Эрүүл мэнд 2024, Арваннэгдүгээр

Гомдоллох нь танд буруу зүйл хийсэн хүнийг гомдоохгүй. Харин ч чамайг л зовоодог. Энэ ачааг үүрэх нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны ерөнхий аз жаргал, эрүүл саруул байдалд нөлөөлж болзошгүй юм.

Амьдрал нь муруй бөмбөг шидэх хандлагатай байдаг бөгөөд тэд таныг замдаа ирэхэд өөрийгөө огт бэлтгэлгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Амьдралд эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, санхүү эсвэл бусад салбартай холбоотой бэрхшээл тулгарсан ч хамаагүй та хэрхэн урагшлахаа мэдэхгүй байна.

Та бусад хүмүүсийг өрөвдөх тухай сонссон байх, гэхдээ та өөрийгөө өрөвдөж байна уу? Өөрийгөө өрөвдөх тухай хэт их ярьдаггүй ч энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн асар том хэсэг юм. Алдаа дутагдал, бүтэлгүйтлийг үл харгалзан өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрөх тухай юм.

Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь тухайн үедээ сайхан санагдаж болох ч урт хугацааны хувьд энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Хүйтэн цацагт хяруулаас гарах нь туйлын хэцүү тул оронд нь ашиглах зарим орлуулах стратегиудыг энд оруулав.

Амьдрал бол аз жаргалтай мөчүүд, энгийн хэвийн байдал, хүнд хэцүү нөхцөл байдлын холимог юм. Бид бүгд аз жаргалтай мөчүүдийг эрэлхийлж, энгийн зүйлд ороход амархан байдаг ч энэ нь таны хүч чадлыг үнэхээр шалгадаг хэцүү нөхцөл байдал юм. Хүндрэлүүд амьдралынхаа туршид, янз бүрийн үе шат, насандаа тохиолдох болно.

Заримдаа амьдрал чамайг бүх талаас нь цохиж байгаа юм шиг санагддаг. Санхүүгийн түгшүүр, харилцааны асуудал, ажлын зөрчил гэх мэт зүйл бол таны амьдрал хяналтаас гадуур байгааг мэдрүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч шийдэмгий, төлөвлөгөөтэй болсноор та амьдралаа илүү сайн хянаж, дахин хяналтаас гарахаас сэргийлж чадна.

Сургуулиас гурван сайхан сар завсарлага авах нь хамгийн сайхан зүйлсийн нэг юм. Зуны улиралд жирийн нэг оюутан шөнө дөл болтол унтаж эхэлдэг бөгөөд дараа нь өглөө дуустал удаан унтдаг. Гэсэн хэдий ч хичээлийн шинэ жил эхлэхэд өглөө эрт ирдэг бөгөөд биеэ өөрчлөхөд бэлтгэх нь чухал юм.

Та өөрийнхөө хамгийн муу шүүмжлэгч байж болно. Магадгүй та хэн нэгэнд буруу зүйл хэлсэн, та ажил дээрээ алдаа гаргасан, эсвэл сургууль дээрээ хүн бүр өөрөөсөө илүү ухаантай юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь та тэнэг гэсэн үг биш юм-хүн бүр хэзээ нэгэн цагт ингэж боддог!

Шахидын синдромтой хүн бусдын төлөө зовж шаналж, амьдралаа утга учиртай болгохын тулд бусдын хэрэгцээг өөрийнхөөсөө дээгүүр тавьдаг. Гэсэн хэдий ч шэхидийн синдромтой хүмүүс золиослолынхоо улмаас эргэн тойрныхоо хүмүүсээс хайр энэрлийг хүлээж байхыг хүлээж байхдаа шаардлагагүй зовж шаналдаг.

Хүн бүхэнд амьдралдаа ямар нэгэн хөгжилтэй байдал, сэтгэлийн хөөрөл, аз жаргал, хайр хэрэгтэй байдаг ч ихэнх нь үүнийг хэрхэн олохоо мэддэггүй. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх нь цус алдах ноцтой шархыг эдгээхтэй адил юм, заримдаа цусны урсгалыг амархан зогсоож чадахгүй эсвэл аймшигтай өнгөрсөн зүйлийн талаар бодохоо больж чадахгүй юм шиг.

Хэрэв та өөрийгөө нарцист гэж үзэж байгаа эсвэл өөрийгөө нарцистист шинж чанартай гэж оношлогдсон гэж үзвэл өөрийгөө үнэлэх, мансууруулах бодис хэрэглэх, эрүүл харилцаа тогтоох, хадгалахад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Нарциссизмын шинж тэмдгийг удирдах нь хэцүү байж магадгүй, учир нь тэдгээр нь таны хэн болох нь маш гүнзгий шингэсэн мэт санагддаг бөгөөд ихэнхдээ нарциссизм нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг дагалддаг.

Хэцүү нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь өөрчлөх олон арга бий. Та амьдралдаа байгаа бүх зүйлийг заавал хянах боломжгүй, гэхдээ үүнийг хэрхэн харж байгаагаа хянах боломжтой. Хэцүү нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь дүрслэн бичих нь таны стрессийн түвшинг бууруулахад тусална.

Стресс бол санаа зовох эсвэл санаа зовох нийтлэг гаж нөлөө юм. Бүх зүйл сайн болохгүй байгаа эсвэл ямар нэг зүйл буруу байгаа үед та стресст орж эхэлдэг. Хэрэв та стресст орсон бол өөрийгөө хурдан тайвшруулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

Өөрийгөө өрөвдөх нь хүнд хэцүү нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн хямралд орсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө үүнээс гаргаж, илүү сайн болж эхлэх эхний алхам юм. Өөрийгөө өрөвдөхөд хүргэж буй шалтгааныг олж мэдээд спираль хяналтаас гарахаас өмнө зогсоох арга хэмжээ аваарай.

Амьдралыг даван туулах нь хэцүү ажил юм. Та алдагдалтай тулгарах болно, харилцаагаа алдах болно, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд зовж шаналах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та оюун ухаанаа өөрчилж, эерэг үзэл бодолтой болж, холболтын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэвэл та зөвхөн амьдралыг даван туулж чадахгүй, харин амьдралаар дүүлэн нисч чадна.

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд хумсныхаа дэргэд өчүүхэн ч гэсэн шороо, тоос шороо орохоос айдаг, маш хатуу, бүдүүлэг, эсвэл маш эмэгтэйлэг байдаг. Сайн мэдээ бол хоёр ертөнцийн хамгийн шилдэг нь нэг эмэгтэйд оршдог! Алхам Алхам 1. Эмэгтэйчүүд хатуу чанга байдгийг санаарай Судалгаагаар эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү зовлонг тэвчиж чаддаг бөгөөд эмэгтэйчүүд угаасаа маш хатуу амьтад байдаг.

Таны бүх амьдрал орвонгоороо эргэсэн мэт санагдахад хонгилын үзүүрт гэрэл харагдахад хэцүү байх болно. Энэ бол та үлдсэн амьдралаа орхих эсвэл үүнээс илүү ихийг авчрах үүрэгтэй гэж үзэх эсвэл болсон бүх зүйлийг үл харгалзан танд илүү сайхан ирээдүй байх болно, та хяналтаа тавих болно гэж шийдсэн үе юм.

Уйлах нь төрөлхийн зөн совин юм. Энэ бол шинэ төрсөн хүүхдүүдийн хийдэг хамгийн эхний зүйл бөгөөд хүмүүс амьдралынхаа туршид уйлсаар байдаг. Энэ нь таны мэдрэмжийг бусдад хэлж чаддаг бөгөөд зарим судалгаагаар танд нийгмийн дэмжлэг хэрэгтэй байгааг харуулж байна.

Саяхан л хүмүүс "өөр" гэдэг нь халдварт биш гэдгийг ойлгосон. Өнөөдөр ч гэсэн энэ нь нийтлэг ойлголт болж чадаагүй байна. Ялгаа нь хордлого, өвчинтэй харьцах, чөтгөр эзэмших, ид шид, муу муухайгаас үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран хүн төрөлхтний мунхаглал хол байхыг зөвлөж байна.

Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалах түлхүүр юм. Эерэг сэтгэлгээ нь стрессийн бие махбодид үзүүлэх сөрөг нөлөөг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг. Өөдрөг үзэл нь бэрхшээлийг даван туулах нөөцийг тодорхойлох чадварыг сайжруулснаар зан үйлийн таатай үр дүнд хувь нэмэр оруулдаг.

Хүн бүр амьдралынхаа аль нэг мөчид сэтгэлийн хямрал эсвэл түр зуурын уналтаас болж сэтгэлээр унадаг. Үнэндээ дэлхийн хэмжээнд 350 сая хүн ямар нэгэн хэлбэрээр сэтгэл гутралд өртдөг. Өөрийнхөө сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн арчлах талаар мэдэх нь чухал юм;

Хэцүү өдрийн дараа эрүүгээ дээш өргөх нь хийхээс хамаагүй хялбар байдаг. Урагш ахихын тулд тайвшрах, эерэг бодлыг дадлагажуулах нь чухал юм. Өөртөө болон таны ололт амжилтад анхаарлаа хандуулснаар тэр өдрийг илүү гэрэл гэгээтэй болгож, маргаашийг илүү сайхан болгохын төлөө бэлтгэл хийх болно.

Орондоо хэвтэх нь үргэлж унтах гэсэн үг биш юм. Өглөө болж байна уу, эсвэл та унтаж амрахаасаа өмнө шөнө болж байна уу, унтаж амрахаасаа өмнө орондоо амрах нь өдрийн турш амрах хамгийн сайхан амралт болно. Хамгаалалтын дор сэрүүн өнгөрөөсөн цагаа илүү үр дүнтэй өнгөрүүлэхийн тулд та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тохируулж, өөрийгөө сүйтгэх хэрэгтэй.

Хэцүү ажлын өдөр (эсвэл ажлын долоо хоног) дуусах үед ажлаа орхиж, хувийн амьдралаа үргэлжлүүлэх нь чухал юм. Хог хоол, телевиз рүү эргэхийн оронд тайвшрахын тулд хөгжим сонсох эсвэл бясалгал хийхийг хичээ. Хайртай хүмүүсээ харж, байгальд байхдаа цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй.

Хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалах (санскрит хэлээр "nadi shodhana" буюу "суваг цэвэрлэх") нь йог болон өөр анагаах ухааны мэргэжилтнүүд оюун санааны хоёр талыг уялдуулж, сэтгэцийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэнд, сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг гэж үздэг амьсгалын нэг төрөл юм.

Олон хүмүүс шөнө бүр оройтож (эсвэл өглөө эрт) унтаж, өдрийн цагаар их унтдаг хэв маягтай болдог. Энэ асуудлыг бас хоцрогдсон унтах үе шат буюу богино хугацааны DSPS гэж нэрлэдэг. Эмнэлгийн аливаа аргыг туршиж үзэхээсээ өмнө тогтмол унтах нь яагаад танд хэцүү байдгийг олж мэдээрэй.

Та ажил, сургуулиасаа эсвэл хоёулаа хэт их стресст ордог уу? Та мөрөн дээрээ байнга санаа зовохоос залхаж байна уу? Тэгвэл энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно, бүсгүйчүүдээ амрах хэрэгтэй! Энд хэрхэн амарч, рашаан сувиллын өдрийг амжилттай өнгөрүүлэх талаар хэдэн зөвлөгөө байна.

Хэрэв та стресстэй долоо хоногтой байсан бол өөрийгөө тайвшруулах шөнө өгөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өөртөө анхаарал тавих нь ажил дээрээ болон харилцаандаа хамгийн сайнаараа ажиллахад чухал үүрэгтэй. Ажил дээрээ ажлаа тараад, амрах орчныг бүрдүүлж, ямар нэгэн тайвшруулах зүйл хийснээр та оройг тайван өнгөрүүлэх боломжтой байх ёстой.

Эдгээр өдрүүдэд бид компьютер, утас, зурагт дээр маш их цаг зарцуулдаг. Байгальтай холбогдох нь таны оюун ухаан, оюун санааг өдөөх амар амгалан, үр өгөөжтэй туршлага юм. Энэхүү нийтлэлд байгальд хэрхэн хялбар аргаар холбогдохыг танд хэлэх болно.

Ганцхан цаг бол зөвхөн өөртэйгээ цагийг өнгөрөөх, амрах эсвэл эргэцүүлэн бодох цаг юм. Завгүй хүмүүс, ачаалал ихтэй орчинд ажиллаж амьдардаг хүмүүс, хамаатан садан, эсвэл бүр ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлтэй хүмүүсийн хувьд ганцаараа цагийг өнгөрөөхөд хэцүү байдаг.

Амьдрал стресстэй байдаг ч бие махбодь, сэтгэл санаа, оюун санааны хувьд ядаргаагаа тасралтгүй өнгөрүүлэхэд хэтэрхий богино байдаг. Хэрэв та сүүлийн үед хуучирч муудсан бол түр завсарлаж, зайгаа цэнэглээрэй. Үүнийг хийх цаг хугацаа, хүчин чармайлт нь үнэ цэнэтэй байх болно.

Бичих нь маш хэцүү ажил байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та оюутан, зохиолч, сэтгүүлч бол. Гэсэн хэдий ч зохих нөхцөлд бичих нь маш тайвширч, хөгжилтэй байж чаддаг. Хэрэв та стресст орсон эсвэл санаа зовж байгаа бол тайвшрахын тулд хэрхэн бичиж сурах нь стрессээс ангижруулж, тайвширч, амар амгаланг өгөх болно.

Хачирхалтай нь, "завгүй" гэсэн нэр томъёо нь бардамнал, өөртөө сэтгэл ханамжийн түвшинтэй холбоотой байдаг. "Би завгүй байна" гэж хэлэх нь "би хөгжиж байна" эсвэл "би үр бүтээлтэй байна" гэж хэлэхтэй адил гэж та бодож магадгүй.

Ирээдүйгээ төлөвлөх нь сэтгэл хөдөлгөм, гэхдээ үнэхээр стресстэй байж болно. Коллежийн оюутны хувьд та сургуулиа төгсөөд юу хийхээ бодож байж магадгүй юм. Ажил, илүү их сургууль, карьерын зам эсвэл бүр аялах нь таны сонгож болох бүх зам юм. Ирээдүйгээ төлөвлөхөд тулгарч буй стрессийг даван туулахын тулд төлөвлөгөөгөө бататгахыг хичээ, өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхийж, төгсөлтөө сөрөг биш эерэг үе болгон хувиргахын тулд өдөр тутмын туршлагадаа анхаарлаа хандуул.

Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний амьдралын хамгийн чухал үе юм. Хэвлий гэдэс нь өргөжиж, амьдралаа шинэ өнцгөөс харах хүртэл өөрчлөлт, өөрчлөлт хийх цаг болжээ. Олон эмэгтэйчүүд тэмдэглэл хөтөлж, туршлагаа эргэцүүлэн бодохыг хүсдэг. Та дижитал, уламжлалт эсвэл DIY гэх мэт жирэмсний бүртгэлийг хялбархан эхлүүлж болно.

А хэлбэрийн шинж чанартай хүмүүсийг өрсөлдөх чадвартай, яаралтай, төгс төгөлдөрт тэмүүлдэг хүмүүс гэж боддог. Зарим сэтгэл судлаачид А/В хэлбэрийн хоёрдмол байдлыг хувийн шинж чанар багатай гэж үздэг бөгөөд стресстэй тэмцэх стратегиудыг тайлбарлах арга гэж үздэг.

Нэрнээс нь дурдвал, сэтгэлийн дарамт бол эргэн тойрныхоо стресст орсон хүмүүсийн мэдрэмжийг өөртөө шингээж эхэлдэг үе юм. Эдгээр нь хамт ажиллагсад, дарга нар, найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд байж болно. Ийм нөхцөлд та нөгөө хүнээ стресст оруулахаа больж чадахгүй, тиймээс энэ стрессээ тайлж, өөрийнх шигээ эмчлэхгүй байхын тулд та өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй болно.

Дунд насны хямрал нь өсөлт эсвэл сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Нас ахих тусам өөрчлөлт хийхийг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл боловч, эерэгээр өсч хөгжихийг урамшуулж, сүйрлээр төгсөхгүй зүйлийг сонгоорой. Мэдрэмжээ бүү дараарай, харин зохих ёсоор нь шийдээрэй.

Хөндлөнгийн юм шиг санагдаж буй ертөнцөд интроверт байх нь ялангуяа стресстэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та стресст автсан дотогшоо хүн бол үүнийг хэрхэн зохицуулахаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэцүү зүйл тохиолдоход экстроверт хүмүүс бусадтай цуг сэтгэцийн болон сэтгэл санааны дэмжлэг авахаар цуглардаг.

Өнөөгийн үймээн самуунтай ертөнцөд та хаашаа ч хамаагүй хандсан, шатсан, ядарсан хүмүүс байдаг бололтой. Та тэдний нэг байж магадгүй. Ийм нөхцөл байдалд та эрч хүчээ сэргээхийн тулд цаг зав гаргаж, эсвэл сэтгэцийн болон бие махбодийн асуудал үүсгэх эрсдэлтэй байх нь чухал юм.