Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Өндөр мэдрэмтгий хүмүүс эсвэл HSP нь сэтгэл хөдлөл, хэт өдөөлтөд өртөмтгий хүмүүсийн өвөрмөц бүлэг юм. Дотоод зан чанарынхаа онцлог шинж чанарыг судалж, нийгмийн харилцаа холбоогоо шалгаж, бусад эмзэг шинж чанаруудыг анзаарч, та үнэхээр эмзэг хүн мөн эсэхийг олж мэдээрэй.

Сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдалд анхаарал тавих нь бие махбоддоо анхаарал тавихтай адил чухал бөгөөд үнэндээ хоёулаа хоорондоо холбоотой байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлох, нэрлэх, стрессийн түвшинг удирдах талаар ажиллаарай.

Ихэнх эрүүл хүмүүс янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Сэтгэл хөдлөл нь аз жаргал, уйтгар гуниг, уур хилэн, сэтгэлийн хөөрөл гэх мэт мэдрэмжийг багтаадаг бөгөөд туйлын зөөлөн байдлаас өөр өөр байж болно. Заримдаа хүмүүс сэтгэл хөдлөлийнхөө ноцтой байдлыг зохицуулахад бэрхшээлтэй байдаг.

Эмзэг байх нь аймшигтай санагдаж болох ч энэ нь өөрийгөө хамгийн сайн хүн болоход тусалдаг. Эмзэг байдлын талаар бичдэг, ярьдаг зохиолч, нийгмийн судлаач Брене Браун хайр, баяр баясгалан эсвэл бүтээлч сэтгэлгээтэй байхын тулд та эмзэг байх ёстой гэж заадаг.

Олон хүмүүсийн хувьд өсвөр нас бол маш их стресстэй үе юм. Бие махбодийн өөрчлөлт, нийгмийн нарийн төвөгтэй байдлаас гадна та амьдралын томоохон шийдвэрүүдийн талаар эрдэм шинжилгээний дарамт, түгшүүртэй тулгарч магадгүй юм. Та бүх стрессээ хэзээ ч арилгахгүй ч гэсэн үр дүнтэй тэмцэх стратеги ашиглан үүнийг зохицуулж чадна.

Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт стресст ордог. Заримдаа та ердийнхөөсөө илүү өндөр түвшний стрессийг мэдэрч магадгүй юм. Сэтгэл санааны дарамттай холбоотой сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь хэвийн үзэгдэл юм. Стандарт стрессийн түвшинг хортой түвшингээс ялгаж салгадаг зүйл бол таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж, түүнийг даван туулах арга юм.

Та өсвөр насны охин бол стресст орохдоо хүзүүгээ хүртэл мэдэрдэг үү? Энэ нь бүх гэрийн даалгавраа хийж дуусгахыг хичээж байгаа эсэх, эсвэл сургуульд жүжиг тоглохтой холбоотой байхаас үл хамааран стресстэй тэмцэх, амьдралаа тайван замаар буцаах энгийн аргууд байдаг.

Мэргэжлийн орчинд стресстэй нөхцөл байдал зайлшгүй гардаг. Хамтран ажиллагсадтайгаа маргалдах, даргатайгаа үл ойлголцох, эсвэл таны санааг зовоож буй одоогийн төслөөс үл хамааран ажлын байр нь маш их түгшүүр төрүүлж болзошгүй юм. Энэхүү стрессийг хэрхэн даван туулах, түүнийг хэрхэн болгоомжтой удирдаж сурах нь таны ерөнхий аз жаргал, ажлын ур чадвараа дээшлүүлэхэд тусална.

Сэтгэл хөдлөлөө ашиглах нь хэцүү бизнес байж магадгүй юм. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн зорилгыг ойлгох, сэтгэл хөдлөлийнхөө өргөн хүрээг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь яагаад танд ямар нэгэн байдлаар мэдрэгдэж байгааг тодорхойлохоос эхэлдэг. Та өөрийн хариу үйлдлийг дахин эргэцүүлэн бодож, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлтэй сууж, дасгал хийх, гүнзгий амьсгалах гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн менежментийн шинэ ур чадварыг сурч мэдсэнээр сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах боломжтой.

Оюун санаа, бие махбодийн холбоо гэдэг нь таны бодож, мэдэрч байгаа зүйл, ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын хоорондын холбоог хэлдэг. Хэрэв та сэтгэл санааны хямралыг зохицуулж чадахгүй байгаа бол энэ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Сэтгэцийн цус сорогчид буюу энергийн вампирууд бол сэтгэл хөдлөлийн хувьд төлөвшөөгүй хүмүүс бөгөөд эргэн тойрныхоо хүмүүсээс цаг зав, энергээ шавхдаг. Тэд ихэвчлэн хувийн сонирхол ихтэй, өрөвдөх сэтгэлгүй байдаг. Тэдний бий болгож буй харилцаа нь ихэнхдээ өөртөө үйлчилдэг.

Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хүн төрөлхтний нэг хэсэг юм. Хэдийгээр та заримдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх шаардлагатай болдог ч тэдэнд амьдралаа удирдахыг зөвшөөрөх шаардлагагүй. Анхаарлаа төвлөрүүлж, толгойноосоо гарснаар сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах талаар олж мэдээрэй.

Хэрэв та найз нөхөд, тэр байтугай таньдаг хүнтэйгээ тэдний сэтгэл хөдлөл, эрч хүчийг маш гүнзгий мэдэрч байгаа мэт нөхцөл байдлыг мэдэрч байсан бол та өрөвч сэтгэлтэй байж магадгүй юм. Та энэрэн нигүүлсэх, өрөвдөх, ойлгох чадвар сайтай боловч бусдын сэтгэл хөдлөлд дарагдаж, дарагдахтай тэмцэж байгаа байх.

Уурласан хүнтэй текстээр харьцах нь тийм ч амар ажил биш юм. Тэд танд уурлаж бухимдсан уу эсвэл тэд зүгээр л агаар гаргах хэрэгтэй байсан ч, та нүүр тулан ярихгүй байхад хэн нэгэнд хэрхэн туслахаа мэдэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Аз болоход хүний уур хилэнг текстээс ангижруулах олон үр дүнтэй арга байдаг.

Хэрэв та илүү эелдэг зөөлөн байхыг хичээж байгаа бол та үнэхээр чухал биш зүйлд санаа зовж, эсвэл хэт их цаг зарцуулдаг хүн байх магадлал өндөр байна. Машин жолоодож байх үед хэн нэгэн таны урдуур орж ирсний дараа эсвэл найзуудынхаа нэгтэй уурлаж бухимдахад та уурлаж магадгүй юм.

Шударга байдал нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг бөгөөд үүнийг өдөр тутмын амьдрал болон ажил дээрээ харуулах олон арга зам байдаг. Алдааныхаа төлөө хариуцлага хүлээх, ашиг тустай шүүмжлэлийг хүлээж авах, амлалтаа биелүүлэх гэх мэт зүйлийг хийх нь хийж буй бүх зүйлдээ үнэнч шударга байхад тусална.

Чимээгүй байдал, өөртөө итгэх итгэл нь ихэвчлэн хоорондоо холбоотой байдаггүй. Та "өөртөө итгэлтэй" гэдэг үгийг бодохдоо анхаарлын төвд байгаа, гадагшаа гаргадаг хүнийг төсөөлж магадгүй юм. Гэхдээ өөртөө итгэлтэй байгаагаа бататгахын тулд байнга ярих шаардлагагүй.

Хүн бүр өөр хүн байвал ямар байх бол гэж боддог. Ялангуяа та одоо байгаа амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа эсвэл сэтгэл хангалуун бус байгаа бол энэ нь үнэн юм. Бид ажил хийх, хөл бөмбөг тоглох, найз нөхөдтэйгээ үдшийг өнгөрөөх эсвэл гэр бүлийнхээ үйл ажиллагаа гэх мэт өөр өөр царай гаргаж, тухайн нөхцөл байдалд тохирсон байдлаар биеэ авч явахад дассан.

Хувийн шинж чанараа хэрхэн тодорхойлохыг тодорхойлох нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ таны хувийн зан чанар юу болохыг мэдэх нь өөрийгөө болон бусдыг илүү сайн ойлгоход тусална. Хувь хүнийхээ онцлог шинж чанарыг тодорхойлсноор та өөрт байгаа сайн зан чанаруудынхаа талаар сайн хүн болгож, одоо ч гэсэн ажиллах шаардлагатай байгаа зан чанаруудынхаа талаар эргэцүүлэн бодох боломжтой болно.

Эмэгтэйлэг гэдэг нь олон янзын хүмүүсийн хувьд маш олон янзын зүйлийг хэлдэг. Уламжлалт (хоцрогдсон) жендэрийн үүрэг нь "эмэгтэйлэг" шинж чанар, эрэгтэй хүнээс хамааралтай байдлыг онцолдог. Гэсэн хэдий ч илүү эмэгтэйлэг болох нь таны амьдралын тухай өөр хэн нэгний санаа бодолтой нийцэхээс илүү таны хандлага, өөртөө итгэх итгэл, хувийн хэв маягтай холбоотой юм.

Уйтгартай байна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Зовлонтой хүмүүсийн тухай бодоход хүсэл зоригтой, эрч хүчтэй хэрнээ зугаатай, амьдралын хүсэл тэмүүлэлтэй хувь хүмүүсийн тухай боддог. "Feisty" гэдэг үг нь үнэндээ 19-р зууны feist-аас гаралтай бөгөөд "

Хэрэв танд өөрчлөхийг хүсч буй хувийн шинж чанарууд байгаа бол та ганцаараа биш - олон хүмүүс хувийн зан чанараа бага зэрэг өөрчлөхийг хүсдэг. Сайн мэдээ бол таны хувийн зан чанарыг чулуугаар тогтоогоогүй бөгөөд бага зэрэг хүчин чармайлтаар та өөрийгөө илүү сайн болгож өөрчлөх боломжтой юм.

Цэвэршүүлсэн хүмүүс дэгжин байдал, нарийн чанар, нийгмийн зан авираараа алдартай. Хэрэв та боловсронгуй болохыг хүсч байвал энэ нь язгууртнууд шиг аашлах тухай биш харин нарийн дүр төрхийг хадгалахын зэрэгцээ бусад хүмүүст хүндэтгэлтэй хандах явдал юм.

Жинхэнэ эр хүн өөрийгөө болон гэр бүлээ халамжилж чаддаг. Жинхэнэ эр хүн ухаалаг, хүндэтгэлтэй, өөртөө итгэлтэй боловч алдах, тусламж хүсэх, шаардлагатай зүйлээ хэрхэн хийхээ мэддэг. Жинхэнэ эр хүн байх нь хөдөлмөр шаарддаг. Хэрэв та илүү мачо дүр бүтээж сурахыг хүсч байвал тухайн дүрд тоглож, хэсгийг нь харж, "

Хэн хөөрхөн байхыг хүсдэггүй вэ? Заримдаа үзэсгэлэнтэй, дэгжин, боловсронгуй байх нь зөвхөн Одри Хепберн, Грейс Келли, Жингер Рожерс гэх мэт өнгөрсөн үеийн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан юм шиг санагддаг. Тийм ч! Та хөөрхөн болоход таны бодож байгаагаас илүү ойрхон байна!

Бидний илүү мэдрэмтгий хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын амьдралын сэтгэл хөдлөлийн шуургыг даван туулах нь хэцүү байж болох юм. Энэхүү мэдрэмтгий чанар нь төрөлхийн шинж чанартай бөгөөд амьдралын туршлагаас үүдэлтэй бөгөөд үүнийг сул дорой байдал эсвэл хүний хийж буй энгийн сонголт гэж ойлгож болохгүй.

Өөрийнхөө гадаад төрхийг зөв арчлах нь гадаад төрхтэй адил чухал юм. Хэрэв та хувийн зан чанараа хөгжүүлэх, муу талыг нь багасгах тал дээр тогтмол ажиллаж байвал илүү олон найз нөхөдтэй болж, ажил дээрээ илүү сайн ажиллаж, ерөнхийдөө аз жаргалтай байх болно.

Зальтай хүн байхын олон давуу тал бий. Хөгжилтэй, эрч хүчтэй хүнтэй болсноор та нийгмийн эерэг харилцааг хадгалж, мэргэжлийн түвшинд хүмүүсийг гайхшруулж чадна. Хэрэв та сониуч зан гаргахыг хүсч байвал эхлээд эерэгээр бодох хэрэгтэй. Тэндээс эрчим хүчнийхээ түвшинг дээшлүүлэх арга хэмжээ аваарай.

Авьяаслаг оюутан байх нь өвөрмөц бэрхшээл, давуу талтай байдаг. Авьяаслаг оюутнууд хамгийн сайн оюутан байхын тулд үүнийг даван туулж, ажиллах хэд хэдэн арга байдаг. Авьяаслаг оюутнууд өөрсдийгөө болон өөрийнхөө чадварыг ойлгож, багш болон бусад оюутнуудтай илүү сайн харилцаж сурах, ангидаа өөрийгөө удирдан зохион байгуулах замаар амжилтанд хүрч, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж чадна.

Хэрэв та өөрийн зарчмуудыг баримталдаг эсвэл өөрийнхөө төлөө зогсдог бол зөрүүд байх нь сайн хэрэг болно. Гэхдээ хэрэв та дөнгөж толгой муутай байвал энэ нь хүмүүсийг танаас холдуулж чадна. Сайн мэдээ бол та зөрүүд байгаа эсэхээ хэлэх арга зам байгаа бөгөөд энэ нь зан авираа өөрчлөх, ирээдүйд үүнээс зайлсхийхэд тусална.

Сэтгэл санааны хямрал бол "психоз" гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн өвчин юм. Энэ бол хүн төсөөлж буй зүйлээсээ бодит зүйлийг хэлж чадахгүй байх явдал юм. Төөрөгдөлд орсон хүмүүс бодит бус зүйлд итгэдэг, өөрөөр хэлбэл харь гаригийнхан тэднийг харж байгаа эсвэл алдартнуудтай ойр дотно найзууд гэдэгт итгэдэг.

"ISFJ" гэж юу гэсэн үг болохыг та гайхаж байна уу? "Интроверт зөн совин" (Ni) гэж юу болохыг мэдэхгүй байна уу? MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) нь Катарин Күүк Бриггс, түүний охин Изабелл Майерс нарын боловсруулсан, Карл Юнгийн онолоос сэдэвлэсэн хувийн зан чанарын систем юм.

Хэрэв та оюун ухаанаа удирдахад асуудалтай байгаа бол энэ нь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг мэдэж аваарай. Та салах гэж байгаа эсвэл сөрөг бодол санаанд автсан эсэхээс үл хамааран хүн бүр заримдаа үүнтэй тэмцдэг. Хичнээн хэцүү байсан ч хяналтаа эргүүлэн авч, тайван, эерэг сэтгэлгээгээр хандахын тулд хийж болох олон зүйл бий.

Үс унах, ялангуяа өсвөр насныхны хувьд урам хугарах, ичмээр зовлон болдог. Ямар нэгэн зүйл үс ургах, унах, хугарахаа болиход үс унах тохиолдол гардаг. Хэрэв таны үс ургахаа больсон бол үс унах үндсэн шалтгааныг олж тогтоох хүртэл дахин эхлэхгүй.

Галлюцинация нь анхаарал сарниулах, залхаах, анхаарал сарниулах, бүр аймшигтай байж болно. Хэрэв та дуу хоолойг сонсож, эсвэл үнэхээр хий үзэгдэлтэй хий үзэгдэлтэй тулгарвал тэдгээрийг хэрхэн яаж зохицуулахаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Та хий үзэгдэлтэй хэрхэн тэмцэж, өөрийгөө аюулгүй байлгах вэ?

Шизофрени нь янз бүрийн шинж тэмдгүүдтэй байдаг бол параноид шизофрени нь хий үзэгдэл ба/эсвэл төөрөгдөлөөр тодорхойлогддог. Галлюцинация бол үнэхээр байдаггүй зүйлийг мэдрэх явдал юм. Олон хүмүүс аудио, харааны хий үзэгдэл, байхгүй зүйлийг сонсох, харах талаар мэддэг боловч хий үзэгдэл нь бусад мэдрэхүйд нөлөөлдөг.

Сэтгэцийн өвчтэй хайртай хүнээ дэмжиж, түүнтэй ярилцах нь ертөнцийг өөрчилж чадна. Утга учиртай яриа өрнүүлэхийн тулд хайртай хүн тань тэмцлийнхээ талаар нээх аюулгүй газрыг хайж олоорой. Ярилцаж байхдаа тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжиж байгаагаа илэрхийлж, хэлэлцүүлгийг удирдан чиглүүлэхийг зөвшөөрнө үү.

Хүүхэд асран хамгаалагчдаа эрүүл сэтгэл хөдлөлтэй холбоогүй бол заримдаа асран хамгаалагч нь хэт хайхрамжгүй ханддаг, эсвэл хүчирхийлдэг тул реактив хавсралтын эмгэг (RAD) үүсч болно. Энэ нь өнчин эсвэл бүлгийн гэр, асрамжийн газарт өссөн хүүхдүүдэд ч тохиолдож болно.

Архаг стресс бол цусны даралт ихсэх, зүрхний үйл ажиллагаа алдагдах, нойргүйдэх, сэтгэл гутралд орох зэрэг бусад өвчнийг үүсгэж болзошгүй ноцтой нөхцөл байдал юм. Хэрэв танд эдгээр ноцтой эмгэгүүд байгаа бол эмчид хандаарай. Архаг стрессээс хэрхэн яаж ангижрах талаар сурах нь таны амьдралыг хянах, биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сэргээх чухал алхам юм.

Хувь хүний олон янзын эмгэг гэж нэрлэгддэг диссоциатив таних эмгэг (DID) нь хүн бүр өөр өөр зан төлөв, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийг харуулсан хоёроос илүү өвөрмөц шинж чанартай байдаг. DID -тэй хүн бусад хүмүүс тэдний дотор амьдарч байгааг мэдэрч эсвэл дуу хоолойг нь сонсдог.