруулах эсэхээ бодож үзээрэй.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол нэмэлт бялуу, нарийн боов эсвэл бусад чихэрээс татгалзах нь хэцүү байж магадгүй юм. Ялангуяа судлаачид элсэн чихрийг донтуулдаг шинж чанартай эм гэж үздэг тул чихрийн хэрэглээг хянахад хэцүү байдаг. Элсэн чихэр нь шүд цоорох, таргалалт, чихрийн шижин, бодисын солилцооны синдром, зүрхний өвчин, архаг үрэвсэлд нөлөөлдөг тул жингээ хасах гэж оролдоогүй байсан ч хэрэглээг багасгах нь чухал юм.

Жингээ хасахын тулд ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэм, дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэхүү хослол нь жингээ хасах, жингээ удаан хугацаанд барихад тусалдаг болохыг харуулсан. Гэхдээ өдөр тутмын дасгалын нэг хэлбэр болохын тулд заавал биеийн тамирын зааланд орох шаардлагагүй.

Бие махбодид шаардлагатай хэмжээнээс илүү их калори зарцуулдаг бол жингээ хасах нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь та хоол хүнс, зуушаар иддэг илчлэгээ шатаах эсвэл бага идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Олон хүмүүс жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээс илчлэгээ хасч, дасгал хийх замаар илчлэгээ шатаадаг.

Таны сэтгэлзүйн сайн сайхан байдал нь таны амьдралын бүхий л салбарт, тэр дундаа хичээлдээ хэр сайн оролцож байгаадаа нөлөөлдөг. Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бөгөөд энэ тухайгаа профессортойгоо ярилцахыг хүсч байвал тэдэнтэй ажлын цагийн хуваарийг тохируулж, өөрт тохиолдсон даалгавраа нөхөж чадах эсэхээ асууж, профессортойгоо үргэлжлүүлэн уулзаж байгаарай.

Сэтгэл хөдлөлгүй болох нь олон зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Сэтгэлийн хямралд орсон, сэтгэл түгшсэн, сэтгэл санааны хямралд орсон байсан ч тусламж хайх нь чухал юм. Өөрийгөө битгий тусгаарлаарай, харин хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, стрессийн түвшинг бууруулах гэх мэт аажмаар нээхэд туслах зүйлсийг хий.

Өрөөсгөл үзэл хэзээ ч арилдаггүй юм шиг байна. Арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах үзэлтэй эсвэл амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг тул үүнийг устгах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь та үүнийг зогсоох арга хэмжээ авах ёсгүй гэсэн үг биш юм.

Дежа ву, одоогийн нөхцөл байдлыг мэдэрч байгаагүй хүчтэй мэдрэмж нь урьд өмнө тохиолдож байгаагүй ч сэтгэл хөдөлгөм, сэтгэл хөдөлгөм, нууцлаг байж чаддаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь сэтгэл түгшээж, айдас төрүүлж, стресст ордог.

Таны тархинд допамин ялгарах нь физиологийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнд шагнал, урам зориг хоёуланг нь төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч допаминыг ажиллуулахын тулд ялгарсан допаминыг "барьж" авдаг таны допамины рецепторууд бэлэн байх ёстой бөгөөд идэвхжсэн байх ёстой.

Камерын өмнө ичих нь олон хүнд тохиолддог зүйл юм. Гэрэл зураг авах нь ажил, хурим, төгсөлт гэх мэт найз нөхөдтэйгээ хийх эсвэл мэргэжлийн зураг авалт хийхээс үл хамааран өдөр тутмын амьдралын ердийн хэсэг болжээ. Камерын ичимхий байдлыг даван туулах шинжлэх ухааны баталгаатай арга одоогоор гараагүй байгаа ч олон хүмүүс камераас ичихээс зайлсхийхийн тулд камерын өмнө байх, бусдыг оролцуулахыг зөвлөж байна.

Өдрийг даван туулахад хэцүү байх болно. Ажил, гэр бүл, найз нөхөд, сургууль, гэрийн ажил гэх мэт үүрэг хариуцлага биднийг унагаж, унагах болно. Сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Өдрийн дэглэмийг өөртөө болон тархинд сайнаар нөлөөлдөг үйл ажиллагаануудаар хийснээр та сэтгэн бодох чадвараа дээшлүүлж чадна.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь амьдралынхаа аль ч үед хүн бүрт нөлөөлдөг. Харамсалтай нь өнөөг хүртэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи сөрөг ойлголт, буруу ойлголтууд байсаар байна. Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа эсэхээс үл хамааран сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хэн нэгнийг мэддэг, эсвэл илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал эдгээр нийтлэг домгийг уншиж сэтгэцийн эрүүл мэндийн эргэн тойронд байгаа гутаан доромжлолыг арилгаарай.

Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал боловч үүнийг үргэлж тэргүүлэх чиглэл гэж үздэггүй. Жил бүрийн 10 -р сарын 10 -ны өдрийг дэлхийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр болгон тэмдэглэдэг бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрээс хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын талаар мэдлэг, мэдээлэл дээшлүүлэх зорилгоор хамтран ажилладаг.

Психометрийн тестийг сэтгэл судлаачид зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь таны сэтгэцийн чадвар, боломжит ажлын гүйцэтгэлийг үнэлэхэд тусалдаг. Тестүүд нь ихэвчлэн чадвар, чадвар, хувийн шинж чанар гэсэн хэсгээс бүрдэх хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Ерөнхийдөө тестүүд нь олон сонголттой бөгөөд цаасан дээр эсвэл компьютер дээр байж болно.

Өсвөр насныхантай сэтгэцийн өвчний талаар ярилцах нь жаахан эвгүй санагдаж магадгүй ч таван залуу тутмын нэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай амьдарч байгаа гэсэн тооцоо байдаг. Хүүхдүүдтэйгээ, хүүхдүүдийнхээ найз нөхөд эсвэл оюутнуудтайгаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар ярилцах нь тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар хэрхэн бодож, санаа тавих нь ирээдүйд асар их нөлөө үзүүлэх болно.

Коронавируст халдвар (COVID-19) -ын дэгдэлт нь таны өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөс гадна таны сэтгэх, мэдрэх байдлыг өөрчилсөн юм. Бүх тусгаарлалт, хорио цээрийн дэглэм үргэлжилж байгаа энэ цаг үед сэтгэлээр унаж, санаа зовох нь туйлын зөв бөгөөд хэвийн үзэгдэл юм.

Хэдийгээр олон хүмүүс сэтгэцийн өвчин ховор тохиолддог гэж үздэг ч энэ нь үнэн биш юм. Ойролцоогоор 54 сая америкчууд сэтгэцийн эмгэг, өвчнөөр өвддөг. Сэтгэцийн өвчин нь дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа 4 хүн тутмын 1 -т нь амьдралынхаа зарим үед нөлөөлдөг.

Урам зориг нь төвөгтэй зүйл байж болно. Заримдаа та ертөнцийг эзэгнэж, юу ч хийж чадах юм шиг санагдах болно. Бусад үед та ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй юм шиг санагддаг. Уналтын цаад шалтгаануудын нэг хэсэг нь янз бүрийн сэдэл төрүүлж байгаа явдал юм.

Өндөгний хальс дээр алхах нь маш их ядаргаатай байдаг. Хэрэв та хянаж байгаа хүнтэй хамт амьдардаг бол та үүнийг хийж чадна. Энэ нь чухал ач холбогдолтой хүн, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз байсан эсэхээс үл хамааран хяналттай хүмүүс шавхагдаж байна.

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нь хүмүүсийн амьдралд ихээхэн нөлөөлж, тэднийг ганцаардаж, өдөр тутмын амьдралаа даван туулах чадваргүй болгодог. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тэмцэж, хэрхэн туслахаа мэдэхгүй байгаа хүнийг харах нь хэцүү байдаг.

Бусдыг доромжилсон үг хэлэх нь ихэнхдээ хамгаалалтын механизм болдог бөгөөд энэ нь уяаныхаа төгсгөлд байгаа бөгөөд бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгааг мэдэрдэг. Энэ нь cathartic даван туулах механизм мэт санагдаж болох ч энэ нь таныг бусдын хүндэтгэлийг алдахад хүргэж, таны жинхэнэ санаа зовнилыг үгүйсгэхэд хүргэдэг арга юм.

Хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс хүчирхийлэл дууссаны дараа удалгүй арчаагүй байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, ичиж зовох мэдрэмжийг мэдэрдэг боловч та эдгээр мэдрэмжээр үүрд амьдрах шаардлагагүй болно. Хүчирхийлэгч түүнийг арилгасны дараа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээх нь амар хялбар эсвэл хурдан үйл явц биш боловч энэ нь таны эрх мэдэлд бүрэн нийцэх болно.

Та эсвэл таны таньдаг хүн хохирогчийн сэтгэлгээнд автсан уу? Ийм хүмүүс голдуу хүмүүс эсвэл бүх дэлхий тэдний эсрэг байдаг гэж бодоод харамсдаг. Хохирогчийг дахин дахин тоглуулах нь хариуцлага хүлээх, эцэст нь өөрийнхөө амьдралын төлөө арга хэмжээ авахад хэцүү болгодог.

Асуудал нь ямар ч байсан хамаагүй (хар тамхи, архи, мөрийтэй тоглоом, секс, интернэт хэрэглээ эсвэл өөр зүйл) донтох өвчтэй тэмцэж буй хүнд туслах нь анхаарал халамж, үүрэг хариуцлагыг шаарддаг. Хамгийн гол нь тухайн хүнийг эмчилгээний хөтөлбөртэй холбох явдал байдаг боловч энэ нь тэдний донтолтын үе шатнаас хамаарч үнэмшилтэй байж магадгүй юм.

Хүчирхийлэл хаа сайгүй байдаг юм шиг санагдвал энэ нь танд айдас, заналхийлэл, аюулгүй байдлыг мэдрүүлэх болно. Хэрэв та олон нийтийн хүчирхийллийн эсрэг стрессээ тайлах гэж байгаа бол өөрийн мэдрэмж, бусад хүмүүстэй болон хүчирхийлэлтэй хэрхэн харьцах талаар тэнцвэртэй хандах хэрэгтэй.

Хөзрийн тоглоом эсвэл морины зам дээр бооцоо тавих нь сэтгэл хөдөлгөм мэт санагдах боловч энэ зуршил нь таны санхүүгийн тогтвортой байдлыг алдагдуулж, харилцаагаа сүйтгэж болзошгүй юм. Мөрийтэй тоглоомд зориулах цаг хугацаа, мөнгөө багасгахын тулд хариуцлага тооцож, арга хэмжээ авснаар та мөрийтэй тоглоомын зуршлаасаа ангижрах боломжтой.

Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол таны магадлал "Би электрон төхөөрөмжөө хэрхэн ашиглахаа болих ёстой юм бэ?" Хэрэв та гар утас (iPhone, Samsung, Android), iPad, зөөврийн компьютер/компьютер, телевиз, видео тоглоом эсвэл бусад электрон төхөөрөмжид холбогдсон бол донтолтоос ангижрах боломжтой.

Компьютер нь олон хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг байж болох ч үүнийг заавал эзэмших шаардлагагүй юм. Хэрэв та компьютер ашиглах цагийг багасгахыг хүсч байвал ашиглалтын хугацааг тэмдэглэж эхэлж болно. Дараа нь та хуваарь, төхөөрөмжөө өөрчлөх арга замыг хайж олох боломжтой бөгөөд ингэснээр дэлгэцийн цагийг богиносгож, илүү ашигтай үйл ажиллагаануудаар сольж болно.

Хүн олон янзын зүйлд донтох магадлалтай. Архи, секс, мансууруулах бодис, тэр ч байтугай хоол хүнс гэх мэт зүйлд донтоход туслах бүлгүүд байдаг. Эдгээр донтолт нь донтогчийн амьдрал, найз нөхөд, гэр бүлийнх нь амьдралыг сүйтгэж болзошгүй юм. Аз болоход, олон донтогч донтолтоосоо ангижрах эмчилгээний төлөвлөгөөг олдог.

Мессеж бичих нь хурдан харилцах гайхалтай арга юм. Харамсалтай нь мессеж бичихэд хялбар байх нь мессеж бичих донтолтод хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та утсаа шалгаагүй байхдаа санаа зовж, найз нөхөддөө байнга мессеж илгээх шаардлагатай бол мессеж бичих донтой байж магадгүй юм.

Та санаа зовсон, бухимдсан, ядарсан эсвэл хэт их ажилласан үедээ өөрийгөө илүү сайн мэдрэх хэрэгсэл болгон албадан худалдан авалт хийхтэй тэмцэж магадгүй юм. Уйтгар гуниг, өөрийгөө үнэлэх асуудал эсвэл харилцааны асуудлын нөхөн төлбөр гэх мэт худалдан авалтаар дамжуулан бөглөхийг оролдож болох олон хоосон орон зай байдаг.

Ихэнх амжилтанд хүрсэн хүмүүс хийж буй зүйлдээ чин сэтгэлээсээ дуртай байдаг. Энэхүү хүсэл тэмүүлэл эсвэл ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаа нь сэтгэл хөдөлгөм, үр өгөөжтэй байх болно. Гэхдээ хэрэв та өөрийн бодол санаагаа тодорхой хүн, объект, зан авир дээр тулгуурлаж, таны амьдралын чанарт саад учруулж, сэтгэл санааг нь алдагдуулдаг бол та хэтэрхий сэтгэл татам байж магадгүй юм.